༉‧₊kali˚✧

@metallic-glamour @soulsofsaudade @ronaldmcdonaldinthehouse @jirai-haruhi @jirai-pchan @xlayuu @momoka-angelz @needybloggeroverloadd @s0l4rst4rz @ang3l-d0lli3 @nyancvtt

open tags for anyone else :)

i can’t help but disagree with the high empathy trait but who knows…

Dostałem to samo co Anastazy😭😭😭😭

accurate 🤞

Nie wiem, czy to tak miało być.

@sinecibo2

DZIĘKUJĘ ZA TAGA 🫶

nie wiem czy takie accurate, ale niektóre się zgadzają!

omg dziękuję twin za tag

przerażająco zgodne to wyszło

Więc napoje!

Bolero: maksymalnie 6kcal

Danone: cała butelka około 170/190kcal

Przekąski

BA! (Bakalland) baton bananowy:

~100–120 kcal / 40 g

Bombus RAW banana:

~90–110 kcal / 50 g

BeRAW Kids banan:

~90–100 kcal / baton (25 g)

Budyń:128kcal

Owolovo:120kcal

Bakoma:70/80kcal

Kaszka:sucha kaszka: ok. 400–430 kcal / 100 g

gotowa na wodzie: ok. 60–80 kcal / 100 g

gotowa na mleku modyfikowanym lub krowim: ok. 90–120 kcal / 100 g

Typowa porcja (ok. 200 ml gotowej kaszki):

na wodzie: ~120–160 kcal

na mleku: ~170–240 kcal

Skoczyły mi się zdjęcia 😅(limit) więc

przepisy!

Napoje:

---

### 1. Lekki koktajl bananowy na wodzie

**Składniki:**

* 1 banan

* 200 ml zimnej wody

* kilka kostek lodu

**Przygotowanie:** Zblenduj wszystko.

**Kalorie:** ~100 kcal

---

### 2. Banan + mleko migdałowe (light)

**Składniki:**

* 1 banan

* 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~120 kca

---

3. Smoothie bananowo-truskawkowe

**Składniki:**

* 1/2 banana

* 100 g truskawek

* 150 ml wody

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~80 kcal

---

4. Zielone smoothie z bananem

**Składniki:**

* 1/2 banana

* garść szpinaku

* 200 ml wody

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~70 kcal

---

5. Bananowa kawa mrożona

**Składniki:**

* 1/2 banana

* 1 filiżanka schłodzonej kawy

* 100 ml mleka roślinnego

**Przygotowanie:** Zblenduj z lodem.

**Kalorie:** ~90 kcal

---

6. Bananowo-kakaowy shake light

**Składniki:**

* 1/2 banana

* 1 łyżeczka kakao

* 200 ml mleka 0,5% lub roślinnego

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~110 kcal

---

7. Proteinowy shake bananowy

**Składniki:**

* 1/2 banana

* 1 porcja odżywki białkowej (ok. 100 kcal)

