Diego Trambaioli Mental Coach

💥 A CULPA É SOMENTE SUA! 👉 "A procrastinação alimenta a baixa autoestima." 🖊 Diego Trambaioli ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔹 Já te aconteceu de procrastinar? Sabemos exatamente aquilo que queremos e precisamos fazer, mesmo assim desperdiçamos horas em atividades improdutivas ou avegando sem rumo na internet. Claro, eu também sei que não somos maquinas, de vez em quando precisamos de um descanso, mas continuando a procrastinar nos colocamos em um caminho sem fim feito de resultados insatisfatórios e frustração que contribuem a baixar nossa autoestima. O que podemos fazer então quando acontece tudo isto? Como vencer a procrastinação? ⠀ 🔹 Nem sempre é fácil, mas existem comportamentos práticos simples e eficazes que irão te auxiliar, como fizeram comigo, para vencer este desafio. São 7 atitudes que pode começar a colocar em prática agora e criar definitivamente seu novo hábito: parar de procrastinar. Lembre-se que essas técnicas servem para qualquer momento, mesmo depois que acabar o isolamento social. ⠀ 🔹 Arrasta pro lado e descubra estas 7 atitudes! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ☑ Siga-me 👉 @diegotrambaioli 👈 ☑ Siga-me 👉 CEO @mundoarea.club 👈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📷 Foto: Claudia Santos - Milano ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ (em Milano, Piazza Duomo.) https://www.instagram.com/p/B_5eFGsFaAJ/?igshid=gm7g00rgw7by

💥 CRIANDO O FUTURO... 👉 "O segredo da performance excelente? Treine constantemente no limite de suas possibilidades, divirta-se e curta cada momento de aprendizado preparando seu futuro." 🖊 Diego Trambaioli ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔹 O grande mestre Peter Drucker afirmava que a melhor maneira de prever o futuro é cria-lo, mas será que isto tem a ver com a visão do futuro? A dúvida é licita porque para ter um processo de coaching eficaz e que traga resultados concretos é fundamental saber onde nos estamos (ponto A) e onde queremos chegar (ponto B). O ponto B é algo que ainda tem que acontecer, algo no futuro, mas ao mesmo tempo é algo extremamente presente, ou seja, é aquilo que estamos construindo hoje para alcançar o objetivo amanhã. O resultado final depende da soma de nossas ações diárias, por esta razão a ação é um dos pilares fundamentais do processo de coaching. ⠀ 🔹 Então como é possível ter uma visão do futuro com os pés no presente? O primeiro passo básico é ter clara sua missão pessoal e profissional. O que significa saber ou identificar também o seu legado, ou seja, aquilo que quer deixar de você nesta sua passagem por este mundo. ⠀ 🔹 O professor Tom Coelho falando de visão disse que as pessoas que constroem o próprio futuro constroem o futuro dos outros. A capacidade de empreender o próprio futuro está se tornando uma questão de sobrevivência. Administrar bem um negócio é administrar seu futuro. E administrar seu futuro é administrar informações. O futuro não é mais sobre tecnologia. É sobre informação processada como conhecimento. Se a história testemunhou a triste divisão entre nações ricas e pobres, o futuro pode nos reservar a separação entre as que sabem e as que não sabem. E você sabe ou não sabe? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ☑ Siga-me 👉 @diegotrambaioli 👈 ☑ Siga-me 👉 CEO mundoarea.club 👈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📷 Foto: Claudia Santos ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ☑ Comente 👇👇👇 (em Salvador, Bahia, Brazil) https://www.instagram.com/p/B_lLN12Fs4O/?igshid=1temhzysb4os6

