jak oszacować kaloryczność i wagę owoców i warzyw „na oko”
podaję tu orientacyjne wartości, które śmiało można stosować na codzień, niestety nie mamy dostępu do wagi kuchennej 24/7
Jabłko małe - 100g - 52 kcal
Jabłko średnie - 180g - 94 kcal
Jabłko duże - 250g - 130 kcal
Banan mały - 80g - 72 kcal
Banan średni - 120g - 108 kcal
Banan duży - 150g - 135 kcal
Gruszka średnia - 160g - 93 kcal
Gruszka duża - 230g - 133 kcal
Mandarynka mała - 40g - 21 kcal
Mandarynka duża - 65g - 34 kcal
Pomarańcza średnia - 200g - 94 kcal
Pomarańcza duża - 300g - 141 kcal
Brzoskwinia średnia - 85g - 33 kcal
Nektarynka średnia - 115g - 51 kcal
Śliwka węgierka - 20g - 9 kcal
Śliwka taka okrągła - 50g - 23 kcal
Kiwi średnie - 75g - 46 kcal
Kiwi duże - 100g - 61 kcal
Winogrono duże (1 sztuka) - 7g - 5 kcal
Truskawka średnia - 15g - 5 kcal
Truskawka duża - 25g - 8 kcal
Malina (1 sztuka) - 5g - 3 kcal
Borówka (1 sztuka) - 1g - 0,5 kcal
Czereśnia (1 sztuka) - 7g - 4 kcal
Mango średnie - 280g - 168 kcal
Ananas (1 plaster ) - 80g - 40 kcal
Grejpfrut średni - 260g - 109 kcal
Awokado średnie - 140g - 224 kcal
Melon (1 trójkącik) - 100g - 34 kcal
Arbuz (1 trójkącik ) - 100g - 35 kcal
Granat (łyżka pestek) - 15g - 12 kcal
Figa świeża - 60g - 44 kcal
Marchewka średnia - 45g - 18 kcal
Marchewka duża - 90g - 36 kcal
Ogórek gruntowy - 40g - 6 kcal
Ogórek ten długi - 180g - 27 kcal
Pomidor średni - 170g - 31 kcal
Pomidor duży - 250g - 45 kcal
Pomidorek koktajlowy (1 sztuka) - 20g - 4 kcal
Rzodkiewka (1 sztuka) - 15g - 2 kcal
Papryka czerwona średnia - 230g - 71 kcal
Papryka żółta średnia - 230g - 62 kcal
Papryka zielona średnia - 230g - 46 kcal
Kalarepa średnia - 180g - 49 kcal
Seler naciowy (1 łodyga) - 40g - 6 kcal
Cukinia średnia - 300g - 51 kcal
Bakłażan średni - 250g - 63 kcal
Kalafior (1 różyczka) - 35g - 9 kcal
Brokuł (1 różyczka) - 40g - 13 kcal
Cebula średnia - 100g - 40 kcal
Czosnek (1 ząbek) - 5g - 7 kcal
Szparag (1 sztuka) - 35g - 7 kcal
Kukurydza (1 kolba) - 200g - 172 kcal
Bób (1 ziarno) - 5g - 4 kcal
Groszek zielony (łyżka) - 15g - 12 kcal
Fasolka szparagowa (1 sztuka) - 10g - 3 kcal
Sałata masłowa (1 liść) - 10g - 1,5 kcal
Rukola (garść) - 20g - 5 kcal
Szpinak świeży (garść) - 25g - 6 kcal
Kapusta pekińska (1 liść) - 40g - 5 kcal
Dynia (1 plaster ) - 100g - 26 kcal
Batat średni - 200g - 172 kcal
Ziemniak średni - 90g - 69 kcal
chcecie takie samo zestawienie z innymi produktami, np. szklanka mleka, łyżka oliwy itp?
wasza siostra w głodzie, sine cibo