Plan de comidas de 7 días para la desintoxicación del azúcar: 1.200 calorías
Reinicia tus hábitos alimenticios saludables con este sencillo plan de comidas de 7 días de desintoxicación del azúcar. Reducir la ingesta de azúcar puede ayudar a estabilizar los niveles de energía, frenar un apetito hiperactivo (lo que es especialmente útil cuando se trata de perder peso) y prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes, las enfermedades del corazón e incluso ciertos tipos de cáncer. Nuestros cuerpos están bien equipados para "desintoxicarse" de forma natural (gracias al intestino, el hígado y los riñones, que trabajan juntos para filtrar las impurezas). Si eres una persona sana, no necesitas "limpiar" o "desintoxicar", pero si has estado comiendo demasiado azúcar o alimentos refinados o procesados últimamente, puedes sentir que necesitas un descanso de esos alimentos en particular. Este plan de dieta de desintoxicación hace justamente eso y alimenta su cuerpo con los nutrientes que necesita para mantenerse saludable mientras limita los alimentos, como el azúcar añadido, que pueden hacer daño cuando se consume demasiado. Plan de comidas de desintoxicación de azúcar de 1.200 calorías En este plan de comidas saludables, eliminamos todas las formas de azúcar añadido (piense en el azúcar granulado, la miel, el jarabe de arce y todos estos otros nombres para el azúcar que puede ver en los alimentos envasados) y cargue con deliciosos alimentos integrales para una semana de comidas y aperitivos satisfactorios sin azúcar. Encontrarás muchas frutas y verduras frescas, cereales integrales ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables. Esta semana equilibrada de alimentación limpia te ayudará a sentirte renovado, con energía y a gusto con lo que hay en tu plato. Además, con 1.200 calorías, estarás en camino de perder entre 1 y 2 libras por semana. ¿No está seguro de si este es el nivel de calorías adecuado para usted? Calcule su objetivo calórico diario y luego elija entre este plan de 1.200 calorías o las versiones de 1.500 o 1.800 calorías. Cómo preparar las comidas de la semana: Lea el Consejos para la preparación de comidas a lo largo del plan de comidas para obtener información sobre cómo preparar con antelación y utilizar las sobras durante la semana. Y no te pierdas los Consejos de compra para una alimentación limpia para obtener indicaciones sobre cómo encontrar versiones de alimentos envasados con la menor cantidad de azúcares añadidos. - Hornee las quiches de magdalenas con queso cheddar ahumado y patatas por la mañana del primer día. Envuelve individualmente las quiches restantes en plástico y refrigera hasta 3 días o congela hasta 1 mes. Volverás a desayunar esto en los días 3 y 6. Para recalentarlo, retira el plástico, envuélvelo en una toalla de papel y caliéntalo en el microondas a potencia alta de 30 a 60 segundos. - Empieza a preparar la sopa de verduras en la olla de cocción lenta en la mañana del día 1 para que esté lista a tiempo para el almuerzo. Refrigera 2 porciones para comer el día 2 y cenar el día 6. Las sobras de la sopa se pueden congelar hasta 6 meses. - Prepara las Bolas Energéticas de Mantequilla de Cacahuete y Avena para tomar como tentempié los días 2, 3 y 5. Refrigera hasta 1 semana. Consejo de preparación de comidas: Hazte con algunos recipientes herméticos para mantener tus comidas frescas durante toda la semana. Día 1 Desayuno (299 calorías) - 2 Muffin-Tin Quiches con queso cheddar ahumado y patata - 1 naranja mediana - 1 taza de té de hierbas (pruebe este paquete de variedades de Amazon, 15 dólares) Almuerzo (343 calorías) - 1 1/2 tazas de sopa de verduras de cocción lenta - 2 tazas de verduras mixtas aderezadas con 2 cucharadas de vinagreta de cítricos y lima y cubiertas con 2 cucharadas de semillas de calabaza (pepitas) Consejo de preparación de comidas: Guarda las sobras de la vinagreta de cítricos y lima para la comida del día 4 y la cena del día 6. Merienda de la tarde (108 calorías) - 1/2 taza de frambuesas congeladas - 1/4 de taza de yogur natural de leche entera - 2 cucharaditas de semillas de chía (puede comprar un contenedor a granel en Amazon por 7 dólares) Mezcla las frambuesas con el yogur y las semillas de chía para crear un batido rápido. Cena (447 calorías) - 1 porción de salmón asado con garbanzos ahumados y verduras Totales diarios: 1.197 calorías, 97 g de hidratos de carbono, 29 g de fibra, 73 g de proteínas, 61 g de grasa, 1.950 mg de sodio. Día 2 Desayuno (287 calorías) - 1 1/3 tazas de Muesli con frambuesas - 1 taza de té de hierbas Consejo de compra para comer limpio: Cuando compres muesli, busca una marca que no tenga azúcares añadidos, que restan valor a las bondades saludables de este desayuno integral. Merienda A.M. (78 calorías) - 1 huevo duro sazonado con una pizca de sal y pimienta Almuerzo (346 calorías) - 1 1/2 tazas de sopa de verduras de cocción