💥 SE ELES CONSEGUEM, VOCÊ TAMBÉM PODE... 👉 "A inspiração é algo que se treina, todos os dias, com determinação, persistência e fé." 🖊 Diego Trambaioli ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔹 O grande inventor Thomas Edison dizia que a genialidade é 99% transpiração e apenas 1% é inspiração, mas tenho certeza que também ele deve ter passado alguns dias de tédio, sem ideias e com pouca vontade de trabalhar... Fala verdade a quem não acontece de vez em quando? Na correria da rotina diária, ter grandes ideias e estimular a criatividade é um desafio, mas alimentar a inspiração é extremamente importante. Como alimentar a inspiração e ter novas ideias na prática? A revista Inc. selecionou alguns dos fundadores de 25 startups mais inovadoras que recomendam quanto segue: ⠀ 1⃣ Mexa-se. Mike Cagney, Richard Jenkins e Emily Leproust evidenciam como fazer atividade, mexer o corpo e simplesmente sair do escritório e das atividades profissionais rotineiras alimente inspiração e criatividade. ⠀ 2⃣ Descanse a mente. Daniel Schreiber, Tom Knight e Steve Goodman afirmam que as melhores ideias surgem quando menos espera, de noite, tomando um banho ou assistindo um filme, nada que aparentemente tenha uma ligação direta com o trabalho. ⠀ 3⃣ Curta a natureza. Mark Johnson admite como o relacionamento com o som da natureza, as paisagens e o “silêncio interior” sejam fundamentais para encontrar as respostas as questões pessoais e profissionais que de outra forma ficariam sem solução. ⠀ 4⃣ Tenha com quem conversar. Reshma Shetty, Catherine Hoke e Jorge Heraud confessam que as melhores ideias surgem depois de conversas com pessoas inteligentes, conversas desafiadoras que levam a encontrar novas soluções e abrir novos caminhos. ⠀ 5⃣ Ouça ou toque música. Noah Kraft e Nate Morris recomendam ouvir ou tocar música como uma forma de inspiração poderosa ao alcance de todos. Com estas dicas será que conseguiremos aumentar para 2% o nível de inspiração para alimentar nossa genialidade? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ☑ Siga-me 👉 @diegotrambaioli 👈 ☑ CEO 👉 @mundoarea.club 👈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📷 Foto: Juliano Rangel ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ☑ Como você procura alimentar sua inspiração? Comente 👇👇👇 (em Lauro de Freitas, Brazil) https://www.instagram.com/p/B_ag3O2l1vq/?igshid=16msvwjft79ak

🔘 ONDE TUDO COMEÇA 👉 "Você cria suas crenças e suas crenças determinam sua vida.Cuidado com seus pensamentos." 🖊 Diego Trambaioli ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1⃣ O pensamento tem poder, pense positivo e as coisas irão acontecer, tenha fé e verá as coisas acontecerem... Quantas vezes ouviu estas frases? Será que é verdade mesmo? Minha resposta é NÃO! De fato, o pensamento tem poder, mas ele sozinho não é suficiente para as coisas que você deseja possam acontecer, é somente um dos elementos porque não basta apenas termos pensamento positivo, existem outros fatores que colaboram para você alcançar seus objetivos e realizar seus sonhos. Vamos logo ver o que é importante 2⃣ PENSAMENTO POSITIVO é importante, mas sozinho não faz milagres: tudo que você criou, alcançou ou conquistou nasceu antes na sua mente, mas só isto não se transforma em fato. Se você pensar em um cão rosa ele não se materializa na sua frente! Muitas pessoas vivem com ideias e desejos sem concretizar nada porque esquecem outras 4 componentes fundamentais: SENTIMENTO, FÉ, AÇÃO e PERSISTÊNCIA.⠀ Utilize o SENTIMENTO para pensar em seu objetivo ou sonho e sentir cada detalhe da situação, veja isso na sua mente e sinta as emoções daquilo que profundamente deseja (casa, carro, trabalho, família, etc) Você tem que pensar e sentir o seu desejo com FÉ, uma inabalável fé de que tudo já deu certo mesmo você não tendo condição de realizar seu sonho agora. Ter fé é acreditar sem ver, é não se importar com o mundo exterior, é não se importar com sua situação atual é só acreditar plenamente que o que você desejou já aconteceu. A AÇÃO é fundamental, o que você pode fazer hoje que vai lhe aproximar ao seu objetivo? Se você não fizer nada...Nada acontecerá. Virtude essencial para o obter grandes resultados é a PERSISTÊNCIA. Você enfrentará desafios, algumas coisas irão dar errado, mas acreditando no seu sonho encontrará a força para ir em frente,até o fim! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖ ☑ Siga-me 👉 @diegotrambaioli 👈 ☑ Siga-me 👉 CEO @mundoarea.club 👈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📷 Foto:C.Santos O que teria sido de Henry Ford, Thomas Edison, Albert Einstein, Guglielmo Marconi, Bill Gates, Steve Jobs, Soichiro Honda sem persistência? Comente👇 (em Salvador, Bahia, Brazil) https://www.instagram.com/p/B_VhFTwFqPJ/?igshid=3rou7iuvzqpp

