ANAstazja

-> Spożywaj białko w diecie lub/i je suplementuj. To klucz do powstrzymania wypadania włosów.

DODATKOWO

Suplementuj:

💊żelazo

💊ferrytynę

💊witaminę D i B12

💊cynk

💡BONUS

Przydatne preparaty:

🛁Seria Pharmaceris H w szczególności spray podawany na skórę głowy. Mi bardzo pomógł. Włosy wypadają 70% mniej i działa bardzo szybko. Kupisz w aptece bez recepty.

🍙Jedz 2-3 razy dziennie w stałych porach.

Pomaga to lepiej kontrolować głód i ogranicza podjadanie między posiłkami (zmniejsza ryzyko binge).

🚶🏼‍♀️Ruszaj się zwłaszcza po posiłku.

Gdy wprowadzisz aktywność fizyczna po posiłku kcal nie pójdą w tłuszcz tylko w mięśnie! Wystarczy 15min spacer. Dodatkowo na ruch możesz spalić aż do 800kcal dziennie!

(Polecam w Google wpisać kroki na kcal i wyskoczy strona o nazwie omni calculator tam można dokładnie policzyć ile kcal się spaliło na chodzeniu.)

💊Suplementuj białko.

Bez białka polecą włosy paznokcie a nawet zęby! A przecież chcemy być chude a nie chore. Możesz wybrać smakowe zazwyczaj ma tyle samo kcal.

💧 Pij dużo wody.

Woda wspiera metabolizm, pomaga kontrolować apetyt i poprawia wydolność organizmu.

🫐Pij błonnik.

Ma mało kcal (20g błonnika = 40 kcal) a zapewnia sytość i wspiera pracę jelit.

(W 100g i w porcji 30g)

Żelki

350 kcal (100g)

110 kcal (w porcji)

Czekolada mleczna

550 kcal (100g)

160 kcal (w porcji)

Czekolada gorzka

600 kcal (100g)

180 kcal (w porcji)

Cukierki twarde

390 kcal (100g)

117 kcal (w porcji)

Wafle nadziewane

520 kcal (100g)

156 kcal (w porcji)

Baton czekoladowy

500 kcal (100g)

150 kcal (w porcji)

Pianki marshmallow

320 kcal (100g)

96 kcal (w porcji)

Podane wyżej wartości przybliżone