Gym, kondition, träning och kost

Spinningcykeln är ett av de mest populära redskapen för träning som finns. Det finns många fördelar med en spinningcykel jämfört med andra träningsmaskiner som till exempel ett löpband. Eftersom cykling är en träningsform som innebär en jämn belastning för kroppen är den skonsam mot lederna.

Den som tränar mycket löpning kan till exempel få problem med knävärk eller ledvärk efter en tids användning, eftersom varje steg innebär påfrestningar för kroppen. Med en spinningcykel tränar du på ett sätt som är skonsamt mot kroppen i det långa loppet och det är dessutom en träningsform som många upplever som rolig och rogivande. 

Varför är en spinningcykel ett bra träningsredskap? Förutom att den inte riskerar drabba leder och knän efter långvarig användning så är cykling bra för den som vill bränna många kalorier. Du övar också upp din syreupptagningsförmåga samt din kondition när du cyklar samt ökar din muskelstyrka i benen.

De flesta cyklar har en medföljande dator som hjälper dig att hålla koll på hur många kalorier du förbrukar genom träningen, och du kan också mäta antal kilometer du cyklat samt hur snabbt det går. Genom att få data över sin träning kan man lättare analysera resultaten och se vad som krävs för att uppnå de mål man har satt upp med sin träning. Man kan också tävla mot sig själv och försöka cykla längre sträckor än tidigare, vilket kan hjälpa en att bli sporrad att träna ännu hårdare.

Är spinningcyklar dyra? Idag behöver en bra spinningcykel inte kosta särskilt mycket, och om du planerar ersätta ditt gymkort med en egen träningsmaskin är det en investering som kan betala sig tillbaka relativt snabbt. Framförallt är det ett bra sätt att komma igång med regelbunden träning och slippa undan de ursäkter man tenderar hitta på för att göra något mindre ansträngande. 

Ett alternativ till spinningcyklar är crosstrainers.

Visst kan det vara svårt att hitta den rätta? Ibland kan det kännas som om vi ständigt letar men aldrig hittar den där perfekta partnern som kan få oss att känna oss riktigt levande igen.

Kanske är du en av dem som har tillbringat väldigt många kvällar och nätter ute på krogen eller gått på otaliga middagar men ändå inte lyckats träffa riktigt rätt?

Men även om det ofta kan kännas hopplöst finns det fortfarande sätt att träffa en ny partner på. Ett av dessa är speed-dating.

Speed-dating är precis vad det låter som - en form av snabb-dejting.

En speed-dating-session går ut på att ett antal personer samlas i en lokal eller liknande och sedan får varje person träffa de övriga deltagarna under en kortare tidsperiod. Dessa tidsperioder varierar men vara aldrig mer än ett par minuter. När tiden är ute byter man helt enkelt partner och speed-datingen fortsätter. Om det är någon av deltagarna som faller dig lite extra i smaken finns det förstås alltid möjlighet att träffa honom eller henne vid ett senare tillfälle.

Speed-dating är på många sätt en utmärkt väg att gå för att träffa en partner då studier visar att de flesta människor bestämmer sig för vad de tycker om en person redan under mötets tre första sekunder.

I dag finns det en hel del företag och datingförmedlare som anordnar speed-dating-sessioner. Men det går naturligtvis lika bra att anordna privata speed-dating-sessioner. Speed-dating kan även genomföras över nätet där deltagarna i stället för att träffas ansikte mot ansikte har en konversation med hjälp av webbkameror.

Sommaren är snart här och det är dags att börja med träningen inför sommaren för att undvika solandet i vassen. Det existerar inga genvägar till en snygg strandkropp utan det är hälsosam kost och träning som gäller. Det finns hjälpmedel på vägen i kampen mot kilona men det gäller att komma igång så snart som möjligt. Det första man bör göra är att dra in på sötsaker och de vita fibrerna som finns i pasta och ljust bröd. Det andra är att komma igång med träningen. Det kan vara svårt med motivationen men de nya träningsredskapen är ofta utrustade med en liten träningsdator där det går att följa sina framsteg. En av alla de kalorislukande maskiner som finns på markanden är en crosstrainer.

En crosstrainer är en maskin som både låter kroppens viktiga muskler arbeta samtidigt som den ökar konditionen. Denna maskin ger en av de mest effektiva träningarna samtidigt som den fullkomligt slukar kalorierna och förbränner fettet. Den är användarvänlig och passar de flesta. Genom att ställa in motstånd både för fötter och armar så lämpar den sig för de mest vältränade likaväl som för nybörjaren som för första gången besöker ett gym. De som kämpar med ömma leder eller övervikt kan med fördel använda en crosstrainer eftersom den tränar upp muskelaturen på ett väldigt skonsamt sätt. 

