ry ₊˚⊹⋆

NÃO COMA, deixe que sua mente de obesa porca fique com fome.

de uma bulímica desde a infância.

eu recebi meu diagnóstico muito cedo, desde então, existiram fases e fases. momentos em que isso ficava muito nervoso e momentos em que parecia desaparecer um pouco por causa de outros problemas psicológicos, como a depressão.

m1ar é provocar vômito depois de comer. vira um vício muito rápido, a sensação de colocar pra fora tudo o que comeu é inexplicável pra mim. porem, o esmalte dos dentes começa a enfraquecer por causa do ácido do vômito, a garganta machuca, o rosto pode inchar e o corpo fica fraco.

então, se você não liga pra essas consequências e mesmo assim quer fazer, melhor fazer de um jeito mais prático ne?

♡₊˚ ・₊♡₊˚ ・₊♡₊˚ ・₊♡₊˚ ₊♡₊˚ ・₊♡₊˚ ・₊♡₊˚ ・₊♡₊˚ ・₊

PRIMEIRAS COISAS

se você sabe que irá miar, mastigue bem sua refeição e beba água ou suco intercalando com as garfadas (eu prefiro água apenas). quando voltar precisa sair rápido e se mastigar rápido e deixando pedaços grandes vai doer mais pra sair.

depois de mastigar bem e ter se alimentado beba um copo de refrigerante ou alguma coisa que tenha gás. (não é uma regra, apenas beba agua se quiser)

espere uns minutinhos, não muito, no máximo uns 4 ou 6 só para a agua se misturar com a comida e para distrair quem estiver do seu lado (se vc estiver acompanhada).

alimentos pesados, secos, densos acabam causando ainda mais dor e desconforto. massas, pães, fritura, comida volumosa pode causar a sensação de sufocamento e o refluxo pode vir mais forte e quente. se vc não mastigar direito, vai doer.

NO BANHEIRO

a primeira coisa que você tem que ter em mente é que você não tem muito tempo. miar, dependendo do que você come, leva um certo tempo e de qualquer forma, se vc quiser miar depois de uns 20/30 minutos, 3 capaz de você não conseguir. tenha em mente de que se estiver acompanhada, não pode comer muito para não demorar no banheiro e não pode comer pouco para ninguém desconfiar.

levante a tampa do vaso e de descarga. se quiser, pegue um papel para você limpar seus dedos ou sua boca.

prenda os cabelos e fique em pé mas curvada com a cabeça apontada para o vaso. nessa posição a comida sai mais rápido. não gosto de fazer sentada no chão ou ajoelhada.

pode usar uma escova de dentes? pode, mas nada será melhor do que os seus dedos. com eles, você tem um controle maior do que ta fazendo, então coloque dois dedo no fundo da sua garganta e não tire quando vc sentir que estiver vindo, capaz de você tirar e o refluxo voltar

colocou seus dedos na garganta? aperte seu estômago com a outra mao. você vai sentir um enjoo e isso é ótimo, vc vai sentir quando for vomitar, não tire os dedos instantaneamente, apenas quando o vomito sair. continue a fazer o que estava fazendo e quando sentir que só sai um pouquinho de comida e você sentir que seu estômago está vazio, pare.

TÉRMINO

dê descarga e limpe em volta do vaso. se precisar e jogue aqueles desinfetantes, ajuda a disfarçar o cheiro.

lave o rosto e enxágue a boca. não escove os dentes logo de cara, se vc escova os dentes imediatamente depois, a escova acaba espalhando esse ácido e desgastando ainda mais o esmalte do seu dente.

beba água aos poucos e tente ficar sentada por um tempo, caso se sinta tonta ou fraca.

Não importa as punições que você faça.

Não importa se você comer pouco.

Ela vai estar lá.

Ela é o contrário da sensação da fome. Nosso estômago arde de fome.

Mas na compulsão... Ele parece que vai explodir de tanto que você comeu.

É um terrível ciclo sem fim.

Você não sente fome.

Você sente vontade.

A sensação de barriga roncando é demorada. Já que, você nem mesmo consegue se controlar antes de sequer sentir fome.

Ela acontece por fatores emocionais.

Acontece por se restringir de uma forma que seu corpo não é acostumado.

Eu realmente me esforço para parar de comer.

E eu consigo.

Mas o meu corpo não permite que eu continue.

(Sim, passar fome pode te tornar uma falsa magra.)

