Leonardo Lopes

#Repost @nutriricardodurante (@get_repost) ・・・ Trocar #pão branco por tapioca visando #emagrecimento é tão eficiente quanto passar gel redutor de gordura achando que o gel vai secar sua pança. NÃO FAZ SENTIDO ALGUM! . 1. Nós já sabemos que quanto maior o índice e carga glicêmica de um #alimento, maior o “poder engordativo” do alimento, não é mesmo? Pois então. Segundo a tabela da Harvard Medical School, o índice glicêmico do pão branco é de 95, enquanto que o da tapioca é de 115. Em miúdos, tapioca “engorda” mais que pão branco, meu filho! . 2. E daí que a tapioca não tem glúten? Glúten não mata, não engorda, não faz nada. #Glúten só é um problema para pessoas que são celíacas ou alérgicas às proteínas do trigo. Muito provavelmente você não se enquadra nessas especificidades, então não queira viver como doente. Larga de ser fresco! . 3. Nenhum alimento (inclusive a tapioca), de forma isolada, é capaz de te engordar ou te emagrecer. Porém, se o seu objetivo é perder gordura e você come #tapioca todos os dias... Dependendo da quantidade, dependendo da intensidade e frequência da atividade física que você faz, talvez não seja a melhor opção, visto que a tapioca é bem densa em #calorias/#carboidratos e pobre em #fibras. Ou seja, meu caro, menos saciedade... por isso eu não acho tão interessante fazer esse tipo de troca quando se almeja. #hipertrofiando #hipertrofia #saude #coach #coach #personaltrainer #musculação #dieta #emagrecimento (em São Gonçalo, Rio de Janeiro)

#Repost @gustavozorzi (@get_repost) ・・・ Você sabe qual e pq escolher? Texto @gustavozorzi ———————————————— Quem nunca ouviu ou perguntou: “- Para posteriores de coxa faço mesa ou cadeira professor? A resposta normalmente é: “ - Qualquer um! É a mesma coisa...” 🙄🤔 ———————————————— 😯Seu tempo é precioso, então vou poupá-lo indo direto ao ponto: NÃO!👎🏼 A mesa e a cadeira flexora NÃO SÃO A MESMA COISA!! ———————————————— Diferenças: 1️⃣A principal diferença está no grau de flexão dos quadris. Percebam que na cadeira flexora os quadris estão em maior flexão do que na mesa flexora. Tá mas e daí? 🤷🏻‍♂️ ———————————————— 2️⃣Alguns músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) são biarticulares, ou seja atuam tanto na flexão dos joelhos quanto na extensão dos quadris. Dependendo da posição isso alterará a produção de força dos músculos biarticulares envolvidos (números de pontes cruzadas actina/miosina maior) ———————————————— 3️⃣Por razões mecânicas (insuficiências) quanto mais os quadris estiverem flexionados, maior será o alongamento relativo dos isquiotibiais (Kapandji, 2000), alterando assim a produção de força em cada um deles ———————————————— 4️⃣ Uma diferença eletromiográfica significante mostra que o bíceps femoral é MAIS ATIVADO na mesa flexora do que na cadeira flexora(P=0,003)). Para o músculo semitendíneo a diferença não foi significante (P=0,103). (Shaefer et al., 2010) ———————————————— 5️⃣Ok... mas qual eu faço então Dio santo? 🤷🏻‍♂️ Ambos são ótimos exercícios, mas tem características diferentes. Inclua os dois em sua programação de treinos, mas saiba que a ênfase para o bíceps femoral é maior na mesa flexora. ———————————————— E não se esqueçam: Muitos exercícios apenas parecem iguais, mas precisam ser analisados com cuidado por um profissional capacitado. ———————————————— Obs: Mesma coisa é apenas suvaco e axila! 😂 Bons treinos💪🏼 Beijos e abraços 😘🤗 ———————————————— #hipertrofiando #bipertrofia #coach #treinador #bodybuilder #personaltrainer #musculação #treinoedieta #posteriordecoxa (em São Gonçalo, Rio de Janeiro)

