Le bénéfice des bùillements
Je vous parle aujourd'hui des bĂ©nĂ©fices du bĂąillement. ConsidĂ©rĂ© comme un signe dâinattention, de fatigue, le bĂąillement est bien au contraire trĂšs bĂ©nĂ©fique pour notre activitĂ© cĂ©rĂ©brale et notre activitĂ© physique. Voici quelques uns des bĂ©nĂ©fices du bĂąillement.
Le bĂąillement Ă©tire notre corps, de la face jusquâĂ la mise en extension de la musculature du corps en entier. Il va Ă©galement permettre de mieux oxygĂ©ner nos poumons, donc notre sang, donc notre cerveau, pour qui lâoxygĂšne est un pilier pour fonctionner normalement.
Un bĂ©nĂ©fice intĂ©ressant est celui de baisser la tempĂ©rature de notre cerveau : quand on a besoin que notre cerveau fonctionne Ă son pic dâefficacitĂ©, bailler permet de rĂ©guler la tempĂ©rature cĂ©rĂ©brale et dâamĂ©liorer notre efficacitĂ©. Aux moments de transition sommeil-Ă©veil Ă©galement, contrairement aux idĂ©es reçues, le bĂąillement rafraĂźchit notre cerveau pour faciliter notre Ă©veil. Le bĂąillement enfin amĂ©liore notre variabilitĂ© cardiaque, signe de bonne santĂ©.
1- Evaluez votre bien-ĂȘtre actuel entre 0 et 10. Prenez en compte stress et tensions internes.
2- RĂ©alisez 10 bĂąillements profonds au lieu de respirer, Ă©tirez-vous en mĂȘme temps, forcez un peu au dĂ©but et sentez venir lâautomatisme du bĂąillement.
3- Evaluez de nouveau votre bien-ĂȘtre, vos tensions, votre niveau dâangoisse.
Vous sentez-vous plus serein, plus centré ? Faites cet exercice sans modération pour chasser stress et tensions, à tout moment de la journée, vous contribuerez ainsi facilement à maintenir votre corps et votre esprit efficaces et en bonne santé.
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Dans cet Ă©pisode, nous allons parler des bĂ©nĂ©fices du bĂąillement. Parce que la vie est bien trop magique pour ĂȘtre petite et que nous avons tous besoin dâune prescription pour grandir en conscience et faire que nos rĂȘves dĂ©vorent notre rĂ©alitĂ© et notre vie. Bonjour, bienvenue Ă un nouvel Ă©pisode dâUne Grande Vie, je suis le Docteur Yannick Pauli, et comme toujours dans ces Ă©pisodes, je vous propose des solutions pratiques, pragmatiques pour grandir en conscience, quâelle soit dâordre physique, Ă©motionnel, psychologique ou spirituel, parce que c'est cette conscience qui est au cĆur de notre Ă©volution en tant quâindividu et dâune vie pleinement vĂ©cue.
Aujourd'hui, au programme : le bĂ©nĂ©fice des bĂąillements. Ceux qui me suivent rĂ©guliĂšrement allez vous dire : mais oĂč vais-je chercher ce genre de choses ? Rassurez-vous, nulle part ailleurs que dans la littĂ©rature scientifique. Vous savez que jâadore synthĂ©tiser pour vous des Ă©tudes qui nous permettent de mieux vivre, et c'est du sĂ©rieux, ce que je vais vous proposer aujourd'hui, ce n'est pas sorti de mon imagination. C'est synthĂ©tisĂ© de 4 Ă©tudes scientifiques qui ont Ă©tĂ© faites sur les bĂ©nĂ©fices du bĂąillement. Alors le bĂąillement, ça a toujours Ă©tĂ© un peu considĂ©rĂ© comme quelque chose de nĂ©gatif. Une personne qui bĂąille, c'est une personne qui nâĂ©coute pas, qui est en train de sâendormir. On a trĂšs longtemps pensĂ© que le bĂąillement Ă©tait un mĂ©canisme rĂ©flexe induit quand on a moins dâoxygĂ©nation dans le sang, mais on va voir que ce n'est pas vraiment ça. On va voir que ce bĂąillement a Ă©normĂ©ment de bĂ©nĂ©fices, tant pour notre corps que pour notre cerveau, et notamment dans la prĂ©paration et lâefficacitĂ© de notre cerveau, et aussi sur notre bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral. Donc ça va nous permettre de nous rendre compte que ces bĂąillements sont trĂšs utiles, et que c'est quelque chose de spontanĂ©. Ce que je vais vous faire dĂ©couvrir aujourd'hui, c'est quâen fait, on peut utiliser ces mĂ©canismes pour, finalement, se relaxer et mieux faire fonctionner notre cerveau.
