⋆˚࿔ 𝐯𝐞𝐬𝐩𝐞𝐫 𝜗𝜚˚⋆

Dzisiaj szybki wpisik, bo dzień zapowiada się aktywnie, a ja jeszcze muszę ogarnąć parę rzeczy przed wyjazdem.

Na śniadanko wleciała bułka z serkiem i warzywami. I wiecie co? To był mój pierwszy… i ostatni posiłek dzisiaj.

Planuję sporo pływać, więc kalorie się spalą.

Trzymajcie kciuki, żebym nie zamienił się w syrenkę.

A co u Was, motylki?

Wpadam z małym update’em z wczoraj, bo nie mogę się powstrzymać przed dzieleniem się z Wami tymi codziennymi rzeczami.

Na śniadanio-obiado-kolacje zjadłem makaron ze szpinakiem. I miałem przy tym b/p (niestety).

Ale to jeszcze nie wszystko. Byłem w galerii handlowej – dużo chodzenia. Spaliłem sporo kalorii łażąc po sklepach. A potem kino! Jedliśmy popcorn ale ja go tylko żułem i wypluwałem do puszki po coli XD. Ale wiecie co? Mission accomplished – przyjemność była, kalorii nie było.

Szacuję, że całościowo dzień zamknął się spokojnie w <500 kcal. Jak zwykle, gitarka.

A jak u Was, motylki?

bo zamiast sytości chciałam ciszy.

bo powietrze było wystarczająco gęste, by mnie napełnić.

bo woda była zimna i czysta, jakby mogła mnie wyczyścić od środka.

bo ciało nie prosiło, tylko głowa szeptała.

bo lekkość brzmiała lepiej niż chrupanie.

bo godziny mijały bez potrzeby.

bo czułam się jak szkło — i nie chciałam się zarysować.

bo pustka to nie głód, tylko przestrzeń.

Dzisiaj mam dla Was taki mały wpis-pamiętnik. Nic szczególnego się nie działo, ale właśnie takie spokojne dni też mają swoją wartość, prawda?

Rano… zjadłem frytki z majonezem. Wiem, brzmi jak bomba kaloryczna, ale spokojnie – tylko 200 kcal! Znalazłem frytki, które mają bardzo mało kalorii, a majonez był lekki (wegański).

Potem przyszła pora na obiad – kluski śląskie z sosem. I to już było bardziej klasyczne comfort food. Nie liczyłem dokładnie kalorii, ale na oko myślę, że wszystko razem z frytkami rano miało około <500 kcal.

Co do ruchu… no cóż, raczej było go tyle, co nic. Mam mało siły dzisiaj ale nadrobie to wszystko jutro, bo jadę do Wrocławia połazić trochę.

A jak Wasz dzień, moje motylki? 🧸

Ściskam Was cieplutko!

Do następnego wpisu 🤎

Budzisz się nie z potrzeby, tylko z ciszy. ciało leży lekkie jak papier, bez ciężaru, bez głodu, bez potrzeby. tylko oddech.

woda. chłodna, czysta, jak powietrze zamknięte w szkle. pijesz powoli, jakbyś nie chciała jej obudzić. wszystko jest spokojne.

ubierasz się w coś miękkiego i jasnego. nie musisz sprawdzać, czy coś leży inaczej niż wczoraj — nic się nie zmieniło, a jeśli już, to tylko ku lżejszemu.

idziesz. nie za szybko, nie za wolno. tylko tak, żeby nogi czuły, że są. wiatr przesuwa się po Tobie jak szelest.

robisz coś, co nie wymaga słów — może rysujesz, może układasz puste rzeczy w równym porządku. nikt nie patrzy, nikt nie pyta. dzień jest tylko Twój.

czas nie ciąży. ciało nie ciąży.

wieczór przychodzi bez hałasu. siedzisz pod kocem albo pod chmurą, z herbatą, z notesem, z przestrzenią.

zasypiasz nie z głodu, nie z sytości. tylko z czystości.

Mój sposób: bardzo niska kaloryczność i dużo ruchu

Najważniejszym elementem mojej metody było drastyczne ograniczenie kalorii. Przez dwa miesiące jadłem średnio około 500 kcal dziennie. Moje posiłki były skromne, często składały się z:

🧸 owoców (np. truskawki, borówki, maliny)

🧸 warzyw (szczególnie ogórków)

🧸 jogurtu naturalnego/skyru/serka wiejskiego lekkiego

🧸 dużych ilości wody, herbaty ziołowej, czasem kawa bez cukru

Do tego dużo się ruszałem – codziennie starałem się:

🧸 robić min. 10 000 kroków

🧸 ćwiczyć w domu (robiłem workout z yt)

🧸 chodzić pieszo zamiast jeździć autem

Mam nadzieję, że komuś to pomoże <3

Obkleja palce, zostaje na wargach, osiada na języku ciężką warstwą.

