Sbt

SBTyayın® Tüm dünyada popülerliği günden güne artan ve dopingli madde olmamasına rağmen ergojenik destek sağlayıp sportif performansı arttıran çay, matça yeşil çay... Merak edilen ' Matça Yeşil Çay' ile ilgili yazımız Chichester Üniversitesi'nde sporcu beslenmesi alanında çalışmalar yapan Uzm. Diyetisyen M.Akif Şahin'in kaleminden şimdi tüm SBTlilerle, http://sportsciences.org/machagreentea/ SBT® " Spor'un Bilimi " 🌐www.sporbilimleri.com.tr

SBT'DEN İPUÇLARI Sporu ülkenizde sevdirip yaygınlaştırmak istiyorsanız; ona hayatın içerisine yer verin FARKINDALIK yaratın... Görsel Japonya'da bir metro vagonundan SBT® " Spor'un Bilimi " 🌐www.sporbilimleri.com.tr

SBT'nin 9.000'ninci takipcisini kutlamak amacıyla verdiği ücretsiz 'Big Bubble Football' davetiyesini almak için yapman gereken #SBT9000takipci hastag'ini kullanarak görselimizi facebook profilinde paylaşmandır. *Ücretsiz davetiyemiz ilk 10 paylaşımcımıza sosyal medya üzerinden ulaşılarak verilecektir. SBT® #SBT #SBT9000takipci #bigbubblefootball #büyükbalonfutbolu #halilmutlu

ODAKLANMA ve TEPKİ VERME ÇALIŞMALARI (Concentration & Reaktion Training) Bir müsabaka anında oyunculara seyirciler, rakip takım oyuncuları ve antrenörlerden çoğu zaman talimatlar gelir. Bu talimatların içersinden sporcu kendisine ve takım arkadaşlarına avantaj sağlayacak olan uyarıyı seçip; karar vermek ve uygulamak zorundadır.Bu açıdan bu konu antrenman bilimi çerçevesinde de incelendiğinde; bulunan bulgular, insanın iç ve dış çeşitli uyaranlar arasında dikkatini belli uyaranlara odaklaştırdığını, diğer uyaranların ise pek az fakında olduğunu veya hiç ol­madığını göstermektedir(Ö.TÜRKALP). Videomuzda Arsenal futbol takımının odaklanma ve tepki verme ile ilgili çalışmalarını izlemektesiniz. #SBT #tepkiverme #reaksiyon #reaktion #response #konsantrasyon #concentration #futbol #soccer SBT® " Spor'un Bilimi " www.sporbilimleri.com.tr

SBT'DEN İPUÇLARI Çocuklarımızın gündelik hayatlarında sporu kullanacakları ortamlar yaratalım... Emin olun sonrasında onlar; sizinle basketbol oynamak isteyeceklerdir 😉🏀 SBT® " Spor'un Bilimi " 🌐www.sporbilimleri.com.tr

EKSENTRİK KONTROL EĞİTİMİ ❗Fonksiyonel antrenman veya rehabilitasyon için her zaman süslü ekipmanlara gerek yoktur. ➹ Önemli olan ne hedeflediğimizdir. ✔️Basit ve güzel bir eksentrik kontrol eğitimi, başlangıç rehabilitasyon veya doğru proprioseptif girdi için ayakkabısız uygulanabilir. Uzm. Fizyoterapist Bünyamin Haksever www.bunyaminhaksever.com #SBT #rehabilitation #physio #physiotherapy #sport #sportrehabilitation #muscle #treadmillworkout #treadmill #doğrupostür #vücutkontrolü #doğruayakmekaniği #koşubandı #eğimliyüzey #kontrollüyavaşlama #decelerationphase #yavaşlamafazı

Koordinatif Merdiven Çalışması (Coordinate Ladder Drill) " Koordinasyon becerisini geliştirmek amaçlı kullanılan merdiven çalışması sinir-kas sistemini uyararak motor ünite sayısının artmasına yardımcı olur.Gelişmiş bir sinir-kas sistemi sporcunun müsabakada her türlü duruma(senaryo) karşı uyum sağlamasında kritik rol oynar. " Video'nun tamamı için: www.facebook.com/sbt2015 #SBT #koordinasyon #coordination #merdiven #drill #ladder #soccer #football

