Dec 26, 2023
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✳️4 Rounds •30 segundos cada exercício •15 segundos descanso entre exercícios. •1 minutos de descanso no fim de cada round.
1️⃣Abdominal apoio na parede
2️⃣Abdominal toque no pé (apoio parede )
3️⃣ Elevação pélvica
4️⃣Elevação pélvica - Abre/fecha
5️⃣Elevação pélvica-Unilateral
6️⃣Abdominal cruzado
⚠️Ele será em formato de circuito. Lembre-se 1 round é passar por todos os exercícios um seguido do outro respeitando o descanso entre cada exercício (30 segundos).
Passando por todos você conclui 1 round. ⚠️
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✳️3 Rounds
•40 segundos cada exercício
•15 segundos descanso entre exercícios.
•1 minutos de descanso no fim de cada round.
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1️⃣Remada (Toalha)
2️⃣Polichinelo Jacaré
3️⃣Tríceps banco
4️⃣Polichinelo Jacaré
5️⃣ Bíceps (Toalha)
6️⃣Polichinelo Jacaré
7️⃣ Sprawl Adapt
8️⃣Polichinelo Jacaré
9️⃣ Parada de mão
Ele será em formato de circuito. Lembre-se 1 round é passar por todos os exercícios um seguido do outro respeitando o descanso entre cada exercício (40 segundos).
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