* 200 ml wody

**Przygotowanie:** Zblenduj lub wymieszaj shakerem.

**Kalorie:** ~150 kcal

---

8. Banan + kefir

**Składniki:**

* 1 banan

* 200 ml kefiru light

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~160 kcal

--- 9. Orzeźwiający napój banan-cytryna

**Składniki:**

* 1/2 banana

* sok z 1/2 cytryny

* 200 ml wody

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~60 kcal

---

10. Bananowy shake waniliowy (fit)

*Składniki:*

* 1/2 banana

* kilka kropli aromatu waniliowego

* 200 ml mleka roślinnego light

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~90 kcal

Przekąski:---

### 1. Koktajl bananowo-jogurtowy

**Składniki:**

* 1 banan

* 150 g jogurtu naturalnego light

* kilka kostek lodu

**Przygotowanie:** Zblenduj wszystko na gładko.

**Kalorie:** ~160 kcal

---

### 2. Mrożone bananowe „lody”

**Składniki:**

* 2 zamrożone banany

**Przygotowanie:** Zblenduj zamrożone banany do konsystencji lodów.

**Kalorie:** ~180 kcal (całość)

---

### 3. Placuszki bananowe (bez cukru)

**Składniki:*

* 1 banan

* 1 jajko

* 2 łyżki płatków owsianych

**Przygotowanie:** Rozgnieć banana, wymieszaj składniki, smaż na suchej patelni.

**Kalorie:** ~220 kcal

---

### 4. Owsianka bananowa

**Składniki:**

* 40 g płatków owsianych

* 1/2 banana

* woda lub mleko roślinne

**Przygotowanie:** Ugotuj płatki, dodaj banana.

**Kalorie:** ~200 kcal

-

### 5. Banan w jogurcie z cynamonem

**Składniki:**

* 1 banan

* 100 g jogurtu naturalnego

* cynamon

**Przygotowanie:** Pokrój banana, wymieszaj z jogurtem i posyp cynamonem.

**Kalorie:** ~170 kcal

---

### 6. Fit muffinki bananowe

**Składniki:**

* 2 banany

* 1 jajko

* 50 g mąki owsianej

**Przygotowanie:** Wymieszaj, piecz 20 min w 180°C.

**Kalorie:** ~90 kcal / sztuka (ok. 6 sztuk)

---

### 7. Bananowy pudding chia

**Składniki:**

* 1 banan

* 2 łyżki nasion chia

* 150 ml mleka roślinnego

**Przygotowanie:** Zblenduj banana z mlekiem, dodaj chia, odstaw na noc.

**Kalorie:** ~220 kcal

---

### 8. Tost z bananem

**Składniki:**

* 1 kromka chleba pełnoziarnistego

* 1/2 banana

**Przygotowanie:** Podpiecz chleb, połóż plasterki banana.

**Kalorie:** ~140 kcal

---

### 9. Bananowe smoothie z kakao

**Składniki:**

* 1 banan

* 1 łyżeczka kakao

* 200 ml mleka roślinnego

**Przygotowanie:** Zblenduj wszystkie składniki.

**Kalorie:** ~180 kcal

---

### 10. Bananowe kulki owsiane

**Składniki:**

* 1 banan

* 50 g płatków owsianych

**Przygotowanie:** Wymieszaj, uformuj kulki, schłódź w lodówce.

**Kalorie:** ~200 kcal (całość)

People talking about f00d

DONT “I CANT and will never have this”

DO “I can have this, just later.”

Distractions:

- Music

- Scroll on smth unrelated to 🍰🍔

- Physically leave the room

Conversation about f00d ≠ needing to nomnom

Your favourites

I will say this now, restr!cti0n makes this WORSE.

- Have it in a small portion, thr0w away the rest/ruin it

Crav1ngs

- Wait for 20-30 minutes (usually, you’ll stop feeling the urge by then)

- Drink tea, water, coffee before and see if you’re still gonna nomnom

- Delay it by 10 mins: draw, shower, clean, walk, talk to/call a friend

Boredom

Get that dopamine up first 🌷

- Music, TikTok, talk to someone

Take sometime to reflect

- Stretch, shower, breathe

Do something to keep you busy

- Crochet, fidget, draw, shower, clean, make a playlist, laundry, journal, so on

Popcorn! Air popped without any butter or salt is around 30 cals per cup! unseasoned popcorn just tastes better than popcorn with butter imo <3

Sugar free gum bc duh! I really like the watermelon flavored gums cuz they taste soso good and they fill my sweet tooth!

These low cal cookies! 50 cals each, love baking these and pairing them with black coffee <3

Cauliflower rice! 27 cals per cup, and super filling! I dont usually eat it by itself, I like to mix it with some protein or veggies!

Rice cakes bc you know the drill, 35 cals each yum yum, I usually pair plain rice cakes with greek yogurt and a few of these stevia-sweetened dark chocolate chips!

Diet Arizona Green Tea! Tbh just any diet drinks, but this ones a personal fan fav! 0 cals, as all drinks should be <3

Shirataki noodles! Tons of fiber, only 5 cals, and filling! Make sure to look up a good way to prep them! I usually boil and stir fry them before eating them!

Boiled eggs! 78 cals each, but still super good for you <3

Teas, teas, and more teas! Theres a tea for everything from metabolism speeding to sleep aid, drink some tea!

Greek Yogurt! This isn't a revelation I've figured out by myself ofc but still! 100 cals per cup, and super healthy! Plus its a great substitute in a lot of cooking!!!!

Canaloupe! 19 calories for a WHOLE wedge! A whole medium sized canaloupe is 180 cals!

Pickles! 7 cals each and suuuuper yummy imo <3 cucumbers are also a major safe food of mine I have them almost every day for a snack!

Soup!!!!! Tomato soup has around 80-100 cals for a whole bowl and its so yummy imo!!!!

Casabella peppers! (yall know those little peppers at in-n-out?) 10 cals each, literally any peppers are my favs, but my friends love to go to in-n-out together with me and I always love getting a diet coke and some casabellas to munch on <3

Chicken! Just in general! 120 for a whole chicken breast is the best thing ever <3

Almond milk! I've always been lactose sensitive so I've never genuinely had regular milk, plus almond milk is 30 cals per cup and full of calcium which is super important for hair and nails!

Miso Soup! My dad's made this stuff for me since I was a wee little kid, its just one of my favorite foods, period! When i found out it was only 50 cals per cup I was absolutely THRILLED

Healthy Choice power bowl microwaved meals. Oh my goodness absolute godsend! 170 for a whole DINNER!!!! Super filling, high protein, literally just put it in the microwave and bam omgggg its so nice to have these when I need them <3

Strawberries, Watermelon, blueberries! Oh my! <3

Low cal versions of my favorite meals! I've been experimenting with a bunch of low calorie recipes of different stuff and they've all been great! If you like cooking, it can be a great way to keep busy and keep with your goals! My favs so far are low cal pancakes, low cal tortilla wraps, low cal margarita pizza, etc!

przygotowałam dla Was 10 monoporcji, które możecie zabrać ze sobą do szkoły lub pracy w słoiczku, albo zjeść sobie w domu jako deserek wszystkie poniżej 200kcal i bez dodatku cukru!