Przesiąka przez skórę, wnika głęboko, rozlewa się pod żebrami i w żołądku.

Każdy kęs zostawia ślad – lepki, tłusty, nie do zmycia.

Czujesz go nawet tam, gdzie nie powinien być – na szyi, w myślach, pod paznokciami.

🧸 Uczucie, że masz nad sobą kontrolę

🧸 Spacer po chłodnym powietrzu z czystym umysłem

🧸 Ulubione ubranie, które leży luźniej niż kiedyś

🧸 Cisza w głowie, bez myśli o jedzeniu

🧸 Radość z picia zimnej wody, jak rytuał

🧸 Widok siebie w lustrze z lekkim ciałem i spokojem w oczach

🧸 Moment, gdy robisz coś twórczego i zapominasz o głodzie

🧸 Ulubiona muzyka, która brzmi mocniej, gdy ciało jest lekkie

🧸 Uczucie przestrzeni wewnątrz, jakby nic Cię nie obciążało

🧸 Zasypianie z poczuciem, że „wygrałaś” dzień

Warzywa (na 100g)

Ogórek – 12 kcal

Sałata lodowa – 13 kcal

Rzodkiewki – 16 kcal

Cukinia – 17 kcal

Seler naciowy – 16 kcal

Szpinak – 23 kcal

Pomidor – 18 kcal

Kalafior – 25 kcal

Brokuł – 27 kcal

Kapusta kiszona – 19 kcal

Pieczarki – 22 kcal

Bakłażan – 24 kcal

Owoce (na 100g)

Truskawki – 32 kcal

Maliny – 33 kcal

Arbuz – 30 kcal

Grejpfrut – 35 kcal

Porzeczki – 38 kcal

Borówki – 42 kcal

Jabłko (ze skórką) – 50 kcal

Pomarańcza – 47 kcal

Inne produkty:

Wafle ryżowe – ok. 35 kcal / 1 sztuka

Wafle kukurydziane – ok. 30–40 kcal / 1 sztuka

Popcorn bez tłuszczu (zrobiony na sucho) – ok. 30 kcal / szklanka

Sucharki lekkie – ok. 30–35 kcal / sztuka

Makaron shirataki (konjac) – ok. 10–15 kcal / 100 g

Płatki kukurydziane niesłodzone – ok. 90–100 kcal / porcja 30 g

Galaretki light bez cukru – ok. 10–15 kcal / porcja

Kisiel bez cukru na wodzie – ok. 20–25 kcal / porcja

Mus owocowy 100% (bez cukru) – ok. 50–60 kcal / saszetkę 120 g

Chipsy z jarmużu (domowe, bez oleju) – ok. 30 kcal / garść

Woda kokosowa light – ok. 20 kcal / 100 ml

💞 Wycinaj twarze z gazet i sklejaj z nich nowe postacie.

💞 Zrób własne karty tarota z papieru i długopisu.

💞 Uformuj zwierzaki z folii aluminiowej.

💞 Pisz jedno słowo w różnych stylach 100 razy.

💞 Szyj coś ręcznie – nawet bez celu, po prostu ścieg za ściegiem.

💞 Składaj papierowe gwiazdki do słoika.

💞 Rób kolaż z losowych rzeczy z szuflady.

💞 Wyszukaj dziwne imiona i przypisz im cechy, twórz mini-postacie.

💞 Maluj pędzlem wodnym po kartce, a potem dodawaj tusz.

💞 Sklejaj małe pudełeczka – z opakowań po herbacie, kosmetykach.

💞 Pisz listy do ludzi, którzy nie istnieją.

💞 Buduj domek z patyczków po lodach lub wykałaczek.

💞 Wymyśl alfabet z nowym kształtem liter.

💞 Wydzieraj fragmenty z książki i układaj z nich nowe zdania.

