Jieçek

اعمل لنفسك الحياة الي متبقاش قادر تستنى امتى حتقوم من نومك عشان تعيشها dreamer Never let it be said that to dream is a waste of one's time, for dreams are our realities in waiting. In dreams, we plant the seeds of our future.. . . . . #believe #writersofinstagram #sad #loveyou #couplegoals #art #instadaily #goals #writer #photography #loveislove #thoughts #poetrycommunity #likes #mindset #photooftheday #relationshipgoals #urdupoetry #quotesdaily #beautiful #brokenheart #cute #feelings #hindi #india #tiktok #couple #hindishayari #music #friends (at Kaec , Rabigh) https://www.instagram.com/p/CPRo8fpDkeO/?utm_medium=tumblr

مش لازم دائما تطاطئ للموجه🌊 عشان تعدي ... اتعلم مثلا تركبها 😎🏄🏼‍♀️اما لو معرفتش توازن الامور ف الصمت مش دائما دليل على علامة الرضا ده احيانا كتير بيكون انشغال بمراسم دفن مشاعر الخوف وودخولك في مرحلة هدوء ما قبل العاصفة 🌪 Without filter just light day makeup 💄 🧕🏻👱🏻‍♀️من غير فلتر الي بفلتر في الاستوري #beautiful #weightloss #smile #strong #photooftheday #fitspo #selflove #fitnessaddict #style #model #fitnessjourney #beauty #running #fitnessmodel #mindset #nutrition #happiness #fitnessgirl #photography #yourself #nature #quotes #travel #entrepreneur #inspirationalquotes #insta #girl #positivity #quote #followforfollowback (at Palestine St. Jeddah Ksa) https://www.instagram.com/p/CO0yGjSDKb0/?igshid=sw1xiuvrshpv

النهاردة من خلال البوست ده حعلن عن ال 5 الي حياخدو متابعة (دايت+تمارين) لمدة 30يوم في شهر رمضان مجاناً . . . المسابقة كالاتي (لايك وكمنت وشير ستوري ومنشن 5من اصحابك في نفس البوست ) الي حيطبق الشروط حيكون معانا ضمن خطة رمضان ب اذن الله ☺️ مَش بس كده النظام ده مترتب بالملي يعني حيكون فيه فطور وسحور وتمارين النهاردة ايه وفيديوهات لتطبيق التمارين دي والاكل كمان حيكون في وصفات مكتوبة وفيديوهات تعليمية للوصفات دي كمان ال5 دول حيكون في يوميا تواصل معاهم لترتيب جداولهم والتاكد من انهم طبقو الخطة اليومية وكل سنة وانتم طيبيبن.. (رمضان كريم ) كوتش جيتشيك Coach “jieçek.khalil” #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #healthylifestyle #fitnesslife #fitnessgirl #fit #healthy #fitnessaddict #gym #fitnessjourney #fitnessmodel #fitfood #fitnessfreak #food #fitnessgoals #workout #bodybuilding #foodporn #fitfam #nutrition #eatclean #instafood #motivation #protein #fitnessgear #gymlife #bhfyp (at Medina, Saudi Arabia) https://www.instagram.com/p/CNjrrjAj-F3/?igshid=fkd2pqkcum6n

