Anitã

//Jakie orzechy warto wybierać? - kaloryczność i minerały//

Proporcje podane w 100 g:

1. Migdały - 579 kcal

• Magnez - 268 mg (wysoko)

• Potas - 705 mg (wysoko)

• Fosfor - 481 mg (wysoko)

• Wapń - 269 mg (wysoko)

• Żelazo - 3.7 mg (średnio)

• Cynk - 3.1 mg (wysoko)

• Selen - 2,5 µg (nisko)

2. Orzechy włoskie - 654 kcal

• Magnez - 158 mg (wysoko)

• Potas - 441 mg (średnio)

• Fosfor - 346 mg (wysoko)

• Wapń - 98 mg (średnio)

• Żelazo - 2.9 mg (średnio)

• Cynk - 3.1 mg (wysoko)

• Selen - 4.9 µg (średnio)

3. Orzechy laskowe - 628 kcal

• Magnez - 163 mg (wysoko)

• Potas - 680 mg (wysoko)

• Fosfor - 290 mg (średnio)

• Wapń - 114 mg (średnio)

• Żelazo - 4.7 mg (wysoko)

• Cynk - 2.5 mg (średnio)

• Selen - 2,4 µg (nisko)

4. Orzechy nerkowca - 553 kcal

• Magnez - 292 mg (wysoko)

• Potas - 565 mg (wysoko)

• Fosfor - 593 mg (wysoko)

• Wapń - 37 mg (nisko)

• Żelazo - 6.3 mg (wysoko)

• Cynk - 5.8 mg (wysoko)

• Selen - 19.9 µg (średnio)

5. Orzeszki ziemne - 567 kcal

• Magnez - 168 mg (średnio)

• Potas - 705 mg (wysoko)

• Fosfor - 376 mg (wysoko)

• Wapń - 92 mg (średnio)

• Żelazo - 4.6 mg (wysoko)

• Cynk - 3.3 mg (wysoko)

• Selen - 7.3 µg (nisko)

6. Pistacje - 562 kcal

• Magnez - 121 mg (średnio)

• Potas - 1025 mg (wysoko)

• Fosfor - 490 mg (wysoko)

• Wapń - 105 mg (średnio)

• Żelazo - 3.9 mg (średnio)

• Cynk - 2.2 mg (średnio)

• Selen - 15.6 µg (średnio)

7. Orzechy brazylijskie - 659 kcal

• Magnez - 376 mg (wysoko)

• Potas - 659 mg (wysoko)

• Fosfor - 725 mg (wysoko)

• Wapń - 160 mg (średnio)

• Żelazo - 2.4 mg (średnio)

• Cynk - 4.1 mg (wysoko)

• Selen - 1917 µg (bardzo wysoko)

8. Orzechy pekan - 691 kcal

• Magnez - 121 mg (średnio)

• Potas - 410 mg (średnio)

• Fosfor - 277 mg (wysoko)

• Wapń - 70 mg (średnio)

• Żelazo - 2.5 mg (średnio)

• Cynk - 4.5 mg (wysoko)

• Selen - 3.6 µg (nisko)

9. Świeży kokos - 354 kcal

• Magnez - 32 mg (nisko)

• Potas - 356 mg (średnio)

• Fosfor - 113 mg (średnio)

• Wapń - 14 mg (nisko)

• Żelazo - 2.4 mg (średnio)

• Cynk - 1.1 mg (nisko)

• Selen - 10.1 µg (nisko)

10. Wiórki kokosowe - 650-700 kcal

• Magnez - 90 mg (wysoko)

• Potas - 356 mg (średnio)

• Fosfor - 113 mg (średnio)

• Wapń - 14 mg (nisko)

• Żelazo - 2.4 mg (średnio)

• Cynk - 1.1 mg (nisko)

• Selen - 10.1 µg (nisko)

//Funkcje minerałów w naszym organizmie//

1. Magnez

• Odpowiada za prawidłową funkcję mięśni i układu nerwowego.

• Wspiera zdrowie kości, pomaga w produkcji energii i reguluje poziom cukru we krwi.

2. Potas

• Reguluje równowagę elektrolitową i wodną w organizmie.

• Wpływa na prawidłową pracę serca, mięśni i układu nerwowego.

3. Fosfor

• Niezbędny do budowy i utrzymania zdrowych kości i zębów.

• Wspomaga produkcję energii i działa w procesach metabolicznych.

4. Wapń

• Wspiera zdrowie kości i zębów.

• Uczestniczy w procesie krzepnięcia krwi, skurczu mięśni oraz w funkcjonowaniu układu nerwowego.

5. Żelazo

• Głównie odpowiedzialne za transport tlenu we krwi, ponieważ jest składnikiem hemoglobiny.

• Pomaga w produkcji czerwonych krwinek i wspiera układ odpornościowy.

6. Cynk

• Wspiera układ odpornościowy, wpływa na gojenie ran i zdrowie skóry.

• Uczestniczy w produkcji białek i DNA, a także w metabolizmie węglowodanów.

7. Selen

• Działa jako antyoksydant, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.

• Wspiera funkcje układu odpornościowego, a także zdrowie tarczycy.

Jeśli można do ciebie napisać z problemem, rebloguj.

Wspierajmy się nawzajem <3