BİGOREKSİYA " Son zamanlarda sıklıkla karşılaştığım kahvaltı menüleri, yakın çevremde veya arkadaşlarım arasındaki konuşmalar, davranışlar ve olaylar… Özellikle erkekler arasında sıklıkla görülen ve gitgide daha fazla erkeği etkisi altına alan bir uğraş ve sonucunda ortaya çıkan diyaloglara örnekler: “Sabah kahvaltım: 3 yumurta, 7 tane yumurta beyazı, yulaf ezmesi ve filtre kahve " “Bu yaz denize gidemem, çok yağlıyım” Gün içerisinde normal bir insandan 3-4 kat daha fazla aynaya bakarak “Kollarım çok küçük, daha fazla çalışmam gerekiyor” Veya bir arkadaşınızı yemeğe davet ettiğinizde aldığınız tepki: “Ben size yemekten sonra katılayım, dışarıda yemek yemek diyetime uygun değil.” Peki erkekleri bu noktaya getiren nedir? Bigoreksiya Nedir? Bireyin kendi vücut şeklini beğenmemesi ve vücuttaki kas oranını artırmak için güçlü istek duymasıdır. Bunun yanında büyük ağırlıklar kaldırma, yüksek protein içerikli besinleri aşırı tüketme, besin takviyesi alma ve anabolik steroidleri kullanma davranışlarını göstermektedir3. Bedeninin yeteri kadar kaslı ve yağsız olmadığına ilişkin düşüncelerle sürekli olarak kafasını meşgul etmesi olarak da tanımlanabilir. Esas odak noktası küçük göründüğü ve kaslarının yeterli olmadığıdır (gerçekte böyle görünmeseler de). Birey, uzun saatler boyunca ağırlık kaldırmakta ve diyetine aşırı dikkat etmektedir. Bunun yanında, ağırlık çalışmalarını yapmak ve diyet programına uymak için önemli sosyal, mesleki veya rekreasyonel etkinliklere devam etmekte sorunlar yaşamakta; vücutlarının başkaları tarafından görülmesine olanak sağlayacak ortamlardan kaçınmakta veya bu ortamlara girdiğinde kötü stres veya yoğun kaygı yaşamakta; vücut kaslarının büyüklüğünün yeterli olmadığına ilişkin düşünceler ile zihnini meşgul ettiğinden diğer alanlarda (iş, sosyal hayat) sorunlar yaşamakta ve birey zararlı (fizyolojik ve psikolojik) olduğunu bildiği halde aşırı ağırlıklar kaldırmaya, sıkı diyet yapmaya devam etmekte, bununla birlikte de performansını artırıcı maddeler kullanmaya devam etmektedir." Nihan ARSAN Makalenin tamamını okumak için: http://goo.gl/dOhOMn #SBT #Bigoreksiya #Hipertrofi

WEB SİTEMİZ İÇİN GERİ SAYIM BAŞLADI ! SBT'nin resmi web sayfası; Spor Bilimleri'nin tescilli bilgi kaynağı, yenilenen sayfa ve sloganıyla yakında sizlerle ! www.sporbilimleri.com.tr SBT " Spor'un Bilimi " SBT®(Spor Bilimleri Topluluğu)© 2016 All rights reserved.

