𝘃𝗶𝘃𝗶 𝗯𝗮𝗹𝗼𝗳𝗶𝗻𝗵𝗮

e pasmem ela foi além, ela baixou até os 43kg em 10 semanas, meu deus o quanto me comparei não ta escrito, preciso desse foco pra ontem

ela documentou toda a alimentação dela, e ela basicamente só comia proteína e verduras/frutas, contando aqui no maximo umas 500kcals por dia

só nas ultimas semanas que ela aumentou um pouquinho o carbo pq a menstruação tava atrasando, e assim regulou de novo

sério esse post virou uma chave na minha cabeça

chega de desculpas, quero chegar na minha mf em 6 semanas

Eu vou tentar fazer essa diet@ aqui, primeira vez fazendo isso vamos ver se vai dar certo ou não 🙏🙏💀 me desejem sorte. Vou começar na quarta

a unica pessoa que te impede de ser magra é você mesma

Dia 1: Jejum

Dia 2: Jejum

Dia 3: Jejum

Dia 4: 3 ovos cozidos (somente a gema) + uma banana

Dia 5: Um pote pequeno de morangos com uva

Dia 6: Jejum

Dia 7: Um omelete de 3 ovos mexidos com 5 colheres de queijo ralado + 1:30h de caminhada

- Repete por mais uma semana.

📌 Estratégia:

• 1 refeição por dia (OMAD – One Meal A Day) com tudo que seu corpo precisa

• Chá, café sem açúcar, água com limão e eletrólitos durante o jejum

• Alimentação limpa e anti-inflamatória na janela de alimentação

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🧠 Entenda:

No jejum de 24h, o corpo entra em um estado de queima intensa de gordura. Mas se você comer mal na única refeição, vai bloquear esse efeito.

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✅ REGRAS:

1. 1 refeição por dia, sempre no mesmo horário (ex: 18h)

2. Beba 2 a 3 litros de água por dia

3. Pode tomar café preto, chá de hibisco, chá verde, canela (sem açúcar)

4. Evite qualquer “beliscada” fora da refeição — mesmo “só uma mordidinha” quebra o jejum

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🍽️ REFEIÇÃO ÚNICA – EXEMPLO COMPLETO (p/ todos os dias)

Entrada:

• Salada crua com folhas verdes, pepino, cenoura ralada, 1 colher de azeite

Prato principal:

• 1 filé grande de frango, peixe ou carne magra

• 2 colheres de legumes cozidos (abobrinha, chuchu, cenoura, couve-flor)

• 1 colher de sopa de gordura boa: azeite, abacate ou castanhas

Opcional:

• 1 ovo cozido OU 1 colher de arroz integral OU 1 fatia de batata-doce

Sobremesa (opcional e leve):

• 1 fruta com baixo índice glicêmico: morango, mamão ou maçã pequena

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☕ Durante o jejum:

• Beba MUITO líquido: água, chá, café (sem nada calórico)

• Pode tomar água com limão e pitada de sal rosa para evitar fraqueza (eletrólitos)

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🏃‍♀️ Exercício (importante mesmo em jejum!)

• 20 a 30 min por dia: caminhada rápida, dança, polichinelo, agachamento (em jejum ou após a refeição)

Resultado esperado:🦋

• Menos 4 a 5 kg em 7 dias

• Barriga visivelmente mais seca