ใใใใฏในใฎ๏ผ่ชๅใชใ๏ผใซใผใใฃใณ
ๆ่ญ่
๏ผ๏ผ๏ผ่ซธๆฐใฎ่ช่ญใ็ตฑๅใใฆ่ชๅใชใใซใใฃใฆใใซใผใใฃใณใฏไปฅไธใฎใจใใใ
ๅปๅญฆ็ใช่ฆณ็นใฏใชใใใใใพใงใใใชใใใใช๏ผใฃใฆใใไธป่ฆณใงใฎใพใจใใซใชใฃใฆใใใฎใงใใญใฎ็ใใใฎใ่ฆ่งฃใ้ ใใใฐๅนธ็ใงใใ
1.ๆฐดๅ่ฃ็ตฆ๏ผNG็ทจ๏ผ
ใซใใงใคใณๅซๆใฎ้ฃฒๆใฏNGใ
ๅฉๅฐฟไฝ็จใฏใใใใฎใฎใๆๅใฎๅ่งฃๅใซๆตใใกใใใใใใฎใง
่ฝใก็ใใใใฎใซ่ฆ้ไฝ็จใๅใใใใ ใใ
ใใ ใงใใๆฑใใใฆ่ถณใใฆใชใใใใฉใซใ่ใพใฃใฆใใพใใฎใง
2.ๆฐดๅ่ฃ็ตฆ๏ผ็งใชใใฎๅ็ญ๏ผ
ใซใคใในใใฃใผใจ้บฆ่ถใVAAMใฎไฝต็จใๆ้ฉ่งฃ
ใซใคใในใใฃใผใฏใใณใซใใงใคใณใงๆๆฏไฝ็จใใใใใในใ
้บฆ่ถใฏใใใฉใซๅซๆใงใใณใซใใงใคใณ
VAAMใฏใใคใใใใใฏใชใฎใงๆฐดๅ่ฃ็ตฆใซๆ้ฉใ ใใในใใฃใใฏใฟใคใใชใๆใก้ใณใๅฎนๆใ ใใ่ชๅใ้ๅๅพใซไธ็ช้ฃฒใฟใใใใจๆใฃใฆใใใใ๏ผโๆๅคงใฎ็็ฑ๏ผ
็้ธๅพใฏๅ
ใใ้บฆ่ถใฎใใใใใใซใ้ฃฒใฟๅนฒใโ็ฉบใใใใใซใงVAAMใไฝๆใ
ไปฅ้ใฏVAAMใจ้บฆ่ถใง่จ๏ผLใ๏ผLใฏใใใซใใงใใฏใขใฆใใพใงใซๆๅใ
ๅธฐๅฎ
ๅพใๆไฝ๏ผLใฏๆๅ็ถ็ถ
็งใฎๅ ดๅใฏใใใง1ๆ้ใซ2ใ3ๅใฏๆๅฐฟใใฆๅฐฟใฎ่ฒใใชใฌใณใธโ่้ป่ฒไฝใพใงใฏๅพฉๅ
ใงใใฆใพใใ
ใถใฃใกใใๅ
จใ้ฃในใๆฐๆนงใใฆใใชใใงใใใใจใใซใฎใผ็ณปใผใชใผใฏใใฌใคไธญๅซใใฆๆไฝ500kcalใฏๆใใใใซใใฆใพใใ
็งใฎๅ ดๅใใจใใซใฎใผๅใใงๅฆๅฎใซ็ฒๅดใ่็ฉใใใพใใฎใงใใใ
็้ธๅพใฏไฝใฃใใผใชใผใงใชใใฎใช1ๅใฏๆไฝๆตใ่พผใใงใ่ใซๅบๅฝข็ฉใใถใก่พผใใงใใใพใใ
็ฉบ่
นใๆใใใพใงๅพ
ใคๆดพใจ็ก็ใใ้ฃในใๆดพใใใใใใงใใใใๅไบบ็ใซใฏๅกฉใใใใณ1ๅใงใ้ฃในใฆใใใๆนใ็ฟๆฅๆฅฝใ ใฃใใงใใ
ใใใฉใซ็ณปใตใใช๏ผ็นใซใซใซใทใฆใ ๏ผใใใฟใใณCใใใฟใใณEใฏๅคง้ใซๆๅใใ
