Motylek

zdąża się tak, że mamy wielką ochotę na coś niezdrowego, wysokokalorycznego, tłustego lub pełnego cukru

to ludzkie, ale my jako motylki jesteśmy ponad tym i potrafimy powstrzymać się od bezmyślnego żarcia

jeśli jednak ochota jest już naprawdę silna i czujemy, że zaraz nie wytrzymamy mądrym sposobem jest sięgnięcie po zdrowe zamienniki naszych zachcianek

przygotowałam listę takich propozycji, które możecie zjeść zaspokajając zachciankę przy jednoczesnym zjedzeniu o wiele mniejszej ilości kalorii, tłuszczu i cukru

Zamiast chipsów → suszone jabłko lub chipsy z buraka

Zamiast krakersów → wafle ryżowe

Zamiast nachosów → pieczona tortilla pokrojona w trójkąty

Zamiast frytek → pieczone ziemniaki z przyprawami

Zamiast słonych paluszków → ogórek z solą i pieprzem

Zamiast słodkich płatków → ryż ekspandowany z jogurtem i owocami

Zamiast batonika czekoladowego → banan z kakao

Zamiast czekolady mlecznej → 2 kostki gorzkiej czekolady

Zamiast lodów → jogurt naturalny z mrożonymi owocami

Zamiast ciasta → pieczone jabłko z cynamonem

Zamiast słodkiego deseru → jogurt skyr z owocami

Zamiast słodkich bułek → owsianka z owocami

Zamiast cukierków → winogrona lub truskawki

Zamiast żelków → galaretka bez cukru

Zamiast tostów z masłem → wafel ryżowy z awokado

Zamiast burgera → kanapka z jajkiem i warzywami

Zamiast tortilli z fast foodu → sałata z tuńczykiem

Zamiast majonezu → jogurt naturalny z przyprawami

Zamiast sosu czosnkowego → jogurt z czosnkiem i cytryną

Zamiast dipów ze sklepu → hummus z warzywami

Zamiast pizzy → tortilla z warzywami zapieczona w piekarniku

Zamiast hot-doga → kanapka z pastą jajeczną

Zamiast zapiekanki → pieczarki zapiekane z serem light

Zamiast chipsów serowych → plasterki pieczonej cukinii

Zamiast dużej porcji makaronu → makaron z cukinii

Zamiast słodzonego kakao → kakao z mlekiem i erytrytolem

Zamiast słodzonej kawy smakowej → kawa z mlekiem i cynamonem

to nas właśnie odróżnia od innych, potrafimy się powstrzymać i wybrać chudość zamiast chwilowej przyjemności

zgodnie z obietnicą dzielę się kolejnymi objętościowymi przepisami, tym razem z naciskiem na białko

1. Omlet białkowy z pieczarkami i szpinakiem

ok. 178 kcal

Składniki

5 białek jaj – 85 kcal

pieczarki 200 g – 44 kcal

szpinak świeży 80 g – 18 kcal

cebula 40 g – 16 kcal

spray do smażenia – 5 kcal

sól, pieprz

Przepis

Pokrój pieczarki i cebulę.

Podsmaż je na patelni z użyciem sprayu.

Dodaj szpinak i smaż chwilę.

Wlej białka jaj i smaż aż omlet się zetnie.

2. Pasta jajeczno-twarogowa z warzywami

ok. 228 kcal

Składniki

1 jajko – 70 kcal

3 białka jaj – 51 kcal

twaróg chudy 80 g – 79 kcal

ogórek 120 g – 14 kcal

szczypiorek 10 g – 3 kcal

musztarda 10 g – 11 kcal

Przepis

Jajko i białka ugotuj na twardo.

Posiekaj je drobno.

Wymieszaj z twarogiem, musztardą i warzywami.

3. Sałatka z tuńczykiem i warzywami

ok. 223 kcal

Składniki

tuńczyk w sosie własnym 120 g – 132 kcal

ogórek 150 g – 18 kcal

pomidor 120 g – 22 kcal

sałata 80 g – 12 kcal

skyr naturalny 60 g – 36 kcal

sok z cytryny

Przepis

Pokrój warzywa.

Dodaj odsączonego tuńczyka.

Wymieszaj ze skyrem i sokiem z cytryny.

4. Tofu z brokułem i czosnkiem

ok. 225 kcal

Składniki

tofu naturalne 120 g – 144 kcal

brokuł 200 g – 68 kcal

czosnek 1 ząbek – 7 kcal

sos sojowy 10 g – 6 kcal

Przepis

Brokuł ugotuj kilka minut.

Tofu pokrój w kostkę i podsmaż na patelni z użyciem sprayu.

Dodaj brokuł, czosnek i sos sojowy, smaż jeszcze chwilę.

5. Twaróg z warzywami

ok. 209 kcal

Składniki

twaróg chudy 180 g – 178 kcal

ogórek 150 g – 18 kcal

rzodkiewka 60 g – 10 kcal

szczypiorek 10 g – 3 kcal

Przepis

Twaróg rozgnieć widelcem.

Dodaj pokrojone warzywa.

Dopraw solą i pieprzem.

6. Sałatka z łososiem wędzonym

ok. 238 kcal

Składniki

łosoś wędzony 80 g – 160 kcal

sałata 80 g – 12 kcal

ogórek 120 g – 14 kcal

pomidor 120 g – 22 kcal

skyr naturalny 50 g – 30 kcal

Przepis

Pokrój warzywa i ułóż na talerzu.

Dodaj kawałki łososia.

Na wierzch dodaj skyr.