💥 MEDITAÇÃO 👉 "A sabedoria do silêncio traz respostas que a mente consciente oculta." (Diego Trambaioli) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔹 Quantas vezes uma preocupação, um pensamento insistente ou uma distração constante atrapalharam sua vida e prejudicando seu bem-estar? Lembro que no primeiro semestre da faculdade passei o mês antes da prova pensando naquilo que podia dar errado e procurando encontrar uma solução. Isto, de fato, esgotou minha energia, o tempo que dedicava ao estudo não estava sendo bem aproveitado, mas sobretudo mil pensamentos tomavam começaram a morar na minha mente me afastando daquela paz e tranquilidade que todos reconheciam como minha caraterística. Pena que ninguém sabia do barulho de vozes que parecia se divertir a perturbar meu equilíbrio, ou melhor desequilíbrio 😉 ⠀ 🔹 Hoje estou aqui, 26 anos depois, para te dizer que a meditação fez milagres no meu dia a dia. Quando procuro uma resposta que não estou encontrando logicamente, simplesmente me calo e deixo a natureza falar. Manter a mente libera focada no presente é um dos segredos para viver bem o agora e preparar um futuro ainda melhor. As intuições brotam e, o mais surpreendente, são os fatos que permanecem fatos afastando a interpretação errada dos mesmos. Por isso e muito mais a meditação tem um lugar importante na minha vida. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ☑ Siga-me 👉 @diegotrambaioli 👈 ☑ Siga-me 👉 CEO @mundoarea.club 👈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📷 Foto: Juliano Rangel ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👉 O que acha da meditação? Comente 👇👇👇 (em Vilas do Atlantico) https://www.instagram.com/p/B_NzFb5lJOA/?igshid=1xg5gshmamdix

⠀ 🔘 SIMPLESMENTE ISSO...👉 "Nunca se considere melhor dos outros. nunca considere os outros melhores. Aquilo que você enxerga é a diferença entre pessoas diferentes, cada um tem o próprio caminho a seguir" 🖊 Diego Trambaioli ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1⃣ Um estudo da ONU de junho de 2017 revela que a população global no ano passado era de 7,6 bilhões de habitantes e deve subir para 8,6 bilhões em 2030. O relatório Perspectivas da População Mundial: Revisão de 2017, foi redigido pelo Departamento dos Assuntos Econômicos e Sociais das Nações Unidas, Desa. O fato curioso é que em 7,6 bilhões de pessoas que moram no planeta não existe nenhum totalmente igual ao outro, nem gêmeos! É fundamental entender este ponto de partida para fazer um passo a frente e reconhecer que, se você é único, também suas escolhas, seu caminho e sua vida é algo especial que vale a pena ser vivido plenamente. ⠀ 2⃣ Apesar disso, muitas pessoas continuam a "viver a vida dos outros" perdendo a oportunidade de valorizar a própria e gerando confusão entre os conceito de individualismo e individualidade. Augusto Cury no seu libro "Nunca desiste de seus sonhos" explica claramente esta diferença dizendo o individualismo é uma característica doentia da personalidade, ancorada na incapacidade de aprender com os outros, na carência de solidariedade, no desejo de atender em primeiro, segundo e terceiro lugar aos próprios interesses. Em último lugar, ficam as necessidades dos outros. A individualidade, por sua vez, está ancorada na segurança, na determinação, na capacidade de escolha. É, portanto, uma característica muito saudável da personalidade. Infelizmente, muitas pessoas desenvolvem frequentemente o individualismo e não a individualidade. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖➖➖ ☑ Siga-me 👉 @diegotrambaioli 👈 ☑ Siga-me 👉 CEO @mundoarea.club 👈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📷 Foto: Diego Trambaioli ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖➖➖ 👉 Comente 👇👇👇 (em Lauro de Freitas, Brazil) https://www.instagram.com/p/B_DShsphbED/?igshid=py7ae61otjsf

