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January PR's 1RM Front squat (72,5) (2,5kgPR) @adnanozcan.cf siz olmadan 75 çıkmadı hocam 😅 2 RM Shoulder presses (40kg) (2,5 kg PR) failed with 42,5kg 🙄 #crossfit #crossfitter #crossfitgirl #strenght #strengthtraining #strong #getstrong #crossfitwoman #bottybuilding #bottygains #bottypump #fitness #motivation #gym #gymlife #PR #girlswholift #liftheavy #doyouevenlift #lift #barbellandponytails #barbell #weightlifting

Ejercicio #GlutePump 2: Este ejercicio se usa como activación del glúteo antes de entrenar y también ayuda a mejorar el rango de movimiento en rotación externa. Esto le beneficia a las personas que aun no tienen un rango completo de sentadilla debido a falta de movilidad. Como hacerlo??? Colocarse de forma en que rodillas y caderas estén en 90 grados. Luego, manteniendo la espalda recta y manos en el aire activar el glúteo y elevar la rodilla del suelo. No levante toda la pierna, concentre su atención en elevar su rodilla. *** Importante tratar de no mover el tronco. Para atletas de artes marciales, este ejercicio les puede ayudar bastante a mejorar su rango de movilidad en caderas al mismo tiempo en que fortalece los músculos de la cadera en una posición en que normalmente somos débiles. #glutes #bottybuilding #getglutes #hips #assbuilding #legday #legpower #multispa #crossfit #wod #powerlifting #reebok @complex_gym