Cariloha Bambú

El sueño afecta tanto la salud física como la mental.

Por supuesto que dormir hace que uno se sienta descansado todos los días. Sin embargo, mientras uno duerme, no solamente la mente y el cuerpo se apagan. Durante la noche, los órganos y los procesos internos trabajan arduamente.

"El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor", explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH.

Cuando uno está cansado, no tiene el mejor rendimiento posible. El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. "La realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado bien, esa persona está operando a un nivel distinto que quienes intentan seguir con una o dos horas de sueño por noche", cuenta Miller.

"La pérdida de sueño daña los niveles superiores de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles", explica Miller. Las personas que están cansadas tienden a ser menos productivas en el trabajo. Tienen más posibilidades de sufrir accidentes de tránsito. La falta de sueño también influye sobre el humor, que puede afectar la manera en que uno interactúa con otros. El déficit de sueño, con el paso del tiempo, incluso puede incrementar el riesgo de sufrir depresión.

Sin embargo, descansar no solamente es fundamental para el cerebro. "El descanso afecta a casi todos los tejidos de nuestro cuerpo", dice el Dr. Michael Twery, un experto del NIH en el sueño. "Afecta las hormonas de crecimiento y del estrés, nuestro sistema inmunitario, el apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular."

La investigación demuestra que la falta de sueño aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones. Durante la noche, la frecuencia cardíaca, la frecuencia de respiración y la presión arterial suben y bajan, un proceso que puede ser importante para la salud cardiovascular. Mientras duerme, el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células y a controlar el uso de la energía que hace el cuerpo. Estos cambios hormonales pueden afectar su peso corporal.

"Investigaciones actuales demuestran que una falta de sueño puede producir condiciones parecidas a la diabetes en personas que de otro modo son saludables", cuenta Mitler.

En estudios recientes se ha descubierto que el sueño puede afectar la eficacia de las vacunaciones. Twery describió investigaciones que demuestran que las personas que descansaban bien y recibían la vacuna contra la gripe desarrollaban una protección más fuerte contra la enfermedad.

A medida que una persona envejece, es posible que no duerma lo suficiente debido a una enfermedad, medicamentos o trastornos en el sueño. Según ciertos cálculos, alrededor de 70 millones de estadounidenses de todas las edades padecen problemas crónicos de sueño. Los dos trastornos más comunes relacionados con el sueño son el insomnio y la apnea del sueño.

Las personas que padecen insomnio tienen problemas para quedarse dormidos o permanecer dormidos. Por lo general, la ansiedad por querer dormirse empeora la situación. La mayoría de las personas tienen insomnio ocasionalmente. Sin embargo, el insomnio crónico (que dura al menos 3 noches por semana durante más de un mes) puede desencadenar graves problemas durante el día, como agotamiento, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

La persona promedio pasa un tercio de su vida en la cama, por lo que es importante asegurarse de que los productos con los que duerme estén libres de sustancias químicas o toxinas nocivas.

La certificación STANDARD 100, de OEKO-TEX®, es la etiqueta ecológica líder mundial para productos textiles.

Los productos que se producen bajo estos estándares se caracterizan por ser productos que han sido evaluados y certificados por institutos reconocidos internacionalmente y, además, con esta certificación se asegura al consumidor que los productos textiles han sido analizados controlando sustancias nocivas para la salud, producidas de forma segura, responsable y transparente.

Dicho certificado señala la importancia del seguimiento de los materiales usados en toda la cadena de producción, para así asegurarse de que cada uno de los proveedores tienen tanto el certificado Standard 100 by OEKO-TEX® como que se han realizado las pruebas pertinentes relativas a las sustancias perjudiciales o nocivas que puedan estar prohibidas o reguladas por ley (como por ejemplo químicos dañinos para la salud) y revisan parámetros que están incluidos de manera preventiva para salvaguardar la salud tanto de los productores como de los consumidores finales.

El objetivo principal del Standard 100 de Oeko-Tex es asegurar que los productos certificados no sean perjudiciales para la salud humana, cuando estén en contacto con la piel. La posesión de un certificado del Standard 100 de Oeko-Tex se ha convertido en un factor decisivo a la hora de seleccionar proveedores de productos textiles.

Duerma seguro con productos certificados libres de químicos

¿Alguna vez te has despertado con las sábanas o el pijama empapado de sudor? La sudoración nocturna puede estar originada por múltiples causas. La mayoría de las veces los sudores nocturnos están provocados por algo totalmente inofensivo, como la temperatura de la habitación (Según la National Sleep Foundation, la temperatura ideal para descansar es de entre 15 y 19 grados.), el tejido con el que está hecho el pijama que llevas puesto o en situaciones que generan estrés o ansiedad. Pero en otras ocasiones, estas noches de sudor podrían ser una señal de un problema subyacente que deberías checar lo antes posible, según Noemi Shah, profesora adjunta en medicina pulmonar y del sueño en la Escuela de Medicina Icahn en el monte Sinaí.

