EDTBLR

Breakfast, lunch and dinner

NIE 🤮 po 1 nie ma żadnych plusów mówie jako ex bulimiczka po 2 nie wyrzucisz wszystkiego nawet pewnie bardzo mają część tyci i to twoja wina że zjadłaś nie organizmu jedyne co po tym dostaniesz to podrażnione gardło , kaszel z krwią, zęby...no słuchaj zjarasz se je kwasami dziury dziąsła wszystko b3dzie zjarane i pulchna twarz jak piłka no sorry girl ale chyba tego nie chcesz

Czujesz że będzie binge przygotuj se mega nisko kaloryczne jedzenie moim fav ogórki kiszone 100g 11/16¢

Chlej WODE nie zero picia schudnie się z twarzy i zauważysz że ciało jest mniej takie "opuchnięte"

Jak masz ochotę na coś słodkiego moim must have są szklaki 1 to ok 15/25 ¢ possiesz go i minie lepsze to niż opierdzielenie czekolady żelk9w itp

Jeżeli uczucie osłabienia zmęczenia podczas fast cię pociesza NIE BIERZ ŻELAZA (czułam że to co robię nie ma żadnego sensu)

NAUCZ SIE ODRÓŻNIAĆ GŁÓD

Nie waż się codziennie waga nie spadnie ci z dnia na dzień waż się raz w tygodniu lub raz na 2 tygodnie

Fasty nie muszą trwać kilka dni zrób omad i będzie dobrze

METABOLISM DAY RÓB GO RAZ W MIESIĄCU NAJLEPIEJ 2 RAZY ŻEBY METABOLIZM TAK NIE ZWOLNIŁ ZE NIC NIE ZRZUCISZ PRZEZ 3 MIECH

Jedz warzywa girl buraki marchewki kalarepa jak masz mocną ochotę coś pochrupać

NIE WPIERDZIELAJ MASE JAKIŚ TABLETEK DZIENNIE (większość nawet nic nie zrobi) jedz witaminki c / d itp

Nie jesteś głodna fizycznie nie jedz

Unikaj uzależniającego jedzenia np. wafelki ryżowe , chipsy, popcorn

Złap mnie za ręke

Zmienisz się na lepsze

Będziesz w końcu szczęśliwa

🦋Jak chcesz szybko schudnąć i wreszcie się ogarnąć> Napisz do mnie (toxic motivation) (kary) (pilnowanie) (codzienne wysyłanie wagi)🦋 jak jesteś chętna do toxic grupy z karami na Messengerze pisz priv

Mam nadzieję, że niektóre z nich pomogą ci w osiągnięciu celów, ponieważ wiem, że niektóre zdecydowanie pomagają mi.

Ana jest twoim życiem, pamiętaj o tym.

Wypij pełną szklankę wody przed jedzeniem i popijaj ją między kęsami. Poczujesz się syty znacznie szybciej, ponieważ mózg potrzebuje 20 minut, aby zdać sobie sprawę, że żołądek jest pełny.

Pomyśl zanim zjesz. Nie jedz, gdy jesteś rozproszony (telewizja, itp.). Zatrzymaj się i zastanów, czy naprawdę chcesz to zjeść.

Cztery posiłki po 100 kalorii są lepsze niż jeden posiłek o wartości 400 kalorii.

Nigdy nie jedz niczego większego niż szklanka, ponieważ twój żołądek się rozszerzy i będziesz bardziej głodny.

Trzymaj się z daleka od batonów i koktajli zdrowotnych. Mają więcej węglowodanów i kalorii niż w posiłku, który zastępowały

Pij co najmniej szklankę wody co godzinę. Lepiej jest popijać ją przez cały dzień, aby schudnąć, niż wypić całą szklankę (chyba że przed jedzeniem, w takim przypadku możesz jeść mniej lub mieć lekkie mdłości, więc w ogóle nie będziesz chciał jeść). Spróbuj trzymać butelkę z wodą w miejscu, w którym będziesz ją często widzieć, np. co 10-20 minut, i pij z niej za każdym razem, gdy ją zobaczysz/zauważysz.

Wypij do jednego kieliszka octu jabłkowego przed jedzeniem, ma to zminimalizować wchłanianie tłuszczu. Przyspiesza również metabolizm i może pomóc powstrzymać zachcianki. Wypicie więcej niż jednego kieliszka powoduje nieokreślone nudności, które pomagają stłumić apetyt.

Lód lub guma do żucia to dobre zamienniki jedzenia. Seler też działa, jeśli jesteś naprawdę głodny. Widziałem ludzi mówiących, że guma u nich pobudza apetyt, więc po prostu rób to, co działa u ciebie.

Używaj małych, ciemnych talerzy. Ciemnoniebieskie lub czarne sprawiają, że jesz mniej, a mniejsze talerze i sztućce sprawiają, że od początku bierzesz mniejsze porcje.