💞 Wymyśl 10 słów, których nie ma w żadnym języku

💞 Pomaluj kamień jak buzię

💞 Narysuj mapę miasta dla mrówek

💞 Zrób wachlarzyk z papieru i go ozdób

💞 Wymyśl 7 planet i narysuj ich mieszkańców

💞 Pisz listy do wymyślonej wersji siebie za 20 lat

💞 Rób stemple z gumek do mazania

💞 Zrób mini-kolaż z rzeczy z biurka

💞 Ułóż własny system szyfru i nim napisz wiadomość

💞 Wydzieraj fragmenty z książki i układaj z nich poezję

💞 Zrób rzeźbę z mydła

💞 Szyj własnego mini-stworka z resztek materiału

💞 Obklej butelkę sznurkiem jak wazę

💞 Pomaluj paznokcie każdym kolorem z pudełka

💞 Zrób własną bransoletkę z nici lub muliny

💞 Zrób zamek z kartonów

💞 Stwórz komiks bez słów

💞 Rysuj tylko używając jednej linii na rysunek

💞 Zrób zakładkę do książki z czymkolwiek

💞 Wymyśl potwora i narysuj jego dom

💞 Poskładaj ubrania jak w sklepie – idealnie równo

💞 Zrób ramkę na zdjęcie z makaronu lub guzików

💞 Twórz ornamenty z rzeczy codziennych (spinki, długopisy)

💞 Stwórz swój herb

💞 Zrób flagę dla swojego pokoju

💞 Obklej słuchawki taśmą washi lub kolorowym papierem

💞 Zrób „łapacz snów” ze sznurków i starego wieszaka

💞 Napisz jedno zdanie i przepisuj je zmieniając styl

💞 Stwórz własną walutę z papieru

💞 Pokoloruj stare zdjęcie gazetowe długopisami

💞 Posadź pestkę w słoiku i zrób dla niej etykietkę

Zacznij od robienia małych kęsów i długo przeżuwaj – gdy jesteś obserwowana, to wygląda naturalnie. Ale potem, przy odpowiednim momencie, możesz dyskretnie wypluć do serwetki, a następnie zawinąć ją i „przypadkiem” wyrzucić lub wziąć ze sobą do łazienki.

Zawsze miej przy sobie jakąś „magiczną kieszeń” – większa bluza, spódnica z kieszeniami, torebka z boczną przegródką. Możesz tam szybko schować kawałek ciasta, mięsa, chleba, cokolwiek, co nie zostawi od razu śladów. Potem w toalecie się tego pozbędziesz.

Pomagaj innym – częstuj, dziel się, nakładaj innym. To daje wrażenie, że jesteś zaangażowana w jedzenie, ale w rzeczywistości rozpraszasz porcję na innych. W międzyczasie możesz subtelnie zniknąć z własnym talerzem i coś z niego „zgubić”.

Siadaj z osobą, która je wolno – w grupie często równa się tempo. Jeśli twoja osoba obok nadal je, nikt nie zauważy, że twój talerz wygląda tak samo przez całą godzinę.

Gdy ktoś cię mocno obserwuje, bierz do ust, ale nie przełykaj. Pomasuj policzek językiem, udawaj żucie, a potem kiedy nikt nie patrzy, wypluj do kubka udając że pijesz albo „popraw usta” serwetką i tam właśnie ukryj kęs.

Jeśli musisz coś wypić, co jest kaloryczne – np. słodki kompot, kakao – zanurz tylko usta i odstaw. Potem możesz twierdzić, że już piłaś, że był za słodki, że ci zaszkodził.

Gdy serwowane są dania na osobnych talerzach, zawsze bierz „na spróbowanie”. Niech twoje porcje będą mikroskopijne. Ludzie rzadko komentują ilość, gdy „czegoś próbujesz” – łatwiej wtedy coś ukryć, odsunąć, zgubić w rozmowie.

Możesz też zaplanować „telefon alarmowy” – jeśli jesteś z zaufaną osobą, poproś, by zadzwoniła do ciebie w określonej chwili. To daje ci pretekst, by odejść na bok i pozbyć się jedzenia z kieszeni, ust, talerza.

I na koniec: zawsze miej w głowie plan ewakuacji. Łazienka, balkon, kuchnia, szybkie „muszę coś załatwić” – byle mieć przestrzeń na ruch, oddech i działanie bez świadków.

Nie jesteś głodna. Jesteś słaba.

Głód to test. I albo przejdziesz, albo wrócisz do tego, czym byłaś.

Chcesz jeść? Pomyśl, jak będziesz wyglądać po.

Napuchnięta. Wstydliwa. Zmęczona. I znowu od nowa.

Każdy kęs to decyzja: wygląd czy smak.

Pytanie brzmi: ile razy jeszcze przegrasz?

Jedzenie nigdzie nie ucieka. Ale czas – tak.

Za każdy dzień, w którym sobie odpuszczasz, płacisz tygodniami wstydu.

Głód to twoja kontrola.

Głód to twoje ostrze.

Głód to twoja cisza, kiedy świat chce cię rozproszyć.

Jedzenie to ucieczka.

Ale ty masz zostać. Przeżyć ten moment.

I wygrać.