weirdsunny02

nie promuje any wszędzie gdzie się da

Anorektyczka żyje w swoim małym zakątku Tumblra żyje cicho ale po swojemu

podaję tu orientacyjne wartości, które śmiało można stosować na codzień, niestety nie mamy dostępu do wagi kuchennej 24/7

Jabłko małe - 100g - 52 kcal

Jabłko średnie - 180g - 94 kcal

Jabłko duże - 250g - 130 kcal

Banan mały - 80g - 72 kcal

Banan średni - 120g - 108 kcal

Banan duży - 150g - 135 kcal

Gruszka średnia - 160g - 93 kcal

Gruszka duża - 230g - 133 kcal

Mandarynka mała - 40g - 21 kcal

Mandarynka duża - 65g - 34 kcal

Pomarańcza średnia - 200g - 94 kcal

Pomarańcza duża - 300g - 141 kcal

Brzoskwinia średnia - 85g - 33 kcal

Nektarynka średnia - 115g - 51 kcal

Morela - 45g - 22 kcal

Śliwka węgierka - 20g - 9 kcal

Śliwka taka okrągła - 50g - 23 kcal

Kiwi średnie - 75g - 46 kcal

Kiwi duże - 100g - 61 kcal

Winogrono duże (1 sztuka) - 7g - 5 kcal

Truskawka średnia - 15g - 5 kcal

Truskawka duża - 25g - 8 kcal

Malina (1 sztuka) - 5g - 3 kcal

Borówka (1 sztuka) - 1g - 0,5 kcal

Czereśnia (1 sztuka) - 7g - 4 kcal

Mango średnie - 280g - 168 kcal

Ananas (1 plaster ) - 80g - 40 kcal

Grejpfrut średni - 260g - 109 kcal

Awokado średnie - 140g - 224 kcal

Melon (1 trójkącik) - 100g - 34 kcal

Arbuz (1 trójkącik ) - 100g - 35 kcal

Granat (łyżka pestek) - 15g - 12 kcal

Figa świeża - 60g - 44 kcal

Marchewka średnia - 45g - 18 kcal

Marchewka duża - 90g - 36 kcal

Ogórek gruntowy - 40g - 6 kcal

Ogórek ten długi - 180g - 27 kcal

Pomidor średni - 170g - 31 kcal

Pomidor duży - 250g - 45 kcal

Pomidorek koktajlowy (1 sztuka) - 20g - 4 kcal

Rzodkiewka (1 sztuka) - 15g - 2 kcal

Papryka czerwona średnia - 230g - 71 kcal

Papryka żółta średnia - 230g - 62 kcal

Papryka zielona średnia - 230g - 46 kcal

Kalarepa średnia - 180g - 49 kcal

Seler naciowy (1 łodyga) - 40g - 6 kcal

Cukinia średnia - 300g - 51 kcal

Bakłażan średni - 250g - 63 kcal

Kalafior (1 różyczka) - 35g - 9 kcal

Brokuł (1 różyczka) - 40g - 13 kcal

Cebula średnia - 100g - 40 kcal

Czosnek (1 ząbek) - 5g - 7 kcal

Szparag (1 sztuka) - 35g - 7 kcal

Kukurydza (1 kolba) - 200g - 172 kcal

Bób (1 ziarno) - 5g - 4 kcal

Groszek zielony (łyżka) - 15g - 12 kcal

Fasolka szparagowa (1 sztuka) - 10g - 3 kcal

Sałata masłowa (1 liść) - 10g - 1,5 kcal

Rukola (garść) - 20g - 5 kcal

Szpinak świeży (garść) - 25g - 6 kcal

Kapusta pekińska (1 liść) - 40g - 5 kcal

Dynia (1 plaster ) - 100g - 26 kcal

Batat średni - 200g - 172 kcal

Ziemniak średni - 90g - 69 kcal

chcecie takie samo zestawienie z innymi produktami, np. szklanka mleka, łyżka oliwy itp?

Długie fasty — jak zacząć , tipy , jak bezpiecznie wyjść z postu.

Chcę zaznaczyć , że nie jestem żadnym specjalistą ani dietetykiem , wszystko tu opisane jest na moim własnym przykładzie i każdy z was może przechodzić to inaczej.

Tak jak zagłosowaliście , podejmuję się zrobienia tego posta także lets go. Najpierw porozmawiajmy jak bezpiecznie jest wejść w głodówkę. Nie mówię tu o jedno dniowej tylko 3 dni +

Zanim zaczniecie taki post to kilka dni przed najlepiej obniżać spożywane kalorie , czyli powiedzmy , że np jesz 1000+/- kcal no to w pierwszy dzień zjedz 800 , w następny 600 i w jeszcze następny 400 , ale pamiętajcie by te posiłki były lekkostrawne a w dzień rozpoczęcia głodówki zjedzcie syty posiłek wzbogacony w białko by nie być odrazu głodnym po kilku godzinach.

Nawodnienie - to bardzo ważne , pijcie conajmniej 3L wody , do tego elektrolity oraz woda z solą by uzupełnić witaminy i nie wykitować , to naprawdę ważne. Kawa i herbata bez cukru są jak najbardziej dozwolone.

