Como passar fome sem se tornar uma falsa magra:
(Sim, passar fome pode te tornar uma falsa magra.)
Primeiramente: Oque Ă© um falso magro?
Falso magro sĂŁo pessoas que tĂȘm o imc saudĂĄvel, porĂ©m eles ainda tem uma alta porcentagem de gordura corporal % (e tambĂ©m menos mĂșsculos do que o normal) eles tendĂȘm a parecer "macios" e flĂĄcidos.
Oque acontece quando vocĂȘ começa a passar fome e a se restringir:
Quando vocĂȘ passa fome vocĂȘ realmente emagrece. Mas depois de um tempo seu corpo começa a usar mais mĂșsculos do que gordura para ter energia (porque a gordura protege os seus ĂłrgĂŁos. Exemplo: o seu Ăștero.) entĂŁo depois de uma restrição muito longa, vocĂȘ vai ter um peso muito baixo, porĂ©m uma porcentagem de gordura corporal muito alta, Oque significa que provavelmente vocĂȘ nĂŁo alcançarĂĄ o corpo que realmente deseja. VocĂȘ pode pesar 40 quilos, mas pode aparentar ter 45 ou 50.
Meio quilo de gordura queima 4 kcal, enquanto meio quilo de mĂșsculo queima 9 kcal. VocĂȘ nĂŁo sĂł ficarĂĄ mais flĂĄcida, como tambĂ©m sua taxa metabĂłlica basal queimarĂĄ, em mĂ©dia, menos calorias por dia.
Oque vocĂȘ deve fazer para evitar isso, e conseguir realmente, ter um corpo magrinho e com baixa porcentagem de gordura:
VocĂȘ jĂĄ entendeu que passar fome faz vocĂȘ perder mĂșsculos, vocĂȘ precisa alternar perĂodos para que vocĂȘ possa passar fome livremente sem diminuir a queima de gordura:
Quando vocĂȘ reconstrĂłi (ou aumenta) os mĂșsculos. Construir mĂșsculos Ă© um processo muito lento. Ă por isso que vamos tentar construir mĂșsculos com mais frequĂȘncia do que vocĂȘ consegue passar fome.
VocĂȘ precisa fazer exercĂcios que fortaleçam os seus mĂșsculos, para aumentar o seu gasto calĂłrico e acelerar o seu metabolismo.
Para ganhar massa muscular, vocĂȘ precisa "estressĂĄ-lo" o suficiente (recomendo duas vezes por semana). Ele precisa de proteĂna suficiente (1,5 kg estĂĄ bom) e, claro, ĂĄgua. Sono de qualidade e tempo de recuperação. Eu, pessoalmente, gosto de treinar a parte superior e inferior do corpo 2 vezes por semana. Se vocĂȘ tiver menos dias por semana para treinar, pode fazer apenas um treino de corpo inteiro 2 vezes por semana. Espere pelo menos 1 a 2 dias apĂłs a Ășltima sessĂŁo para treinar novamente.
Construa mĂșsculos por 5 semanas. E entĂŁo vocĂȘ pode comer muito pouco sempre que quiser sem a preocupação de se tornar uma falsa magra. VocĂȘ nĂŁo precisa comer demais, 500 a 800 kcal focadas em proteĂnas jĂĄ vai ajudar muito.
VocĂȘ pode ver alguns vĂdeos no YouTube de fortalecimento para os mĂșsculos ou para criar massa magra (tambĂ©m fortalece os mĂșsculos)
Observem frequentemente o seu imc.
ObservaçÔes importantes:
1. VocĂȘ nĂŁo vai ficar musculosa e nem grande.
2. Isso apenas vai secar e tonificar seu corpo e impedir que vocĂȘ fique flĂĄcida.
3. Ă impossĂvel ficar grande e hipertrofiar com uma quantidade tĂŁo baixa de calorias, entĂŁo nĂŁo se preocupe, vocĂȘ vai ficar bem abaixo do peso e magĂ©rrima, jĂĄ que o seu corpo tem uma porcentagem baixa de gordura.
4. Isso vai aumentar o seu gasto calĂłrico, vocĂȘ irĂĄ gastar mais calorias por dia. Oque significa perder peso mais rĂĄpido e de forma segura, sem o risco de chegar na meta final com flacidez e uma porcentagem alta de gordura corporal %.
5. (NĂŁo vejo muitos posts sobre esse assunto e eu acho ele extremamente importante, muitas Anas chegam na meta final e mesmo assim nĂŁo gostam do resultado, o corpo nĂŁo fica do jeito que elas queriam, ou entĂŁo elas criam outra meta final. NĂŁo faz sentido chegar na meta final e ainda nĂŁo aparentar ser magrinha, foquem nĂŁo sĂł em perder peso mas tambĂ©m em fortalecer os mĂșsculos!!)