Çeviklik, Çabukluk Alıştırmaları (Agility, Quickness Drills ) Kuşkusuz bir çok branşta önemli antrenman bileşenlerindendir: çeviklik ve çabukluk. Bu alanlar koordinatif yetileri de içerisinde barındırır.Gelişmiş bir sinir-kas sistemi koordinasyonu için haftanın belirli günlerinde bu alanların çalışılması ve geliştirilmesi gerekmektedir. Videomuzda genellikle Futbol branşında kullanılan bazı alıştırmaları izlemektesiniz. Video'nun tamamı için: www.facebook.com/sbt2015 #SBT #Çeviklik #Çabukluk #Agility #Quickness #drill #soccer

Egzersiz ve Kreatin Hepimiz spor salonlarına gittiğimizde görmüşüzdür; ellerindeki karıştırıcılarla kreatin aldığını söyleyen kişileri.Peki besin takviyelerinden birisi olan kreatin tam olarak ne işe yaramaktadır? Nasıl alınması gerekiyor? Hangi egzersizlerde fayda sağlamaktadır? Hangi amaç ve hangi gruplara yönelik kullanılması gerekiyor? Fizyolojik mekanizmaları nelerdir? Bunun gibi aklınıza takılan ve yorumlarınızla çeşitlendirebileceğiniz bir çok sorunun cevabına sporcu beslenmesinde çalışmalar yapan Uz. Dyt. Mehmet Akif Şahin'in kaleme alacağı 'SBT Kreatin' yazısında cevap alabilirsiniz. Konuyla ilgili sorularınız için yapmanız gereken; sorunuzla beraber görselimizi #sbtkreatin hastagiyle birlikte paylaşmanızdır! #SBT #Kreatin #Creatine #SBTKREATIN

SBT HIIT ( High Intensive Interval Training ) ® © Son günlerin kuşkusuz en popüler antrenman programı HIIT: yani Türkçe olarak ifade etmek gerekirse yüksek şiddetli interval antrenman.Peki yüksek şiddetli yapılan her antrenman ‘HIIT’ midir? Tabiki hayır. Öncelikle yüksek şiddetli bir antrenmanın ‘HIIT’ olabilmesi için devreye “ interval ” süreçlerin girmesi gerekmektedir. Yani yüksek şiddetli bölümlerin aralıklı olarak yüklenmeler ve dinlenmelerle antrenmanın içerisinde yer alması gerekmektedir.Bu şiddet dalgalanmasına metabolizmanın uyum sağlayabilmesi için kuşkusuz antrenmanı yapan kişinin kardiyovasküler olarak belli bir düzeyde olması gerekmektedir.Öncelikli olarak dikkat edilecek şey: kişinin koroner kalp hastalıkları yönünden herhangi bir risk taşımadığıdan emin olmaktır.Bununla beraber “HIIT” antrenmanı diyabetik ve kolestrol problemi olan kişilere de önerilmektedir. Yüklenme Periyodu Nasıl Olmalıdır? Yüklenmeler 5 sn ila 8 dakika arasında sürebilmektedir.Burada önemli olan yapılan egzersizin metabolizmada yarattığı stress(şiddet)'dir. Bu şiddeti kalp atım hızı(HR) ile ifade etmek gerekirse yapılan egzersiz maksimum kalp atım hızının %80 ila %95 ‘ ine denk gelmelidir. Bu kalp atım hızının takip edilmesinde telemetrik kalp atım monitörü özelliğine sahip saatler kullanılabilir. Toparlanma Periyodu Nasıl Olmalıdır? Yüklenme periyodunun ardından gelen toparlama periyodunda metabolizmamızı bir sonraki yüklenmeye hazırlamak için dinlenmemiz gerekmektedir.Öncelikle tüm yüksek şiddetli egzersizlerin sonunda olduğu gibi burda da kritik olan aktif dinlenmektedir.Hedeflenen dinlenmenin süresi antrenmanlılık düzeyine göre değişkenlik göstereceğinden burada da kuşkusuz kalp atım hızımız bize en iyi ‘referans’ olacaktır. Burada ideal toparlanma: maksimum kalp atım hızının %40 ila %50’sine tekrardan geri dönmektir. Toplam Antrenman Süresi ne olamalıdır? Öncelikle genel yaklaşım antrenmanın toplam süresinin 20 ila 60 dakika sürebileceği yönünde olmasına rağmen antrenmanı yapan kişinin antrenmanlılık düzeyine ve enerji metabolizmasına bağlı olarak; söz konusu süreler içerisinde antrenman sonlandırılabilir. devamı için: www.facebook.com/sbt2015 (SBTa Laboratuvarı)