ใใใฉใซใฏๆฑใๅฐฟใจไธ็ทใซๅ
จ้จๆตใๅบใใฎใง่ฃๅ
ใใใใใ ใใใซใซใทใฆใ ใฏๆๅใใใใใจ้ใซๆๆฅๆฌ้ใใใ็พฝ็ฎใซใชใใฎใงๆณจๆใๅฟ
่ฆ๏ผ
ใจใฏ่จใใใซใซใทใฆใ ใไธ่ถณใใใจๆญฏใใฐใฉใฐใฉใซใชใฃใกใใใฎใงๆใใชใใใใใใกใฃใฝใใงใใ้ฃใใใงใใญใ
ใใฟใใณCใฏODใใใใจใงๅฐฟๅ
ใซๆๅใๆบถใ่พผใฟใใใใชใใๆๆฏใในใ ใผใบใซใชใ๏ผใใใ๏ผ๏ผ
ใใฟใใณEใฏ่กๆถฒใใตใฉใตใฉใซใใใฎใง่ถ
ๅคงไบ๏ผ
ใใใชใผใผใ้ฃฒใใฟใคใใณใฐใจใ่ฒใ
่จใฃใฆใไบบใฏใใใใฉใๆ นๆ ใใใใใชใใฎใงๅธๅฃใซๅ
ฅใๅใใใใง้ฃฒใใงใพใใ
ๅฟ่ใๅผฑใใฃใใใ่กใใใญใใญใ ใจๆญปใธใฎ็้ๅ็ฌฆใจ่จใใใฆใใพใใใ่บซไฝใใใฟใใฟใใฆใใจๆฐๆใกๆชใใฆๅฏใใชใใฎใง็ฉๆฅต็ใซๅ
ฅใฃใฆใใใพใใ
ๅ
ใใฏ่บซไฝใ็ถบ้บใซ็ณ้นธใจใทใฃใณใใผใงๆดใๆตใโ้ผปใจ่
ธๅ
ใๆดๆตใๅฟใใใซ๏ผ็ฌ๏ผ
ใใฎๅพใใใใ๏ผ้ ใ๏ผ้ ใถใก่พผใใ ใๆนฏใซๆไฝ๏ผ๏ผๅใฏๅ
ฅๆตด๏ผใคใใใจๆใฃใใใๆฉใใซๅใไธใ๏ผ๏ผ
ๅ
ฅๆตดๆใฏVAAMใ้บฆ่ถใๆฌ ใใใใ่ณๅคฉใใใฎๅคง้็บๆฑใฏ้ฉๅบฆใซๆนฏ่นใซๆฝใฃใฆๆดใๆตใใพใใ
ๅฐฟๆใๆใใใใ้ฝๅบฆใใใฃใใฏๆๆฐดๅฃใซใธใฃใผใฃใฆใใกใใใพใใใ
็จใใใจใใใงๆนฏ่นใใไธใใฃใฆใๅๅบฆๅฟตๅ
ฅใใซๆณกใง่บซไฝใซใธใฐใใคใใฆใใญใกๆฑใๆดใๆตใใพใใใใ
7.ใใงใใฏใขใฆใๅใฎไปไธใใฎใฑใข
่ชๅพ็ฅ็ตๆดใ็ณปใจใฌใชใฉใYouTube่ฆใชใใ๏ผ๏ผๅใปใฉๅฎๆฝใ
ๅพใฏใใฃใใใใคใใใงใใงใใฏใขใฆใใพใงๆฐดๅ่ฃ็ตฆใจๆๅฐฟใ็ถ็ถใ
่
นๅผๅผๅธใๅฟใใใฆใจใซใใ็ ๆฐใๆฅใใพใง็ฎใ้ใใพใใใ๏ผ็ฌ๏ผ
โฆใจใพใใ็งใฎใซใผใใฃใณใฏใใใชๆใใงใใใ่ชคใใใชในในใกใใใฐใณใกใณใๅพ
ใฃใฆใพใ๏ผ
izzy806
kianamaiart
romaincrisis
amandla
