The lifestyle of Vic

Mandamentos pró-ana

primeiro mandamento: a primeira refeição deve ser após as 13:00 e a última antes das 19:00

segundo madamento: recitar a oração da Ana assim que acordar e antes de dormir todos os dias

terceiro mandamento: todo dia ver várias inspos e depois se olhar no espelho

quarto mandamento: obrigatoriamente se pesar uma vez por semana, se engordar ficará dois dias sem comer.

quarto mandamento: sempre que for sair e for comer fora, fique um dia sem comer antes e um dia depois.

quinto mandamento: pedir perdão toda vez que comer independentemente do que seja e se punir.

sexto mandamento: pelo menos uma vez na semana ficar de nf 24

sétimo mandamento: 800 calorias por dia

oitavo mandamento: evitar doces mil vezes mais quando estiver menstruada

nono mandamento: se passar nem que seja 1 caloria tem que purgar de qualquer maneira e mandar foto do corpo no grupo para que todos julguem

10 DICAS PARA ANAS COMPULSIVAS:

(lembrando que são dicas básicas)

1 - talheres pequenos: coma em um recipiente (prato, potes) pequenos, talheres, os menores possíveis.

2 - tempo: coma extremamente devagar, mastigue cada garfada 20 vezes.

3 - calma: quando comer sempre coloque o talher na mesa e respire após cada garfada.

Eu tenho estado meio viciada em conteudos sobre isso, lendo e anotando varias coisinhas, informações que to traduzindo de sites coreanos e que vou trazer aqui no blog pra ajudar outras borboletinhas a serem magras e saudáveis (ser perfeita inclui ter saúde, ok? A gente já não tem saúde mental, pelo amor de Deus kkkkkk).

Dificilmente vemos um coreano obeso (meu pinterest grita kkk), eles são uma população que levam a sério a questão do peso e ao inves de julgar pessoas muito magras, eles valorizam e incentivam o emagrecimento (sonho de cultura).

Além disso eles tem uma alta expectativa de vida, uma das mais longas, chegando a 80 anos em média, podendo ultrapassar essa marca.

Então eu fui atrás dos habitos alimentares deles e vou trazer alguns pontos pra mudar os meus habitos e somar com as dietas, espero que ajude a acelerar o processo, pois a alimentação deles é de baixo indicie calorico.

Vamos as 10 dicas:

A dieta coreana é muito baseada em legumes, verduras, chás. A ingestão substancial desses alimentos é nutritiva, de fácil digestão, fonte poderosa de fibras e promove maior saciedade.

Eles não consumem alimentos com glutém (pão, bolo, pizza, outros) e não usam açucar, se querem adoçar algo utilizam mel.

Eles não comem muita carne vermelha, raramente fazem isso para juntar as pessoas, pois o churrasco é considerado uma comida "agregadora de pessoas", de agregar amigos, eles não comem sozinhos, e quando comem são cortes de carnes magras e as fatias são extra-finas, ou seja, nao consomem e se o fazerm: consomem pouquissimo. E os acompanhamentos são molhos, legumes e vegetais, nao as farofas e maioneses brasileiras.

Quando eles comem carne dão preferencia a peixes e frutos do mar, que são ótimas fontes de fósforo, omega tres, celenio e zinco.

Tradicionalmente, os preparos são no vapor e na fervura.

Coreanos não consomem com frequencia alimentos processados ou fritos. Quase da pra dizer que eles nunca comem isso.

Na coreia é comum ingerir uma sopa antes das refeições, de preferencia apimentada e com muitas especiarias (consideradas termogenicos naturais) pois assim se come menos. A sopa quente dilata os vazos sanguineos do estomago, ajudando na digestão e desinchaço. (um sonho meu não ficar inchada gente, sério). A pimenta também tem capsaicina que é aquele ardidinho sabe? É o elemento principal da pimenta e faz a queima de gordura no organismo.

A população coreana passa longe de sucos de frutas e refrigerantes, eles dão preferencia para os chás e consomem em media de 2-3L de água por dia.

