💭 Suivi de gratitude📜
🌿 À quoi ça sert concrètement ?
1️⃣ Réentraîner ton cerveau à voir le positif Notre cerveau adore repérer les problèmes (merci l’instinct de survie 😅). Noter régulièrement des choses positives l’aide à remarquer aussi ce qui va bien : un café chaud, un message gentil, un moment calme…
2️⃣ Améliorer l’humeur au quotidien ✨ diminuer le stress ✨ réduire les pensées négatives en boucle ✨ augmenter le sentiment de satisfaction
3️⃣ Relativiser les journées pourries Même les jours nuls, tu peux souvent trouver une toute petite chose : “j’ai réussi à sortir du lit”, “le ciel était joli”, “personne express à la caisse” Ça n’efface pas le négatif, mais ça équilibre.
💡 Important
Un suivi de gratitude, ce n’est pas : ❌ nier les émotions difficiles ❌ forcer la positivité toxique ❌ culpabiliser d’aller mal
🌅 Gratitude version “petits riens qui font du bien”
Aujourd’hui j’ai aimé la lumière du ciel à ______
Je suis reconnaissant(e) pour une odeur agréable : ______
Un moment calme que j’ai apprécié : ______
Quelque chose de simple mais confortable : ______
Un son que j’ai trouvé apaisant : ______
🌸 Gratitude liée aux autres
Quelqu’un qui a rendu ma journée plus douce : ______
Un sourire, mot ou geste que j’ai reçu : ______
Un moment de connexion, même bref : ______
Quelqu’un pour qui j’ai de la chance : ______
Une personne qui me fait me sentir en sécurité : ______
🌧️ Même les jours difficiles
Malgré cette journée compliquée, je suis reconnaissant(e) pour : ______
Une petite victoire aujourd’hui : ______
Quelque chose qui aurait pu être pire mais ne l’a pas été : ______
Ce que cette journée m’a appris : ______
Ce qui m’a aidé(e) à tenir : ______
Tu peux en piocher une au hasard chaque jour 🎲 ou en faire des cartes à tirer, des cases numérotées, ou des pots à gratitude à coller dans ton bullet 💌
💡 Idées de mise en page pour ton blog / printable
🗓️ En grille 5 x 6 cases façon calendrier
🍯 En 30 petits papiers à mettre dans un “Gratitude Jar”
🌸 En fleurs numérotées à colorier chaque jour
🌈 En gouttes de pluie ou étoiles à remplir