Primeiramente: Oque é um falso magro?

Falso magro são pessoas que têm o imc saudável, porém eles ainda tem uma alta porcentagem de gordura corporal % (e também menos músculos do que o normal) eles tendêm a parecer "macios" e flácidos.

Oque acontece quando você começa a passar fome e a se restringir:

Quando você passa fome você realmente emagrece. Mas depois de um tempo seu corpo começa a usar mais músculos do que gordura para ter energia (porque a gordura protege os seus órgãos. Exemplo: o seu útero.) então depois de uma restrição muito longa, você vai ter um peso muito baixo, porém uma porcentagem de gordura corporal muito alta, Oque significa que provavelmente você não alcançará o corpo que realmente deseja. Você pode pesar 40 quilos, mas pode aparentar ter 45 ou 50.

Meio quilo de gordura queima 4 kcal, enquanto meio quilo de músculo queima 9 kcal. Você não só ficará mais flácida, como também sua taxa metabólica basal queimará, em média, menos calorias por dia.

Oque você deve fazer para evitar isso, e conseguir realmente, ter um corpo magrinho e com baixa porcentagem de gordura:

Você já entendeu que passar fome faz você perder músculos, você precisa alternar períodos para que você possa passar fome livremente sem diminuir a queima de gordura:

Quando você reconstrói (ou aumenta) os músculos. Construir músculos é um processo muito lento. É por isso que vamos tentar construir músculos com mais frequência do que você consegue passar fome.

Você precisa fazer exercícios que fortaleçam os seus músculos, para aumentar o seu gasto calórico e acelerar o seu metabolismo.

Para ganhar massa muscular, você precisa "estressá-lo" o suficiente (recomendo duas vezes por semana). Ele precisa de proteína suficiente (1,5 kg está bom) e, claro, água. Sono de qualidade e tempo de recuperação. Eu, pessoalmente, gosto de treinar a parte superior e inferior do corpo 2 vezes por semana. Se você tiver menos dias por semana para treinar, pode fazer apenas um treino de corpo inteiro 2 vezes por semana. Espere pelo menos 1 a 2 dias após a última sessão para treinar novamente.

Construa músculos por 5 semanas. E então você pode comer muito pouco sempre que quiser sem a preocupação de se tornar uma falsa magra. Você não precisa comer demais, 500 a 800 kcal focadas em proteínas já vai ajudar muito.

Você pode ver alguns vídeos no YouTube de fortalecimento para os músculos ou para criar massa magra (também fortalece os músculos)

Observem frequentemente o seu imc.

Observações importantes:

1. Você não vai ficar musculosa e nem grande.

2. Isso apenas vai secar e tonificar seu corpo e impedir que você fique flácida.

3. É impossível ficar grande e hipertrofiar com uma quantidade tão baixa de calorias, então não se preocupe, você vai ficar bem abaixo do peso e magérrima, já que o seu corpo tem uma porcentagem baixa de gordura.

4. Isso vai aumentar o seu gasto calórico, você irá gastar mais calorias por dia. Oque significa perder peso mais rápido e de forma segura, sem o risco de chegar na meta final com flacidez e uma porcentagem alta de gordura corporal %.

no I hate food

Água: “Quando estou a ponto de atacar um chocolate, bebo água. E a vontade passa”, conta Aline Marta de Lima, 23 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: a água ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele “vazio” que faz você sonhar com um biscoito recheado no meio da manhã ou da tarde. Portanto, água para dentro!

Café: “Gosto de beber um cafezinho após o almoço. Assim não sinto falta da sobremesa”, revela Karine Parússolo, 27 anos, de São Paulo. Por que funciona: como acontece com o limão, o sabor forte do café deixa as papilas gustativas “satisfeitas”. É por isso que compensa o doce da sobremesa.

Suco de limão: “Para ficar firme na dieta, bebo limonada (com adoçante!) gelada. Refresca e me faz esquecer dos doces”, diz Marcia Cristina Marinho, 30, de Ubiratã (PR). Por que funciona: o azedinho do limão inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome.

Chá de ervas: “Beber chá (muito chá!) – perto de 1 litro por dia, sem açúcar e longe das refeições – me faz comer menos. Emagreci 9 quilos em dois meses depois que adotei essa estratégia”, diz Viviana Lima, 28 anos, de São Paulo. Por que funciona: chá, em geral, acalma o estômago. Mas se quiser ir direto ao ponto, beba chá de capim-cidreira (reduz a compulsão a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), cravo e canela (diminui a fissura por doce).

