Butterfly 🦋

☆ comece o dia tomando 500ml de água;

☆ comer gelo quando sentir muita fome;

☆ reduzir os carboidratos simples;

☆ beber chá antes de dormir;

☆ fazer massagem redutora todos os dias;

☆ usar cinta durante o dia;

☆ caminhar todos os dias;

☆ fazer 1h de cardio 5x na semana;

☆ tomar mais de 3l de água;

☆ comer o mais limpo possível;

☆ fazer pelo menos 14h de jejum;

☆ fazer uma semana de dieta líquida por mês;

☆ se pesar todos os dias;

☆ tirar as medidas a cada 15 dias;

☆ ingerir no máximo 800 calorias;

☆ purgar com exercícios e laxantes;

☆ sempre mastigar lentamente;

☆ queimar mais calorias do que consumiu;

Juro ED, minha médica mandou eu tomar isso aqui por causa da 4nemia slk eu não tenho fome nenhuma.

Até quando eu vou fazer Omad eu não aguento comer ( msm sendo bem pouquinha comida)

♡ nf de 24h 2 vezes na semana ෧ comi menos de 700 kcal por dia 𐙚 fiz caminhada sempre que possível e exercícios em casa ✦ não comi nada de doce ෆ bebi muita água ᘝ tomei laxante se eu me sentia muito inchada ᰋ fiz massagens para desinchar e para perder medidas

boaa sorte meu anjinho ❤︎

🥤| técnica do copo infinito: quando estou com muita fome psicológica ou sinto que vou ter compulsão pego o maior copo de água que tenho em casa e o encho, começo a beber a água e quando chego na metade do copo encho ele de novo e faço esse processo até me sentir totalmente saciada.

🍽| prato raso: quando não estou de nf sempre uso um prato raso ou até mesmo um prato de sobremesa, por conta do tamanho menor de prato enganamos o cérebro, que pensa que estamos comendo normalmente e se sacia mais rápido.

⏳| 26 mastigadas: sempre que ponho uma garfada de comida na boca confiro 26 mastigações no mínimo (não sei explicar o motivo, mas me sinto saciada mais rápido).

🍝| estômago pequeno: nunca como tudo que coloquei no prato, mesmo que tenha sido extremamente pouco sempre deixo pelo menos 1 colher de comida no prato, isso me ajuda a ter autocontrole.

🤹‍♂️| distrações: busco qualquer coisa pra não lembrar da comida!! Pode ser dormir, fazer exercícios, escrever, estudar, jogar... existe um milhão de possiblidades.

🍕| evitar tentação: não tenha em casa aquilo que sabe que não deve comer, pra quê comprar se sabe que vai ter compulsão com aquilo depois?? Isso é coisa de gordola

Segunda-feira

Café da manhã - 36 kcal

3 magics toasts: 36 kcal

Café ou chá sem açucar

Almoço - 254 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias

Salada de tomate com pepino: 40 kcal

Jantar - 134 kcal

Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias

2 claras de ovo cozido: 34 Kcal

Total do dia: 424 kcal

Terça-feira

Café da manhã - 54 kcal

1 banana média: 54 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço 16:30 - 317 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias

Salada com com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias

Coca zero - 0 kcal

Jantar - jejum

Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal

Total do dia: 371

Quarta-feira

Café da manhã - 54 kcal

Banana média: 54 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço - 295 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

80g de patinho- um bife médio e meio: 175 kcal

Salada com 1 pepino: 18 calorias

Jantar - 100 kcal

Salada com 80 gramas de brócolis, 1 tomate e 1 pepino: 66 kcal

2 claras de ovo: 34kcal

Total do dia: 450 kcal

Quinta-feira

Café da manhã - 0 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço - 220 kcal

Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias

Omelete de duas claras e uma gema com tomate e cebola - 120kcal

Jantar - 235 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias

Salada com 1 pepino: 18 kcal

Total do dia: 455 kcal

Sexta-feira

Café da manhã - 54 kcal

1 banana média: 54 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço 16:30 - 337 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

80g de patinho- um bife médio e meio: 175 kcal

Salada com com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias

Jantar - jejum 0 kcal

Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal

Total do dia: 431 kcal

Sábado

Café da manhã - 0 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço - 224 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