OMURLAR 'Omur(vertebra) omurgayı oluşturan 33-34 kemikten her birine verilen addır. Kafatasının hemen altından başlayıp kuyruk sokumuna dek uzanırlar.' Herhangi bir bozukluk yok ise; Boyun bölgesindekiler latince kökenli 'Cervical vertebrae' olarak adlandırılmasından dolayı kelimenin baş harfi olan 'C' harfiyle başlar ve C1'den C7'ye kadar isimlendirilir(toplamda 7 adet boyun omuru vardır). Torasik bölgeye denk gelen omurlar ise latince kökenli 'Thoracic vertebrae ' olarak adlandırılmasından dolayı kelimenin baş harfi olan 'T' harfiyle başlar ve T1'den T12'ye kadar isimlendirilir(toplamda 12 adet torasik omur vardır). Referaslar: https://en.wikipedia.org/wiki/Vertebra#Thoracic_vertebrae #SBT #ANATOMI #OMURLAR

HIIT(High-Intensity Interval Training) Son günlerin kuşkusuz en çok konuşulan antrenman methodlarından birisi olan 'HIIT' .Peki nedir bu yüksek şiddetli interval antrenman? Hangi amaç ve hangi gruplara yönelik kullanılması gerekiyor? Hangi antrenman alanlarını geliştiriyor? Fizyolojik mekanizmaları nelerdir? Bunun gibi aklınıza takılan ve yorumlarınızla çeşitlendirebileceğiniz bir çok sorunun cevabına Spor Bilimcisi Özgür Türkalp'in kaleme alacağı 'SBT HIIT' yazısında cevap alabilirsiniz. Konuyla ilgili sorularınız için yapmanız gereken; sorunuzla beraber görselimizi #sbthiit hastagiyle birlikte paylaşmanızdır! #SBT #HIIT #SBTHIIT

SPOR BİLİMCİSİ(Sport Scientist) Tüm dünya'da özellikle olimpik(elit) sporcu yetiştirilmesinde ihtiyaç duyulan ; insan performansının sınırlarını bir üst kademeye taşıyan, alanında eğitim almış uzman kişilerdir. İngiltere'deki modeli incelemek gerekirse; tüm profesyonel kulüplerin bünyesinde istihdam edilen spor, bilim adamlarıdır.İngiltere, 'National Careers Service' (Resmi iş tanımı yapan devlet kurumlarından) verilerine göre Spor Bilimcisi : ' Beden eğitimi, fizyoloji ve/ya spor psikolojisi gibi alanlarda uzmanlaşarak(yüksek lisans) hem akademik hem de alanda uygulama yapma becerisine sahip olan kişilerdir. İngiltere hükümetinin yaptığı meslek tanımlamasına göre bu kişiler haftada 38 saat çalışarak yıllık ortalama 18.000 ingiliz sterlini yaklaşık 80.000 TL yani yaklaşık olarak aylık 6.600 TL gelire sahip olarak çalışmaktadır.Bununla birlikte bu koşullar devlet tarafından belirlenen asgari şartlardır.Tecrübeli bir spor bilimcisinin yıllık maaşı ortalama 35.000 ingiliz sterlini(yıllık) ve üstüne kadar çıkabilmektedir. https://nationalcareersservice.direct.gov.uk/advice/planning/jobprofiles/Pages/sportandexercisescientist.aspx #SBT #Sporbilimcisi #sportscientist

Anketimize katılarak sayfamızı geliştirmemize yardımcı olabilirsiniz. https://www.facebook.com/events/981628411909240/permalink/981630905242324/?qa_ref=qd

Tüm Spor Bilimleri'ne gönül veren 'aktif' takipçilerimizin yeni yılını kutluyoruz! Mutlu Yıllar! Happy New Year! #SBT #sporbilimleritoplulugu #yeniyıl2016