Aveia: “Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.

Abacaxi: “Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que funciona: rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome. Também tem várias vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio geral do organismo. E um corpo saudável corre menos risco de cair na armadilha da gula.

Ovo: “Comer ovo de manhã é batata: a fome fica menor nas outras refeições!”, diz Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é fonte de proteína – nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo.

Cenoura: “Além de folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar esse legume diminui minha gula”, diz Adriana Afonso, 27 anos, de Brasília. Por que funciona: a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isso, o cérebro entende que uma boa quantidade de alimento está sendo ingerida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para “desligar” a fome.

Folhas Verdes: “No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada”, diz Márcia Queiroz, 27 anos, de São Paulo. Por que funciona: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação – ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.

Melancia: “Corto o apetite voraz comendo melancia. É minha aliada até na TPM, quando a vontade de doce é quase incontrolável”, conta Leilane da Silva, 28 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: essa fruta tem uma quantidade incrível de água e, por isso, sacia muito! Como tem um montão de fibras, exige que a gente fique mastigando por mais tempo. Além disso, você pode comer uma porção generosa já que uma fatia média contém só 50 calorias.

Gelatina: “Se fico sem doce no almoço, meia hora depois estou atrás de chocolate. Então, sempre como gelatina diet de sobremesa – tem poucas calorias e acaba com a minha larica fora de hora”, diz Flavia Gamonar, 21 anos, de Bauru (SP). Por que funciona: a gelatina é uma proteína, nutriente que demora mais a ser digerido. Além disso, contém grande quantidade de água, o que ocupa o estômago. Com a vantagem de render várias receitas de baixas calorias.

Iogurte: “Um iogurte desnatado e a larica da tarde desaparece”, garante Simone Fernandes, 26 anos, de Macaé (RJ). Por que funciona: rico em proteína, não só aplaca a fome como evita que ela volte rápido. Se quiser esticar a sensação de saciedade, junte aveia.

Vamos começar com os tão temidos alimentos.

Bom, vou passar algumas coisinhas X que se vcs tirarem da rotina, ja dá para ter um bom defitc calórico.

• Arroz. Sim, o arroz é extremamente calórico e ainda por cima esteja presente na rotina de alimentação da maioria dos brasileiros. Por tanto, não coma arroz. Risque o arroz da sua rotina de alimentação.

• Macarrão//Massas. Nem preciso falar, né?! Além de extremamente calórico por si só, ainda tem toda a questão do modo de preparo e afins. Sem falar que se dissolve rapidamente no organismo, ou seja não saceia. Corte Macarrão e massas da sua rotina de alimentação!

• Batata frita e frituras em geral. Não coma frituras e não tente se convencer do contrário. "Ah mas foi feito em casa, então é bem menos calórico." Negativo! NÃO É MENOS CALÓRICO, o óleo por si só já tem MUITAS calorias, imagina isso somado a alimentos que já tem um nível calórico mais elevado? VIRA UMA BOMBA DE OBESIDADE! Por tanto, não coma batatas frias ou frituras, msm que sejam caseiras!

• Óleo. Isso mesmo! O óleo por si só já é extremamente calórico, não somente quando usado para fritar, mas em preparo gerais de alimentos. Em pensar que tem gente que usa para temperar saladas, ai quando vai ver algo saudável e pouco calórico, se transforma no pior inimigo da magreza e da perfeição! Não use óleo no preparo dos seus alimentos, quando for "impossível" substitua por maionese (sim, maionese da para usar em certas receitas no lugar do óleo recomendo hellmans.) ou manteiga (em pouca quantidade e somente quando for extremamente necessário) que ainda assim é menos calorica do que o óleo! Nada de óleo para vc então! Deixe a Ana orgulhosa.

• Doces. Doces em gerais, barras de chocolates, doces de padaria, doces de vendinhas, doces caseiros, enfim. Acho que já deu para entender, NADA DE DOCES! Substitua por chicletes (recomendo trident ou chicletes 0 calorias.) frutas, sucos naturais (sem adição de açúcar), ou até mesmo sucos industrializados 0 calorias, chás gelados ou até msm quentes! Tudo isso ajuda MUITO na vontade de um docinho. Mas o doce em si? NUNCA, JAMAIS! NADA DE DOCES.