💥 NÃO LHES DÊ ESSE PRAZER!  "Quando tiver vontade de desistir lembre-se de todas as pessoas que gostariam que você fracassasse. Não lhes dê esse prazer." 🖊 (Diego Trambaioli) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔹  Já precisou enfrentar novos desafios sem estar totalmente preparado? Já sentiu uma sensação de impotência e se perguntou o que podia fazer para melhorar sua situação sem encontrar uma resposta? Já pensou em desistir de seu sonho e largar tudo? Acredito que muitas pessoas, inclusive eu, passaram por pelo menos um desses 3 pensamentos. Mas vale mesmo a pena desistir? 🔹  Eu não concordo com quem diz "desistir nunca" porque objetivamente existem momentos na vida em que desistir , de fato, é a melhor opção, mas hoje quero te trazer alguns pontos de reflexão para afastar os pensamentos negativos que podem surgir durante esses longos dias. 🔹 Se você pensou em desistir faça o seguinte: 1⃣ Lembre-se porque começou. Não deixe que seus objetivos percam de sentido e se tornem distantes. Faça com que eles sempre estejam vivos em sua mente porque saber onde começou e onde quer chegar alimenta.a cham da motivação. 2⃣ Coloque o foco nos pequenos passos. Fazer cada dia um passo, sobretudo neste momento, deve ser motivo de orgulho, comemore os sucessos do dia a dia elevando sua autoestima. 3⃣ Enfrente as dificuldades. Sempre irá encontrar dificuldades e obstáculos na vida, portanto aproveite desse momento objetivamente complicado para encontrar novas soluções e, se for o caso se reinventar. 4⃣ Reconheça o esforço do seu time. Existem pessoas ao seu lado que direto ou indiretamente participam da sua caminhada, torcem e lhe apoiam com muita determinação e fé em suas capacidades. Levante a cabeça e olhe para os lados, analise todo o cenário e percebe que você não está sozinho, então, não há motivo para agir como se estivesse. 5⃣ Seja resiliente. Ultrapasse seus limites, recupere as forças e se adapte  às mudanças que surgem ao longo do caminho. Siga em frente, mesmo que os outros digam que é impossível, realize seu sonho e não lhes dê esse prazer! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖➖➖ ☑ Siga-me Siga-me 👉 @diegotrambaioli 👈 ☑ Siga-me 👉 CEO @mundoarea.club 👈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📷 Foto: J. Rangel (em Vilas do Atlantico) https://www.instagram.com/p/B-77XrohQVo/?igshid=igrdw3j6gnvc

💥 CUIDADO 👉 "O que você pensa, você cria. O que você cria torna-se sua realidade. Cuidado com seus pensamentos." 🖊 Diego Trambaioli ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔹 Para ter uma existência plena precisa analisar aquilo que acontece na sua vida, seus pensamentos, seu comportamento e seus sentimentos. Se limitar a aceitar passivamente tudo isto é como desistir de você mesmo. Na hora que você descobre que tem poder sobre seus pensamentos e que, afinal, você deve dominá-los e não o contrário, começa a viver um equilíbrio que lhe garante estabilidade emocional e alto desempenho pessoal e profissional. Como fazer para ter foco em você mesmo e se manter conectado com pessoas e fatos do seu dia a dia? ⠀ 🔹 Pare de tentar mudar as pessoas que estão a sua volta, olhar para os outros, enxergar os defeitos é muito mais simples que analisar os próprio pontos a serem melhorados e fazer uma verdadeira e mais simples mudança. Disse simples, não fácil! Precisa ter coragem para enfrentar esta mudança, mas os resultados são surpreendentes porque quando você mudar, o mundo ao seu redor irá mudar.  Pare de perder seu tempo esperando que os outros mudem para você, esta expectativa somente alimenta a decepção. A partir de hoje aceite as outras pessoas como elas são e comece a trabalhar sobre você mesmo. Faça uma lista das primeiras 3 atitudes, comportamentos ou hábitos que deseja mudar. Escolha trabalhar em um destes aspectos para os próximos 84 dias avaliando de 1 a 10 sua situação atual e estabelecendo qual nível deseja atingir ao chegar o 84° dia. O passo sucessivo é determinar uma tarefa fundamental que te ajudará a alcançar o resultado esperado, estabelecendo a frequência (quantos dias por semana) e o tempo (quantos minutos). O resto é prática, determinação, coerência e disciplina fundamentais para alcançar grandes resultados. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ☑ Siga-me 👉 @diegotrambaioli 👈 ☑ Siga-me 👉 CEO @mundoarea.club👈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📷 Foto: Juliano Rangel ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👉 Qual é o hábito que deseja mudar? Comente 👇👇👇 (em Lauro de Freitas, Brazil) https://www.instagram.com/p/B-vESDljT3F/?igshid=1c5u5f2y5yq4r