Omelete de duas claras e uma gema com tomate e cebola - 120kcal

Salada de alface com tomate: 40 kcal

Jantar - 235 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

Salada de pepino - 18 kcal

70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias

Total do dia: 459 kcal

Domingo

Café da manhã - 54 kcal

Banana média: 54 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço 16:30 - 279 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 kcal

Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias

70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias

Jantar - jejum 0 kcal

Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal

Total do dia: 333

* Regras

Em dia de jejum almoçar mais tarde para evitar compulsões durante a noite

Tomar no mínimo 2 litros de água todo dia

Caso queira fazer exercícios, praticá-los 30 minutos após a refeição para evitar fadiga ou até mesmo desmaios

Caso houver um imprevisto e você sair da dieta, no dia seguinte fazer nf

Caso sinta fome tome algum líquido permitido ou coma alguns poucos morangos

dejo algunas dietas que estuve guardando, tienen distinta duración, distinto tipo de restricción y hasta distintas reglas, pueden usarlas para acompañar con algún buen calendario de ejercicio más o menos intenso según el nivel de restricción para que el plan les salga genial y se adapten bien 🤍

(Essa dieta eu fiz para mim,cada um tem um metabolismo e rotina diferente, caso vá seguir essa dieta, adapte pra que se torne melhor pra vc)

Eu perdi 5 kg em apenas 1 semana seguindo essa dieta, não tenho nenhum dia livre em que eu não siga minha dieta igual geralmente vemos por ai, sigo minha dieta e exercícios mesmo em dias de festas e fins de semana, e isso me ajuda muito!

Segunda: omad com a janta, um prato com uma pequena porção de comida limpa | max. 300kcal

Terça: omad com a janta,um prato com uma pequena porção de comida limpa | max. 300kcal

Quarta: omad com a janta,um prato com uma pequena porção de comida limpa | max. 300kcal

Quinta: omad com a janta,um prato com uma pequena porção de comida limpa | max. 300kcal

Sexta: nf

Sábado: nf

Domingo: omad com a janta,um prato com uma pequena porção de comida limpa | max. 300kcal

🚫 PROIBIDO BEBIDAS CALÓRICAS,DOCES E INDUSTRIALIZADOS!

🥤 AO MENOS 2.500 DE ÁGUA POR DIA

🏋️ EXERCÍCIOS TODOS OS DIAS (exceto sábado!)

•Manhã (-100 Kcal)

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões

•Tarde (-1000 Kcal)

•50 polichinelos

•2min correr no lugar

•15 flexões

•2min correr no lugar

•40 agachamentos

•1min correr no lugar

*Descanso de 40s se necessário*

•25 polichinelos

•1min correr no lugar

•10 flexões

•20 agachamentos

•1min correr no lugar

•1min prancha

•1min subir montanha

•Noite (-200 Kcal)

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões

*Descanso de 30s se necessário*

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões.

Observações

•tomar de 2 a 4 litros de água por dia.

(imagine o quão bom é ser descrita assim)

conjuração: ana

ana, eu te chamo. aqui e agora. faça com que meu peso desapareça na balança, que meus ossos se tornem tão visíveis quanto minha gordura foi um dia. que meu peso seja leve como uma pena, e que todos à minha volta percebam o quão delicada eu sou. que assim seja!

uma conjuração serve para chamar uma entidade toda vez que for preciso. diga estas palavras, e então ana aparecerá para te guiar.

Com emagrecimento ou/e TA

Vou atualizando sempre

Filmes:

When Friendships Kill

O minimo para viver

Anorexia a ilusão da beleza

Cisne Negro

Feed o gosto do amor

Músicas:

Prom Queen

Weightless

Skinny

She's Never Good Enough

Orange Juice

Diet coke

Livros:

Garotas de Vidro

Confissões de uma garota linda, popular e (secretamente) infeliz

Heartstopper

Mulheres francesas não engordam: Os segredos indispensáveis para comer com prazer e... sem culpa

Animes:

Watashi Ga Motete Dousunda

Masamune Revenge

Yuri on ice

Séries/Doramas:

Minha vênus

Insastiable

Quilos Mortais

Skins

Pretty Little Liars

Gossip Girl