A TABELA DE FRUTAS E SUCOS DELAS:

•Abacate meia unidade 200g = 324 calorias •Abacaxi uma fatia 100g = 49 calorias •Abacaxi em calda uma taça 150g = 184 calorias •Açaí l00g = 247 calorias •Acerola l00g = 32 calorias •Ameixa preta 50g = 22 calorias •Ameixa vermelha 50g = 27 calorias •Avelã 3g = 19 calorias •Banana maçã unidade 70g = 80 calorias •Banana nanica unidade 120g = 80 calorias •Banana prata unidade 70g = 62 calorias •Banana a milanesa unidade 100g = 251 calorias •Caqui unidade 120g = 89 calorias •Damasco fresco unidade 35g = 19 calorias •Damasco seco unidade 15g = 18 calorias •Figo fresco unidade 100g = 68 calorias •Goiaba unidade 100g = 57 calorias, uma fatia = 83 calorias •Laranja unidade l00g = 43 calorias •Limão unidade 60g = 22 calorias •Maçã 100g = 59 calorias, unidade = 64 calorias •Mamão formosa uma fatia média 100g = 58 calorias •Mamão papaya meio 130g = 88 calorias •Manga meia 130g = 91 calorias •Maracujá unidade 100g = 90 calorias •Melancia uma fatia 100g = 31 calorias •Melão uma fatia 100g = 30 calorias •Morango 100g = 39 calorias •Pera unidade 100g = 63 calorias •Pêssego unidade 100g = 52 calorias •Pêssego em calda unidade 40g = 67 calorias •Salada de frutas uma taça 150g = 230 calorias •Suco de laranja 200ml = 128 calorias •Suco de tomate 200ml = 22 calorias •Suco de mamão 240ml = 91 calorias •Tangerina unidade 100g = 50 calorias •Tomate 100g = 20 calorias •Uva 100g = 63 calorias, um cacho pequeno 150g = 118 calorias •Uva passa uma xícara de chá 100g = 298 calorias⁠⁠⁠⁠

TABELA DE CALORIA DE VERDURAS E LEGUMES:

Abóbora 4 c. sopa (100g) 16 cal Abóbora cozida 4 c. sopa (100g) 40 cal Abóbora-moranga 4 c. sopa (100g) 19 cal Abobrinha verde 1xíc. de chá (130g) 20 cal Abobrinha verde cozida 1 xíc. de chá (180g) 30 cal Acelga cozida 1 xíc. de chá (180g) 30 cal Agrião 1 pires de chá (100g) 13 cal Agrião cozido 1 xíc. de chá (180g) 20 cal Aipim cozido 1 pires de chá (100g) 119 cal Aipim frito 1 pires de chá (100g) 353 cal Aipo cozido 1 xíc. de chá (150g) 30 cal Alcachofra cozida unidade (120g) 60 cal ALface 2 folhas (20g) 4 cal Alfafa 1 xíc. de chá (50g) 38 cal  Algas marinhas 1 pires de chá (100g) 96 cal  Alho-poró 1 xíc. de chá (100g) 30 cal Almeirão 1 pires de chá (50g) 14 cal Amendoim 1 xíc. de chá (100g) 576 cal Amendoim cozido 1 ½ xíc. de chá (100g) 235 cal  Arroz branco cozido 1 c. de sopa (20g) 26 cal Arroz integral cozido 1 c. de sopa (20g) 22 cal Arroz Integral Ráris cru 1 c. de sopa (20g) 68 cal Arroz selvagem ou preto 1 c. de sopa (20g) 22 cal Arroz Tio João 1 c. de sopa (20g) 34 cal Arroz Uncle Ben’s Integral 1 c. de sopa (20g) 68 cal Aspargo cozido 2 talos (20g) 4 cal Aspargo em conserva 2 talos (20g) 4 cal Azedinha cozida 1 xíc. chá (130g) 20 cal Azeitona preta unidade (3g) 4 cal Azeitona verde unidade (4g) 4 cal Bardana 1 pires de chá (100g) 90cal  Batata baroa 1 pires de chá (100g) 126 cal Batata-doce assada unidade (100g) 143 cal Batata-doce frita unidade (100g) 368 cal Batata-doce roxa assada unidade (100g) 95 cal Batata Inglesa unidade (100g) 86 cal Batata inglesa frita 1 pires de chá (100g) 274 cal Batata palha frita 1 porção (70g) 220 cal Berinjela unidade (250g) 49 cal Berinjela em conserva c/ azeite 1 c. sopa (20g) 46 cal Beterraba 1 pequena (100g) 49 cal Beterraba cozida 1 pequena (100g) 45 cal Bredo/caruru cozido ½ xíc. chá (65g) 10 cal Brócolis 1 pires de chá (80g) 23 cal Broto de abóbora 1 pires de chá (60g) 19 cal Broto de bambu 1 xíc. chá (70g) 17 cal Broto de chuchu 1 xíc. chá (60g) 33 cal Broto de feijão 1 xíc. chá (70g) 44 cal Broto de feijão refogado 1 xíc. chá (120g) 20 cal Broto de trigo cru 1 xíc. chá (110g) 110 cal Cambuquira 1 pires de chá (100g) 36 cal Cará cozido 2 unidades (100g) 120 cal Carne de soja 1c. de sopa (20g) 22 cal Cfebola unidade (100g) 32 cal Cebola cozida unidade (100g) 41 cal Cenoura unidade (150g) 75 cal Cenoura cozida unidade (100g) 43 cal Cenoura em coserva 1 c. de sopa (20g) 8 cal Chicória 1 pires de chá (100g) 21 cal Chuchu maduro ½ unidade (100g) 91 cal Cogumelo em conserva 1 c. sopa (20g) 3 cal Cogumelos cozidos 1 xíc. chá (80g) 20 cal Cogumelo fresco médio 1 c. sopa (20g) 4 cal Cogumelos Shiitake cozidos unidade (50g) 30 cal Coração de Alcachofra unidade (15g) 3 cal Couve-chinesa cozida 1 xíc. chá (170g) 20 cal  Couve-de-bruxelas 1 pires de chá (100g) 19 cal Couve-flor cozida 3 flores (100g) 40 cal Couve-manteiga 1 pires de chá (100g) 55 cal Couve rábano cozida 1 xíc. chá (85g) 20 cal Couve-tronchuda 1 maço (100g) 20 cal Ervilha em conserva 1 c. sopa (20g) 19 cal  Ervilha em Lata Cica 1 c. sopa (20g) 22 cal Ervilha seca 1 c. sopa (20g) 72 cal Ervilha vagem verde 1 pires chá (100g) 39 cal Escarola 2 folhas (20g) 7 cal Espinafre 1 pires de chá 38 cal Espinafre enlatado 1 pires de chá (50g) 10 cal Fava cozida 1 xíc chá (80g) 100 cal Feijão branco graúdo cru 1 c. sopa (20g) 69 cal Feijão branco Miúdo 1 c. sopa (20g) 72 cal Feijão cozido e desidratado 1 c. sopa (20g) 78 cal Feijão fradinho 1 c. sopa (25g) 82 cal Feijão jalo 1 c. sopa (25g) 88 cal Feijão mulatinho 1 c. sopa (25g) 88 cal Feijão preto cozido 1 c. sopa (25g) 83 cal Feijão rosinha 1 c. sopa (20g) 69 cal Feijão roxinho 1 c. sopa (20g) 70 cal Folhas de batata-doce cozidas 1 xíc. chá (180g) 90 cal Folhas de beterraba cozidas 1 xíc. chá (140g) 40 cal folhas de nabo cozidas 1 xíc. chá (140g) 20 cal Folhas de mostarda cozidas 1 xíc. chá (140g) 20 cal Gengibre 1 fatia (6g) 2 cal Grão-de-bico 1 c. sopa (20g) 69 cal Grão-de-bico cozido 1 c. sopa (15g) 46 cal Inhame unidade (150g) 170 cal Inhame cozido unidade (130g) 190 cal Jiló 5 unidades (100g) 38 cal Lentilha cozida 1 c. sopa (20g) 39 cal mandioca cozida 1 pires de chá (100g) 119 cal Mandioca frita 1 pires de chá (100g) 352 cal Mandioquinha Unidade (100g) 125 cal Milho de canjica 1 c. sopa (15g) 55 cal Milho em lata Cica 1 c. sopa (15g) 17 cal Milho em lata Swift 1 c. sopa (15g) 15 cal Milho de pipoca Yoki 1 xíc chá (150g) 233cal  Milho verde 1 c. sopa (15g) 49 cal Milho verde cozido unidade média 320 cal Missô/massa de soja 1 c. sopa (18g) 40 cal Mostarda chinesa (folha) 1 pires de chá (50g) 15 cal Mostarda crespa (folha cozida) 1 pires de chá (50g) 14 cal Nabo 1 pires de chá (100g) 35 cal Nabo cozido ½ xíc.chá (70g) 10 cal Nabo Daikon ½ xíc. chá (50g) 9 cal Palmito cru 1 pires de chá (100g) 26cal  Palmito em conserva 1 pires de chá (100g) 27 cal Pepino cru c/ casca unidade (150g) 21 cal Pepino cru s/ casca unidade (150g) 5 cal Pepino em salmoura ½ unidade (100g) 12 cal Pimentão verde  2 unidades (100g) 29 cal Pimentão verde cozido 2 unidades (100g) 31 cal Pinhão cozido unidade 10 cal Quiabo 1 pires de chá (100g) 39 cal Quiabo cozido 10 unidades (100g) 30 cal Rabanete 1 pires de chá (100g) 16 cal Raiz de lótus 5 fatias (50g) 30 cal Repolho 1 pires de chá (100g) 25cal  Repolho cozido 1 xíc. chá (100g) 20cal  Seleta de legumes Cica 1 c. sopa (20g) 16 cal Soja cozida ½ xíc. chá (85g) 160 cal Tomate cozido unidade (100g) 18 cal Tomate francês unidade (100g) 29 cal Tomate maduro unidade (100g) 20 cal Tomate morango unidade (100g) 61 cal Tomate verde unidade (100g) 25 cal Vagem comum 1 pires de chá (100g) 42 cal Vagem cozida 1 pires de chá (100g) 40⁠⁠⁠⁠cal