🦋 Tirando esses alimentos da sua alimentação vc já vai conseguir diminuir significativamente suas calorias diárias. 🦋

Dicas extras, afinal a Ana é justamente sobre a falta de comida. Então meu post não vai girar em torno disso.

🦋 Vamos falar de dicas para te motivar ainda mais a atingir sua mf e também algumas para se afundar ainda mais na Ana! 🦋

Dicas para ajudar a atingir sua mf.

Como todos sabem é normal ter dias difíceis e de desânimos, por isso trouxe alguns truques psicológicos que inconscientemente te ajudam a te focar em seus objetivos! Sejam eles a mf ou outros.

• Mantenha seu espaço organizado, seja seu quarto caso more com seus pais ou divida a casa com alguém. Ou até mesmo sua casa, caso more sozinho ou seja responsável pela organização. O ambiente que moramos e temos uma vida reflete exatamente como está a nossa mente e saúde mental, uma casa sem organização é fruto de uma mente desorganizada. Sendo assim. Mais probabilidade de fracassar. Sem falar que isso vai te dar uma satisfação pessoal "de dever cumprido" Então fazer isso regularmente vai te fazer acreditar que vc é capaz de se manter no controle! Por tanto, mantenha o seu ambiente sempre limpo e bem organizado!

• Faça coisas que tirem o seu foco da comida! Seja dançar, andar por ai, ler, estudar, trabalhar, sair para lugares que não seja de comilança ou bebedeira, desenhar, custumizar roupas, ouvir músicas, ver séries, ir para academia, se alongar, passar um tempo com o seu namoradx, amigos, familiares, ou pets, se cuidar, enfim, são infinitas possibilidades! Por tanto, se ocupe e ache o que fazer.

• Cuide de si mesma! Isso mesmo, cuide da sua pele, de seus cabelos, da sua sombrancelha, seus cílios, das suas unhas, deixe a depilação sempre em dia, ou descolora os seus pelinhos, mantenha uma boa higiene íntima e bucal, se nutra e se cuide por fora! E se alimente o menos possível por dentro. Além disso, investa também na sua energia (ou vida espiritual caso seja mais espiritualizada assim como eu rsrsrs), faça banhos de ervas, esfoliantes mágicos batizados e declarados com intenções, faça afirmações diárias no presente para se alinhar com os seus propósitos e objetivos! Saia de casa pelo menos 2 ou 3 vezes por semana, caso não faça parte da sua rotina, faça com que faça parte de agora em diante! Se arrisque, explore coisas novas e saia da sua área de conforto! Assim vc além de ana, será linda, próspera, magnética e viverá a vida! Afinal isso também é importante! Se cuide.

Dicas para se afundar cada vez mais na Ana e deixar ela cada dia mais orgulhosa.

• Afirmações dizendo que vc está cada dia mais magra e anor3x1ca. Diga também o quanto vc tem todos os sintomas da Anor3x1a e como se entrega ainda mais a ela todos os dias.

• Caso vc fume (se vc não fuma, não comece só pq acha que isso vai te ajudar. Vira um vício, e como qualquer outro vício é difícil de largar e caro de se manter!) compre um ou dois maços (dependendo da sua necessidade) ou uma caixa de paieros, e passe um café, sem açúcar de preferência. (mas caso não consiga beber sem açúcar td bem! ou use adoçante), ou compre energético 0. Ai passe o dia todo fumando e bebendo, quando enjoar, beba água gelada mesmo! Pois ajuda a diminuir os hormônios da ansiedade, ou água morna para enganar o estômago caso esteja com muita fome!

• Teve compulsão, ou passou da meta diária de calorias, ou quebrou um nf antes do tempo? Faça muitos exercícios físicos, ou mie. Isso vai te fazer pensar 2 vzs antes de cometer esses erros novamente.

• Tá com fome e quer comer besteira? Mastiga e cospe, depois de ver como é nojento certeza que vai pensar 3 vezes antes de colocar algo tão nojento para dentro de vc novamente!

• Crie uma pasta no Pinterest ou siga perfis que tenham muitxs thinspo para vc se inspirar! Também crie uma pasta no Pinterest ou siga perfil com o estilo de vida que vc pretende levar quando estiver na sua MF ou até mesmo durante esse processo todo de alcançar a MF! E imagine como seria se fosse vc. Isso vai te ajudar a pensar muito antes de quebrar qualquer uma das coisas que esteja fazendo para perder peso e emagrecer!