dona redonda 🫐

Faz tempo que eu vejo essa porcaria dessa tabela aqui pelo tumblr então eu pensei "pq não fazer ela certa né?" Tem muita coisa errada fazendo sucesso por aqui e vejo muita gente usando esse tipo de coisa como base pra planejar o emagrecimento.

<Eu ia republicar mas achei melhor não pq não quero fazer com que a pessoa que postou se sinta atacada ou qlqr coisa assim do tipo, até pq não foi ela que criou essa coisa.>

•--------------------♧-------------------->

1° tabela

Essa é a que mostra a relação entre quantidade de calorias ingeridas <diariamente> x quantidade de kg perdidos <semanalmente e mensalmente>

Refazendo 𓂃 ࣪ ִֶָ🐇་༘࿐

Pra fazer a tabela eu vou levar em consideração de que se trata de uma pessoa adulta e do >>SEXO<< feminino, já q é a maioria aq.

Dando uma pesquisada eu vi que a média da taxa metabólica basal dessas pessoas costumam variar entre 1200 a 1600 calorias, então eu vou fazer 3 tabelinhas dessas: uma levando em consideração a TMB como 1200 calorias, outra como 1400 e a última como 1600.

《Importante lembrar que quanto menor for o imc da pessoa menor vai ser a quantidade de calorias gastas pelo corpo e mais difícil vai ser pra aquela pessoa conseguir perder peso. Por isso que pessoas sobrepesas/obesas conseguem perder mais peso mais rápido e em maior quantidade, pq só pra manter o próprio corpo vivo acaba gastando muitas calorias》

1200 ꩜TMB

1200kcal por dia 》 -0kg por semana e -0kg por mês;

1000kcal por dia 》 -0,181kg por semana e -0,779kg por mês;

800kcal por dia 》 -0,363kg por semana e -1,558kg por mês;

600kcal por dia 》 -0,545kg por semana e -2,337kg por mês;

400kcal por dia 》 -0,727kg por semana e -3,116kg por mês;

200kcal por dia 》 -0,909kg por semana e -3,896kg por mês;

75kcal por dia 》 -1,022kg por semana e -4,383kg por mês;

NF por dia 》 -1,090kg por semana e -4,675kg por mês;

⚠️Eu não ia interromper agora mas acho que é importante colocar algumas observações pra ninguém me xingar antes de seguir adiante.

O kg que tá sendo calculado é referente a QUANTIDADE DE GORDURA, então sim, a pessoa pode perder mais peso na balança do que isso. Principalmente quando se trata de NF, o corpo perde muitas coisas durante um jejum prolongado, mas na maioria das vezes a maior parte do peso perdido não é de gordura; por isso mesmo que muitas dessas pessoas após voltar a se alimentar ganha grande parte desse peso de volta.

A maioria das calculadoras de TMB pedem apenas o peso, a altura e a idade, mas é muito importante levar em consideração a composição corporal do indivíduo. Resumindo o que eu quero dizer -> quanto melhor for a sua composição corporal (+ músculos e - gordura) mais calorias o seu corpo vai gastar e maior vai ser o valor da sua TMB. "Ah mas pq? - porque os músculos são tecidos metabolicamente ativos, ou seja, eles consomem mais energia em repouso do que os outros tecidos do corpo.

Todos os cálculos foram feitos para um mês com 30 dias.

1400꩜TMB

1200kcal por dia 》 -0,181kg por semana e -0,779kg por mês;

1000kcal por dia 》 -0,363kg por semana e -1,558kg por mês;

800kcal por dia 》 -0,545kg por semana e -2,337kg por mês;

600kcal por dia 》 -0,727kg por semana e -3,116kg por mês;

400kcal por dia 》 -0,909kg por semana e -3,896kg por mês;

200kcal por dia 》 -1,090kg por semana e -4,675kg por mês;

75kcal por dia 》 -1,204kg por semana e -5,162kg por mês;

NF por dia 》 -1,272kg por semana e -5,454kg por mês;

1600꩜TMB

1200kcal por dia 》 -0,363kg por semana e -1,558kg por mês;

1000kcal por dia 》 -0,545kg por semana e -2,337kg por mês;

800kcal por dia 》 -0,727kg por semana e -3,116kg por mês;

600kcal por dia 》 -0,909kg por semana e -3,896kg por mês;

400kcal por dia 》 -1,090kg por semana e -4,675kg por mês;

200kcal por dia 》 -1,272kg por semana e -5,454kg por mês;

75kcal por dia 》 -1,386kg por semana e -5,941kg por mês;

NF por dia 》 -1,454kg por semana e -6,233kg por mês;

Muito pouco né? Por isso que é tão importante os exercícios 💫

2° tabela

Essa eu vi um monte de vezes por aqui e ela tá errada também. 1 kg de gordura equivale a 7.700 calorias e não 7.000, pode parecer um erro pequeno mas se for usar ela como base pra uma perda de peso a longo prazo, o resultado final vai dar errado e vc só vai se frustrar.