Chá de gengibre e chá verde são os mais consumidos, lembrando que eles são termogenicos e antioxidantes, estimulam o metabolismo, fortalecem o sistema imunologico e ainda promovem a saúde bucal, combatendo cáries e são diuréticos. (achei o plus do plus isso aqui das caries kkk e a gente sabe o quanto é importante pra nós fazer xixi né?)

Eles consomem muito Kimchi!! E da pra fazer em casa.

Falando nisso, eu to pensando em trazer aqui a receita de Kimchi e explicar como ingerir ele pode auxiliar no emagrecimento, eu peguei em um site coreano, tem outras receitinhas também, o que vocês acham?

1° Passo

Quando falamos em metabolismo é importante ressaltar a tmb ( taxa metabólica basal) que é a energia que o corpo gasta pra exercer as funções básicas. O aumento da tmb pode ser impulsionado pelos seguintes fatores:

maior quantidade de massa muscular, altura, idade , genética e hormônios.

Tendo isso em mente é possível separar a aceleração do metabolismo em 2 etapas : exercícios e alimentação.

Alimentação *ﾟ⁠+

Aqui vai uma lista de alimentos que aceleram o metabolismo e suas respectivas quantidades:

Café ☕

Quantidade: 100 a 400 mg de cafeína por dia ( cerca de 1 a 4 xícaras) .

Uma dica : tomar café antes ou depois das refeições ajudam na queima de calorias.

Chá verde ou chá mate 🧉

Quantidade: 2 a 3 xícaras por dia .

É bom tomar intercalado , por exemplo: de manhã, tarde e a noite .

Pimenta 🌶️

Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por refeição.

Quem gosta de pimenta pode usar ela para emagrecer nas refeições e até mesmo para evitar comer muito .

Gengibre 🫚

Quantidade: 1 a 2 colheres de chá por dia ( em chás, sucos ou temperos).

Uma dica: fazer um suco verde ( de manhã ou a noite) com gengibre ajuda muito a se manter saciado e mais disposto , isso sem contar que impulsiona seu metabolismo e o mantém funcionando.

Proteínas ( carnes , ovos , peixes , frango e suplementos se vc usar) 🥩

Quantidade: normalmente a ingestão de proteínas varia de peso , tipo de dieta e objetivo ; é mais ou menos 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso .

A proteína além de te manter saciado e ajudar a compor massa magra , ajuda muito o metabolismo pois exige mais energia para a digestão.

Vinagre de maçã 🍎

Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa diluídas em água antes das refeições.

Esse é um querido que eu já vi em vários posts pro-anas , e realmente ajuda muito.

Canela 🫗

Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por dia .

A canela é um ótimo alimento pq pode ser adicionado em várias coisas , como no café, em frutas , em mingaus e etc ..

Água gelada 🧊

Todos sabemos que beber água é importante e tals , mas tomar 500 ml de água gelada em jejum assim pela manhã pode ajudar muito a conseguir resultados.

Linhaça e chia 🌿

Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa por dia.

Ótimo para saciedade e bom para o intestino.

Uma dica é adicionar em iogurtes , fica muito bom.

Frutas vermelhas 🍒

Morango, amora , framboesa e etc .. possuem antioxidantes e fibras , ajudando na queima de gordura.

A quantidade varia , uma boa porção é um bom começo.

Alho e cebola 🧅

Esse é bem óbvio, normalmente nós os utilizamos em nossas refeições então consumi-los é mais fácil. E eles ajudam também o metabolismo.

Exercícios☆

Agora temos outra questão que é o exercício, que também pode ser dividido em duas partes pois , existem pessoas que praticam exercícios intensos ( como musculação , corrida etc) e pessoas que quase não praticam exercícios ( como exercícios leves ou até mesmo sedentarismo ) , que pode ser ocasionado por fatores como o próprio t.a que com restrições mais altas fazem a gente ficar mais fraco e sem ânimo. Mas independente dessas duas partes , as dicas vão servir para ambos .

Se manter ativo ( movimentos inconscientes NEAT)

Se manter fazendo alguma atividade por mais simples que seja é sempre bom para manter o metabolismo funcionando, se vc não pratica exercícios intensos ou nenhum tente se levantar com mais frequência, andar mais pela casa , se mexer mais , manter mais em pé ,subir escadas e etc.