BĂ©nĂ©fice 1 : Ătire le corps
Un des premiers bénéfices de ces bùillements, c'est que ça étire le corps. La plupart du temps quand on bùille, on va étirer toute la musculature de la face, notamment les masséters, qui sont des muscles qui se contractent lorsqu'on est sous stress, donc ça va aider à les étirer, à les détendre. Et souvent, si vous faites vraiment un gros bùillement, on a tendance à étirer tout le corps en extension, et c'est vraiment trÚs bon pour tout ce qui est étirement de la musculature.
Bénéfice 2 : OxygÚne nos poumons / sang / cerveau
DeuxiÚme bénéfice, c'est que ces bùillements vont oxygéner nos poumons, ce qui va oxygéner notre sang, ce qui va oxygéner notre cerveau. C'est vraiment trÚs important parce que notre cerveau, nos neurones ont 3 besoins fondamentaux :
· ils ont besoin dâĂȘtre stimulĂ©s, dâĂȘtre activĂ©s, que ce soit par le mouvement ou la rĂ©flexion ou dâautres formes de stimulation,
· ils ont besoin de glucose, c'est-Ă -dire la forme dâĂ©nergie,
· ils ont besoin dâoxygĂšne.
Ce sont les besoins fondamentaux pour que nos neurones puissent bien fonctionner. Ce sont des petites usines Ă Ă©nergie dans nos neurones, les mitochondries, qui vont grĂące Ă ces activations, Ă ce glucose et Ă lâoxygĂšne, produire de lâĂ©nergie. Donc Ă chaque fois que vous bĂąillez, vous allez oxygĂ©ner votre corps, oxygĂ©ner votre cerveau.
Bénéfice 3 : Améliore la circulation cérébrale
Le troisiĂšme bĂ©nĂ©fice, c'est que ça amĂ©liore la circulation cĂ©rĂ©brale. C'est trĂšs important parce quâen amĂ©liorant cette circulation cĂ©rĂ©brale, vous allez apporter encore plus dâoxygĂšne, encore plus de glucose, et ces autres Ă©lĂ©ments comme les vitamines ou les minĂ©raux qui sont importants pour la bonne fonction de notre cerveau.
Bénéfice 4 : Rafraichit notre cerveau
Ensuite, trĂšs intĂ©ressant, ce bĂąillement rafraĂźchit notre cerveau. En fait, ça va diminuer sa tempĂ©rature, et c'est pour ça que trĂšs souvent, on baille Ă 2 moments : dans les phases de transition, c'est-Ă -dire entre le sommeil et lâĂ©veil, parce quâil y a des changements de tempĂ©rature qui se crĂ©ent, mais aussi lorsqu'on va performer. Souvent, lorsqu'on a besoin que notre cerveau fonctionne Ă son pic dâefficacitĂ©, on va se mettre Ă bĂąiller parce que ça permet de rĂ©guler la tempĂ©rature au niveau cĂ©rĂ©bral et dâamĂ©liorer lâefficacitĂ© de notre cerveau.
BĂ©nĂ©fice 5 : Facilite lâĂ©veil
Bien Ă©videmment, vous pouvez bĂąiller beaucoup parce que vous nâavez pas dormi la nuit dâavant, mais le reste du temps, si vous avez une bonne nuit, vous allez voir que vous allez quand mĂȘme bĂąiller dans la journĂ©e, et en fait, ce bĂąillement facilite lâĂ©veil. C'est intĂ©ressant parce qu'on a cette notion populaire que quelqu'un qui baille est quelqu'un qui nâĂ©coute pas, qui est en train de perdre son niveau dâĂ©veil, alors quâen fait, ces bĂąillements amĂ©liorent lâĂ©veil, ça rend notre systĂšme plus apte Ă ĂȘtre focalisĂ© et concentrĂ©. C'est fondamental.