TABELA DE COMIDA JAPONESA/CHINESA CALORIAS:

Missoshiru 250 ml 71,90 CAL Yakimeshi 170 g 318,28 cal Gohan 170 g 248,20 cal Harumaki de carne 1 unid 132,50 cal Saladinha oriental 250 g 74,90 cal Kaki ague camarão 1 unid 153,58 cal Guioza 5 unid 338,66 cal FRIOS CALORIAS (kcal)   niguiri peixe estação 2 unid 71,68 cal niguiri kani 2 unid 92,22 cal niguiri salmão 2 unid 97,70 cal niguiri camarão 2 unid 79,61 cal niguri atum 2 unid 85,96 cal niguiri skin 2 unid 74,19 cal sashimi kani 5 unid 76,60 cal sashimi salmão 5 unid 90,85 cal sashimi atum 5 unid 73,00 cal temaki kani 1 unid 145,39 cal temaki califórnia 1 unid 155,52 cal temaki salmão 1 unid 166,01 cal temaki skin 1 unid 176,58 cal temaki atum 1 unid 164,49 cal temaki camarão 1 unid 107,54cal  kappamaki 8 unid 150,89 cal kanimaki 8 unid 161,25 cal Tekamaki 8 unid 172,60 cal sakemaki 8 unid 168,51 cal skin uramaki 8 unid 239,76 cal califórnia uramaki 8 unid 214,14 cal tuna uramaki 8 unid 301,82 cal sake uramaki 8 unid 266,24cal hot roll tataki 6 unid 304,86 cal califórnia roll 8 unid 452,43 cal yasai maki 8 unid 229,75 cal sushi domburi executivo 10 unid 315,56 cal sushi domburi especial 16 unid 480,68 cal enrolados domburi simples 12 unid 338,96cal  enrolados domburi especial 16 unid 479,88 cal sashimi domburi 12 unid 162,89 cal combinado domburi 15 unid 409,26cal  boat domburi 2P 36 unid 1016,06 cal boat salmão 2P 38 unid 1127,03 cal Sushi jyo 16 unid 522,82 cal Sashimi Jyo 14 unid 171,24 cal Combinado Salmão Jyo 18 unid 648,52 cal Combinado Jyo 19 unid 629,38 cal Boat Especial 2 36 unid 1043,30 cal Boat Especial Salmão 36 unid 1232,34cal Boat Especial 3 50 unid 1393,24 192,74cal QUENTES CALORIAS  Yakissoba   767,11 cal Yakissoba vegetariano   671,80 cal Yakissoba camarão   814,50 cal Tempurá   1155,53 cal Tempurá misto   1197,20 cal DOMBURIS CALORIAS  Frango domburi   807,80 cal Yasai itame domburi   632,60 cal EXECUTIVOS CALORIAS Frango Tempurá   712,90 cal Yakituna   874,00 cal Salmão   687,40 cal Yakicostela   765,70cal  Yaki Sushi   560,00 cal Hot Sushi   387,10 cal Tuna Sushi   359,00 cal Temaki Sushi   311,90 cal DOCES   CALORIAS  Harumaki de banana 1 unid 193,74⁠⁠⁠⁠ cal

TABELA DE SOBREMESAS CALORIAS:

Geléia de morango diet “Queensberry” 22cal 1 colher(es) sopa Achocolatado diet  35cal  1 colher sopa Suspiro 37cal  1 unidade média   Gelatina de morango 39cal  1 taça (porção) Ameixa em calda  44cal  3 unidades Geléia de morango  49cal  1 colher sopa Flan de baunilha  51cal   1 taça (porção) Ambrosia 52cal  1 colher sopa   Bolacha de chocolate 52cal  1 unidade Açúcar mascavo 54cal  1 colher(es) sopa Fondue de chocolate  55cal  1 colher sopa Maria-mole  55cal  1 pedaço (porção) Amendoa confeitada  56cal  1 colher sopa   Chantily  56cal 1 colher(es) sopa Calda de morango  59cal  1 e ½ colher sopa Açúcar refinado 60cal  1 colher(es) sopa Baba de moça 60cal  1 colher(es) sopa   Olho-de-sogra 60cal  1 unidade Picolé de uva  60cal  1 unidade Xarope de milho  60cal  1 colher(es) sopa Brigadeiro  61cal  1 colher sopa Calda de chocolate  61cal  1 e ½ colher sopa Calda de caramelo  61cal  1 e ½ colher sopa Achocolatado light “Nescau” 64cal  2 colher(es) sopa Beijinho  64cal  1 colher sopa Mel de abelhas 64cal  1 colher(es) sopa Leite condensado “Nestlé” 65cal  1 colher(es) sopa Arroz-doce 66cal  1 colher(es) sopa Cajuzinho “Nestlé” 69cal  1 colher(es) sopa Mousse de maracujá 71cal  1 colher(es) sopa Achocolatado “Ovomaltine” 74cal  2 colher sopa Muffin “Oetker” 74cal  1 unidade Achocolatado “Nescau” 75cal  2 colher(es) Cereja em calda  76cal   1 colher(es) sopa   Bolacha recheada 80cal  1 unidade Cacau em pó “Garoto” 81cal  2 colher sopa Torrone de amendoim  81cal  1 unidade peq. Pé-de- moleque 87cal  1 unidade peq. Picole de coco “Kibon” 88cal  1 unidade Chantilly caseiro 89cal  1 colher(es) sopa   Barra de biscoito com recheio de banana “Bauducco” 95cal  1 unidade Bomba de chocolate 97cal  1 unidade média Sorvete de morango “Kibon” 98cal 1 bola Farofa doce 99cal  1/2 colher(es) sopa Pêssego em calda  99cal  3 unidades Algodão doce 100cal  1 unidade   Brigadeiro 100cal  1 unidade Fios de ovos  100cal  2 colher(es) sopa Picolé  102cal  1 unidade Sorvete de creme 102cal  1 bola Marrom glacê  104cal  1 fatia Creme de avelã  105cal  1 colher(es) sopa Paçoca (de rolha)  107cal  1 unidade Marzipã  109cal  1 unidade peq. Bananada  112cal  1 unidade Sorvete de chocolate  112cal  1 bola Sagu de morango  114cal  2 colher sopa Mil-folhas 117cal 100g 1 fatia

