#kroppskontroll

Jag jobbar rätt mycket numera, så jag hinner inte klämma in tre pass i veckan trots att jag har lovat mig själv det. Vissa veckor hinner jag bara köra ett enda pass. Det här är en sådan vecka och det är nästa vecka också tyvärr. Vad gör man? Jobb och barn går före helt enkelt. Det kommer att lugna ner sig framöver, så jag har is i magen.

Onsdagens 18-träning visade sig vara ett utpräglat kroppskontrollpass. Jag var faktiskt inte helt smärtsamt slut vid något tillfälle alls, något som hör till ovanligheterna på AoT. Vi började med en genomgående uppvärmning på sedvanligt Svempamanér, dvs mycket fokus på höfter och axlar. Det blev inga kvastskaft denna gång, men vi fick göra den roliga övningen när man sitter med fotsulorna mot varandra och lutar sig framåt. Därifrån ska man krypa framåt med fingrarna utmed mattan och alltså gradvis luta sig allt längre fram. Tyvärr så trycker mina överdimensionerade lår mig bakåt medan min korta ryggmuskulatur drar, så jag får nätt och jämnt ner händerna i golvet i denna position. Därför bände jag lite snyggt upp en kant på plastmattan framför mig och tog tag i den och då gick det alldeles utmärkt, men så fick man inte göra tydligen.

Vi körde shinbox som vanligt, en övning som jag tror saknar svenskt namn. Vadlåda? Öh, nej. Shinbox får vara kvar. Från den går man upp på ett knä i en något dramatisk pose. Det är lite samurajkänsla över det hela.

Därefter var det cirkelpass. Jag körde med Leif i en revival på Team Vildsvin. Leif visar för övrigt upp rätt imponerande resultat, han har tappat i stort sett hela kaggen sedan starten i våras, flåset sitter och hans räckhäv är stilrena. Coolt.

Passet såg ut så här:

1. Sittande bålrotationer med benlyft. Skitkrångligt. Man balanserar ändan på något som ser ut som en tjock pruttkudde, lyfter en medicinboll till brösthöjd och så ska man omväxlande sänka ner fötterna på ömse sidor av en gummiboll som ligger framför en. Det första som hände var att jag omedelbart dråsade baklänges, till Leifs stora förtjusning. Detta upprepades gång på gång under kvällen.

2. Balansrulle. Det här fixar jag rätt väl.

3. Djup knägång på plint. En annan samurajövning som gärna utförs med sammanbiten min och hårknut. Fötterna tätt på led, ryggen rak, främre knät går djupt framåt, bakre knät går rakt åt sidan, ner och runt, man spänner ut bröstet och kliver fram med den bakre foten. Upprepa tills plinten tar slut, varpå man kan vända utan att sätta ner fötterna ifall man vill stila. Jättefint sätt att stretcha ut höft och ljumskar ordentligt och samtidigt en bra balansövning.

4. Tripod. Den här är inte helt enkel. Man börjar med händerna på en regel (eller plint, eller bara på golvet om man blivit lite haj på tekniken) i bred armhävsposition. En av fötterna sätts på regeln mellan händerna så att man har knät nära bröstet. Och så ska den andra foten upp i luften, motstående arm lyfts för balans och så ska foten genom mellan handen och den andra foten och ut på andra sidan, varpå man rätar ut kroppen. Därefter tillbaka igen, förbi handen och foten på regeln, armen åker fram för balans, kommer tillbaks på regeln och så byter man sida. Jag beskriver den här tekniken utförligt eftersom jag inte kan vara säker på att läsaren vet vad jag pratar om. Vet man inte det så bildgoogla så blir det mer begripligt.

Tripod är rätt klurigt faktiskt. Den kräver dels balans, dels motorik och dels bra ordning på mag-, ben- och bålmuskulatur. Jag har lite problem med att få genom foten, för på mig blir utrymmet rätt trångt. Det är samma situation som när jag kör den där ställningen när man ligger på rygg med ett kvastskaft på raka armar och ska genom med fötterna. Inte tillräckligt spänstig magmuskulatur, för tjocka lår, för tjock mage. För tjock, helt enkelt.

5. Gång på slak lina, fast själva linan är så kort och hårt spänd att den knappt kan anses slak, den svänger inte alls. Dessutom med en stav i handen som stöd. Pfft.

6. Fyrfotagång. Man kryper på alla fyra med knät någon cm över golvet. Ryggen ska hållas rak och knäna ska böjas ung 90 grader. Efter halva mattan känns mjölksyran rätt bra i låren. Idag känns lårmusklerna.

7. Spiderman/woman. Som den där kommandokrypövningen, fast ännu lägre kroppsposition. Man kravlar framåt med ett ben rakt och det andra benet helt ut åt sidan. Den här gången är det bröstkorgen som hela tiden hålls en cm över mattan, med armarna i någon slags asymmetrisk armhävsposition. Svår att beskriva och inte heller helt enkel att utföra. I ett utbrott av politisk korrekthet började Svempa kalla detta för spiderhen. ”Spindelställning”, Svempa.

8. Knäböj (squat) på planka. Skulle utföras på tå, något som annars varit ajabaja vid den här tekniken, men nu var det balansen som skulle övas. Inga större konstigheter.

9. Sidoswing. Den enda verkligt jobbiga övningen denna gång. Man tar ett ganska brett grepp på räcket, svingar sig fram och tillbaka åt sidorna och lyfter handen en smula på väg upp. Tog ordentligt på axlarna och ännu mer på händerna. Jag fick lite ont i den där lilla muskeln under tummen, vilket var lite oväntat. Men den ska väl också ha sitt antar jag.

10. Knäböj mot vägg. In med fötterna så nära väggen det går, knäna isär, ryggen rak, armarna rakt uppåt och så kör man. Inte jobbigt alls för mig faktiskt. Tydligen är mina höfter väldigt rörliga när det kommer till den här ställningen. Det är fan till att vara asymmetrisk.

Trippel T´s: Tufteparken til Tønsberg !!!!

Kjære alle lesere !

– og da spesielt du som bor i Tønsberg !

Vi vil ha TUFTEPARKEN til Tønsberg. Det hadde vært så fenomenalt, gøy, stilig, bra og digg å fått den hit ! Tenk å kunne dra ned til parken når du vil og utfordre deg selv fysisk og mentalt med venner, familie, bekjente- og å få nye venner og lære og utvikle deg- og å ha det totalt GØY?

Vi trenger minimum 300 underskrifter fra deg som…