Zrób listę „złych” produktów spożywczych. Co jakiś czas skreślaj jedną z pozycji na liście i przyrzekaj sobie, że nigdy, przenigdy więcej jej nie zjesz. Ostatecznie nic nie zostanie.

Jedz przed lustrem, nago lub w bieliźnie, jeśli to możliwe. Jeśli nie możesz, noś przy sobie zdjęcie w wyzywającym stroju i patrz na nie, kiedy chcesz jeść. Kiedy masz ochotę na coś, uszczypnij tłuszcz i spójrz na swoje problematyczne miejsca, nie dodawaj im więcej!

Jedz dużo błonnika, aby wspomagać układ trawienny i ograniczać ilość kalorii.

Stwórz metodyczną rutynę jedzenia. Pokrój jedzenie na małe kawałki, licz kęsy i liczbę przeżuwań, odkładaj sztućce między kęsami i popijaj wodę między kęsami. Dodaj inne własne zasady lub rytuały.

Jedz produkty o wyższej kaloryczności wcześniej w ciągu dnia, aby mieć więcej czasu na ich spalenie; jeśli jesz późno, jedz lekko, w przeciwnym razie istnieje większe prawdopodobieństwo, że zostaną one zmagazynowane jako tłuszcz z powodu braku aktywności. Staraj się nie jeść zbyt późno, sen spala kalorie i jest dobrą okazją do spalania tłuszczu przy niewielkim wysiłku. Organizm musi spalić cały strawiony pokarm, zanim pobierze energię z przechowywanego pokarmu (tłuszczu).

Kiedy wychodzisz, zabierz ze sobą bardzo mało pieniędzy lub tylko tyle, aby kupić dowolny produkt nieżywnościowy, który planujesz kupić. Utrudni to kupowanie jedzenia pod wpływem impulsu.

Nie podjadaj ani nie rób kęsów z cudzego jedzenia, ani w trakcie gotowania, ponieważ kalorie kumulują się zaskakująco szybko i możesz nie zdawać sobie sprawy, ile dodatkowych kalorii przyjmujesz.

Zapisuj wszystko, co jesz i jego kalorie. To sprawi, że pomyślisz przed jedzeniem, a także sprawi, że będziesz bardziej świadomy, ile jedzenia i kalorii faktycznie spożywasz. Możesz również zapisywać inne rzeczy, takie jak to, jak się czujesz, z kim jesteś, miejsce, czas i dlaczego zdecydowałeś się to zjeść, pomoże Ci to śledzić wzorce w Twoim zachowaniu żywieniowym.

Noś gumkę wokół nadgarstka i pstrykaj nią, gdy chcesz jeść. Jedzenie = ból.

Ustal godzinę, po której nie możesz jeść później. Dobrym wyborem jest 6:00 lub 7:00 wieczorem. Jest to szczególnie pomocne, jeśli masz skłonność do nocnego objadania się. Następnie ustal zasadę, że nie możesz jeść przed 6:00 lub 7:00 rano, to tak, jakbyś codziennie pościła przez 12 godzin.

Nie powinnaś jeść przez co najmniej 3 godziny przed pójściem spać. Dodatkowe godziny pomogą spalić kalorie. Jeśli jesz krótko przed snem, wchłaniasz więcej kalorii z powodu braku aktywności i przybierasz na wadze.

Wypij miętę lub herbatę miętową. Mięta zmniejsza głód, ale znowu nie działa u każdego.

Myj zęby, kiedy chcesz jeść. Czyste uczucie i miętowy posmak zniechęcą Cię do jedzenia.

Noś ze sobą listę wszystkich powodów, dla których chcesz być szczupła i unikać jedzenia. Spójrz na nią, gdy będziesz chciała jeść, aby przypomnieć sobie, dlaczego tego nie zrobisz. Albo pisz nową listę za każdym razem, gdy będziesz chciał jeść. To cię rozproszy, odłoży jedzenie na później, a myślenie o powodach cię zainspiruje.

Wytnij wstążkę o rozmiarze, jaki chcesz, aby miała twoja talia. Owiń ją i zawiąż wokół nadgarstka jak bransoletkę. Za każdym razem, gdy na nią spojrzysz, będziesz przypominać sobie o swoich celach. Gdy poczujesz pokusę, zdejmij ją i owiń wokół talii. Zobacz, jak blisko jesteś lub jak daleko musisz się posunąć i oprzyj się pokusie.

Zawsze zostawiaj przynajmniej jeden kęs jedzenia na talerzu. To pomoże ci przestać jeść i zapobiegnie napadom objadania się. Powstrzyma cię to również przed kompulsywnym kończeniem porcji, nawet gdy zjesz już wystarczająco dużo.

Za każdy posiłek, którego nie zjesz, odłóż 10 zł, a za uzyskane pieniądze kup sobie prezent, który nie będzie jedzeniem.

Nigdy nie jedz w tajemnicy. To okropny nawyk, który prowadzi do kompulsywnego objadania się. Jeśli nie jesz tego w obecności wszystkich swoich przyjaciół, to w ogóle nie powinieneś tego jeść! Ponadto, jeśli jesz tylko w towarzystwie innych osób, będą one wiedzieć, że jesz i zakładać, że jesz sam, zmniejszając w ten sposób podejrzenia, że ​​masz ED.