💥 FLEXIBILIDADE EMOCIONAL 👉 "Ser flexível ajuda você a se adaptar mais rapidamente as mudanças do mundo." 🖋 (Diego Trambaioli) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔹Já perdeu a paciência e disse ou fez coisas pelas quais se arrependeu? Está em boa companhia porque o 73% dos Brasileiros (fonte: O Estado de São Paulo) declarou que pelo menos perde a paciência uma vez por semana, mas isto não uma consolação porque a situação fica chata, não é? ⠀ 🔹Talvez seja a hora de melhorar o seu nível de flexibilidade e não me refiro somente a sua flexibilidade de mudar os planos para o jantar ou aquela física que lhes permite realizar incríveis proezas atléticas, mas estou falando daquela emocional flexibilidade. Ela tem a sua base na capacidade das pessoas usarem diferentes estratégias de regulação da emoção, à medida que as circunstâncias mudam. A flexibilidade emocional não deve ser vista como uma mudança de opinião, de valor ou de significado das coisas, mas sim como mais possibilidades de resposta comportamental perante a situação que se enfrenta, tendo como objetivo ser assertivo e evitar o sofrimento emocional. ⠀ 🔹O que fazer na pratica para desenvolver esta capacidade? Vou aqui te dar 3 dicas: ⠀ 1⃣ Respire fundo e conte até 8 antes de responder porque é comprovado que a raiva explode nos primeiro 6 segundos ... se você segurar está um passo a frente (aqui colocamos 2 segundos extra, por segurança, rsrs) 2⃣ Treine antes as situações de risco que te levam a perder a paciência, imaginando e visualizando como irá se comportar quando estas acontecerem 3⃣ Pergunte-se o que eu ganho perdendo a paciência? Vale a pena continuar assim? Sei que você vai conseguir manter a calma 😉 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ☑ Siga-me 👉 @diegotrambaioli 👈 ☑ Siga-me 👉 CEO @mundoarea.club 👈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📷 Foto: Juliano Rangel ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👉 Quando foi a última vez que perdeu a paciência e qual sua atitude? Comente 👇👇👇 (em Vilas do Atlantico) https://www.instagram.com/p/B-sWDqkjh_F/?igshid=1xmyh8s5dj2rw

🔘 EU PENSAVA QUE MINHA MÃE ESTIVESSE ERRADA... 👉 "Confie em suas vibrações, as pessoas mentem, a energia não." 🖋️ Diego Trambaioli ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1⃣ Durante muitos anos confiei quase cegamente nas pessoas de forma geral, acreditava que simplesmente por ser honesto iria encontrar pessoas honestas, mas nem sempre isto aconteceu e, depois de um tempo, comecei a concordar com minha mãe e passei a confiar mais em minhas intuições. Muitos colegas e amigos perguntam se existe uma técnica especifica para "sentir as vibrações" e alimentar a intuição e minha resposta é sempre a mesma: não, ou seja, existem práticas e comportamentos que serviram para mim, mas de repente, não funcionam com você. A outra pergunta frequente é se minha intuição sempre acerta... A resposta é não! Não acerta sempre, mas melhora cada dia mais e com certeza evitou que eu fizesse vários erros nos últimos anos. Se você também acredita que sua intuição seja muito valiosa leia até o fim porque vou lhe dizer o que eu faço para desenvolver o meu "sexto sentido". ⠀ 2⃣ 1° Livre-se de qualquer tipo de preconceito porque é como se você olhasse o sol da sua janela através de um vidro com a película cinza. Não é fácil, mas é simples de se fazer. 👉 2° Confie em seu coração, sobretudo quando precisa tomar uma decisão rápida. Quando escolhe com a cabeça, você age de  forma totalmente racional e, algumas decisões, quando deixadas ao racional, raramente são tomadas da forma certa, portanto dê espaço ao seu coração e intuição. 👉 3° Use e abuse da sua capacidade de visualizar o futuro antes disso acontecer porque esta pratica alimenta diariamente o seu lado inconsciente e intuitivo. 👉 4° Aprenda a ser empatico porque assim fazendo irá entender melhor o lado do outro, irá pensar de forma mais ampla e diferente. De fato, tará muitas mais intuições. 👉 5° Medite e tenha consciência plena daquilo que está em você, silencie a mente racional e abra o mudo para eu seu eu interior que é o melhor mestre em que pode confiar. E só isso... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖➖➖ ☑ Siga-me 👉 @diegotrambaioli 👈 ☑ Siga-me 👉 CEO @mundoarea.club👈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📷 Foto: Claudia Santos 👉 Confia em sua intuição? Responda 👇👇👇 (em Lauro de Freitas, Brazil) https://www.instagram.com/p/B-pk4AZBqBp/?igshid=1l9n4a5rwrz2v