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10 superalimentos Para Las Madres Primerizas
10 superalimentos para las madres Primerizas
Después del embarazo tener una dieta saludable es muy importante. También es importante que las madres primerizas tengan una dieta sana después de que nazca el bebé. Esto ayudará a que se recupere del trabajo de parto y pueda hacer frente a la presión de la maternidad.
Una buena dieta es especialmente importante y si está amamantando a su bebé debe asegurarse de recibir todos los nutrientes importantes que se requieren para su crecimiento y desarrollo adecuados. Además, una dieta balanceada ayudará que su cuerpo produzca la leche materna y también a reponer los nutrientes que se han perdido para beneficio de su bebé.
El tiempo para amamantar al bebĂ© puede variar. La AsociaciĂłn Americana de PediatrĂa sugiere que los bebĂ©s sean amamantados durante un mĂnimo de un año, mientras que la OrganizaciĂłn Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses.
La lactancia materna reduce el riesgo de que el bebĂ© pueda desarrollar asma o alergias, enfermedades respiratorias, infecciones de oĂdo frecuentes, y otras dolencias. Además, le ayudará a la madre y al bebĂ© a desarrollar un vĂnculo.
Para asegurarse de que la madre y el bebĂ© reciban todos los nutrientes que se necesitan, deben incluir algunos sĂşper alimentos en su dieta durante el perĂodo posparto.
Aquà están los 10 mejores súper alimentos para las madres primerizas
Los huevos son una excelente fuente de proteĂnas de buena calidad con el equilibrio ideal de aminoácidos. Esto le proporcionará la fuerza y la resistencia para cuidarse de sĂ misma, asĂ como del bebĂ©.
Las yemas de huevo son también una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, un nutriente esencial para mantener los huesos fuertes y ayudar al crecimiento de los huesos del bebé. Además, la colina de los huevos es crucial para la construcción del centro de memoria del cerebro de un bebé.
Coma uno a dos huevos diarios ya sean revueltos, cocidos duro o en una tortilla.
La avena es uno de los alimentos más populares lactogénicas. Estos granos, son ricos en fibra de fácil digestión . Es muy útil para las madres primerizas que sufren de estreñimiento posnatal.
Su alto contenido de hierro también ayuda a prevenir la anemia, además, la avena ayuda a aumentar la producción de leche materna.
Cuando la avena está cocida puede agregarle una cucharada de miel, cardamomo, azafrán o algunas frutas frescas para aumentar su valor nutricional. Un plato caliente de harina de avena también le ayudará a relajarse y controlar el estrés.
El salmĂłn es muy bueno para las madres primerizas debido a su increĂble valor nutricional. Es un pescado graso que contiene una alta cantidad de un ácido docosahexaenoico (DHA). El DHA ayuda con el desarrollo del sistema nervioso del reciĂ©n nacido.
El salmĂłn tambiĂ©n es alto en proteĂnas y vitamina B12. Además, se ha comprobado que el salmĂłn ayuda a prevenir la depresiĂłn posparto.
Disfrute de dos porciones de salmĂłn a la semana. Optar por el salmĂłn fresco en vez de congelado.
Es saludable consumir carbohidratos de granos enteros como el arroz integral, y que todas las madres primerizas deben incluir en su dieta. El arroz integral ayudará a mantener su nivel de energĂa y su nivel de azĂşcar en la sangre.
Además, tiene fibra y otros nutrientes esenciales. También ayudará a aumentar la producción de leche materna.
Todas las madres primerizas deben incluir arándanos en su dieta. Esta fruta es rica en antioxidantes y ayuda a destruir los radicales libres y la madre y su bebé se mantengan libres de muchas enfermedades.
Además, los arándanos son importantes porque tienen todas las vitaminas y minerales que necesita una madre que está dando de lactar. La dosis de hidratos de carbono en los arándanos tambiĂ©n es ideal para aumentar la energĂa .
Comer dos o más porciones de estas jugosas bayas diariamente le ayudará a hacer frente a la nueva tensión de la maternidad.
Todas las verduras de hojas verdes son buenas para las madres lactantes, pero la espinaca es una que merece una mención especial. Tiene un alto contenido en vitamina A, que es bueno para la madre y el bebé.