Nigdy nie jedz z pudełka lub słoika. Zawsze jedz z talerza lub miski. Pomoże Ci to na kilka sposobów: Zobaczysz, ile tak naprawdę jesz; możesz z góry określić, ile zjesz i nie wracać po dokładkę; używanie małego talerza lub miski sprawi, że zjesz jeszcze mniej; możesz odliczyć/odmierzyć dokładną porcję i poznać dokładną ilość spożywanych kalorii.

Oddaj ubrania do kontenera gdy staną się na Ciebie za duże. Nie trzymaj ich „na wszelki wypadek”.

Jeśli mieszkasz sam, umieść thinspo i/lub odwrócone zdjęcia thinspo na drzwiachi i lodówce. Lustro też się sprawdzi.

Kiedy poczujesz głód, wyobraź sobie, że twój żołądek zjada tłuszcz i to, co wtedy poczujesz, to uczucie szczupłości i spalania tłuszczu.

Kawa jest środkiem tłumiącym apetyt. Pij ją czarną lub ze słodzikiem bez kalorii.

Licz kęsy i liczbę razy, kiedy je żujesz. Zaplanuj z wyprzedzeniem, ile kęsów możesz zjeść. Następnie zmniejsz je lub użyj mniejszych sztućców.

Pomaluj paznokcie, żeby nie móc jeść, dopóki lakier nie wyschnie. Paski wybielające zęby też są dobre.

Wypij wodę przed jedzeniem. Jeśli nadal jesteś głodny, napij się zielonej herbaty lub bulionu. Jeśli nadal musisz jeść, zjesz mniej niż byś zjadł.

Jedz niskokaloryczne potrawy o intensywnym smaku. Czasami masz ochotę na smak, a nie jedzenie. Do bulionu użyj mniej wody niż zaleca się. Mięty pieprzowe, ogórki konserwowe, papryczki i musztarda to dobry wybór.

Nie jedz niczego, jeśli nie wiesz dokładnie, ile to ma kalorii.

Żuj gumę podczas gotowania. W ten sposób nie będziesz mógł ugryźć jej podczas gotowania i nie będziesz chciał jej zjeść, gdy będzie gotowa.

Trzymaj jedzenie w miejscu, w którym nie będzie widoczne, nie zostawiaj go na widoku, trzymaj się z dala od jedzenia i kuchni, aby nie myśleć o nim.

Noś przy sobie kieszonkowe drobiazgi i trzymaj je w portfelu razem z gotówką, dzięki czemu nie wydasz pieniędzy na jedzenie.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, obliż pałeczkę i zanurz ją w opakowaniu dietetycznych słodyczy.

Zapisz swoją obecną wagę na jednej ręce, a swoją wagę docelową na drugiej. Kiedy pójdziesz coś zjeść, przypomnisz sobie, jak jesteś gruby i jak chudy mógłbyś być.

Trzy D:

Oddal się od jedzenia.

Odwracaj uwagę.

Odłóż jedzenie.

Zdecyduj, jakie są twoje prawdziwe cele.

Zielona herbata przyspiesza metabolizm i jest bardzo dobra dla skóry i ogólnego stanu zdrowia. Pij ją rano, aby przyspieszyć metabolizm w ciągu dnia. Dodaj cytrynę, aby zwiększyć jej skuteczność i dodać aspekt detoksykujący.

Gorąca woda z cytryną to kolejny dobry poranny napój.

Ostre potrawy przyspieszają metabolizm. Jeśli ich nie lubisz, możesz zażywać kapsułki z pieprzem cayenne, dostępnym w działach suplementów w aptekach lub sklepach ze zdrową żywnością.

Mówi się, że picie octu jabłkowego przyspiesza metabolizm. Można go pić kilka łyżek, można go też mieszać z wodą (najlepiej z cytryną) lub używać jako sosu sałatkowego.

Zacznij poranek od rozciągania, aby obudzić mięśnie, poranek jest również najlepszym czasem na ćwiczenia, ponieważ organizm wykorzysta zmagazynowane jedzenie (tłuszcz) jako paliwo zamiast jedzenia, które zjadłeś. Ponadto lepiej przetwarza jedzenie w ciągu dnia i daje więcej energii, jeśli ćwiczysz rano.

Śpij co najmniej 6 godzin każdej nocy, krótszy sen może spowolnić metabolizm o 10% i zwiększyć apetyt o 15%. Wyglądasz i czujesz się lepiej, gdy śpisz dłużej, a jeśli śpisz, to znaczy, że nie jesz!

Utrzymuj dobrą postawę, spalasz 10% więcej kalorii w ciągu dnia. Wyglądasz też lepiej.

Witamina B6 i B12 przyspieszają metabolizm i dodają energii.

Spożywanie białka zwiększa tempo przemiany materii o 14%.

