K0l0r0w4 K1c14 𓂃 ࣪˖ ִֶָ𐀔

Zjedzone: FAST UWU

Spalone: ok. 300kcal

Kroki: 3.5k

Ogólnie dziś było ciekawie, wygraliśmy drugie miejsce.. przez jebana klase, w konkursie na hiv itp. dostaliśmy czekolade ale odmówiłam i se zjadły te dziwki same XDD (wyzywam je bo mn obgadują) i w sumie umierałam dziś w szkole, bo dostałam gorączki eh. I po lekcjach spałam cały dzień praktycznie do tera hah. A zgłosić nie mogłam bo chcę jechać na wekkend do taty a nie na bidul lol.. i w sumie tyle kochani!

Chcecie b€ na 400-500osb???

𝓗𝓮𝓳𝓬𝓲𝓪 𝓚𝓲𝓬𝓲𝓮 !~°`

Zjedzone: ok.700kcal.

Spalone: ok.500kcal.

Kroki: 7k

Fast: ok.19g

Ogólnie to dziś spoko nawet było. Nie wiem, tyle że byłam z tatą w kociej kawiarni bo mnie zabrał, i wypiłam kawę mrożona i skusiłam się na kawałek tiramisu... Ale od 5g już robię fasta i ciągnę go jak najdłużej lub chociaż do jutra do 20.. i w sumie to tyle..

𝓗𝓮𝓳𝓬𝓲𝓪 𝓚𝓲𝓬𝓲𝓮 !•`

𝓗𝓮𝓳𝓬𝓲𝓪 𝓚𝓲𝓬𝓲𝓮!~°•

Limit: 274

Waga wieczorem: 44,90kg

Zjedzone: 271kcal

Spalone: 567kcal

Fast: 19g.27m.

Kara: Lodowaty prysznic jurro

Ogólnie dziś było git ale nie udało mi się spalić 800kalorii więc kara lodowaty prysznic jutro rano. Dziewczyna ze mną zerwała. Pocielam sie i nw troche za mocno XD.. i ryczalam z dwie godziny nie wiem ale mam dosyć życia. Ale chociaż schudne. Chociaż będę chuda, może wtedy ktokolwiek mnie zauważy.

𝓒𝓱𝓾𝓭𝓮𝓳 𝓝𝓸𝓬𝓴𝓲 𝓚𝓲𝓬𝓲𝓮!~°•`×♡ ⋆

Wymyśliłam że będę sobie codziennie rano losować ile danego dnia zjem kcal i ile mam spalić. Gdy przekrocze lub coś to losuje sobię kare!

Na dzisiaj:

Wieczorem dodam bilans!

3 zupy do 100 kalorii

1. Zupa kapuściana (50 kcal/porcja)

200 g kapusty białej

1 marchewka

1 cebula

500 ml bulionu warzywnego

Przyprawy: pieprz, majeranek

Przygotowanie:

Posiekaj kapustę i pokrój marchewkę w plasterki.

Gotuj warzywa w bulionie, dopraw pieprzem i majerankiem.

2. Zupa ogórkowa light (90 kcal/porcja)

3 kiszone ogórki

500 ml bulionu warzywnego

1 mały ziemniak

1 łyżeczka jogurtu naturalnego

Koperek do smaku

Przygotowanie:

Ugotuj ziemniaka w bulionie, dodaj starte ogórki.

Dopraw i podawaj z jogurtem oraz koperkiem.

3. Bulion warzywny (20-30 kcal/porcja)

1 marchewka

1 seler naciowy

1 mały por

500 ml wody

Przyprawy: liść laurowy, ziele angielskie

Przygotowanie:

Gotuj warzywa w wodzie z przyprawami, odcedź przed podaniem.

3 zupy do 200 kalorii

1. Zupa brokułowa (180 kcal/porcja)

300 g brokułów

1 ziemniak

1 cebula

500 ml bulionu warzywnego

1 łyżeczka śmietany 12%

Przygotowanie:

Gotuj brokuły, ziemniaka i cebulę w bulionie.

Zblenduj i dodaj śmietanę przed podaniem.

2. Zupa kalafiorowa (190 kcal/porcja)

300 g kalafiora

1 marchewka

500 ml bulionu warzywnego

1 łyżka oliwy

Natka pietruszki do smaku

Przygotowanie:

Ugotuj kalafiora i marchew w bulionie, zblenduj i podaj z pietruszką.

3. Krem z papryki (200 kcal/porcja)

2 czerwone papryki

1 cebula

500 ml bulionu warzywnego

1 łyżka oliwy z oliwek

1 mały ziemniak

Przygotowanie:

Piecz papryki, obierz skórkę.

Gotuj z cebulą i ziemniakiem w bulionie, zblenduj na krem.

3 zupy do 300 kalorii

1. Zupa krem z batatów (280 kcal/porcja)

300 g batatów

1 marchewka

1 cebula

500 ml bulionu warzywnego

1 łyżka mleczka kokosowego

Przygotowanie:

Ugotuj bataty, marchew i cebulę w bulionie.

