J 🪽

Its like a switch in my brain and suddenly Im disordered af

🍙Jedz 2-3 razy dziennie w stałych porach.

Pomaga to lepiej kontrolować głód i ogranicza podjadanie między posiłkami (zmniejsza ryzyko binge).

🚶🏼‍♀️Ruszaj się zwłaszcza po posiłku.

Gdy wprowadzisz aktywność fizyczna po posiłku kcal nie pójdą w tłuszcz tylko w mięśnie! Wystarczy 15min spacer. Dodatkowo na ruch możesz spalić aż do 800kcal dziennie!

(Polecam w Google wpisać kroki na kcal i wyskoczy strona o nazwie omni calculator tam można dokładnie policzyć ile kcal się spaliło na chodzeniu.)

💊Suplementuj białko.

Bez białka polecą włosy paznokcie a nawet zęby! A przecież chcemy być chude a nie chore. Możesz wybrać smakowe zazwyczaj ma tyle samo kcal.

💧 Pij dużo wody.

Woda wspiera metabolizm, pomaga kontrolować apetyt i poprawia wydolność organizmu.

🫐Pij błonnik.

Ma mało kcal (20g błonnika = 40 kcal) a zapewnia sytość i wspiera pracę jelit.