Noś ze sobą odwrotne thinspo lub rozważ ich zakup. To naprawdę odpycha i może pomóc ci powstrzymać się od jedzenia.

Jeśli chodzisz do szkoły, nie wyjmuj lunchu z torby. Trzymaj go w torbie i rozpraszaj się rozmową ze znajomymi, chodzeniem do klubów lub czymkolwiek innym.

Przyjaciele są świetnym wsparciem moralnym, ale mogą nie akceptować twojego wyboru stylu życia. Spróbuj zachować to dla siebie.

Stosuj oczyszczanie jako karę za objadanie się.

Znajdź sport, który sprawia ci przyjemność i uprawiaj go tak często, jak to możliwe🦋🦋🦋

Marchewka – 240 g

Buraki – 230 g

Groszek zielony – 120 g

Kukurydza – 115 g

Ziemniaki – 135 g

Batat – 115 g

Cukinia – 590 g

Ogórek – 625 g

Pomidor – 555 g

Papryka – 310 g

Brokuł – 285 g

Kalafior – 400 g

Dynia – 385 g

Szpinak – 435 g

Arbuz – 330 g

Truskawki – 320 g

Melon – 290 g

Grejpfrut – 240 g

Brzoskwinia – 250 g

Pomarańcza – 210 g

Ananas – 200 g

Maliny – 190 g

Mandarynki – 190 g

Jabłko – 200 g

Gruszka – 175 g

Borówki – 175 g

Winogrona – 150 g

Mango – 165 g

Banan – 110 g

Skyr naturalny – 165 g

Jogurt naturalny 2% – 165 g

Kefir 1,5% – 200 ml

Maślanka – 250 ml

Twaróg chudy – 100 g

Serek wiejski light – 125 g

dla porównania:

Czekolada mleczna – 18 g (ok. 3 kostki)

Czekolada nadziewana – 17 g

Batonik typu Snickers – 20 g (⅓ batonika 60 g)

Kinder Bueno – 21 g (½ opakowania)

Ciastka Oreo – 2 szt. (22 g)

Herbatniki maślane – 23 g (2–3 szt.)

Pączek – ⅓ sztuki (~35 g)

Drożdżówka z serem – ¼ sztuki (~40 g)

Chipsy ziemniaczane – 18 g (mała garść)

Nachosy – 20 g

Paluszki solone – 25 g

Orzeszki solone – 17 g

Krakersy – 22 g

Frytki z McDonald’s – mała garść (~30 g)

Cheeseburger – ⅓ kanapki (~40 g)

Pizza salami – ⅕ kawałka (~40 g)

Kebab w bułce – ok. 50 g

Hot-dog – ½ małego

Wybierz mądrze

(Starsze motyli napewno będą kojarzyć niektóre;)

Blagam niech każdy motylek który to widzi luty/marzec 2026 proszę o reblog i oddaje obs!🪽

𝐅𝐢𝐥𝐦𝐲 𝐨 𝐳𝟒𝐛𝐮𝐫𝐳𝟑𝐧𝐢𝐚𝐱𝐡 𝐨𝐝ż𝐲𝐰𝟏𝟒𝐧𝐢𝐚, 𝐤𝐭ó𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐥𝐞𝐜𝐚𝐦:

𝐍𝐚 𝐰𝐬𝐭ę𝐩𝐢𝐞 𝐳𝐚𝐳𝐧𝐚𝐜𝐳ę, ż𝐞 𝐰𝐢𝐞𝐦, ż𝐞 𝐭𝐞 𝐟𝐢𝐥𝐦𝐲 𝐰ł𝐚ś𝐜𝐢𝐰𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐰𝐢𝐧𝐧𝐲 𝐳𝐧𝐢𝐞𝐜𝐡ę𝐜𝐢ć 𝐢 𝐩𝐨𝐤𝐚𝐳𝐚ć 𝐣𝐚𝐤 𝐨𝐤𝐫𝐨𝐩𝐧𝐚 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐚 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨𝐛𝐚, 𝐚𝐥𝐞 𝐣𝐚 𝐧𝐢𝐞𝐬𝐭𝐞𝐭𝐲 𝐨𝐝𝐤ą𝐝 𝐩𝐚𝐦𝐢ę𝐭𝐚𝐦 𝐨𝐝𝐛𝐢𝐞𝐫𝐚𝐦 𝐣𝐞 𝐣𝐚𝐤𝐨 𝐦𝐨𝐭𝐲𝐰𝐚𝐜𝐣ę. 𝐉𝐞ś𝐥𝐢 𝐤𝐭ó𝐫𝐲ś 𝐳 𝐭𝐲𝐜𝐡 𝐟𝐢𝐥𝐦ó𝐰 𝐳𝐚𝐝𝐳𝐢𝐚ł𝐚 𝐧𝐚 𝐰𝐚𝐬 𝐣𝐚𝐤𝐨 𝐟𝐢𝐥𝐦𝐲, 𝐤𝐭ó𝐫𝐞 𝐳𝐚𝐜𝐡ę𝐜ą 𝐰𝐚𝐬 𝐝𝐨 𝐥𝐞𝐜𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚, 𝐭𝐨 𝐧𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐰𝐬𝐭𝐫𝐳𝐲𝐦𝐮𝐣𝐜𝐢𝐞 𝐬𝐢ę, 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐳 𝐩𝐞𝐰𝐧𝐨ś𝐜𝐢ą 𝐧𝐚𝐩𝐫𝐚𝐰𝐢 𝐰𝐚𝐬𝐳𝐞 ż𝐲𝐜𝐢𝐞