#Repost @arnoldsportsouthamerica (@get_repost) ・・・ Infelizmente, nosso querido Arnold Schwarzenegger não poderá estar presente com a gente em São Paulo no Arnold South America dias 20, 21 e 22 de Abril. Aos 70 anos, ele teve que substituir uma válvula no coração no último dia 30 e devido ao pouco tempo de recuperação não obteve liberação médica para viajar. No entanto, Arnold faz questão de interagir virtualmente com seus fãs e vai falar ao vivo na abertura de nossa feira pela primeira vez desde que passou pela cirurgia. Na sexta-feira, Arnold falará com o público diretamente de sua casa, em Los Angeles, através de um telão instalado no palco principal do Transamerica Expo Center. "Trazer o governador Schwarzenegger de forma virtual para a feira é a melhor forma que encontramos de atender a todos. Primeiramente ao próprio Arnold, que nunca perdeu um evento no Brasil e sentiu muito em não poder vir. Também não podemos esquecer do público e dos fãs, sempre ávidos por ver o ídolo de perto. Assim, por meio da transmissão on line ao vivo, conseguiremos mostrar como o evento de 2018 está lindo e grandioso ao seu criador e maior incentivador e ainda permitimos que as pessoas interajam com ele" explicou Ana Paula Leal Graziano, diretora do Arnold Sports no Brasil. Se você é fã de Schwarzenegger e quer enviar sua mensagem de apoio, entre na campanha #TMJARNOLD (Tamo Junto Arnold), e mande sua mensagem com a # para que ele saiba que todos vocês estão com ele nesse momento delicado mas que com certeza será de muita superação. Acreditamos que será apenas mais um obstáculo vencido por Arnold assim como todos que ele já enfrentou em sua linda trajetória. Nossa equipe lamenta muito o ocorrido porém entende que saúde vem sempre em primeiro lugar e o que mais importa nesse momento é o bem estar de nosso ídolo, essa é nossa maior preocupação. Esperamos todos nesse final de semana com todas as competições, palestras, estandes e atividades incríveis que estamos o ano inteiro preparando com todo o carinho do mundo para vocês! #tmjarnold #hipertrofiando #hipertrofia #treinador #coach #personaltrainer #saude #musculacao #fitness #arnoldclassicbrasil #bodybuilder (em São Gonçalo, Rio de Janeiro)

#Repost @dr_christiano (@get_repost) ・・・ Evidências recentes de estudos longitudinais indicam que o declínio da força muscular relacionado à idade não está proporcionalmente relacionado à perda de massa muscular (Biol Sci Med Sci. 2008; 63 (8): 829-34) . Estudo publicado agora em 2018 na conceituada revista “MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE” incluiu arquivos de 4449 participantes com 50 anos ou mais (Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição de 1999 a 2002). Esses arquivos forneceram dados de mortalidade desde a data da inscrição até 31 de dezembro de 2011. A mortalidade e a causa da morte, foram determinadas usando atestados de óbito. . 👉🏾A prevalência de baixa massa muscular foi de 23,1%, para massa magra apendicuar e 17,0%, para massa magra aprendicular/IMC; a prevalência de baixa força muscular foi de 19,4%. A prevalência de baixa massa muscular (apendicular) foi significativamente menor entre homens do que entre mulheres (11,1% vs 33,1%), . 👉🏾Curiosamente, os resultados revelam que a baixa força muscular esteve fortemente associada à mortalidade por todas as causas (OR, 2,34; IC95%, 1,71-3,20). . 👉🏾Porém, o fato de ter pouca massa muscular, não foi significativamente associada ao aumento do risco de mortalidade por todas as causas (OR, 1,40; IC95%, 0,91-2,14), a menos que a massa muscular baixa seja ajustada pelo IMC (OR, 1,47; IC 95%, 1,08-2,00). . 👉🏾A incidência de mortalidade por todas as causas foi significativamente maior entre participantes com pouca força muscular, mesmo com massa muscular dentro dos padrões de normalidade (OR, 2,03; IC95%,) e entre aqueles com pouca força muscular e pouca massa muscular (OR, 2,66; IC95%,). . 👉🏾O estudo conclui que a força muscular parece ser mais importante do que a massa muscular, na redução da taxa de mortalidade, pois a força muscular pode ser melhorada (MESMO SEM AUMENTAR A MASSA MUSCULAR) através do treinamento de força em idosos. . #hipertrofiando #hipertrofia #coach #treinador #personaltrainer #saude #musculação #terceiraidade #força (em São Gonçalo, Rio de Janeiro)

#Repost @linenutry (@get_repost) ・・・ Biscoito natural ❤ Bolacha ou biscoitos industrializados devem ser completamente evitados por quem pretende ter uma vida mais saudável ou segue uma dieta restritiva em calorias para emagrecer. Geralmente esses alimentos possuem muitos conservantes, aromas artificiais, além de altas quantidades de açúcar e sódio. Uma boa ideia é preparar seus biscoitos de forma mais saudável em casa. Assim, você seleciona os ingredientes frescos e naturais para preparo e pode tornar o biscoito saudável, mais nutritivo e rico em fibras. O uso de alimentos como mel, aveia, chia e outros no preparo dos biscoitos pode tornar seu lance da tarde super funcional. Experimente!!! #hipertrofiando #hipertrofia #saúde #personaltrainer #coach #vidasaudavel #dieta #treino (em São Gonçalo, Rio de Janeiro)

Anatomia muscular do braço. #coach #personaltrainer #saude #treinador #hipertrofia

Tem pessoas que tem os bíceps muito longos, onde as inserções são quase emendado no antebraço, o que dificulta a ter um bíceps alto. O que pode melhorar a altura do bíceps é quando VC isola o braquial. Quando se apóia a cabeça baixa do úmero consegue um isolamento maior do bíceps e com isso pode trazer uma altura maior. #hipertrofia #saude #personal trainer #coach (em São Gonçalo, Rio de Janeiro)