عشان الفساتين القصيرة تبقا أحلى ... حاربي السيلوليت 😍 أولاً ايه هو السيلوليت ؟ السيلوليت هو عبارة عن طبقة معقدة من الدهون مكونة من ماء و شحوم بتتركز تحت طبقة الجلد السطحية وبتتكون نتيجة تفتت الطبقة الدهنية الموجودة أسفل الجلد في منطقة النسيج الضام وبتبرز على هيئة كتل دهنية غير منتظمة ومتباعدة وبتبقا قريبة من سطح البشرة فبتبقا بارزة و بتؤدي إلى تموجات وتجعد في الجلد الخارجي اللي بنشوفه فبتظهر عبارة عن خطوط جلدية متداخلة و بمعنى آخر السيلوليت. وللأسف النساء أكثر عرضة للسيلوليت لأنه الراجل كتله الدهنية عميقة فمهما تكونت ماء وشحوم مش هتبرز وتظهر عن طبقة الدهون الطبيعية😒 أسباب السيلولايت ايه ؟ أسبابه المباشرة غير واضحة بس من العوامل المؤثرة في ظهوره العوامل الهرمونية و السن والعوامل الوراثية زيادة الوزن أو بطأ حرق الدهون أهم و أقوى وسيلة لمكافحة السيلوليت هي التمارين الرياضية لشد الفخد والرجلين من أهمها تمرين ال squat في الصورة رقم 2 هو فتح الرجلين و النزول للأسفل مع إبقاء الجسم مستقيماً كوضعية الجلوس والصعود والتمرين ده بيساعدك على شد الأرداف و نحت المؤخرة و تمرين ال jump squat الصورة رقم 3 وهو نفس التمرين السكوات و لكن حيكون فيه نط تمرين ال step up في الصورة رقم 4 وهو مثلاً طلوع ونزول السلم سواء بالأوزان أو بدونه ...وبالمناسبة طلوع السلم الحقيقي مفيد جداً لشد الارداف😁 ....................... السيلوليت مَش معناه أنك مَش جذابه ... أنت جميلة بكل الخطوط الي في جسمك ..احنا البنات بندور على الكمال والجمال وده مَش عيب لكن متخليهوش نقطة ضعفك وتزعلي عليها او تخليكي تكرهي حياتك وجسمك😍 شاركي بتعليق واعملي شير عشان تدخلي مسابقة ال 10 الي حمرنهم واتابعهم انظمة دايت في شهر رمضان مجاناً 😍 شجعي صحباتك على محاربة السيلوليت 😎🔥💪🏻 #تمارين #رياضة #حرق_دهون #سيلوليت #فيتنيس #جيم #جمباز #ورك_اوت #workout #fitness #gym #motivation #health #fitfam #lifestyle #gymlife #exercise #healthy #muscle #healthylifestyle #sport #instagood #personaltrainer #workoutmotivation #cardio #strong #fitspo #fitnessmodel #weightloss #bhfyp (at Medina, Saudi Arabia) https://www.instagram.com/p/CM0fCgwjVhL/?igshid=5o1wmnbk89mf

زي ما وعدتكم البوست الي فات النهاردة حتكلم عن اشهر الخرافات في تمارين البطن أنا وبناءً عن المسؤولية الواقعة على عاتقي 😎 قررت اكتب البوست ده 🌝 عشان اوضح لكم ... أشهر الخرافات في التمرين 😮وأصححها وأوضح لكم السبب🤔 ❌✅خرافات وحقائق✅❌ بالرغم من ان التمارين ممكن تساعدك انك تحرق دهون بطنك وتقسمها لكن في معلومات منتشرة بين الاعبين والمتدربين عن أنواع التمارين عبارة عن بلح 🤦🏼‍♀️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🛑الخرافة الاولى تمارين الكور (تمارين البطن )لوحدها كفيلة تحرق الدهون في منطقة البطن . 🟢الحقيقة انك تحرق دهون منطقة بعينها من المستحيلات فسيولوجياً 🟡السبب والعلم عايزك تركز على لاعب تنس تحديداً .. لو كان بيلعب ب ايده اليمين بس ❕ ف حتلاقي دراعه اليمين فيه كتله عضليه أكبر بسبب اعتماده عليها في مسكته لمضرب التنس ساعات طويله أما دراعه الشمال حيكون أقل في الكتلة العضليه والبروز لكن مَش حيكون اتقل في الوزن عشان كده التمارين بتحرق الدهون بشكل نظامي وده على اعتبار تشريح الجسم والصفات الوراثية . لكن تركيزك على تمرين منطقة واحدة في جسمك مَش حيحرق الدهون الموجودة في المنطقة دي 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🛑الخرافة الثانية عشان تقسم بطنك او تعمل ( six packs ) لازم تزود عدد العدات في الجولات 🟢الحقيقة البطن عبارة عن عضلات مش حتستجيب ل 100عده في المجموعة لكل تمرينة اكتر من العضلة الثنائية أو عضلات الصدر 🟡السبب والعلم مينفعش تعمل أكثر من 15 مرة في تمارين ثني العضلة الثنائية برضو عضلات البطن لمى تلعب اي تمرين أكثر من 15 مرة ف انت هنا محتاج تغير التمرين أو تعدل التمرين ده لحد ماتحس انه مستحيل والا حتتفاجأ انك بتزود تحملك العضلي مَش الكتلة العضلية ❕😪 والحجم هو الي بيخلي العضلة بارزة ومنتفخة بغض النظر عن العضلة (العضلة الثنائية أو عضلات البطن ) 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🛑 الخرافة الثالثة الرياضات المختلفة ممارستها بشكل متكرر على مدار الاسبوع تدي الاعب كل تمارين البطن .... عشان تشوفو الموضوع كامل تابعو الصفحة دي https://m.facebook.com/cicekkhalil714saran79?ref=bookmarks #abworkout #fitness #abs #workout #coreworkout #fitnessmotivation #homeworkout #gym #workoutmotivation #core #motivation #fit #personaltrainer #fitfam #fitspo #fullbodyworkout #exercise #healthylifestyle #bodybuilding #fitnessjourney #workoutroutine #gymmotivation #corestrength #weightloss #cardio #homeworkouts #absworkout #legworkout #gymlife #bh (at Gold's Gym Arabia) https://www.instagram.com/p/CMj0SztD2dv/?igshid=ace5eeejchwz