lenta - 1 rebanada de tostada de aguacate de Everything Bagel Sugerencia de compra para comer limpio: Utiliza pan de grano germinado durante tu desintoxicación del azúcar; está hecho sin azúcares añadidos, a diferencia de muchos panes comprados en la tienda. Merienda (73 calorías) - 1 porción de bolas energéticas de mantequilla de cacahuete y avena Cena (434 calorías) - 2 tazas de ensalada de frijoles negros sin cocción - 1/4 de taza de humus - 1/2 taza de rodajas de pepino para mojar en el hummus Consejo de preparación de comidas: Refrigera 1 porción de la Ensalada de Frijoles Negros Sin Cocinar para el almuerzo del Día 3. Totales diarios: 1.219 calorías, 158 g de hidratos de carbono, 45 g de fibra, 53 g de proteínas, 51 g de grasa, 1.937 mg de sodio. Día 3 Desayuno (299 calorías) - 2 quiches de panecillos con queso cheddar ahumado y patatas - 1 naranja mediana - 1 taza de té de hierbas Merienda A.M. (64 calorías) - 1 taza de frambuesas Almuerzo (322 calorías) - 2 tazas de ensalada de frijoles negros sin cocinar Merienda de la tarde (73 calorías) - 1 porción de bolas energéticas de mantequilla de cacahuete y avena Cena (454 calorías) - 2 1/2 tazas de bol de arroz integral con verduras asadas Consejo de preparación de comidas: Cuando prepares el Tazón de Buda de Arroz Integral con Vegetales Asados para la cena, prepara las recetas asociadas enlazadas en la página de la receta (Arroz Integral Fácil, Vegetales Asados de Colores, Tofu Asado con Soja y Lima y Salsa Cremosa de Anacardos Vegana). De esta manera, tendrás las sobras para el almuerzo más adelante en la semana - utilizarás estos mismos ingredientes en el Tazón de Arroz con Edamame y Vegetales del Día 4 y en la Ensalada de Vegetales Asados en Tarro de Mamón del Día 6. Totales diarios: 1.213 calorías, 133 g de hidratos de carbono, 33 g de fibra, 54 g de proteínas, 59 g de grasa, 1.282 mg de sodio. Día 4 Desayuno (250 calorías) - 1 rebanada de tostada de aguacate de Everything Bagel - 1 huevo duro sazonado con una pizca de sal y pimienta - 1 taza de té de hierbas Almuerzo (394 calorías) - 2 tazas de Edamame & Veggie Rice Bowl Merienda (62 calorías) - 1 naranja mediana Cena (497 calorías) - 1 porción de espaguetis con pollo y pesto de aguacate Consejo de preparación de comidas: Cocine 3 onzas adicionales de pollo para utilizarlas en la receta del almuerzo del Día 5. Totales diarios: 1.202 calorías, 104 g de hidratos de carbono, 26 g de fibra, 52 g de proteínas, 69 g de grasa, 1.242 mg de sodio. Día 5 Desayuno (287 calorías) - 1 1/3 tazas de Muesli con frambuesas - 1 taza de té de hierbas Merienda A.M. (287 calorías) - 2 cucharadas de humus - 1/3 de taza de rodajas de pepino Almuerzo (370 calorías) - 1 porción de Wraps de col de pollo y manzana Merienda (73 calorías) - 1 porción de bolas energéticas de mantequilla de cacahuete y avena Cena (423 calorías) - 1 porción de sopa de coliflor vegana asada con remolino de perejil y cebollino - 2 tazas de verduras mixtas aderezadas con 2 cucharadas de salsa cremosa de anacardos vegana Consejo de preparación de comidas: Guarda una porción de la Sopa de Coliflor Vegana Asada con Remolino de Perejil y Cebollino para el almuerzo del Día 7. Refrigera las sobras hasta 3 días o congélalas hasta 3 meses para tener una comida o cena preparada más adelante. Totales diarios: 1.210 calorías, 123 g de hidratos de carbono, 30 g de fibra, 55 g de proteínas, 62 g de grasa, 1.167 mg de sodio. Día 6 Desayuno (299 calorías) - 2 Muffin-Tin Quiches con Cheddar Ahumado y Patata - 1 taza de té de hierbas - 1 naranja mediana Almuerzo (400 calorías) - 4 tazas de ensalada de verduras asadas en tarro de cristal Merienda (162 calorías) - 1/2 taza de frambuesas congeladas - 1/2 taza de yogur natural de leche entera - 1 cucharada de semillas de chía Mezcla las frambuesas con el yogur y las semillas de chía para crear un batido rápido. Cena (343 calorías) - 1 1/2 tazas de sopa de verduras de cocción lenta - 2 tazas de verduras mixtas aderezadas con 2 cucharadas de vinagreta de cítricos y lima y cubiertas con 2 cucharadas de semillas de calabaza (pepitas) Totales diarios: 1.205 calorías, 100 g de hidratos de carbono, 31 g de fibra, 66 g de proteínas, 69 g de grasa, 1.806 mg de sodio. Día 7 Desayuno (352 calorías) - 2 tazas de Smoothie Bowl de frambuesa, melocotón y mango - 1 taza de té de hierbas Merienda A.M. (78 calorías) - 1 huevo duro sazonado con una pizca de sal y pimienta Almuerzo (329 calorías) - 1 porción de sopa de coliflor vegana asada con remolino de perejil y cebollino Merienda (46 calorías) - 1 cucharada de salsa cremosa de anacardos vegana - 1/2 taza de rodajas de pepino para mojar Cena (406 calorías) - 1 porción de tacos de pescado al horno con aguacate - 1 taza de ensalada de col picante Totales diarios: 1.210 calorías, 101 g de hidratos de carbono, 21 g de fibra, 56 g de proteínas, 67 g de grasa, 1.519 mg de sodio. Read the full article