Creme de amendoim  121cal   1 colher(es) sopa 

Sorvete de flocos  121cal  1 bola Torta de limão  126cal  1 fatia (porção) Donuts de doce de leite  131cal  1 unidade Goiabada 132cal  1 fatia Pastel de Santa Clara 143cal  1 unidade Torta mousse de chocolate  144cal  1 fatia (porção) Doce de leite caseiro 145cal  1 colher sopa Figo em calda  151cal  4 unidades Pavê de chocolate 154cal  1 pedaço médio   Creme de abacate 156cal  1 taça Brownie  172cal  1 fatia (porção) Doce de abóbora  172cal  1 pedaço médio Manjar de coco c/ calda de ameixa  178cal  1 fatia Torta de morango 184cal  1 fatia Bolo de chocolate  189cal  1 fatia (porção) Profiteroles  191cal  1 unidade Brigadeirão 195cal  1 fatia   Rapadura 204cal  1 pedaço médio Canjica 205 cal 1 xíc. chá Queijadinha caseira 206cal  1 unidade média Bolo de fubá 207cal   1 fatia (porção) Torta holandesa  214cal  1 fatia (porção) Bolo de coco  215cal  1 fatia (porção) Petit Gateau  216cal  1 unidade Bolo de cenoura sem cobertura 227cal  1 fatia média Torta de banana “McDonald?s” 228cal  1 unidade Panettone com Frutas Light  231cal  1 fatia grande Torta de maçã “McDonald?s” 237cal  1 unidade Bolo de aipim com coco 243cal  1 fatia média Quindim  243cal  1 fatia (porção) Ovos nevados 245cal  2 colher sopa Merengue de limão 255cal  1 fatia fina Sundae morango “Mc Donald’s” 273cal  1 unidade Panettone com Frutas 289cal  1 fatia grande Bolo de milho 290cal  1 fatia Panettone com Damasco e Uva Passa Village 292cal  1 fatia grande Mousse chocolate 300cal 1 taça Rabanada 300cal  1 fatia Panetone 302cal  1 fatia grande Sundae chocolate “Mc Donald’s” 302cal  1 unidade   Chocotone 322cal  1 fatia grande   Pudim de leite com calda de caramelo 323cal  1 fatia média Chocotone Classic Nestlé 326cal  1 fatia grande Salada de frutas com açúcar 329cal  1 taça Panettone Alpino Nestle 334cal  1 fatia grande Chocottone Baducco 354cal  1 fatia grande Cocada 405cal  1 unidade média Salada de frutas com chantilly 407cal  1 taça Pamonha 413cal  1 unidade Maçã do amor 462cal  1 unidade Quindim 475cal  1 unidade Pavê de amendoim 481cal  1 pedaço médio Bomba com recheio de creme 500cal   1 unidade Bolo de chocolate com recheio e calda de chocolate 540cal  1 fatia média Churros de doce de leite 570cal 100 g 1 unidade Sonho 573cal 85g 1 unidade Sundae completo 1120cal 350g 1 unidade

TABELA DE CARNE E SUAS CALORIAS

– Consuma suas calorias de forma inteligente. Vale muito mais a pena comer 100 kcal de milho e pepino, por exemplo, do que 100 kcal em um pedacinho de chocolate.

– Considere a possibilidade de virar vegetariana (ou até vegana), pois assim será fácil recusar comida na rua e consumir mais legumes em casa.

– Faça exercícios regularmente e com intensidade. Você tem que encontrar o exercício que mais lhe agrada. Gosta de correr? Corra. Gosta de nadar? Nade. Gosta de patins? Patine. Procure algo que te traga felicidade.

– Se você não tem condições de sair de casa para fazer exercícios, existem muitos vídeos na internet com milhões de opções para você! Pode escolher fazer pilates ou zumba. Não quer fazer nada disso? Coloque sua música preferida e vá dançar no seu quarto, pule, se divirta. Exercícios não precisam ser um martírio.

– Está com fome? Antes de comer, beba um litro de água de forma fracionada (200 ml por vêz. Beba um copo. Espere a fome voltar a ficar forte. Beba outro). Se a fome estiver muito forte, troque água por chá.

– Outra dica é impor para você uma quantidade de exercícios que você precisa fazer antes de comer. Por exemplo, se você quer comer algo, primeiro tem que fazer 120 segundos de prancha ou fazer 50 polichinelos. Isso ajuda a te desmotivar a comer em horários errados.

– Baixe um app para te ajudar a controlar a quantidade de água que você bebe e outro para ajudar a controlar suas calorias (melhor do que anotar tudo o que você come é registrar tudo no app).

– Estipule uma quantidade alta de água que você deve beber por dia. Quanto mais água, menos comida.

– Tenha um lugar onde você pode encontrar motivação. Pode ser um caderno onde você escreve frases motivacionais, um álbum onde você cola fotos, um tumblr, um grupo no whatsApp, qualquer coisa.

– Aprenda a apreciar a fome.

– Preste atenção no seu corpo, você não quer desmaiar na rua.

– Começar um LF, para a maioria das pessoas, é mais fácil em dias que você pode ficar fora de casa. Saia de casa com pouco dinheiro para não comer na rua. Mas se decidir ficar em casa, precisa planejar muito bem o seu dia para não ficar sem nada para fazer, pensando na sua fome e aí acaba comendo. Sair de casa é bom, desde que você não saia com seus amigos e eles decidam comer fora e te obriguem a comer. Caso você saia com amigos e eles queiram comer algo, fale que você não se sente bem, está com azia, enjoo ou qualquer coisa assim e compre uma água.

– Não consuma todas as calorias do dia de uma vez. Guarde a maior parte delas para o fim do dia. Sabe por que? Fica mais fácil se controlar se você sabe que tem uma refeição para fazer mais tarde.

– É mais fácil ficar o dia sem comer e somente jantar do que comer no almoço e pular o jantar.

– Além do conhecido chá, o café com leite também pode ajudar a controlar a fome. Apenas tenha certeza de colocar BEM mais café do que leite e usar adoçante. Leite é calórico, cuidado. 50 ml de leite para 200ml de café é uma medida razoável. Café com leite ajuda a segurar a fome por várias horas.

– Uma coisa que me ajuda é ver modelos plus size, por um simples motivo: Elas são modelos, ou seja, o mais bonito que uma pessoa com aquele peso pode ser (produzidas, com roupas bonitas, cabelo maravilhoso, rostos lindos) e mesmo assim não é o que eu quero ser. Se nem elas tem a beleza que eu quero com o peso que eu tenho… como que eu vou ter? Elas me lembram que a beleza é magra.

– Se você é MUITO viciada em alguma coisa (como chocolate ou refrigerante) e não consegue ficar longe, então não fique. É preferível reservar um dia na semana para tomar refrigerante, ou consumir 80kcal a mais por dia em um bombom do que ter uma compulsão e comer o dobro dessas coisas. Planeje-se. (Não adianta estar em uma dieta de 600kcal por dia e seguir essa dica. Isso é para quem esta em lf de 300/400kcal no máximo).

– Faça isso por você mesma. Quando você se coloca em primeiro lugar, quando você decide fazer isso por você, decide fazer isso para mudar sua vida para melhor… fica bem mais fácil.

– Ame-se. Amar a si mesmo é mostrar com atitudes o quanto você se importa consigo, cuidando de você, da sua alimentação e da sua aparência (que é o que você esta fazendo agora), por exemplo.