Caminhadas ou andar de bicicleta ..

Exercícios simples que ajudam a mente e contribuem muito para o emagrecimento. Mas também podem ser outros , coloquei esses pq são os mais conhecidos mas outros exercícios também vão ajudar!

Atividades no geral

Arrumar casa , fazer faxina, dançar, cantar , estudar e etc podem te ajudar nisso , mas certifique que esteja sempre fazendo algo para exercitar o corpo e a mente. Exercitar a mente também é importante para vc não ficar pensando em comer toda hora e se distrair ( inclusive irei futuramente fazer uma thread de coisas pra fazer pra se distrair rs 😅)

Se você já pratica algum exercício, seja ele intenso ou leve seu metabolismo já está em um bom caminho, agora é só acrescentar algumas coisinhas e ele vai aumentar gradualmente.

Conclusões ✿

Há outras coisinhas que eu não citei a cima que também podem ajudar como :

Tomar banhos gelados ( exposição ao frio)

Nesse calor é até mais fácil kk..mas a exposição ao frio pode aumentar o gasto energético ao longo dos dias

Mastigar mais devagar

Esse é maravilhoso, pois me ajudou muito com compulsão e me sentir saciada , você pode começar mastigando umas 32 vezes ou até que a comida se liquefaça . Mastigar devagar pode aumentar a termogênese .

Jejum intermitente com variação de calorias

Sim , o jejum desacelera o metabolismo por não ter a ingestão de alimento, porém alternar entre períodos de jejum e alimentação variada pode evitar uma adaptação metabólica e até impulsionar o metabolismo.

Controle de estresse e sono

E é claro que o básico também é importante, tenha um bom sono e evite o estresse para não liberar cortisol e isso acabar desacelerando o seu metabolismo e ainda contribuir pra vc ter mais fome.

Enfim , essa foi minha primeira vez fazendo uma thread aqui e nem sei se vai ficar boa e tals , mas eu fiz mesmo assim , espero que gostem e bebam água.

(O objetivo desse post não é converter ninguém a uma religião, apenas contar minha experiência)

Minha experiência:

No budismo, o jejum (ou práticas similares, como o uposatha e o nyungné no tibetano) tem um objetivo diferente: não é para punir o corpo, mas para purificar a mente, desenvolver disciplina e desapego.

No budismo, você aprende a não se identificar com a fome ("isso não é meu, é só uma sensação passageira").

Com a prática regular, seu corpo e mente se tornam mais tranquilos diante da ausência de comida — não porque você está se punindo, mas porque está treinando liberdade interna.

- Isso me ajudou bastante a controlar minha compulsão alimentar que era bem grave(por muitas vezes comia alimentos crus e congelados). Me ajudou a ter controle sobre minhas escolhas e me ensinou a ser mais disciplinada em todos os aspectos da minha vida.

Como manter uma alimentação saudável após o jejum?

Quando você está em jejum, seus hormônios da fome (como a grelina) aumentam, e o corpo quer energia rápida, por isso ele grita por alimentos ultraprocessados: doces, gorduras, salgados pesados.

-> Mas é possível manter o controle, sim! E aqui vão estratégias práticas:

1. Prepare antes do jejum

Antes de começar o jejum, já deixe separado o que você vai comer na quebra:

Coisas simples, nutritivas e fáceis de digerir:

Frutas (banana, mamão, maçã, pera)

Iogurte natural

Castanhas ou amêndoas

Uma sopinha leve

Arroz com legumes

2. Quebre o jejum de forma muito lenta

Primeiro, coma uma porção pequena de fruta ou tome um chá morno.

Espere uns 15 minutos.

Depois, faça uma refeição maior(se for omad) e saudável.

3. Mentalize o propósito

Quando sentir o impulso por comida processada, lembre-se por que você está jejuando.

Exemplos:

"Estou purificando minha mente e meu corpo."

"Eu mereço recomeçar com alimentos que me elevem."

"Eu sou mais forte que o impulso momentâneo."

A fome momentânea não é mais forte que o seu propósito.