1. Jogurtowy deser z musem malinowym

Kaloryczność: ok. 120 kcal

Składniki (1 porcja):

jogurt naturalny skyr – 120 g (72 kcal)

maliny świeże lub mrożone – 80 g (40 kcal)

erytrytol – 5 g (0 kcal)

wiórki kokosowe – 3 g (8 kcal)

Przygotowanie: Maliny zblenduj z erytrytolem. Do szklanki nałóż warstwę skyru, potem mus malinowy. Posyp wiórkami kokosowymi.

2. Mini serniczek jogurtowy na zimno

Kaloryczność: ok. 150 kcal

Składniki:

skyr waniliowy – 150 g (90 kcal)

żelatyna – 5 g (15 kcal)

woda – 30 ml

borówki – 50 g (28 kcal)

herbatnik pełnoziarnisty – 10 g (17 kcal)

Przygotowanie: Herbatnik pokrusz na dno małej miseczki. Żelatynę rozpuść w gorącej wodzie i wymieszaj ze skyrem. Wlej na herbatnik i dodaj borówki. Schłodź w lodówce.

3. Czekoladowy mus z tofu

Kaloryczność: ok. 160 kcal

Składniki:

tofu naturalne – 100 g (76 kcal)

kakao – 8 g (20 kcal)

erytrytol – 10 g (0 kcal)

napój migdałowy – 40 ml (10 kcal)

gorzka czekolada 85% – 8 g (54 kcal)

Przygotowanie: Tofu zblenduj z kakao, erytrytolem i napojem migdałowym. Przełóż do miseczki i posyp startą czekoladą.

4. Fit panna cotta jogurtowa

Kaloryczność: ok. 130 kcal

Składniki:

skyr naturalny – 150 g (90 kcal)

żelatyna – 5 g (15 kcal)

mleko 2% – 40 ml (20 kcal)

truskawki – 50 g (15 kcal)

Przygotowanie: Żelatynę rozpuść w ciepłym mleku i wymieszaj ze skyrem. Wlej do małej foremki i schłodź. Podawaj z pokrojonymi truskawkami.

5. Pieczone jabłko z cynamonem

Kaloryczność: ok. 140 kcal

Składniki:

jabłko – 180 g (95 kcal)

orzechy włoskie – 10 g (65 kcal)

erytrytol – 5 g

cynamon – szczypta

Przygotowanie: Wydrąż jabłko, posyp cynamonem i erytrytolem, dodaj posiekane orzechy. Piecz 20 min w 180°C.

6. Mini tiramisu fit

Kaloryczność: ok. 170 kcal

Składniki:

skyr waniliowy – 120 g (72 kcal)

biszkopt – 15 g (55 kcal)

kawa espresso – 30 ml

kakao – 5 g (12 kcal)

erytrytol – 5 g

Przygotowanie: Biszkopt nasącz kawą. Nałóż warstwę skyru, potem biszkopt i znów skyr. Posyp kakao.

7. Pudding chia z mango

Kaloryczność: ok. 180 kcal

Składniki:

nasiona chia – 15 g (73 kcal)

napój kokosowy light – 120 ml (40 kcal)

mango – 70 g (45 kcal)

erytrytol – 5 g

Przygotowanie: Chia wymieszaj z napojem i erytrytolem, zostaw w lodówce na 2–3 h. Podawaj z musem z mango.

8. Fit deser budyniowy z malinami

Kaloryczność: ok. 150 kcal

Składniki:

budyń bez cukru (proszek) – 20 g (70 kcal)

mleko 1,5% – 200 ml (90 kcal)

maliny – 50 g (25 kcal)

erytrytol – 5 g

Przygotowanie: Ugotuj budyń na mleku z erytrytolem. Podawaj z malinami.

9. Jogurtowy krem cytrynowy

Kaloryczność: ok. 110 kcal

Składniki:

skyr naturalny – 150 g (90 kcal)

sok z cytryny – 10 ml (2 kcal)

skórka cytrynowa – trochę

erytrytol – 5 g

pistacje – 5 g (18 kcal)

Przygotowanie: Skyr wymieszaj z cytryną i erytrytolem. Posyp posiekanymi pistacjami.

10. Mini deser bananowo-kakaowy

Kaloryczność: ok. 160 kcal

Składniki:

banan – 80 g (72 kcal)

skyr naturalny – 120 g (72 kcal)

kakao – 6 g (15 kcal)

wiórki kokosowe – 3 g (8 kcal)

Przygotowanie: Banana zblenduj ze skyrem i kakao. Przełóż do miseczki i posyp wiórkami kokosowymi.

myślę, że to dobry zamiennik wysokokalorycznych deserów kiedy macie ochotę na słodkie