– Cuide-se. Eleve sua auto-estima. Faça o cabelo, faça as unhas, faça uma esfoliação, uma hidratação, tanto faz. É mais fácil comer por motivos emocionais quando você esta se odiando, triste e deprimida. Quando você está feliz, você é mais forte.

– Alcançar seus objetivos não precisa ser deprimente e solitário. Você pode fazer isso alegre, curtindo seus dias. Você é uma lutadora, uma guerreira, pode fazer o que quiser, não precisa se depreciar para encontrar forças. Pelo contrário.

– Decida se o melhor para você é fazer uma dieta ou não. Algumas pessoas precisam de planejamento e controle, coisas que uma dieta traz, outras pessoas não conseguem lidar com coisas tão planejadas e certinhas.

– Se você não gosta de dietas, não precisa fazer uma. Planeje as calorias de cada dia individualmente. (Ex: Ah, hoje eu tenho coisas novas aqui, compraram cenoura e brócolis. Que ótimo. Vou comer esse pepino que sobrou de ontem e essa cenoura no almoço e deixar para comer um pouco desse brócolis a noite. Assim eu fecho 250 kcal hoje. Ótimo).

– Se dietas te motivam, então escolha uma cuidadosamente e planeje-se muito. Imprevistos vão acontecer, não se esqueça, então tenha um plano b para caso precise.

– Seja tolerante com você mesma. Não se castigue ou martirize por cometer um deslize.

– Siga em frente. Não são 500kcal que você consumiu a mais em um dia que vão arruinar sua dieta. Apenas guarde sentimento de tristeza para usá-lo no momento que quiser sair da sua dieta.

– Não tenha pressa. A pressa é inimiga da perfeição… e além disso traz uma ansiedade! Se você fica muito ansiosa para emagrecer vai acabar comendo por motivos emocionais. Você precisa se sentir feliz com o que esta fazendo pelo seu corpo hoje, precisa se alegrar com isso e precisa eliminar da sua vida o máximo de ansiedade e nervosismo que você puder.

▹𝙰𝚙𝚎𝚗𝚊𝚜 𝚝𝚘𝚚𝚞𝚎 𝚜𝚎𝚞 𝚛𝚘𝚜𝚝𝚘 𝚍𝚎𝚙𝚘𝚒𝚜 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚟𝚊𝚛 𝚊𝚜 𝚖𝚊𝚘𝚜;

▹𝚃𝚎𝚗𝚑𝚊 𝚞𝚖𝚊 𝚛𝚘𝚝𝚒𝚗𝚊 𝚘𝚛𝚐𝚊𝚗𝚒𝚣𝚊𝚍𝚊 𝚍𝚒𝚊𝚛𝚒𝚊 𝚎 𝚗𝚘𝚝𝚞𝚛𝚗𝚊 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚌𝚞𝚒𝚍𝚊𝚍𝚘𝚜 𝚌𝚘𝚖 𝚊 𝚙𝚎𝚕𝚎;


▹𝙿𝚛𝚘𝚟𝚎 𝚜𝚞𝚊𝚜 𝚛𝚘𝚞𝚙𝚊𝚜 𝚗𝚊 𝚗𝚘𝚒𝚝𝚎 𝚊𝚗𝚝𝚎𝚛𝚒𝚘𝚛;


▹𝙳𝚒𝚊 𝚍𝚎 𝚖𝚎𝚍𝚒𝚌𝚊𝚘 𝚎 𝚝𝚘𝚍𝚘 𝚖𝚎𝚜 𝚗𝚘 𝚍𝚒𝚊 𝟷𝟶;


▹𝚃𝚎𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚝𝚒𝚗𝚐𝚒𝚛 𝚌𝚎𝚛𝚌𝚊 𝚍𝚎 𝟷𝟶𝚔𝚖 𝚝𝚘𝚍𝚘𝚜 𝚘𝚜 𝚍𝚒𝚊𝚜;


▹𝙽𝚊𝚘 𝚞𝚕𝚝𝚛𝚊𝚙𝚊𝚜𝚜𝚎 𝚘𝚜 𝚕𝚒𝚖𝚒𝚝𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛𝚒𝚊𝚜;


▹𝙽𝚊𝚘 𝚌𝚎𝚍𝚊 𝚊𝚘𝚜 𝚜𝚎𝚞𝚜 𝚍𝚎𝚜𝚎𝚓𝚘𝚜;


▹𝙽𝚞𝚗𝚌𝚊 𝚌𝚘𝚖𝚊 𝚍𝚎𝚙𝚘𝚒𝚜 𝚍𝚊𝚜 𝟷𝟿:𝟶𝟶 𝚎 𝚊𝚗𝚝𝚎𝚜 𝚍𝚊𝚜 𝟼:𝟺𝟶 𝚍𝚊 𝚖𝚊𝚗𝚑𝚊;


▹𝙱𝚎𝚋𝚊 𝚙𝚎𝚕𝚘 𝚖𝚎𝚗𝚘𝚜 𝟸 𝚕𝚒𝚝𝚛𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚊𝚐𝚞𝚊 𝚝𝚘𝚍𝚘𝚜 𝚘𝚜 𝚍𝚒𝚊𝚜;


▹𝙱𝚎𝚋𝚎𝚛 𝚌𝚑𝚊 𝚟𝚎𝚛𝚍𝚎 𝚗𝚘 𝚕𝚞𝚐𝚊𝚛 𝚍𝚎 𝚛𝚎𝚏𝚎𝚒𝚌𝚘𝚎𝚜;


▹𝙾𝚋𝚝𝚎𝚗𝚑𝚊 𝚖𝚊𝚒𝚜 𝚍𝚎 𝟾 𝚑𝚘𝚛𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚜𝚘𝚗𝚘 𝚝𝚘𝚍𝚊𝚜 𝚊𝚜 𝚗𝚘𝚒𝚝𝚎𝚜;


▹𝚂𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎 𝚎𝚜𝚝𝚞𝚍𝚎 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚙𝚛𝚘𝚟𝚊𝚜 𝚎 𝚝𝚎𝚜𝚝𝚎𝚜;


▹𝚂𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎 𝚏𝚊𝚌𝚊 𝚜𝚞𝚊𝚜 𝚝𝚊𝚛𝚎𝚏𝚊𝚜 𝚎𝚜𝚌𝚘𝚕𝚊𝚛𝚎𝚜 𝚗𝚘 𝚍𝚒𝚊 𝚎𝚖 𝚚𝚞𝚎 𝚜𝚊𝚘 𝚊𝚝𝚛𝚒𝚋𝚞𝚒𝚍𝚊𝚜:


▹𝙽𝚞𝚗𝚌𝚊 𝚏𝚊𝚕𝚎 𝚜𝚘𝚋𝚛𝚎 𝚘𝚞 𝚖𝚎𝚗𝚌𝚒𝚘𝚗𝚎 𝚜𝚞𝚊𝚜 𝚍𝚘𝚎𝚗𝚌𝚊𝚜 𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚒𝚜 𝚗𝚞𝚗𝚌𝚊;


▹𝚂𝚎𝚓𝚊 𝚐𝚎𝚗𝚝𝚒𝚕 𝚌𝚘𝚖 𝚝𝚘𝚍𝚘𝚜;


▹𝙽𝚊𝚘 𝚊𝚕𝚝𝚎𝚛𝚎 𝚜𝚞𝚊𝚜 𝚘𝚙𝚒𝚗𝚒𝚘𝚎𝚜 𝚎 𝚒𝚍𝚎𝚒𝚊𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚜𝚎 𝚊𝚍𝚎𝚚𝚞𝚊𝚛 𝚊𝚜 𝚘𝚙𝚒𝚗𝚒𝚘𝚎𝚜 𝚎 𝚒𝚍𝚎𝚒𝚊𝚜 𝚍𝚘𝚜 𝚘𝚞𝚝𝚛𝚘𝚜 (𝚜𝚎𝚓𝚊 𝚜𝚞𝚊 𝚙𝚛𝚘𝚙𝚛𝚒𝚊 𝚙𝚎𝚜𝚜𝚘𝚊 𝚎 𝚗𝚊𝚘 𝚜𝚎𝚓𝚊 𝚝𝚒𝚖𝚒𝚍𝚊 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚍𝚒𝚜𝚌𝚘𝚛𝚍𝚊𝚛 𝚌𝚘𝚖 𝚜𝚎𝚞𝚜 𝚌𝚘𝚕𝚎𝚐𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚎𝚜𝚌𝚘𝚕𝚊, 𝚙𝚛𝚘𝚏𝚎𝚜𝚜𝚘𝚛𝚎𝚜, 𝚊𝚖𝚒𝚐𝚘𝚜, 𝚌𝚘𝚕𝚎𝚐𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚝𝚛𝚊𝚋𝚊𝚕𝚑𝚘, 𝚎𝚝𝚌.).