𝟏. 𝐓𝐡𝐢𝐧 (𝐏𝐥. 𝐒𝐳𝐜𝐳𝐮𝐩ł𝐞) - 𝐭𝐨 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐨𝐤𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭-𝐝𝐫𝐚𝐦𝐚𝐭. 𝐏𝐚𝐜𝐣𝐞𝐧𝐭𝐤𝐢 𝐤𝐥𝐢𝐧𝐢𝐤𝐢 𝐥𝐞𝐜𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞ń, 𝐢𝐜𝐡 𝐜𝐨𝐝𝐳𝐢𝐞𝐧𝐧𝐨ść, 𝐥ę𝐤𝐢 𝐢 𝐰𝐚𝐥𝐤𝐚 𝐨 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐢𝐞. 𝐍𝐢𝐞𝐬𝐭𝐞𝐭𝐲 𝐩𝐚𝐫𝐞 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐰𝐜𝐳𝐲𝐧, 𝐤𝐭ó𝐫𝐞 𝐭𝐚𝐦 𝐰𝐲𝐬𝐭ą𝐩𝐢ł𝐨 - 𝐳𝐦𝟒𝟒𝐫ł𝐲. 𝐃𝐨𝐰𝐢𝐞𝐝𝐳𝐢𝐚ł𝐚𝐦 𝐬𝐢ę 𝐭𝐞𝐠𝐨 𝐳 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐞𝐭𝐮, 𝐧𝐢𝐞 𝐳 𝐬𝐚𝐦𝐞𝐠𝐨 𝐝𝐨𝐤𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐮. 𝐌𝐨ż𝐞𝐜𝐢𝐞 𝐳𝐧𝐚𝐥𝐞źć 𝐭𝐞𝐧 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐧𝐚 𝐡𝐛𝐨. 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚: 𝟗,𝟓/𝟏𝟎

𝟐. 𝐒𝐭𝟒𝐫𝐯𝟏𝐧𝐠 𝐢𝐧 𝐒𝐮𝐛𝐮𝐫𝐛𝟏𝐚 (𝐏𝐥. 𝐌𝐨𝐣𝐚 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐣𝐚𝐜𝐢ół𝐤𝐚 𝟒𝟒𝐧𝐚) - 𝐭𝐨 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐨𝐩𝐨𝐰𝐢𝐚𝐝𝐚𝐣ą𝐜𝐲 𝐰ł𝐚ś𝐜𝐢𝐰𝐢𝐞 𝐨 𝐧𝐚𝐬𝐳𝐞𝐣 𝐦𝟎𝐭𝐲𝐥𝐤𝐨𝐰𝐞𝐣 𝐬𝐩𝐨ł𝐞𝐜𝐳𝐧𝐨ś𝐜𝐢, 𝐦ł𝐨𝐝𝐚 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐰𝐜𝐳𝐲𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐩𝐚𝐝𝐚 𝐰 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐳 𝐳𝐧𝐚𝐥𝐞𝐳𝐢𝐞𝐧𝐢𝐞 𝐛𝐥𝐨𝐠𝐚, 𝐧𝐚 𝐤𝐭ó𝐫𝐲𝐦 𝐢𝐧𝐧𝐚 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐰𝐜𝐳𝐲𝐧𝐚 𝐧𝐚𝐦𝐚𝐰𝐢𝐚ł𝐚 𝐣ą 𝐝𝐨 𝐭𝐞𝐠𝐨. 𝐔𝐰𝐚ż𝐚𝐦, ż𝐞 𝐠𝐫𝐚 𝐚𝐤𝐭𝐨𝐫𝐬𝐤𝐚 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐬ł𝐚𝐛𝐚, 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐞𝐤𝐤𝐨 𝐮𝐩𝐫𝐨𝐬𝐳𝐜𝐳𝐨𝐧𝐲, 𝐰 𝐦𝐨𝐢𝐦 𝐨𝐝𝐜𝐳𝐮𝐜𝐢𝐮 𝐧𝐢𝐞 𝐝𝐨 𝐤𝐨ń𝐜𝐚 𝐩𝐨𝐤𝐚𝐳𝐮𝐣𝐞 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐧𝐲 𝐰𝐲𝐠𝐥ą𝐝 𝐭𝐞𝐣 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨𝐛𝐲, 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐚𝐤 𝐦𝐚𝐦 𝐝𝐨 𝐭𝐞𝐠𝐨 𝐟𝐢𝐥𝐦𝐲 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐲𝐦𝐞𝐧𝐭. 𝐅𝐢𝐥𝐦 𝐧𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐚𝐤𝐭𝐮𝐚𝐥𝐧𝐢𝐞 𝐝𝐨𝐬𝐭ę𝐩𝐧𝐲 𝐧𝐚 𝐥𝐞𝐠𝐚𝐥𝐧𝐲𝐜𝐡 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐜𝐡 𝐰 𝐏𝐨𝐥𝐬𝐜𝐞, 𝐚𝐥𝐞 𝐦𝐨ż𝐞𝐜𝐢𝐞 𝐨𝐛𝐞𝐣𝐫𝐳𝐞ć 𝐧𝐚 𝐂𝐃𝐀-𝐇𝐃.𝐂𝐂 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚:𝟕/𝟏𝟎 

