𝐮𝐫𝐢𝐞𝐥

Przeglądając tumblera czy pisząc z wieloma motylkami, napotkałam się na duży brak świadomości o ćwiczeniach. Kiedyś na około mówiono o tym jak ćwiczyć, czy og takie podstawy natomiast teraz coraz mniej tego widzę a dla początkujących gąsieniczek może to po prostu sprawić problem.

Chciałbym wam wyjaśnić dlaczego u niektórych odrazu widać efekty ćwiczeń a u niektórych nawet po 3/4 miesiącach nadal nic się nie zmieniło.

Czas ćwiczeń

Motylki pamiętajcie, że 10/15 minut nie wystarczy aby wasz organizm zaczął spalać tkankę tłuszczową. Aby nasze ciało mogło to zrobić to potrzebne jest conajmniej 30 minut. Przez pierwsze 15 minut spalamy tylko węglowodany które spożyłyśmy i nie jest to po prostu efektowne.

Rodzaje workoutów

Posłuchajcie kochane motylki, to czy robisz cardio a to czy pilates ma znaczenie. Jeżeli chcesz spalić jak najwięcej kalorii i co za tym idzie tkanki tłuszczowej to wybieraj w dużej większości cardio. Pilates jest fajną opcją jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie i aby w małej mierze odciągnąć od siebie zagrożenie sylwetką skinny fat. Yoga i rozciąganie nie są obowiązkowe ale są bardzo mile widziane. Pomaga to generalnie naszemu ciało oraz chroni przed kontuzjami.

Siłownia czy raczej w domu

To już bardziej zależy od was. Wiadomo że na siłowni jest lepiej, bo jest tam sprzęt którego po prostu większość z nas nie ma w domu. Jednak nie jest to jedyna opcja. W domu da się również wykonać ciekawe i efektywne ćwiczenia. Nie musimy odrazu iść na siłownie i wykupywać karnet za 300 zł.

Ogólne porady

• wykonuj rozgrzewkę przed ćwiczeniami. Jeśli robisz jakieś ostre cardio to na prawdę bez rozgrzewki ciężko zaraz Cię kolka złapie i 5/7 zamiast ćwiczyć uspokajasz kolkę.

• nie idź ćwiczyć objedzona. Wiele z nas myśli że jak po napadzie pójdzie ćwiczyć to w jakiś sposób to pomoże. Oczywiście, że tak. Jednak odczekaj sobie z 30 minut. Jest to po prostu niebezpieczne.

• PIJ WODĘ. 20 minut przed i 10 minut po jest obowiązkowe!!

Mój Przykładowy plan ćwiczeń z yt

Jeśli to widzisz, to znak że nie jesz nic przez następne 6 godzin.