🧼 𝓐𝓹𝓪𝓻𝓮𝓷𝓬𝓲𝓪 𝓮 𝓱𝓲𝓰𝓲𝓮𝓷𝓮 🧼

▹𝙻𝚊𝚟𝚎 𝚜𝚎𝚞𝚜 𝚌𝚊𝚋𝚎𝚕𝚘𝚜 𝚊 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚍𝚘𝚒𝚜 𝚍𝚒𝚊𝚜 𝚗𝚘𝚜 𝚍𝚒𝚊𝚜 𝚎𝚜𝚌𝚘𝚕𝚊𝚛𝚎𝚜, 𝚊 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚚𝚞𝚊𝚝𝚛𝚘 𝚍𝚒𝚊𝚜 𝚗𝚊𝚜 𝚏𝚎𝚛𝚒𝚊𝚜;


▹𝚄𝚜𝚎 𝚞𝚖𝚊 𝚖𝚊𝚜𝚌𝚊𝚛𝚊 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚋𝚎𝚕𝚘 𝚞𝚖𝚊 𝚟𝚎𝚣 𝚙𝚘𝚛 𝚜𝚎𝚖𝚊𝚗𝚊 (𝚟𝚘𝚌𝚎 𝚙𝚘𝚍𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚌𝚞𝚛𝚊𝚛 𝚖𝚊𝚜𝚌𝚊𝚛𝚊𝚜 𝚌𝚊𝚜𝚎𝚒𝚛𝚊𝚜 𝚘𝚗𝚕𝚒𝚗𝚎 𝚚𝚞𝚎 𝚜𝚎 𝚊𝚍𝚊𝚙𝚝𝚎𝚖 𝚊𝚘 𝚜𝚎𝚞 𝚝𝚒𝚙𝚘 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚋𝚎𝚕𝚘);


▹𝙼𝚊𝚗𝚝𝚎𝚗𝚑𝚊 𝚜𝚎𝚞 𝚌𝚊𝚋𝚎𝚕𝚘 𝚕𝚒𝚖𝚙𝚘 𝚎 𝚊𝚛𝚛𝚞𝚖𝚊𝚍𝚘 𝚘 𝚝𝚎𝚖𝚙𝚘 𝚝𝚘𝚍𝚘, 𝚘 𝚖𝚎𝚜𝚖𝚘 𝚟𝚊𝚕𝚎 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚜𝚞𝚊𝚜 𝚜𝚘𝚋𝚛𝚊𝚗𝚌𝚎𝚕𝚑𝚊𝚜;


▹𝚂𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎 𝚞𝚜𝚎 𝚘 𝚏𝚒𝚘 𝚍𝚎𝚗𝚝𝚊𝚕;


▹𝙼𝚊𝚗𝚝𝚎𝚗𝚑𝚊 𝚜𝚞𝚊𝚜 𝚞𝚗𝚑𝚊𝚜 𝚕𝚒𝚖𝚙𝚊𝚜 𝚎 𝚜𝚊𝚞𝚍𝚊𝚟𝚎𝚒𝚜, 𝚘 𝚖𝚎𝚜𝚖𝚘 𝚟𝚊𝚕𝚎 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚊𝚜 𝚞𝚗𝚑𝚊𝚜 𝚍𝚘 𝚙𝚎;


▹𝙻𝚊𝚟𝚎 𝚊𝚜 𝚖𝚊𝚘𝚜 𝚘 𝚖𝚊𝚡𝚒𝚖𝚘 𝚙𝚘𝚜𝚜𝚒𝚟𝚎𝚕;


▹𝚄𝚜𝚎 𝚌𝚛𝚎𝚖𝚎 𝚍𝚎𝚙𝚘𝚒𝚜 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚟𝚊𝚛 𝚊𝚜 𝚖𝚊𝚘𝚜;


▹𝙼𝚊𝚗𝚝𝚎𝚛-𝚜𝚎 𝚍𝚎𝚙𝚒𝚕𝚊𝚍𝚊;


▹𝚄𝚜𝚎 𝚌𝚛𝚎𝚖𝚎 𝚍𝚎𝚙𝚘𝚒𝚜 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚋𝚊𝚗𝚑𝚘;


▹𝙳𝚎𝚜𝚘𝚍𝚘𝚛𝚊𝚗𝚝𝚎, 𝚙𝚎𝚛𝚏𝚞𝚖𝚎 𝚎 𝚌𝚑𝚒𝚌𝚕𝚎𝚝𝚎.

🍑 𝓬𝓾𝓲𝓭𝓪𝓭𝓸𝓼 𝓬𝓸𝓶 𝓪 𝓹𝓮𝓵𝓮 🍑

▹𝙼𝚊𝚗𝚝𝚎𝚗𝚑𝚊 𝚞𝚖𝚊 𝚛𝚘𝚝𝚒𝚗𝚊 𝚍𝚒𝚊𝚛𝚒𝚊 𝚘𝚛𝚐𝚊𝚗𝚒𝚣𝚊𝚍𝚊 𝚍𝚎 𝚌𝚞𝚒𝚍𝚊𝚍𝚘𝚜 𝚍𝚊 𝚙𝚎𝚕𝚎 𝚎 𝚗𝚊𝚘 𝚚𝚞𝚎𝚋𝚛𝚎 𝚎𝚜𝚜𝚊 𝚛𝚘𝚝𝚒𝚗𝚊;


▹𝙻𝚊𝚟𝚎 𝚘 𝚛𝚘𝚜𝚝𝚘 𝚍𝚞𝚊𝚜 𝚟𝚎𝚣𝚎𝚜 𝚊𝚘 𝚍𝚒𝚊 𝚎 𝚜𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎 𝚊𝚙𝚕𝚒𝚚𝚞𝚎 𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚊𝚗𝚝𝚎 𝚏𝚊𝚌𝚒𝚊𝚕 𝚍𝚎𝚙𝚘𝚒𝚜 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚟𝚊𝚛 𝚘 𝚛𝚘𝚜𝚝𝚘;


▹𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎𝚒𝚎 𝚘 𝚛𝚘𝚜𝚝𝚘 𝚊𝚙𝚘𝚜 𝚘 𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚊𝚗𝚝𝚎 𝚜𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎;


▹𝚂𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎 𝚊𝚙𝚕𝚒𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚝𝚘𝚛 𝚜𝚘𝚕𝚊𝚛 𝚗𝚊𝚜 𝚖𝚊𝚗𝚑𝚊𝚜 (𝚜𝚎 𝚟𝚘𝚌𝚎 𝚜𝚊𝚒𝚛);


▹𝙴𝚜𝚌𝚘𝚕𝚑𝚊 𝚍𝚘𝚒𝚜 𝚍𝚒𝚊𝚜 𝚍𝚊 𝚜𝚎𝚖𝚊𝚗𝚊 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚞𝚜𝚊𝚛 𝚖𝚊𝚜𝚌𝚊𝚛𝚊𝚜 𝚏𝚊𝚌𝚒𝚊𝚒𝚜 𝚎 𝚖𝚊𝚗𝚝𝚎𝚛 𝚜𝚞𝚊 𝚙𝚎𝚕𝚎 𝚜𝚊𝚞𝚍𝚊𝚟𝚎𝚕; 


▹𝙴𝚜𝚏𝚘𝚕𝚒𝚎 𝚍𝚞𝚊𝚜 𝚟𝚎𝚣𝚎𝚜 𝚙𝚘𝚛 𝚜𝚎𝚖𝚊𝚗𝚊 (𝚞𝚜𝚘 ½ 𝚌𝚘𝚕𝚑𝚎𝚛𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚜𝚘𝚙𝚊 𝚍𝚎 𝚊𝚌𝚞𝚌𝚊𝚛 𝚎 𝟷/𝟾 𝚌𝚘𝚕𝚑𝚎𝚛 𝚍𝚎 𝚌𝚑𝚊 𝚍𝚎 𝚕𝚎𝚒𝚝𝚎);


▹𝙽𝚊𝚘 𝚞𝚜𝚎 𝚖𝚊𝚚𝚞𝚒𝚊𝚐𝚎𝚖 𝚙𝚎𝚜𝚊𝚍𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚘𝚜𝚜𝚊 𝚎𝚗𝚝𝚞𝚙𝚒𝚛 𝚜𝚎𝚞𝚜 𝚙𝚘𝚛𝚘𝚜.