Refazendo 𓂃 ࣪ ִֶָ🐇་༘࿐

25g -> 192,5 kcal

50g -> 385 kcal

100 -> 770 kcal

200 -> 1.540 kcal

300 -> 2.310 kcal

400 -> 3.080 kcal

500 -> 3.850 kcal

600 -> 4.620 kcal

700 -> 5.390 kcal

800 -> 6.160 kcal

900 -> 6.930 kcal

1kg -> 7700 kcal

2kg -> 15.400 kcal

3kg -> 23.100 kcal

4kg -> 30.800 kcal

5kg -> 38.500 kcal

6kg -> 46.200 kcal

7kg -> 53.900 kcal

8kg -> 61.600 kcal

9kg -> 69.300 kcal

10kg -> 77.000 kcal

É muito fácil calcular isso, se for só gramas multiplica direto por 7,7 e se for em kg é por 7.700 ୨ৎ

Não é em um passe de mágica que sua alimentação e sua cabeça vão mudar, então prestem atenção:

1- Façam 4 refeições leves por dia, sem se preocupar em contar calorias, mas com consciência de que está comendo completamente LIMPO. Fique atenta a não colocar coisas doces na sua ingestão durante o dia, uma pequena sobremesa depois do almoço vai ser suficiente (acredite em mim), não adicionar manteiga ou coisas totalmente dispensáveis na comida etc. Pense magro.

2- Depois de um tempo, seu corpo vai se acostumar aos padrões do passo número 1, e quando você estiver totalmente focada nessa alimentação, aí sim volte a contar calorias e MACROS (são muito importantes). Porém não coloque uma meta por dia, ainda é muita pressão pra quem ainda não está habituada, só se conscientize do quanto e o que você está comendo (baixem o FatSecret, vai salvar vocês nisso), se você perceber que não está comendo coisas com bons valores nutricionais, vai acabar mudando sua dieta.

3- Quando o segundo passo acabar, você vai estar pronta para restringir e fazer qualquer dieta, porque nenhum dos números de quantidades de calorias daquelas dietinhas prontas da internet não vão te assustar. Vai poder fazer a ABC, Skinny Girl Diet, Healthy Skinny Girl Diet etc, porque você já vai estar mentalmente controlada.

Adendos importantes:

- Se você gosta de doces, esse hábito de comer apenas uma sobremesa depois do almoço vai te ajudar MUITO a controlar a vontade de doces. Também existem opções mais saudáveis, menos calóricas e gostosas de sobremesas, é só pesquisar.

- É inquestionável a necessidade de pelo menos 1h de exercícios 6x por semana. Isso é indispensável, pode fazer até mais, mas nunca menos que isso.

- Metade do prato é salada (pode adicionar frutas também), um pedaço de proteína e uma porção pequena de carboidrato (pelo amor de Deus, algum que te forneça energia e seja saudável).

- Você vai passar a se culpar muito menos quando por exemplo, sair com seus amigos e comer uma besteira, porque você sabe que vai ter controle e tem noção da sua rotina.

- Esse estilo de vida é pra quem tem disciplina, se você não tiver, vá buscar, porque os resultados são bons.

- Não esqueçam de repor as vitaminas, minerais, colágeno etc.

- Dê preferência a água como líquido e beba bastante. Chás também.

- Você vai notar que sua vontade compulsiva de comida vai simplesmente reduzir drasticamente, e sua necessidade de organizar sua vida vai ser bem maior.

- Talvez um dia você perca o controle e destoe desse estilo de vida, mas pra que isso não aconteça, faça escolhas mais saudáveis na hora de se “descontrolar”. Se por exemplo, você for sair com amigos para comer pizza, escolha a menos calórica e coma no máximo duas fatias, seu estômago já vai estar treinado pra se satisfazer com pouco.

- Não deixe de ter vida social por causa da comida. Lembre: você controla ela, e não o contrário. Sair não significa literalmente ser obrigada a comer ou então comer o que seus amigos estão comendo.

- Sobre safe foods: elas são safe pra não contar calorias, mas faça como eu, divida a comida com alguém, coma porções menores e não faça escolhas exageradas, senão a culpa vem no fim do dia e as safes viram fear foods.

Existem alguns chás,que ajudam a eliminar o excesso de líquido do corpo, a controlar a fome e aumentar o metabolismo, favorecendo a perda de peso e ajudando a perder a barriga. Outro ponto positivo é que essas bebidas contribuem para o aumento no consumo de líquidos, apoiando na hidratação do nosso organismo.

1.Chá verde

Um dos chás mais populares quando o assunto é perda de peso e inchaço, tem benefícios constatados. O alto teor de compostos bioativos, como a catequina, que estimula o metabolismo e queima de gordura. De acordo com o Ministério da Saúde, as substâncias presentes nele ajudam no emagrecimento, sendo constatado por um estudo que revelou aumento do gasto energético em 4%, além da oxidação lipídica que a bebida produz.

2. Chá de gengibre

Além de anti-inflamatório, o gengibre é um alimento termogênico que também ajuda no aumento da temperatura corporal, favorecendo o emagrecimento. Com efeito digestivo, pode ser um excelente complemento à dieta por ser um chá completo. Também ajuda a reduzir a sensação de inchaço.

3- Chá de canela

Assim como o gengibre, a canela é um alimento termogênico, que acelera a o metabolismo e também a queima de gordura, principalmente abdominal. Além de ajudar a secar a barriguinha, o chá de canela também é aliado na prevenção da diabetes, pois a canela reduz os níveis de açúcar no organismo.

4- Chá de cavalinha

O chá de cavalinha pode ser usado para combater a retenção de líquidos, ajudar no emagrecimento e fortalecer os ossos, além de também poder ajudar na eliminação de pedra nos rins e no tratamento da infecção urinária, já que a cavalinha tem ação anti-inflamatória e diurética.

OBS:

O uso de chás ou de qualquer ingrediente deve ser feito com MODERAÇÃO, todas as substâncias ingeridas podem causar sobrecarga caso estejam usando de forma exagerada de forma inadequada.