𝟑. 𝐓𝐨 𝐭𝐡𝐞 𝐛𝟎𝐧𝐞 (𝐀ż 𝐝𝐨 𝐤𝟎ś𝐜𝟏) - 𝐌𝐲ś𝐥ę, ż𝐞 𝐰𝐢ę𝐤𝐬𝐳𝐨ść 𝐳 𝐰𝐚𝐬 𝐣𝐮ż 𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐧 𝐟𝐢𝐥𝐦. 𝐎𝐩𝐨𝐰𝐢𝐚𝐝𝐚 𝐨𝐧 𝐨 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐰𝐜𝐳𝐲𝐧𝐢𝐞, 𝐤𝐭ó𝐫𝐚 𝐩𝐫ó𝐛𝐮𝐣𝐞 𝐰𝐲𝐣ść 𝐳 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨𝐛𝐲, 𝐚𝐥𝐞 𝐰𝐚𝐥𝐜𝐳𝐲 𝐳 𝐰ł𝐚𝐬𝐧𝐲𝐦𝐢 𝐦𝐲ś𝐥𝐚𝐦𝐢. 𝐔𝐰𝐚ż𝐚𝐦, ż𝐞 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐨𝐠ó𝐥𝐧𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐨𝐛𝐫𝐳𝐞 𝐳𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐧𝐲, 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐚𝐤 𝐰𝐢𝐞𝐥𝐞 𝐨𝐬ó𝐛 𝐮𝐰𝐚ż𝐚, ż𝐞 𝐳𝐚 𝐛𝐚𝐫𝐝𝐳𝐨 𝐫𝐨𝐦𝐚𝐧𝐭𝐲𝐳𝐮𝐣𝐞 𝐭ą 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨𝐛ę. 𝐌𝐨ż𝐧𝐚 𝐨𝐛𝐞𝐣𝐫𝐳𝐞ć 𝐧𝐚 𝐧𝐞𝐭𝐟𝐥𝐢𝐱. 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚 𝟖/𝟏𝟎

𝟒. 𝐑𝐞𝐝 𝐁𝐚𝐧𝐝 𝐒𝐨𝐜𝐢𝐞𝐭𝐲 - 𝐉𝐞𝐝𝐧𝐚 𝐳 𝐠łó𝐰𝐧𝐲𝐜𝐡 𝐛𝐨𝐡𝐚𝐭𝐞𝐫𝐞𝐤 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐮𝐣𝐞 𝐧𝐚 𝐚𝐧𝟑𝟑𝟑, 𝐬𝐞𝐫𝐢𝐚𝐥 𝐩𝐨𝐤𝐚𝐳𝐮𝐣𝐞 𝐝ł𝐮𝐠𝐨𝐟𝐚𝐥𝐨𝐰𝐞 𝐤𝐨𝐧𝐬𝐞𝐤𝐰𝐞𝐧𝐜𝐣𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨𝐛𝐲. 𝐍𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐧𝐚𝐣𝐠𝐨𝐫𝐬𝐳𝐲, 𝐝𝐚𝐰𝐧𝐨 𝐠𝐨 𝐨𝐠𝐥ą𝐝𝐚ł𝐚𝐦, 𝐧𝐢𝐞 𝐩𝐚𝐦𝐢ę𝐭𝐚𝐦 𝐠𝐝𝐳𝐢𝐞 𝐰𝐢ę𝐜 𝐦𝐨ż𝐞𝐜𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐳𝐮𝐤𝐚ć. 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚 𝟕,𝟓/𝟏𝟎 (To serial)