🏃🏻‍♀️ 𝓬𝓾𝓲𝓭𝓪𝓷𝓭𝓸 𝓭𝓸 𝓹𝓮𝓼𝓸 /𝓮𝔁𝓮𝓻𝓬𝓲𝓬𝓲𝓸𝓼 🏃🏻‍♀️

▹𝚀𝚞𝚎𝚒𝚖𝚎 𝚙𝚎𝚕𝚘 𝚖𝚎𝚗𝚘𝚜 𝟹.𝟶𝟶𝟶 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛𝚒𝚊𝚜 𝚙𝚘𝚛 𝚍𝚒𝚊;


▹𝙽𝚞𝚗𝚌𝚊 𝚙𝚎𝚛𝚌𝚊 𝚘𝚞 𝚙𝚞𝚕𝚎 𝚞𝚖 𝚝𝚛𝚎𝚒𝚗𝚘;


▹𝚃𝚎𝚗𝚑𝚊 𝚞𝚖𝚊 𝚛𝚘𝚝𝚒𝚗𝚊 𝚍𝚒𝚟𝚎𝚛𝚜𝚒𝚏𝚒𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚍𝚎 𝚎𝚡𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚒𝚘𝚜 (𝚒𝚗𝚌𝚕𝚞𝚒𝚗𝚍𝚘 𝚎𝚡𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚒𝚘𝚜 𝚌𝚊𝚛𝚍𝚒𝚘, 𝚊𝚕𝚘𝚗𝚐𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜, 𝚎𝚝𝚌.);


▹𝚃𝚎𝚗𝚑𝚊 𝚞𝚖𝚊 𝚛𝚘𝚝𝚒𝚗𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚜𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚌𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝚎𝚖 𝚝𝚘𝚍𝚊𝚜 𝚊𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚝𝚎𝚜 𝚍𝚘 𝚜𝚎𝚞 𝚌𝚘𝚛𝚙𝚘, 𝚗𝚊𝚘 𝚊𝚙𝚎𝚗𝚊𝚜 𝚗𝚘 𝚜𝚎𝚞 𝚎𝚜𝚝𝚘𝚖𝚊𝚐𝚘 𝚎 𝚙𝚎𝚛𝚗𝚊𝚜;


▹𝙲𝚎𝚛𝚝𝚒𝚏𝚒𝚚𝚞𝚎-𝚜𝚎 𝚍𝚎 𝚚𝚞𝚎 𝚟𝚘𝚌𝚎 𝚎𝚜𝚝𝚊 𝚏𝚊𝚣𝚎𝚗𝚍𝚘 𝚘 𝚎𝚡𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚒𝚘 𝚍𝚒𝚛𝚎𝚒𝚝𝚘, 𝚏𝚊𝚣𝚎𝚗𝚍𝚘 𝚒𝚜𝚜𝚘 𝚍𝚎 𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊 𝚎𝚛𝚛𝚊𝚍𝚊 𝚙𝚘𝚍𝚎 𝚛𝚎𝚜𝚞𝚕𝚝𝚊𝚛 𝚎𝚖 𝚍𝚊𝚗𝚘𝚜 𝚖𝚞𝚜𝚌𝚞𝚕𝚊𝚛𝚎𝚜;


▹𝙿𝚎𝚜𝚊𝚛 𝚝𝚘𝚍𝚊 𝚝𝚎𝚛𝚌𝚊-𝚏𝚎𝚒𝚛𝚊 𝚍𝚎 𝚗𝚘𝚒𝚝𝚎.

🍎 𝓬𝓸𝓶𝓲𝓭𝓪 🍎

▹𝙽𝚞𝚗𝚌𝚊 𝚜𝚎 𝚎𝚜𝚚𝚞𝚎𝚌𝚊 𝚍𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚜𝚞𝚊𝚜 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛𝚒𝚊𝚜; 


▹𝙽𝚞𝚗𝚌𝚊 𝚌𝚘𝚖𝚊 𝚖𝚊𝚒𝚜 𝚍𝚎 𝟾𝟶𝟶 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛𝚒𝚊𝚜 𝚗𝚘𝚜 𝚏𝚒𝚗𝚊𝚒𝚜 𝚍𝚎 𝚜𝚎𝚖𝚊𝚗𝚊 𝚎 𝚖𝚊𝚒𝚜 𝚍𝚎 𝟻𝟶𝟶 𝚗𝚘𝚜 𝚍𝚒𝚊𝚜 𝚞𝚝𝚎𝚒𝚜;


▹𝙽𝚞𝚗𝚌𝚊 𝚝𝚎𝚛𝚖𝚒𝚗𝚊𝚛 𝚜𝚞𝚊𝚜 𝚛𝚎𝚏𝚎𝚒𝚌𝚘𝚎𝚜, 𝚍𝚎𝚒𝚡𝚎 𝚌𝚘𝚖𝚒𝚍𝚊 𝚗𝚘 𝚙𝚛𝚊𝚝𝚘 𝚘𝚞 𝚎𝚖𝚋𝚊𝚕𝚎 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚍𝚎𝚙𝚘𝚒𝚜;


▹𝙿𝚎𝚕𝚘 𝚖𝚎𝚗𝚘𝚜 𝚞𝚖𝚊 𝚟𝚎𝚣 𝚙𝚘𝚛 𝚜𝚎𝚖𝚊𝚗𝚊, 𝚏𝚊𝚌𝚊 𝚜𝚞𝚊 𝚙𝚛𝚘𝚙𝚛𝚒𝚊 𝚌𝚘𝚖𝚒𝚍𝚊 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚟𝚘𝚌𝚎 𝚜𝚊𝚒𝚋𝚊 𝚎𝚡𝚊𝚝𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚜𝚝𝚊 𝚎𝚗𝚝𝚛𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚎𝚖 𝚜𝚎𝚞 𝚌𝚘𝚛𝚙𝚘.

🥀𝓝𝓸 𝓼𝓮𝓾 𝓹𝓮𝓻𝓲𝓸𝓭𝓸 🥀

▹𝙻𝚊𝚟𝚎 𝚖𝚊𝚒𝚜 𝚜𝚎𝚞 𝚛𝚘𝚜𝚝𝚘 (𝚗𝚎𝚜𝚜𝚎 𝚙𝚎𝚛𝚒𝚘𝚍𝚘 𝚊𝚜 𝚊𝚌𝚗𝚎𝚜 𝚎𝚡𝚙𝚕𝚘𝚍𝚎𝚖);


▹𝙵𝚊𝚌𝚊 𝚎𝚡𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚒𝚘𝚜 𝚕𝚎𝚟𝚎𝚜;


▹𝙲𝚘𝚖𝚊 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚕𝚎𝚟𝚎𝚜 𝚎 𝚚𝚞𝚎 𝚗𝚊𝚘 𝚊𝚏𝚎𝚝𝚊𝚖 𝚜𝚞𝚊𝚜 𝚌𝚘𝚕𝚒𝚌𝚊𝚜;


▹𝙽𝚊𝚘 𝚍𝚎 𝚗𝚊𝚍𝚊 𝚊 𝚜𝚎𝚞𝚜 𝚍𝚎𝚜𝚎𝚓𝚘𝚜.