Zblenduj, dodaj mleczko kokosowe.

2. Zupa krem z soczewicy (300 kcal/porcja)

100 g czerwonej soczewicy

1 marchewka

1 cebula

500 ml bulionu warzywnego

Przyprawy: kurkuma, kumin

Przygotowanie:

Gotuj soczewicę z warzywami w bulionie, dodaj przyprawy.

Zblenduj na krem.

3. Zupa pieczarkowa light (290 kcal/porcja)

300 g pieczarek

1 cebula

1 ziemniak

500 ml bulionu warzywnego

1 łyżka jogurtu naturalnego

Przygotowanie:

Podsmaż pieczarki z cebulą, dodaj ziemniaka i bulion.

Gotuj do miękkości, zblenduj i dodaj jogurt.

1. Omlet szpinakowy

Składniki:

1. Jajka (2 szt.) – ok. 140 kcal

2. Szpinak świeży (50 g) – ok. 10 kcal

3. Czosnek (1 ząbek) – ok. 5 kcal

4. Oliwa z oliwek (1/2 łyżeczki) – ok. 20 kcal

Sposób przygotowania:

Na patelni podgrzej oliwę, podsmaż czosnek i szpinak. Wlej roztrzepane jajka i smaż na małym ogniu do ścięcia.

Całość: ok. 175 kcal

---------------------------------------

2. Pieczone warzywa z sosem czosnkowym

Składniki:

1. Batat (100 g) – ok. 90 kcal

2. Papryka czerwona (50 g) – ok. 20 kcal

3. Cukinia (100 g) – ok. 20 kcal

4. Jogurt naturalny 0% tłuszczu (50 g) + czosnek (1 ząbek) – ok. 25 kcal

Sposób przygotowania:

Pokrój warzywa, piecz w 200°C przez 20 minut. Wymieszaj jogurt z czosnkiem jako sos.

Całość: ok. 155 kcal

---------------------------------------

3. Duszone pieczarki z kaszą bulgur

Składniki:

1. Pieczarki (150 g) – ok. 35 kcal

2. Kasza bulgur (30 g, ugotowana) – ok. 50 kcal

3. Cebula (50 g) – ok. 20 kcal

4. Przyprawy: sól, pieprz, tymianek – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Podsmaż cebulę, dodaj pieczarki, duś do miękkości. Połącz z ugotowaną kaszą i przyprawami.

Całość: ok. 105 kcal

---------------------------------------

4. Krem z kalafiora

Składniki:

1. Kalafior (200 g) – ok. 50 kcal

2. Bulion warzywny (200 ml) – ok. 20 kcal

3. Jogurt naturalny 0% tłuszczu (30 g) – ok. 15 kcal

4. Przyprawy: gałka muszkatołowa, sól, pieprz – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Gotuj kalafior w bulionie do miękkości. Zblenduj, dodaj jogurt i przyprawy.

Całość: ok. 85 kcal

---------------------------------------

5. Fasolka szparagowa z migdałami

Składniki:

1. Fasolka szparagowa (150 g) – ok. 50 kcal

2. Migdały w płatkach (5 g) – ok. 30 kcal

3. Czosnek (1 ząbek) – ok. 5 kcal

4. Oliwa z oliwek (1/2 łyżeczki) – ok. 20 kcal

Sposób przygotowania:

Ugotuj fasolkę na parze. Podsmaż na oliwie czosnek i migdały, wymieszaj z fasolką.

Całość: ok. 105 kcal

---------------------------------------

6. Placuszki z cukinii

Składniki:

1. Cukinia (150 g) – ok. 30 kcal

2. Jajko (1 szt.) – ok. 70 kcal

3. Mąka pełnoziarnista (10 g) – ok. 35 kcal

4. Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Zetrzyj cukinię, odciśnij nadmiar wody. Wymieszaj z jajkiem, mąką i przyprawami. Smaż placuszki na suchej patelni lub piecz w piekarniku.

Całość: ok. 135 kcal

---------------------------------------

7. Ryż z warzywami

Składniki:

1. Ryż brązowy (30 g, ugotowany) – ok. 40 kcal

2. Groszek zielony mrożony (50 g) – ok. 35 kcal

3. Marchew (50 g) – ok. 20 kcal

4. Sos sojowy (1 łyżeczka) – ok. 10 kcal

Sposób przygotowania:

Ugotuj ryż i warzywa. Wymieszaj z sosem sojowym.

Całość: ok. 105 kcal

---------------------------------------

8. Pieczone tofu z warzywami

Składniki:

1. Tofu naturalne (80 g) – ok. 100 kcal

2. Brokuł (100 g) – ok. 30 kcal

3. Papryka czerwona (50 g) – ok. 20 kcal

4. Przyprawy: papryka wędzona, sól, pieprz – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Tofu pokrój w kostkę, brokuł podziel na różyczki, paprykę na kawałki. Dopraw, piecz 15-20 minut w 200°C.

Całość: ok. 150 kcal