Rörelserna som används i en crosstrainer är en kombination av den välkända stavgången samt att gå uppför trappor. Armarna arbetar som en skidåkare men med ett kraftigare motstånd om så önskas. Denna rörelse innebär att även ryggen och bålen stärks vilket är jätteviktigt. Fötterna placeras i pedaler som sedan tar ut rörelserna som i en trappmaskin och det är viktigt att maskinen inte är för liten gentemot kroppslängden, det finns nämligen olika storlekar.

Så sök upp den närmsta crosstrainern så ses vi på beachen 2013. Ett bra ställe att börja vid är Träningspartner som har crosstriners från både Abilica, Streetstrider, Sole, Global Fitness, Tunturi och Keiser.

Gillar du att träna hårt och försöker du bygga upp dina muskler, men tycker att det är svårt att nå de önskade resultaten? I så fall bör du prova på gainer om du inte redan har gjort det! Gainer har blivit något av en sensation bland många personer som ägnar sig åt bodybuilding och ger fantastiska resultat som inte kan uppnås på något annat sätt. Ändå är ämnet helt naturligt och består inte av några konstiga och onaturliga blandningar. Det är helt enkelt ett kosttillskott som hjälper kroppen att återhämta sig efter hårda träningspass, främjar muskelutvecklingen samt hjälper till att lagra energi i kroppen. 

Funderar du som många andra på vilken konditionsträning som passar just dig bäst? På våra gym finns ett stort utbud av maskiner och träningsformer. För många av oss skulle en spinningcykel vara ett utmärkt val. Både för den vana träningsmänniskan och för nybörjaren är detta ett bra alternativ. För att ge lite råd på vägen går jag här igenom tre anledningar till varför kanske just du borde välja en spinningcykel!

 Alla har vi väl cyklat många gånger. Man brukar säga ”har man en gång lärt sig att cykla så glömmer man det aldrig”. En spinningcykel fungerar precis på samma sätt som en vanlig cykel, med skillnaden att en spinningcykel är gjord för att hjälpa dig uppnå maximal konditionsträning, en effektiv energiförbränning och optimerad benträning.

Med spinningcyklar vet du att du kommer att uppnå resultat i form av ökad muskelmassa på ben och sätesmuskler.

Spinningcyklar kommer också att hjälpa dig förbränna kroppsfett och minska ditt underhudsfett, vilket såklart är bra om du vill få en snyggare definition på dina muskler. Vi som tränar professionellt vet hur svårt det kan vara att nå goda resultat på benmusklerna. Spinningcyklar träffar musklerna direkt där det sänder rätt signaler om ökad muskeltillväxt. Du kommer att kunna se skillnader i såväl sätesmuskulatur som lår och vader. Denna träningsmaskin ger ett vanligt cykelpass men dubbelt så effektivt.

Alla som tränat med spinningcykel i ett av våra högintensiva träningspass kan vittna om samma sak: det är roligt! Det är en häftig känsla när svetten lackar och alla runt omkring är lika högfokuserade.

En ny träningsmaskin har börjat erövra gym världen över. Har du hört talats om eller kanske till och med provat crosstrainer? Om du gjort det så vet du kanske redan varför du ska göra  den till ett bestående inslag i din träning framöver. Annars tänkte jag här ge dig några skäl till varför crosstrainer skulle kunna passa just dig.

 1. Crosstrainer gör träningen lättare. Du har säkert redan trampat åtskilliga timmar på trampkvarnarna som står i varje träningslokal i detta land. Säkert har du också cyklat motionscykel fler gånger än du kan räkna. Men crosstrainer har fortfarande inte provats av så många. Detta trots att det är ett minst lika bra konditionsträningshjälpmedel som de maskiner uppräknade ovan.

2. Mindre skaderisk med crosstrainer. Många andra konditionsträningsmaskiner belastar kroppen ensidigt på vissa muskelgrupper. Exempelvis löpbandet nämnt ovan är inriktad på att träna just benen. Med en crosstrainer tränar du också benmusklerna effektivt men slipper de hårda nedslag som en trampkvarn medför och det något monotona trampandet på en motionscykel. Tack vare att en crosstrainer tränar hela din kropp, såväl armar, ben och bål så minskar du skaderisken radikalt. Den rörelse du utför på en crosstrainer är mjuk och smidig och om du utför den rätt så sker inga hårda ryck eller tunga nedslag. Detta gör crosstrainer till ett idealiskt träningsverktyg för den som lätt drabbas av idrottsskador eller är på väg att återhämta sig från en tidigare skada.