𝟓. 𝐌𝐨𝐣𝐚 𝐜𝐡𝐮𝐝𝐚 𝐬𝐢𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚 - 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐨𝐩𝐨𝐰𝐢𝐚𝐝𝐚𝐧𝐲 𝐳 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐩𝐞𝐤𝐭𝐲𝐰𝐲 𝐦ł𝐨𝐝𝐬𝐳𝐞𝐣 𝐬𝐢𝐨𝐬𝐭𝐫𝐲 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐰𝐜𝐳𝐲𝐧𝐲 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐞𝐣. 𝐏𝐨𝐤𝐚𝐳𝐮𝐣𝐞 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐨𝐜𝐳𝐚𝐦𝐢 𝐛𝐥𝐢𝐬𝐤𝐢𝐜𝐡. 𝐉𝐞𝐬𝐭 𝐜𝐡𝐰𝐚𝐥𝐨𝐧𝐲 𝐳𝐚 𝐧𝐢𝐞 𝐫𝐨𝐦𝐚𝐧𝐭𝐲𝐳𝐨𝐰𝐚𝐧𝐢𝐞, 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐚𝐤 𝐣𝐚 𝐮𝐰𝐚ż𝐚𝐦, ż𝐞 𝐭𝐞ż 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐨𝐧 𝐮𝐩𝐫𝐨𝐬𝐳𝐜𝐳𝐨𝐧𝐲 𝐭𝐫𝐨𝐜𝐡ę + ś𝐫𝐞𝐝𝐧𝐢𝐚 𝐠𝐫𝐚 𝐚𝐤𝐭𝐨𝐫𝐬𝐤𝐚. 𝐌𝐨ż𝐞𝐜𝐢𝐞 𝐨𝐛𝐞𝐣𝐫𝐳𝐞ć 𝐧𝐚 𝐂𝐃𝐀, 𝐚𝐥𝐞 𝐜𝐡𝐲𝐛𝐚 𝐭𝐲𝐥𝐤𝐨 𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐦𝐢𝐮𝐦 𝐣𝐞ś𝐥𝐢 𝐬𝐢ę 𝐧𝐢𝐞 𝐦𝐲𝐥𝐞. 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚: 𝟕/𝟏𝟎

𝟔. 𝐖𝐡𝐞𝐧 𝐅𝐫𝐢𝐞𝐧𝐝𝐬𝐡𝐢𝐩 𝐊𝟏𝐥𝐥$ (𝐏𝐥. 𝐆𝐝𝐲 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐣𝐚źń 𝐳𝟒𝐛𝟏𝐣𝐚) - 𝐦𝟏𝐚 𝐢 𝟒𝟒𝐧𝐚 𝐰ś𝐫ó𝐝 𝐧𝐚𝐬𝐭𝐨𝐥𝐚𝐭𝐞𝐤, 𝐰𝐩ł𝐲𝐰 𝐩𝐨𝐫ó𝐰𝐧𝐚ń 𝐢 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐣𝐢 𝐫ó𝐰𝐢𝐞ś𝐧𝐢𝐜𝐳𝐲𝐜𝐡. 𝐎𝐠ó𝐥𝐧𝐢𝐞 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐧𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐳ł𝐲, 𝐮𝐰𝐚ż𝐚𝐦, ż𝐞 𝐦ó𝐠ł𝐛𝐲 𝐛𝐲ć 𝐥𝐞𝐩𝐬𝐳𝐲 𝐠𝐝𝐲𝐛𝐲 𝐛𝐲ł 𝐧𝐚𝐠𝐫𝐚𝐧𝐲 𝐰 𝐭𝐲𝐜𝐡 𝐜𝐳𝐚𝐬𝐚𝐜𝐡, 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐳 𝐧𝐢𝐞𝐬𝐭𝐞𝐭𝐲 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐨𝐬𝐭ę𝐩𝐧𝐲 𝐭𝐲𝐥𝐤𝐨 𝐧𝐚 𝐲𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞 𝐳𝐞 𝐬ł𝐚𝐛ą 𝐣𝐚𝐤𝐨ś𝐜𝐢ą. 𝐎𝐠ó𝐥𝐧𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐝𝐨𝐛𝐚ł 𝐦𝐢 𝐬𝐢ę. 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚: 𝟖,𝟓

𝐓𝐞𝐫𝐚𝐳 𝐟𝐢𝐥𝐦𝐲, 𝐤𝐭ó𝐫𝐲𝐜𝐡 𝐣𝐚 𝐣𝐞𝐬𝐳𝐜𝐳𝐞 𝐧𝐢𝐞 𝐨𝐛𝐞𝐣𝐫𝐳𝐚ł𝐚𝐦, 𝐛𝐨 𝐬ą 𝐜𝐢ęż𝐤𝐨 𝐝𝐨𝐬𝐭ę𝐩𝐧𝐞 𝐰 𝐏𝐨𝐥𝐬𝐜𝐞, 𝐚𝐥𝐞 𝐦𝐨ż𝐞 𝐤𝐨𝐦𝐮ś 𝐮𝐝𝐚 𝐬𝐢ę 𝐳𝐧𝐚𝐥𝐞źć.

𝟏. 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐞𝐜𝐭 𝐁𝐨𝐝𝐲 - 𝐌ł𝐨𝐝𝐚 𝐠𝐢𝐦𝐧𝐚𝐬𝐭𝐲𝐜𝐳𝐤𝐚 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐮𝐣𝐞 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐳 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐣ą 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐞𝐤𝐜𝐣𝐨𝐧𝐢𝐳𝐦𝐮 𝐢 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐨𝐰𝐲𝐜𝐡 𝐨𝐜𝐳𝐞𝐤𝐢𝐰𝐚ń.