Ja np. pije napoje 0 podczas mojego fasta , dlaczego? Ponieważ zależy mi tylko na ograniczeniu jedzenia a nie konkretnie płynów , mój fast moje zasady , poza wodą , herbatą i kawą bez cukru zdaży się , że wypije napój zero , ale można przymknąć na to oko bo przeważnie ma do 3 kcal , nawet jeśli przerywa stan ketozy to mnie to buja.

Dobrze jest przygotować się na to psychicznie ponieważ pierwsze 3 dni są najtrudniejsze i niektóre skutki uboczne mogą źle wpłynąć na psychikę. Przeważnie w pierwszy dzień czuje się tylko głód , w następny głód z pierwszego dnia znika i pojawiają się bóle głowy , jeśli wcześniej nie miałxś styczności z postem dłuższym kilka godzin to na drugi dzień możesz czuć ból brzucha oraz chęć wymiotów , organizm w ten sposób reaguje na brak jedzenia i tak też jest na dniu trzecim. W drugi i trzeci dzień również można dostrzec spadek energii , mocno odczuwalny w dniu trzecim. W czwarty/piąty dzień powinno dojść do „euforii“ głodówkowej gdzie poprostu czujesz się dobrze. Zapomniałem dopisać kilka rzeczy więc tutaj ogólna lista skutków ubocznych:

— głód , bóle głowy , mroczki przed oczami , mocne osłabienie , drętwienie kończyn , chęć wymiotowania , ból brzucha , bezsenność bądź ciągłe zmęczenie , uczucie zimna

Jak unikać wtedy jedzenia / nie dać się pokusie i nie zjeść?

W moim przypadku rodzice mają w dupie czy coś jem czy nie , ale rozmawiałem z innymi osobami mającymi ed i się troszkę doedukowałem. Są wakacje więc można przesypiać całe dnie , idź gdzieś ze znajomymi i w domu powiedz , że jadłxś na mieście , boli cię brzuch , gardło i nic nie przełkniesz , jest ci niedobrze i jak coś zjesz to zwymiotujesz , udawaj chorobę , jak już 'musisz' jeść to weź jedzenie do pokoju i gdzieś wywal albo oddaj zwierzątku jeśli masz i odnieść pusty talerz do kuchni. Żeby sfejkować np śniadanie bądź kolację to ubrudź talerz okruszkami chleba i innymi dodatkami z którymi 'zjadłxś' kanapke bądź cokolwiek innego. Tak samo możesz nasypać kilka płatków śniadaniowych do miski i dodac trochę mleka i najlepiej poczekać aż płatki wsiąkną żeby było widac że już trochę leżą i miseczka wygląda na w pół zjedzoną.

Co do tego jak powstrzymać się od jedzenia , weźmy przykład , że mama wróciła właśnie ze sklepu i kupiła tonę dobrego jedzenia. Po pierwsze nie chodź do kuchni podczas postu i zaglądaj do szafek , wtedy nie masz świadomości co jest w domu i czy w ogóle coś jest. Jednak kiedy już coś zobaczysz , coś co lubisz albo jak któryś z domowników coś je , pomyśl sobie 'hej , przecież w każdy inny dzień mogę iść do sklepu i to sobie kupić , wcale nie muszę tego jeść teraz , jedzenie mi nie ucieknie.'

Ile można schudnąć na poście 3-4 dniowym? Po pierwsze zrzucasz tylko wodę i treść żołądkową , to koniecznie musisz zrozumieć bo w tak krótkim czasie nie spalisz tłuszczu tylko poprostu się oczyścisz. Ja chudłem 3-4 kg na moich 3-4 dniowych fastach , jeśli jednak zdecydujesz się na dłuższy to pewne jest to , że schudniesz więcej. ALE jeśli nigdy nie miałxś styczności z długim fastowaniem to zacznij od 10h , potem 15h , 20h itd.

Jak bezpiecznie wyjść z postu? To jest najważniejszy punkt moim zdaniem. Po tak długim poście twój żołądek jest skurczony i nawet po jednym czy trzech gryzach jedzenia możesz być pełnx. Ważne nie spożywać od razu za dużo węglowodanów , białka i cukru tylko zjeść coś lekkostrawnego i powoli z dnia na dzień zawyżać kalorie. To naprawdę ważne bo jak odrazu po poście rzucisz się na jedzenie to tylko sobie zaszkodzisz bo wtedy twój żołądek jest bardziej delikatny.

Podsumowanie: Pijcie dużo płynów i odpoczywajcie!! nie ma co katować się wtedy ćwiczeniami bo poprostu nie dacie rady. Jeżeli czujecie się bardzo słabo to polecam wziąć lodowaty prysznic , odrazu postawi was to na nogi.

Jeśli macie jakieś pytania bądź wątpliwości proszę pytać, chętnie odpowiem!

Cześć!! przychodzę do was z linkami do blogów motylkowych, utworzonych w 2010-2015 kiedy ana była brana naprawdę poważnie. Zapraszam!

a tu moje ulubione forum ktore istnieje juz kilka lat i dalej jest aktywne ⬇️