Además, el ácido fĂłlico de las espinacas ayuda a producir nuevas cĂ©lulas sanguĂneas, especialmente importante para las mujeres que experimentaron una gran cantidad de pĂ©rdida de sangre durante el parto. Esto ayuda a aumentar la producciĂłn de leche tambiĂ©n.
La espinaca tambiĂ©n tiene el manganeso que ayuda el desarrollo del hueso, cartĂlago y colágeno, que es muy esencial para las madres que se recuperan de las cesáreas. TambiĂ©n es una buena fuente no láctea de calcio y contiene vitamina C y hierro.
Se puede comer espinacas frescas en una ensalada o incluirlo en sopa de verduras. Otra buena opciĂłn es beber un vaso de jugo de espinaca al dĂa.
Las madres lactantes deben incluir la leche en su dieta para estimular la producciĂłn de leche materna. La leche tambiĂ©n contiene vitaminas D y B, asĂ como proteĂnas, y todos los nutrientes esenciales para el desarrollo general de los reciĂ©n nacidos.
Además, el calcio de la leche ayuda a reponer la pérdida de calcio a través de la lactancia materna. Debido a su alto contenido de agua, la leche también mantiene el cuerpo hidratado.
Beber dos vasos de leche todos los dĂas y para mejorar el sabor, se puede añadir frutos secos a la misma. TambiĂ©n incluyen el yogur, el queso y otros productos lácteos en su dieta.
Nota: Si tu bebĂ© es diagnosticado con intolerancia a la proteĂna de la leche, no consumir leche u otros productos lácteos.
Las almendras proporcionan una amplia gama de nutrientes como la vitamina E y ácidos grasos esenciales que son importantes para la salud del cuerpo de la madre y para su bebĂ©. Los ácidos grasos esenciales, incluyendo los ácidos grasos omega-3 de las almendras tambiĂ©n ayudan a aumentar la producciĂłn de leche . Estos frutos secos saludables tambiĂ©n proporcionan proteĂnas y calcio para los huesos y los dientes.
Disfrute de unas almendras tostadas como merienda diaria para aumentar la leche materna, también puede poner en remojo cuatro a seis almendras en agua durante la noche y comerlas a la mañana siguiente.
La alholva contiene fitoestrógenos que ayudan a aumentar la producción de leche materna. También es rica en hierro, fibra, calcio y varias vitaminas y minerales. Además, contiene colina y saponinas que se requieren para asegurar el buen desarrollo de los bebés recién nacidos.
La alholva también ayuda a aliviar problemas digestivos como el estreñimiento y flatulencia que son comunes en madres primerizas.
Tanto las semillas y las hojas deben ser incluidos en la dieta de una madre lactante. Una buena opción es poner una cucharada de semillas de alholva en una taza de agua durante la noche. A la mañana siguiente, hervir el agua junto con las semillas durante varios minutos. Colar y beber cada mañana.
El hinojo es otro excelente súper alimento para las madres primerizas ya que ayuda a aumentar la lactancia y también ayuda a la digestión. También puede ayudar a prevenir el cólico.
Una buena manera de incluir el hinojo en su dieta es beber agua de hinojo. Para preparar el agua de hinojo, hervir una o dos cucharaditas de semillas de hinojo en cuatro tazas de agua y luego se deja hervir durante otros cinco minutos antes de apagar el fuego. TambiĂ©n puede añadir media cucharadita de azĂşcar o miel para el gusto. Colar y beber esta agua de hinojo durante todo el dĂa.
También puede masticar una cucharadita de semillas de hinojo después de las comidas.
Junto con estos sĂşper alimentos, las nuevas madres necesitan beber mucha agua. Esto es muy esencial, ya que las madres que amamantan corren un mayor riesgo de deshidrataciĂłn y de energĂa.
Para mantener su nivel de energĂa y la producciĂłn de leche, asegĂşrese de mantenerse bien hidratada bebiendo agua, jugos de frutas, jugos de vegetales y agua de coco. MantĂ©ngase alejada de las bebidas alcohĂłlicas y con cafeĂna que pueden ser deshidratantes.
http://www.ucsfbenioffchildrens.org/education/nutrition_tips_for_breastfeeding_mothers/
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