7. Placuszki białkowe z cukinią

ok. 263 kcal

Składniki

1 jajko – 70 kcal

3 białka jaj – 51 kcal

twaróg chudy 80 g – 79 kcal

cukinia 150 g – 26 kcal

mąka owsiana 10 g – 37 kcal

spray do smażenia – 5 kcal

sól, pieprz, czosnek granulowany

Przepis

Cukinię zetrzyj na tarce i lekko odciśnij wodę.

W misce wymieszaj jajko, białka i twaróg.

Dodaj cukinię, mąkę i przyprawy.

Nakładaj porcje na patelnię spryskaną sprayem i smaż około 2–3 minuty z każdej strony.

8. Krewetki z warzywami

ok. 200 kcal

Składniki

krewetki 120 g – 120 kcal

brokuł 150 g – 51 kcal

cukinia 100 g – 17 kcal

spray do smażenia – 5 kcal

czosnek 1 ząbek – 7 kcal

Przepis

Spryskaj patelnię sprayem i podsmaż czosnek.

Dodaj krewetki i smaż około 2 minuty.

Dodaj warzywa i smaż kilka minut.

9. Sałatka jajeczna light

ok. 227 kcal

Składniki

2 jajka – 140 kcal

skyr naturalny 80 g – 48 kcal

ogórek kiszony 80 g – 9 kcal

sałata 80 g – 12 kcal

szczypiorek 10 g – 3 kcal

musztarda 10 g – 15 kcal

Przepis

Jajka ugotuj na twardo.

Pokrój je w kostkę.

Wymieszaj z resztą składników.

10. Warzywna patelnia z tofu i pieczarkami

ok. 230 kcal

Składniki

tofu naturalne 110 g – 132 kcal

pieczarki 200 g – 44 kcal

cukinia 150 g – 26 kcal

sos sojowy 10 g – 6 kcal

czosnek 1 ząbek – 7 kcal

cebula 40 g – 16 kcal

spray do smażenia – 5 kcal

Przepis

Spryskaj patelnię sprayem i podsmaż tofu.

Dodaj pieczarki, cukinię i cebulę.

Smaż około 6–7 minut i dopraw sosem sojowym.

jeśli nie macie sprayu to użyjcie patelni nie przywierającej lub namoczcie rąbek papierka w oliwę i posmarujcie cienko patelnię

💞 Wycinaj twarze z gazet i sklejaj z nich nowe postacie.

💞 Zrób własne karty tarota z papieru i długopisu.

💞 Uformuj zwierzaki z folii aluminiowej.

💞 Pisz jedno słowo w różnych stylach 100 razy.

💞 Szyj coś ręcznie – nawet bez celu, po prostu ścieg za ściegiem.

💞 Składaj papierowe gwiazdki do słoika.

💞 Rób kolaż z losowych rzeczy z szuflady.

💞 Wyszukaj dziwne imiona i przypisz im cechy, twórz mini-postacie.

💞 Maluj pędzlem wodnym po kartce, a potem dodawaj tusz.

💞 Sklejaj małe pudełeczka – z opakowań po herbacie, kosmetykach.

💞 Pisz listy do ludzi, którzy nie istnieją.

💞 Buduj domek z patyczków po lodach lub wykałaczek.

💞 Wymyśl alfabet z nowym kształtem liter.

💞 Wydzieraj fragmenty z książki i układaj z nich nowe zdania.

💞 Wymyśl 10 słów, których nie ma w żadnym języku

💞 Pomaluj kamień jak buzię

💞 Narysuj mapę miasta dla mrówek

💞 Zrób wachlarzyk z papieru i go ozdób

💞 Wymyśl 7 planet i narysuj ich mieszkańców

💞 Pisz listy do wymyślonej wersji siebie za 20 lat

💞 Rób stemple z gumek do mazania

💞 Zrób mini-kolaż z rzeczy z biurka

💞 Ułóż własny system szyfru i nim napisz wiadomość

💞 Wydzieraj fragmenty z książki i układaj z nich poezję

💞 Zrób rzeźbę z mydła

💞 Szyj własnego mini-stworka z resztek materiału

💞 Obklej butelkę sznurkiem jak wazę

💞 Pomaluj paznokcie każdym kolorem z pudełka

💞 Zrób własną bransoletkę z nici lub muliny

💞 Zrób zamek z kartonów

💞 Stwórz komiks bez słów

💞 Rysuj tylko używając jednej linii na rysunek

💞 Zrób zakładkę do książki z czymkolwiek

💞 Wymyśl potwora i narysuj jego dom

💞 Poskładaj ubrania jak w sklepie – idealnie równo

💞 Zrób ramkę na zdjęcie z makaronu lub guzików

💞 Twórz ornamenty z rzeczy codziennych (spinki, długopisy)

💞 Stwórz swój herb

💞 Zrób flagę dla swojego pokoju

💞 Obklej słuchawki taśmą washi lub kolorowym papierem

💞 Zrób „łapacz snów” ze sznurków i starego wieszaka

💞 Napisz jedno zdanie i przepisuj je zmieniając styl

💞 Stwórz własną walutę z papieru

💞 Pokoloruj stare zdjęcie gazetowe długopisami

💞 Posadź pestkę w słoiku i zrób dla niej etykietkę

Hejcia! Przychodzę z przepisami na obiad z czterech składników! I do 200kalorii!!! Oraz bez mięsa i idealne dla tych co lubią gotować więc ideolo! 🤍

Zapiszcie sobie na później kicie!

Manifestuje kazdemu kto zrebloguje -10 kg do konca roku <3