✏️ 𝓝𝓪 𝓮𝓼𝓬𝓸𝓵𝓪 / 𝓽𝓻𝓪𝓫𝓪𝓵𝓱𝓸 ✏️

▹𝙰 𝚗𝚘𝚝𝚊 𝚖𝚊𝚒𝚜 𝚋𝚊𝚒𝚡𝚊 𝚗𝚞𝚖 𝚋𝚘𝚕𝚎𝚝𝚒𝚖 𝚍𝚎𝚟𝚎 𝚜𝚎𝚛 𝟾;


▹𝙲𝚊𝚖𝚒𝚗𝚑𝚎 𝚙𝚎𝚕𝚊 𝚎𝚜𝚌𝚘𝚕𝚊 𝚝𝚊𝚗𝚝𝚘 𝚚𝚞𝚊𝚗𝚝𝚘 𝚟𝚘𝚌𝚎 𝚙𝚞𝚍𝚎𝚛 𝚌𝚊𝚖𝚒𝚗𝚑𝚊𝚛;


▹𝚂𝚎𝚓𝚊 𝚐𝚎𝚗𝚝𝚒𝚕 𝚌𝚘𝚖 𝚝𝚘𝚍𝚘𝚜;


▹𝚂𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎 𝚘𝚏𝚎𝚛𝚎𝚌𝚊 𝚞𝚖 𝚙𝚘𝚞𝚌𝚘 𝚍𝚎 𝚜𝚎𝚞 𝚕𝚊𝚗𝚌𝚑𝚎 𝚌𝚘𝚖 𝚜𝚎𝚞𝚜 𝚊𝚖𝚒𝚐𝚘𝚜 𝚜𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎;


▹𝙰𝚙𝚎𝚗𝚊𝚜 𝚖𝚒𝚎 𝚚𝚞𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚗𝚒𝚗𝚐𝚞𝚎𝚖 𝚎𝚜𝚝𝚒𝚟𝚎𝚛 𝚙𝚘𝚛 𝚙𝚎𝚛𝚝𝚘, 𝚎 𝚜𝚎 𝚊𝚕𝚐𝚞𝚎𝚖 𝚘𝚞𝚟𝚒𝚛 𝚟𝚘𝚌𝚎 𝚍𝚎𝚟𝚎 𝚍𝚒𝚣𝚎𝚛 𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚜𝚝𝚊 𝚌𝚘𝚖 𝚒𝚗𝚝𝚘𝚡𝚒𝚌𝚊𝚌𝚊𝚘 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚛.

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CALORIAS DOS ALIMENTOS DO NOSSO DIA-A-DIA.

PÃES

Panetone- uma fatia 100g 283 calorias

Pão de queijo - unidade ( 40g) 174 calorias

Pão francês - l00g 290 calorias- unidade 50g 135 calorias

FRUTAS FRESCAS.

Açaí - l00g 247 calorias.

Acerola - l00g 32 calorias.

Abacaxi - 100g 49 calorias.

Abacate - l00g 161 calorias.

Banana maçã -100g - 100 calorias.

Laranja - l00g - 47 calorias - unidade 46 calorias..

Limão - 100g - 29 calorias.- unidade 12 calorias.

Maçã - 100g -59 calorias.- unidade 85 calorias.

Mamão -100g - 58 calorias.

Melão - 100g - 35 calorias.

Tomate 100g - 20 calorias.

Uva 100g - 63 calorias

Manga - unidade (350g) 229 calorias..

CARNES BOI

Carne de panela 01 bife 100g 230 calorias.

Carne-seca - 100g - 429 calorias

Filé mignon magro assado.100g 196 calorias.

Contrafilé grelhado. 100g - 387 calorias

Picanha 01 filé 100g 287 calorias.

CARNES DE PORCO

Carne assada.100g - 350 calorias.

Costela na chapa. 100g - 500 calorias.

Carne grelhada 100g - 321 calorias.

Pernil - 100g - 397 calorias.

Torresmo - 100g 457 calorias - 01 porção 602 calorias..

Lombo grelhado. 100g 368 calorias.

FRANGO

Coxa assada 100g - 109 calorias.

Franco frito 100g - 268 calorias.

Pato 100g - 326 calorias.

Peito de peru -100g - 106 - calorias.

Frango cozido 100g -209 - calorias.

Frango assado. 100g - 197 – calorias

BEBIDAS

Água de coco - 100ml 19 calorias.

Aguardente – 100ml - 231 calorias.

Cerveja 100ml - 42 calorias- 01 lata 147 calorias. 01 garrafa grande 600ml 252 calorias.

Caldo de cana 100ml 263 calorias.

Leite tipo B - 100ml 61 calorias.

Leite de soja – 100ml 33 calorias.

Refrigerante.-100ml - 54 calorias.- 01 lata 350ml 189 calorias.

Refrigerante diet - 4 calorias.

Suco de laranja 100ml 45 calorias.

Suco de limão – 100g 21 calorias.

Uísque 100ml 260 calorias.

Vinho tinto suave 100ml 152 calorias.

Vinho tinto seco 100ml 74 calorias.

Vitaminas de frutas com leite 100ml. 96 calorias

Vinho branco doce 01 taça 125ml 176 calorias.

Vinho branco seco 01 taça 125 ml 107 calorias.

Chope 01 tulipa 300ml 180 calorias.

Champanhe 01 taça 125ml 85 calorias.

Batida ½ copo 120ml 302 calorias.

Coca-cola 01 lata 350ml 137 calorias.

Coca-cola 01 lata 350ml 01 caloria. .

PEIXES

Bacalhau cozido 100g - calorias. 147

Camarão frito 100g - calorias. 225

Camarão cozido 100g calorias 101

Pescada 100g calorias 121

Sardinha em lata - 100g 190 calorias.

Salmão l00g. – calorias 117

Lula 100g - calorias. 87

Isca de peixe 01 porção (150g) 494 calorias.

DOCES

Bolo de chocolate…100 g - 359 calorias.

Brigadeiro 100g - 400 calorias.

Chocolate com receio de coco - 100g 638 calorias.

Bolo simples. 100g 349 calorias.

Doce de leite 100g 301 calorias.

Gelatina 100g 59 calorias.

Musse de chocolate 100g 507 calorias.

Pudim de leite caseiro . 100g 182 calorias.

Sorvete de creme. 100g 191 calorias.

Torta de maçã 100g -296 calorias.

Açúcar branco refinado 01 colher de chá 10 g 40 calorias.

Rapadura 01 pedaço 50 g 84 calorias

Mel de abelha 01 colher de sopa 62 Calorias

Café com açúcar 01 xícara de café 50 ml 33 calorias.

LATICÍNIOS

Creme de leite. 100g - 252 calorias.

Leite condensado. 100g 320 calorias.

Manteiga 100g - 720 calorias.

Queijo minas 100g 336 calorias.

Queijo prato 100g 402 calorias.

OVOS

Galinha 100g 163 calorias.

Omelete 100g 173 calorias.

Ovo frito 100g 216 calorias.- unidade 108 calorias.

Ovo cozido – unidade 78 calorias.

Leite em pó desnatado MOLICO® 02 colher de sopa 72 calorias.

IOGURTES

Iogurte com mel DANONE®. Unidade 203 calorias.

Iogurte natural desnatado paulista - unidade 83 calorias

Coalhada vigor –unidade 128 calorias

FRIOS E EMBUTIDOS.

Bacon 100g 665 calorias.

Chouriço 100g 534 calorias.

Apresuntado 100g 463 calorias.

Mortadela 100g 311 calorias.

Lingüiça calabresa 100g 497 calorias.

Presunto 100g 221 calorias.

Salame 100g 210 calorias.

Salsicha 100g 304 calorias.

PIZZAS

Mussarela fatia 140g 236 calorias.- 01 fatia

Bacon idem 358 calorias.- 01 fatia

Quatro queijos idem 432 calorias-01 fatia.

