A obstipação (prisão de ventre) deve ser vista como uma consequência ou manifestação com inúmeros causas: maus hábitos alimentares, stress, baixa ingestão energética, sedentarismo, ansiedade, depressão, idade (com o avançar da idade, há uma redução da motilidade intestinal), determinadas patologias e efeito colateral de fármacos. Recomendações Gerais: ✔️aumente o consumo de fibras de forma gradual (frutas, hortícolas, leguminosas, cereais integrais, farelos, oleaginosas); ✔️tenha uma boa ingestão de água (cerca de 2l/dia); ✔️faça várias refeições ao longo do dia; ✔️mastigue bem os alimentos e não coma a “correr”; ✔️pratique exercício de uma forma regular; Se as recomendações gerais já fazem parte do seu dia-a-dia: 🔹estabeleça uma rotina regular de ida à casa-de-banho e aproveite que a actividade motora do cólon é superior pela manhã; 🔹se já consome alimentos ricos em fibra e de forma regular, complemente com sementes de linhaça e psílio, de forma diária; 🔹em termos de fruta, dê preferência ao kiwi, papaia, ameixa e evite a banana; o sumo de ameixa e a fruta desidrata são também óptimas opções (⚠️sem adição de açúcar); 🔹tenha presente alimentos ricos em fructo-oligosacarídos (FOS - fibras solúveis que actuam como prébióticos): cebola, chicória, espargos, alcachofra, alho-francês, alho; 🔹melhore a sua flora intestinal com a ingestão de alimentos ricos em probióticos; 👉🏻 é normal que mesmo praticando todas as sugestões, demore a sortir efeito: pode ser após alguns dias como demorar cerca de 4 semanas; ⛔️ o uso de laxantes (naturais ou não) e de forma recorrente, devem ser evitados ao máximo pelas alterações que provocam no funcionamento normal do cólon; ⛔️ FOS devem ser evitados em pessoas com o Síndrome do Intestino Irritável. • • • #obstipação #constipation #constipationproblems #constipationsolution #ficaadica #nutritips #gut #healthyguts #healthyguthappylife #tips #healthytips #intestinosaudavel #nutrição #inchaço #nutritionfacts #nutrition #nutricaofuncional #functionalnutrition #nutricionista_anabraziasantos https://www.instagram.com/p/B2Vzztwney_/?igshid=11mdr9tx6zh7p