Bénéfice 6 : Améliore la variabilité cardiaque
Un autre bĂ©nĂ©fice majeur pour lâensemble du corps, ça amĂ©liore notre variabilitĂ© cardiaque. On sâest rendu compte que cette variabilitĂ© cardiaque, par exemple si vous regardez ces sĂ©ries tĂ©lĂ© de mĂ©decine, quand ils mettent les gens sous des Ă©lectrocardiogrammes, on a une ligne cardiaque, un schĂ©ma cardiaque, et entre chaque battement du cĆur, nous avons un intervalle. Cet intervalle nâest jamais le mĂȘme, parce quâen fait, au niveau cardiaque, si on avait toujours le mĂȘme intervalle, ça crĂ©erait une rĂ©sonnance qui finirait par dĂ©truire les tissus de notre cĆur, ce qui nâest pas vraiment ce qu'on veut ! Donc cet intervalle varie. Mettons que sâil se situe autour dâune seconde, peut-ĂȘtre quâune fois il va ĂȘtre Ă 0,99, la fois dâaprĂšs il va ĂȘtre Ă 1,02, la fois dâaprĂšs il va ĂȘtre Ă 0,98, ensuite de nouveau Ă 0,99, etc., donc ça varie. Câest ce qu'on appelle la variabilitĂ© cardiaque. Plus ce rythme est variable, plus c'est un signe de bonne santĂ©. Plus vous serez capable de vous adapter au stress, plus si vous tombez malade vous aurez la capacitĂ© de guĂ©rir, etc. Plus ce battement du cĆur devient stable, plus c'est un signe de maladie, de stress, que votre corps nâarrive plus Ă sâadapter Ă son environnement. Donc le fait de bĂąiller, le fait que ça amĂ©liore la variabilitĂ© cardiaque, ça veut dire que ça a un effet positif sur lâensemble de notre organisme.
Donc voici pour la partie thĂ©orique. LâidĂ©e ici, c'est dâĂȘtre le plus pratique possible, donc je vous propose de faire un exercice de bĂąillement. Ce qui est gĂ©nial avec ça, c'est que personne ne pourra me dire qu'il a des limitations physiques et ne va pas pouvoir le faire. On parle juste de bĂąiller, ici. Je vais vous demander de simplement fermer les yeux quelques instants, et dâĂ©valuer oĂč vous en ĂȘtes. Sur une Ă©chelle de 0 oĂč tout va bien Ă 10 oĂč vous vous sentez peut-ĂȘtre stressĂ©, tendu, angoissĂ©, avec des tensions internes, etc., Ă©valuez oĂč vous en ĂȘtes. Ensuite on va faire lâexercice ensemble et enfin réévaluer comment vous vous sentez.
Avant de commencer, jâaimerais que vous observiez un peu ce qui se passe. Ce qu'on va faire, c'est qu'on va bĂąiller de maniĂšre intentionnelle, et vous allez voir quâau bout dâun moment, notre systĂšme va sâenclencher et le bĂąillement va devenir normalement de plus en plus automatique. Donc on va faire 10 bĂąillements, au lieu de 10 respirations. On va simplement bailler, bruyamment, respirer vraiment profondĂ©ment, laisser sortir le son de votre bĂąillement, vous ouvrez la bouche complĂštement, vous laissez Ă©tirer, si vous avez besoin vous pouvez mĂȘme Ă©tirer votre corps en arriĂšre. Effectivement, si vous ĂȘtes entourĂ© de gens ça peut paraĂźtre un peu bizarre, mais on commence Ă se sentir mieux, plus dĂ©tendu. Encore quelques bĂąillements. Inspirez, et bĂąillez. Laissez-vous vraiment aller. Si vous avez besoin, Ă©tirez-vous complĂštement. Ăa commence aussi Ă sâactiver un peu, automatiquement. Prenez le temps, faites une dizaine de bĂąillements profonds. Observez un peu simplement comment vous vous sentez. Vous sentez que c'est un peu plus automatique, que c'est un peu moins forcĂ©, qu'on peut aller chercher encore un peu plus loin dans la respiration. Vous avez Ă©valuĂ© avant comment vous vous sentiez, et comment vous vous sentez maintenant ? Moi, je sens une forme de calme intĂ©rieur qui sâest installĂ©, par rapport Ă avant, jâai un peu de tension, dâĂ©nergie dâĂȘtre dans la prĂ©sentation de cette vidĂ©o, et lĂ , je suis beaucoup plus centrĂ©, beaucoup plus serein. Comment câest pour vous ? Refaites-le si besoin, une dizaine de bĂąillements, forcĂ©s au dĂ©part, laissez-vous aller dans le mĂ©canisme par la suite.
Faites-moi savoir comment ça fonctionne pour vous dans les commentaires, et puis comme dâhabitude, on se retrouve bientĂŽt pour une prochaine vidĂ©o. Dâici lĂ , Ă©merveillez-vous, aimez la vie, contribuez chaque jour un petit peu plus parce que c'est en contribuant de notre talent qu'on peut vivre Une Grande Vie. Et puis bĂąillez rĂ©guliĂšrement !