Portuguesa idem 396 calorias.- 01 fatia

Napolitana idem 367 calorias.- 01 fatia

Frango com milho idem 261 calorias.-01 fatia

Vegetariana idem 258 calorias- 01 fatia

Calabresa 01 fatia (140g) 412 calorias..

VERDURAS/LEGUMES

Alface 100g 18 calorias.

Couve 100g 25 calorias.

Repolho 100g 21 calorias.

Chuchu 100g 27 calorias.

Pepino 100g 13 calorias.

Pimentão 100g 18 calorias.

Quiabo 100g 32 calorias.

FARINHAS

Mandioca/macaxeira 100g 342 calorias

Milho 100g - 368 calorias.

Trigo 100g 364 calorias.

TUBÉRCULOSE/GRÃOS

Batata frita 100g 274 calorias.

Beterraba 100g 38 calorias

Cenoura 100g 43 calorias.

Batata doce 100g 103 calorias.

Mandioca/macaxeira 100g 149 calorias.

GRÃOS

Arroz 100g 382 calorias

Ervilha verde 100g 84 calorias

Feijão 100g 37 calorias- 01 colher de sopa (25g) 88 calorias..

Feijão preto 100g 206 calorias

Lentilha 100g 106 calorias.

Milho de pipoca 100g 200 calorias.

Soja 100g 400 calorias.

RECEITAS CASEIRAS

Acarajé 100g 278 calorias.

Arroz à grega 100g 140 calorias.

Bife a milanesa 100g 287 calorias.

Bife a parmegiana 100g 327 calorias

Estrogonofe de carne 100g 173 calorias

Estrogonofe de franco 100g 199 calorias

Farofa 100g 471 calorias.

Farofa de lingüiça 100g 359 calorias.

Feijoada caseira 100g 152 calorias.

Feijoada enlatada 100g 92 calorias.

Frango a milanesa 100g 311 calorias

Franco a passarinho 100g 268 calorias.

Pamonha 100g 258 calorias.

Panqueca de carne 100g 286 calorias.

Peixe a milanesa 100g 266 calorias.

Peixe ensopado 100g 130 calorias.

Peixe frito 100g 364 calorias.

Pirão 100g 120 calorias.

Purê de batatas 100g 118 calorias.

Salada de legumes 100g 83 calorias.

Sopa de legumes com carne 100g 77 calorias

Vatapá 100g 126 calorias- 01 concha – 227 calorias.

Tapioca –unidade 68 calorias.

Batata palha frita –01 porção 70g 220 calorias.-

Sopa de caranguejo 01 prato 288 calorias.

Amendoim torrado c/ sal 01 colher sopa 119 calorias.

Amendoim 01 porção 100g 549 calorias.

Azeitona verde – unidade 4g 46 calorias.

Castanha do Pará 01 xícara chá 100g 1049 calorias.

Tomate cozido – unidade 100g 18 calorias

TEMPEROS

Alho 100g 31 calorias

Cebola 100g 28 calorias.

Pimenta-do-reino 100g 347 calorias.

Sal 100g 0 calorias

Vinagrete 01 colher de sopa 15 g 35 caloria

Azeite de oliva 01 colher de sopa 62 calorias

FAST FOOD MAC DONALD®

Big Mac unidade 590 calorias.

Cheesburger unidade 304 calorias.

Hambúrguer unidade 296 calorias.

Mac fritas grande unidade 395 calorias.

Cachorro quente com maionese e molho vinagrete 624 calorias

Cheese salada com maionese 738 calorias.

Misto quente - unidade 343 calorias

Quarteirão com Queijo– unidade – 525 caloria

Sanduíche de peito peru- unidade 220

ÓLEOS E MOLHOS

Caldo de carne em cubos 100g 238 calorias.

Caldo de galinha em cubos 100g 267 calorias.

Extrato de tomate 100g 41 calorias.

Catchup 100g 39 calorias.

Maionese comum 100g 663 calorias.

Margarina cremosa com sal 100g 716 calorias.

Massa de tomate 100g 40 calorias.

Molho tártaro 100g 531 calorias.

Mostarda 100g 75 calorias.

Óleo de soja 100g 884 calorias.

Óleo de amendoim 884 calorias. 100g

Vinagre 100g 12 calorias.

Óleo de canola 01 colher de sopa 10g 90 calorias.

Óleo de fígado de bacalhau 01 colher de sopa 13g 130 calorias.

PRATOS PRONTOS

Almôndega/unidade 80 calorias.

Arroz branco cozido 100g 109 calorias.-01 colher sopa (25g) 41 Calorias.

Arroz com feijão 100g 303 calorias.

Bife de carne magra de boi 100g 260 calorias.

Canja de galinha 100g 50 calorias.

Cozido de carne com legumes 100g 89 calorias

Frango com macarrão 100g 51calorias.

Macarronada 100g 215 calorias- 01 prato 389 calorias..

Lombo assado.100g 240 calorias.

Sopa de cebolas. 100g 11calorias.

Sopa de frango e macarrão. 100g 345 calorias.

Sopa de tomate 100g 22 calorias.

Torta de frango 100g 235 calorias.

Sopa de vegetais 100g 77 calorias.

Ervilhas em conserva 100g 236 calorias.

Queijo 100g 183 calorias

Casquinha de caranguejo – unidade 250 calorias.

Feijão tropeiro (feijão temperado com bacon, couve e ovos fritos ) e arroz 900 calorias.

TIRA-GOSTOS E PETISCOS

Carne de sol 4 pedaços (100g) 213 Calorias.

Carne-seca 01 porção 100g 429 calorias.

Frango a passarinho 01 porção 100g 136 Calorias.

Lingüiça calabresa sadia 01 porção 100g 312 calorias.

Lombo mineiro 01 porção 1033 calorias.

Amendoim torrado com sal 01 c. sopa 20g 119 calorias.

Bolinho de queijo - unidade - 42 calorias.

Bolinho de bacalhau unidade - unidade 30g 159 Calorias.

Bolinho de camarão - unidade 25g 116 calorias.

Coxinha de frango - unidade 100g 211 calorias.

Empadinha unidade 55g 256 calorias.

Isca de peixe 01 porção 150g 494 calorias.

Pastel de queijo unidade 40g 120 Calorias.

Patinha de caranguejo cozida 203 calorias.

Quibe cru 01 quadrado 167 Calorias.

Levante-se e colocar os pés juntos. Você pode sentir o seu coxas tocar uma na outra, certo? Você pode sentir a maneira que toda a gordura repugnante é pressionada juntas. Você sabe que quando você anda, toda a gordura balança a cada passo que você da.

Agora olhe para as meninas thinspo nas fotos. Veja a maneira como as coxas são sempre afastadas uma da outra, olhe como suas coxas são aproximadamente o tamanho de sua gordura dos braços, olhe como eles podem ter as duas mãos em volta de suas pernas, o que você nunca poderia fazer em um milhão de anos.

Agora segure o seu próprio braço flácido para o lado e agite ele. Assista a maneira que toda a gordura pula ao redor. Repugnante.

Olhe novamente para as meninas thinspo nas fotos. Olhe para os seus pequenos braços delicados. Absolutamente nenhuma gordura. Elas podem facilmente colocar os dedos em torno de seus braços. Você nunca será capaz de fazer isso se você continuar do jeito que é.

Pense em todas as coisas que você comeu nos últimos dias. Realmente pensar sobre isso. Todas as calorias, toda a gordura. Some os números em sua cabeça. Diria assustador? Como você foi capaz de comer tudo isso? Pelo menos foram coisas saudáveis? Você realmente é um porco gordo não é? Não é à toa que você está desse jeito.

Você acha que as meninas nessas fotos thinspo chegaram onde estão comendo como você faz? Não. Claro que não fez isso. Essas meninas não comem qualquer coisa, e você sabe por quê? Porque eles têm auto-controle. Eles são mais fortes e melhor do que você jamais será se você continuar assim.