4. Aceite que o desejo vai existir, mas ele passa

Você não precisa obedecer a todo desejo que surge.

Eles vêm, ficam um pouco... e depois vão embora.

A habilidade de observar isso é um dos grandes ensinamentos do jejum no budismo.

Conclusão:

O budismo não é só uma religião, é uma filosofia de vida. Ou seja mesmo que você tenha outra fé isso não te impede de usar esses ensinamentos na sua vida.

O budismo ensina que o mais importante é reduzir o sofrimento, cultivar o amor e despertar a consciência — onde quer que você esteja.

1. Quando sentir fome, abra o tumblr. Na verdade, sempre que puder abra o tumblr e passe pelo menos 10min nele, que sua fome passa rapidinho. Sempre se lembre da sua meta e o estado do seu corpo, e diga pra si mesma que a comida não vai te levar ao corpo dos sonhos.

2. Sempre veja a comida como seu maior inimigo. Sempre se lembre que a comida só é feita pra te manter viva. Você realmente quer mastigar uma comida por 7seg. pra precisar queimar todas as calorias dela em 1h ou mais, pensando como poderia ter evitado? Pense sobre isso.

que boas memórias?, chorar por não caber em alguma roupa?, socar minha barriga, não conseguir me ver no espelho?, os comentários sobre meu corpo?, acordar de madrugada com efeitos do laxante depois de me entupir de comida?, vomitar depois de qualquer refeição?, voltar a não caber em roupas pra minha idade?, ser chamada de gorda na cara?, não conseguir ser levantada?, não, eu não lembro.

The first day of a new month is a portal ~ fresh energy, fresh opportunities, fresh flow. Starting with a simple ritual can set the tone for abundance, protection, and success in the weeks ahead. Here are a few ideas:

🧹 Floorwash

Mix lemon, salt, and rosemary with water. Mop backwards through your home (moving old energy out the door) while focusing on renewal. This clears stagnant vibes and invites fresh possibilities.

🍯 Honey Jar

Write your name + intentions for the month on paper. Place it in a jar with honey, cinnamon, and rose petals. Light a candle over it while visualizing sweetness, attraction, and good fortune flowing toward you.

💨 Abundance Ritual

On the first day, blow a pinch of cinnamon powder through your front door. This draws prosperity, luck, and steady financial flow into your home. 🍃

🪬 Smoke Cleansing Ritual

Open your windows + doors, then burn cleansing herbs (use rosemary, lavender, or other safe alternatives 🌿). Move clockwise through your space to release negativity from the previous month and welcome renewal.

💰 Money Mojo Bag

Create a green pouch with basil, cinnamon, a coin, aventurine, and patchouli oil. Carry it with you or place it on your altar to magnetize financial blessings.

✨ Tip: Always set your intention clearly before starting. Whether it’s abundance, protection, love, or peace ~ your focus is what makes the magic move.

Eu iniciei pesando 56 kilos e em 4 dias baixei para 54.7, minha meta é 46, tenho 1,57 de altura

Faço nf de 20 h a 24h como uma ref por dia e um lanche q normalmente é dois ovos e uma banana

Tô comendo só saladas e proteínas, tudo cozidas sem óleo ou "fritas" na frigideira anti aderente

No nf bebo café puro para não baixar a pressão e em jejum café com limão pq falaram q é laxante natural, tbm bebo água e alguns chás, como chá verde

De exercício estou correndo 5 mil passos por dia e andando 5 mil passos

Bike todo dia 45 min direto

Hiit umas 5 vezes na semana para derreter gordura

E exercícios para pernas e glúteos 3 vezes na semana

Meu objetivo é perder muito peso, chegar na minha meta ou até menos, e começar a se sentir bem com meu futuro corpo de boneca

Meu corpo é ampulheta

Durmo de cinta modeladora com fitas amarradas bem apertadas na cintura, e faço massagem redutora de medidas

É isso me desejem sorte, vou postando minhas atualizações ^^

Impedimeto: não poder sair de casa e não ter as cintas e etc... Mas enfim, espero que vc consiga, assim como eu tenho certeza que vou conseguir até o final das férias!!!