#melamun

Seperti halnya dengan perjalanan hidup, ujian kehidupan adalah keniscayaan. Maka persiapan menjadi hal penting. Sebab ujian ini penuh ketidakpastian akan kapan datangnya, tak terduga, dari arah mana saja, tak menunggu kita siap atau tidak. Dan tentu tidak ada yang mau gagal di ujian kehidupan ini. Maka , hari persiapan adalah setiap hari. Dan sebaik2 persiapan adalah membekali diri dengan ilmu.

Ilmu kehidupan tidak melulu harus kita pelajari dengan talaki bersama ustad, ilmu hidup juga bisa didapat dengan banyak mendengar nasihat orang2 berpengalaman, orang tua, senior di tempat kerja, di komunitas, di lingkar pertemanan.

Dengan begitu ketika suatu saat ujian tiba, setidaknya kita ada gambaran harus seperti apa meresponnya, atau paling tidak kita tau kepada siapa mesti bertanya.

Oiya, sebentar lagi ramadhan tiba, momen2 penting yg perlu dipersiapkan dengan sungguh. Demikian juga ramadhan adalah bagian dari ujian, yaitu ujian keimanan. Yang mempersiapkan akan berhasil atas ijin Allah, dan yang tidak mempersiapkan akan kepayahan melaluinya. Dan bagi yang sampai detik ini belum punya niat menyambut ramadhan, belum persiapan apapun, maka tidak ada kata terlambat. Mari mulai persiapkan .

Atensi itu memakan energi. Atensi seperti otot, ketika masih segar, betapa mudahnya mengangkat beban. Namun ketika repetisi terus menerus terjadi, otot akan lelah dan tegang, mengangkat barang ringan sekalipun akan terasa berat. Saat energi melimpah, konsentrasi terasa mudah. Ketika terjadi repetisi, atensi melemah dan fokus terpecah, maka tugas yang simpel pun akan jadi terasa sulit.

Energi akan cepat habis ketika atensi sering terdistraksi. Dan ketika mencoba mengembalikan lagi atensi seperti semula, proses itu menghabiskan energi ekstra. Bekerja di depan layar membuat kebanyakan orang terdistraksi setiap 40 detik, dan ketika terlena dan ingin kembali fokus, manusia butuh 23 menit untuk re-fokus kembali. Kita menjadi produktif ketika bekerja/belajar bebas dari interupsi/distraksi sama sekali.

Menurut Anders Ericsson, seorang pakar psikologi prestasi dalam bukunya berjudul PEAK, How To Master Almost Anything, manusia pada umumnya punya kapasitas maksimal selama 4 jam untuk bisa fokus tanpa jeda sama sekali. Ini pun hanya berlaku bagi orang yang menekuni level prestasi/juara dunia saja. Setelah beberapa jam fokus, orang harus beristirahat dulu agar tidak mengalami cedera fisik, mental, dan emosional. Dengan kata lain, istirahat SAMA PENTINGNYA dengan berlatih.

Proses menguatkan Habit of Attention:

Mendisiplin benak agar bisa fokus

Tahu kapan harus berhenti dari kegiatan ketika otak sedang butuh istirahat

Jangan abaikan kebutuhan istirahat!

Semakin lelah, emosi dan impuls sulit dikontrol karena otak rasional meredup, akibatnya kita makin gampang terdistraksi.

Agar fokus dan atensi membaik, segarkan daya atensi kita. Caranya:

Rehat berkala dalam jam kerja

Menurut riset: orang butuh rehat 15 menit setelah 1-1,5 jam bekerja dengan fokus. Tujuannya untuk relaksasi tubuh dan pikiran: meregangkan tubuh, minum, jalan-jalan, rebahan, ngobrol santai, denger musik, dll. Jangan malah scroll sosmed, nonton film atau main games, karena otak justru tidak bisa istirahat. Aktivitas layar meninggalkan banyak residu verbal, visual, dan audio di benak kita. Mengakibatkan bidang atensi tidak jernih, malah terinterupsi oleh residu-residu.

2. Rehat panjang untuk berhenti memikirkan pekerjaan di akhir hari

Buat batasan yang jelas kapan waktu untuk bekerja, kapan waktu untuk beristirahat.

3. Tidur

Penuhi kuantitas minimal waktu tidur dan kualitas tidur harus dikondisikan. Tips sebelum tidur:

Hindari makan kekenyangan

Hindari konsumsi kafein, alkohol, nikotin

Matikan lampu, agar hormon melatonin aktif dan membuat kita terlelap

No screen time sebelum tidur

Pastikan semua urusan hari itu beres, cek agenda beberapa hari

Catat 'to-do-lists'

Ucapkan afirmasi positif pada diri sendiri, "Semua urusan hari ini sudah beres, sekarang aku bisa tidur dengan tenang"

4. Sediakan porsi untuk menghabiskan waktu di alam terbuka

Jalan-jalan di alam membuat otak fresh, benak segar, meditatif, dan ini penting bagi atensi kita. Jadwalkan setidaknya 3 kali/minggu selama 20 menit berada di alam terbuka.

5. Terapkan teori "Hyperfocus and Scatter Focus" oleh Chris Bailey

Scatter Focus = sengaja membiarkan pikiran mengembara, tidak konsentrasi pada apapun.

Jika ada ide-ide muncul, sadari, tapi tidak dilarang. Benak akan merelasikan ide satu dengan ide lainnya, ikuti saja kemana pikiran itu bergerak. Scatter Focus adalah seperti melamun yang disengaja.

Menyuruh pikiran melamun adalah bagian dari keterampilan mengarahkan atensi. Saat kita beristirahat, melamun itu penting. Benak yang mengembara akan mengeluarkan tabungan ide-ide di bawah sadar, kemudian menghubungkan ide-ide dengan cara yang tidak akan bisa dikerjakan saat pikiran kita sadar.

Praktek Scatter Focus:

Duduk santai

Taruh catatan dan pena

Biarkan pikiran melayang-layang sendiri

Ketika muncul ide penting, segera catat!

Beradalah pada momen itu

Lakukan setiap hari

Melamun tidak dilarang. Namun kebiasaan itu tidak untuk dibudidayakan. Boleh jadi bisa dilakukan jika dalam konteks memikirkan sesuatu yang baik dan tidak terlalu lama. Sangat tidak diharapkan menjadi habit yang mengundang kenegatifan. Tidak. Tidak seperti itu.

Mau bilang “manusia memiliki haknya masing-masing dalam akan melakukan sesuatu”. Ya, tidak ada yang salah dengan itu. Pun jika dilihat, semua manusia sama-sama fokus dengan dirinya sendiri, melihat orang lain hanya sebagai acuan dalam tahapan merasa insecure pada diri. Merasa tak berguna, padahal ia baru saja menyelamatkan seekor semut dari genangan air gelas, misal.