𝟐. 𝐓𝐡𝐞 𝐁𝐞𝐬𝐭 𝐋𝐢𝐭𝐭𝐥𝐞 𝐆𝐢𝐫𝐥 𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐖𝐨𝐫𝐥𝐝 - 𝐊𝐥𝐚𝐬𝐲𝐜𝐳𝐧𝐲 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐨 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚𝐜𝐡 𝐮 𝐧𝐚𝐬𝐭𝐨𝐥𝐚𝐭𝐤𝐢, 𝐣𝐞𝐝𝐞𝐧 𝐳 𝐩𝐢𝐞𝐫𝐰𝐬𝐳𝐲𝐜𝐡, 𝐤𝐭ó𝐫𝐲 𝐩𝐨𝐫𝐮𝐬𝐳𝐲ł 𝐭𝐞𝐧 𝐭𝐞𝐦𝐚𝐭 𝐰 𝐤𝐢𝐧𝐢𝐞.

𝟑. 𝐇𝐮𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 - 𝐌𝐚𝐭𝐤𝐚 𝐩𝐫ó𝐛𝐮𝐣𝐞 𝐮𝐫𝐚𝐭𝐨𝐰𝐚ć 𝐜ó𝐫𝐤ę 𝐜𝐡𝐨𝐫ą, 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐨𝐜𝐳𝐞ś𝐧𝐢𝐞 𝐬𝐚𝐦𝐚 𝐳𝐦𝐚𝐠𝐚𝐣ą𝐜 𝐬𝐢ę 𝐳 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐦𝐢 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐢𝐜𝐳𝐧𝐲𝐦𝐢.

𝟒. 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐢𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐞 𝐒𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭 - 𝐎𝐩𝐨𝐰𝐢𝐞ść 𝐨 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚𝐜𝐡 𝐮 𝐦ł𝐨𝐝𝐞𝐣 𝐤𝐨𝐛𝐢𝐞𝐭𝐲 𝐢 𝐣𝐞𝐣 𝐳𝐦𝐚𝐠𝐚𝐧𝐢𝐚𝐜𝐡 𝐳 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢ą 𝐨𝐫𝐚𝐳 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐣𝐚𝐦𝐢 𝐫𝐨𝐝𝐳𝐢𝐧𝐧𝐲𝐦𝐢.

𝟓. 𝐅𝐨𝐫 𝐭𝐡𝐞 𝐋𝐨𝐯𝐞 𝐨𝐟 𝐍𝐚𝐧𝐜𝐲 - 𝐇𝐢𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐚 𝐧𝐚𝐬𝐭𝐨𝐥𝐚𝐭𝐤𝐢 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐞𝐣, 𝐨𝐩𝐚𝐫𝐭𝐚 𝐧𝐚 𝐟𝐚𝐤𝐭𝐚𝐜𝐡.

𝟔. 𝐃𝐲𝟏𝐧𝐠 𝐭𝐨 𝐁𝐞 𝐓𝐡𝟏𝟏𝐧 - 𝐌𝐨𝐜𝐧𝐲 𝐝𝐨𝐤𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐨 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚𝐜𝐡 𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐣𝐢 𝐤𝐮𝐥𝐭𝐮𝐫𝐨𝐰𝐞𝐣 𝐝𝐨𝐭𝐲𝐜𝐳ą𝐜𝐞𝐣 𝐰𝐲𝐠𝐥ą𝐝𝐮.

𝟕. 𝐄𝐦𝐦𝐚 𝐖𝐚𝐧𝐭𝐬 𝐭𝐨 𝐋𝐢𝐯𝐞 - 𝐇𝐢𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐚 𝐧𝐚𝐬𝐭𝐨𝐥𝐚𝐭𝐤𝐢 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐞𝐣 𝐧𝐚 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚, 𝐨𝐩𝐨𝐰𝐢𝐞𝐝𝐳𝐢𝐚𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐳 𝐫𝐨𝐝𝐳𝐢𝐧ę.

kladziesz sie glodna = wstaniesz chudsza

brak kontroli = brak efektu

waga nie oszukuje = wymowki tak

zjem bo mam ochote = zapomnij o ladnej figurze

jesz wieczorem = budzisz sie grubsza

jedzenie samych slodyczy = pryszcze na twarzy

kazde NIE dla jedzenia = kazde TAK dla wymarzonej sylwetki

brak trenigu = tycie

radosc z jedzenia 5 minut = niezadowloenie z mojego ciala cale zycie

odmowienie jedzenia = kolejny krok do wygranej

wiecej czasu na nauke = mniej czasu na jedzenie

mniej cukru = mniej pryszczy

wiecej krokow = chudsze uda

dlugie fasty = duzo straconych kilogramow

wiecej wody = mniej miejsca na jedzenie

regularnosc = efekty

wiecej snu = mniej jedzenia

„tylko” jeden słodycz = „tylko” jeden pryszcz

jedzenie pod wplywem emocji = przegrana