a perfeição e ilusória mais será minha.

• 500-600 calorias por dia é suficiente.

• Corte alimentos como: pão, arroz, feijão,doces, macarrão, massas, sorvete, açúcar, bolos, tortas, bolachas, biscoitos, queijos, presunto, salsicha, carnes processadas, alimentos congelados, requeijão, manteiga, maionese, óleos, sucos de caixinha, refrigerantes, alimentos industrializados em geral, Fast food, pizza...

• Consuma: frutas, verduras, legumes, leite e iogurtes desnatados, torradas leves, aveia, carnes magras, ovos, café, chás e tudo que seja natural.

• Exercícios todos os dias, o mínimo que for. 15 ou 20min já fazem toda a diferença.

• Beber muita água. Mínimo de 3L por dia.

• Sem compulsão. Exceção 1x na semana para você comer algo que goste, tipo um chocolate.

Eu falei com uma parente que estava fazendo nutrição, e ela me explicou o que deveria ser feito para não engordarmos enquanto acostumamos nosso corpo com a comida novamente. Claro, ela disse que não é recomendado, mas nós, que passamos mais de dois dias de NF, não vamos nos importar, não é? 

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A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas, e você terá que seguir exatamente como está aqui.

Primeira semana (De segunda a domingo):

Máximo de 400kcal por dia. De preferência a liquidos do que a comida mesmo.

Não é necessário exercicios.

Segunda semana:

Máximo de 600kcal por dia. De preferência a liquidos e a pastosos.

Não é necessário exercicios.

Terceira semana:

Máximo de 800kcal por dia. Pode comer qualquer tipo de comida, desde liquidos a sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.

Comece com exercicios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc)

Quarta semana:

Máximo de 1000kcal por dia. 

Comece com exercicios mais pesados, mas três vezes por semanas.

Quinta semana:

Máximo de 1200kcal por dia.

Exercicios pesados no minimo três vezes por semana, e leves o restante dela. (Ex: Todo o dia caminhar 20min ou fazer 30abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc)

Da sexta semana para frente:

Você sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso. Se sentir que pode aumentar, e comer até 1800kcal por dia, aumente, mas tenha certeza do seu limite, se não irá engordar. Os exercicios não devem ser abandonados.

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Nesse processo, nas primeiras três semanas você acabará perdendo mais peso. Talvez bastante, depende da pessoa.

Você pode sim comer doces e outros, mas tenha bom senso, deixe para o fim de semana, mas não passe ele a base de porcarias, coma um pouco na sexta, e outra no sabádo, (ex: Jante pizza e ataque uma caixa de bombons na sexta, e almoce lasanha no sabádo, e coma de sobremesa um pavê) e no domingo já se controle. Você NÃO irá engordar por comer no sabádo e na sexta, você não engorda por comer um ou dos dias, você engorda por fazer isso uma rotina.

Muita vontade de comer um docinho durante a semana? De preferência a seção diet do seu supermercado, um pacote de cookies integrais, pode ter 100kcal em 9 biscoitos (depende da marca, escolha bem), balas (uma porção de 5 balas não passa de 80kcal), e picoles, a versões que tem no máximo 51kcal! Fuja de biscoitos e barras de chocolate, as calorias são absurdas e você ficara com mais vontade ainda.

De preferência a alimentos integrais e frutas.

E mais um fato:

Mantendo seu peso por mais de 1 ano e meio, será bem mais dificil engordar, então, você poderá descuidar-se um pouco de sua alimentação. Mas você tem de mantê-lo mesmo, com uma mudança minima de gramas.

Está e a forma certa de manter o peso, não há como engordar com isso se você seguir EXATAMENTE como está aqui. Por mais dificil de seja de acreditar para nós Anas, da para comer normalmente e ter um corpo thinspo, usando o bom senso, e claro, estar sempre de olho na balança.

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A média da minha tmb é de 1300 - 1500, pra perder um kg em um dia eu teria que, além de não consumir mais nada, queimar +-5600 kcal, isso é absurdamente impossível, vcs tem noção né?