لمى تكون بتعك في الاكل وتقعد تقول انا بروح الجيم والحياة لطيفة مَش حتوصل للوسط الضيق! النص كيلو دهون فيه 3500 سعرة حرارية تمارين البطن التمرين الواحد خلال جولة كل 20 عده بس بتخليك تحرق 9 سعرات بس يا باشا 🌝 ف حضرتك يالي مَش عايز تجيب ميزان ونحسب السعرات لو كان الغذا ( بيج ماك-دومينوز بيتزا [الصغيرةها]) حتضيعلك مجهود مالايقل عن شهر من تمارين البطن ان مكانش اكتر .. حنزل بوست اتكلم فيه عن خرافات وحقائق عن تمارين البطن لو تفاعلتو مع البوست ده يتبع...⬅️ #nutrition #fitness #healthylifestyle #healthy #healthyfood #weightloss #diet #motivation #workout #fit #food #lifestyle #fitnessmotivation #healthyliving #bodybuilding #healthyeating #vegan #protein #training #nutritionist #sixpack #abs #gym #bodybuilding #muscle #biceps #personaltrainer #aesthetic #gains #strong #physique (at Medina, Saudi Arabia) https://www.instagram.com/p/CMWzRnkDCBg/?igshid=19p6i8raaase

الشطرنج هي رياضة العقل بحب ارتب افكاري قبل ما اتحرك 🤔 Chess is the Gymnasium of the Mind♟. الحياة رقعة شطرنج كبيرة هي كده يا إما تلعبها بقوانينها أو تقبل بالهزيمة مش من حقك تحرك ( البيدق ـ العسكري ) لورا الفيل بيمشي بشكل مستقيم اما الحصان بيتحرك حركة واحدة( L ) التزامك بقوانين اللعبة هو ال حيظبطها ويوضح اذا كنت محترف او مدعي محدش هنا بيلعب بمزاجه ! محدش بيمشي بقوانين خاصة #chess #chessboard #chessplayer #chessgame #chessmoves #chessmaster #chesslover #chesslife #ajedrez #checkmate #chesspiece #chesspuzzle #chessclub #chesstactics #chessnotcheckers #schach #chesstournament #magnuscarlsen #echecs #chessislife #xadrez #chesspuzzles #chessproblems #chessset #fide #scacchi #grandmaster #chessiesofinstagram #chesslove #bhfyp (at Medina, Saudi Arabia) https://www.instagram.com/p/CMM9jefD9q8/?igshid=1j75ofpmpqjvm

بعد بكرا حننزل ندغدغ الدنيا راجعين اقوى 😎🔥💪🏻 #goldsgym #fitness #bodybuilding #gym #fitnessmotivation #workout #gymlife #gymmotivation #gymshark #motivation #fitfam #fitnessmodel #fit #fitnessfirst #bodybuilder #gymrat #muscle #bodybuildingmotivation #diet #fitnessaddict #personaltrainer #celebrityfitnessindonesia #health #lafitness #training #healthy #healthylifestyle #instafit #weightloss #bhfyp (at Medina, Saudi Arabia) https://www.instagram.com/p/CMDaTIsjQR-/?igshid=1n4koi1zbngj

It was difficult to wake up knowing we'd been doing this for thirteen days. 😑 I shook off the sleep and was dressed before daylight. 😪 The fire was out, but a few coals remained. 😴 Morning ppl 🌸صباح الخير #themountainbetweenus #instabook #booksofinstagram #bookaholic #booklove #bookshelf #bookphotography #readingtime #literature #booksbooksbooks #author #instabooks #library #writer #igreads #bhfyp #love #instagood #like #follow #instagram #photooftheday #photography #beautiful #fashion #picoftheday #bhfyp #smile #art #life #me https://www.instagram.com/p/CL--IiAjF-g/?igshid=v9h7z6zdr4vw

نعم انها #midterms تفعل هذا وأكثر 😂 لا الحلو في الموضوع ان ال Math عامل 1039 لسه في امل في الكام ساعة الي جايين 🤥

فقرة #الغذا أمتع لحظات عمري 😂

Çok 🤒 çok hastayım 🤧🤒 #sick😷

#morning #ppl 😴 أسعد نفسك بنفسك ❄️⛅️

Για κάποιο λόγο... τα αινίγματά σου δεν μπορώ να λύσω #nikosoikonomopoulos #oikonomopoulos 🤦🏼‍♀️🤷🏼‍♀️