Por ello, es esencial comprobar en qué momento surgen los sudores y si están acompañados de otros síntomas como fiebre, pérdida de peso, dolor en alguna zona del cuerpo o diarrea, entre otros.

El 34% de la población adulta –hombres y mujeres– sufre de sudoración por las noches, según un estudio de la Universidad de Oklahoma (EE UU).

Cabe destacar que la sudoración "es un proceso biológico en el que las glándulas sudoríparas expulsan líquido a través de los poros como un medio de refrigeración corporal. Es lo que conocemos como transpiración y sucede durante el día y la noche", indican desde el Instituto Europeo del Sueño.

¿Cuáles son las causas de la sudoración nocturna?

Hiperhidrosis

En principio, no tiene por qué ser nada preocupante ya que “se puede observar hiperhidrosis (sudoración excesiva generalizada o localizada) diurna o nocturna en personas sanas”, dice Tomás Chivato, decano de la Facultad de Medicina de la Universidad CEU San Pablo (Madrid).

De hecho, el sudor “es importante para equilibrar la temperatura corporal permitiendo que el calor se evapore por la piel”.

Aunque lo normal, como se ha mencionado antes, es que “este signo no refleje ninguna enfermedad, en determinados casos puede enmascarar alguna enfermedad o problema oculto, siempre que se acompañe de otros síntomas”, señala el especialista en Medicina Familiar y Comunitaria, del HC Marbella Intenational Hospital.

La especialista en trastornos del sueño, Celia García Malo comenta que, si bien la hiperhidrosis no es un problema de salud, sus causas asociadas a la presencia de determinadas enfermedades si son preocupantes y potencialmente graves.

Y es que, “son numerosas las situaciones o enfermedades que pueden producir un aumento de la sudoración tanto diurna como nocturna”, añade el doctor Chivato.

Según el experto, algunas patologías relacionadas con este signo son:

· Enfermedades tumorales (cánceres hepáticos o renales y las leucemias y los linfomas).

· Determinadas infecciosas agudas (la fiebre tifoidea, o la salmonelosis)

· Endocrinopatías (hipertiroidismo o la diabetes).

· Digestivas (reflujo gastroesofágico).

· Respiratorias (síndrome de apnea obstructiva del sueño).

A estas patologías, los expertos de la Clínica Mayo, añaden otras como:

· Trastornos de ansiedad

· Drogadicción (trastorno de consumo de sustancias) o abstinencia (alcohol, opioides, cocaína, cannabis, benzodiacepinas)

Medicación

No sólo los pacientes con algunas enfermedades pueden presentar este síntoma, sino que la toma de determinados medicamentos también puede influir en su aparición, tal y como afirma el doctor Álvarez Marín.

Entre los fármacos que pueden causar sudores nocturnos destacan:

· Medicamentos para la depresión (antidepresivos)

· Medicamentos utilizados para tratar la diabetes (si el nivel de azúcar en la sangre disminuye demasiado) (hipoglucemiantes)

· Medicamentos de bloqueo hormonal que se utilizan para tratar ciertos tipos de cáncer (terapia hormonal)

Estrés

“En personas estresadas, bien desde el punto de vista personal, familiar o laboral, son muy habituales los sudores nocturnos”, informa Chivato, así como en personas con “sobrepeso, consumidores de sustancias tóxicas como el alcohol o el tabaco, en personas sedentarias y en aquellos con edades comprendidas entre los 40 y los 60 años”.

También puede aparecer en personas que “cenan mucho o que toman alimentos especiados, picantes o cerca del momento de dormir”, añade Álvarez Martín.

En estos casos, para Chivato lo recomendable es, en primer lugar, “mantener la calma, siempre que los sudores nocturnos sean la única manifestación clínica que presenta el paciente, ya que la ansiedad puede favorecer la aparición de sudores nocturnos”.

Cambiar de hábitos y estilo de vida son otras medidas que ayudan a “disminuir el estrés de la vida moderna” y, por extensión, los sudores nocturnos.

Otro consejo del experto es “disminuir el consumo de sustancias tóxicas como el tabaco o el alcohol y la cafeína”.

Además, es importante tener en cuenta otros aspectos antes de ir a dormir, como, por ejemplo, la ropa que utilizamos.

En este sentido, “es importante no utilizar ropa muy abrigada ni demasiada ropa de cama, como mantas o edredones, ya que esto obliga a corregir el aumento de temperatura en la cama produciendo más sudor del necesario como mecanismo compensatorio”, señala Chivato. Los pijamas y camisones, al igual que las sábanas, “deberán ser de tejidos naturales o transpirables y nunca artificiales (polyester o acrílicos)”.

Tener una buena calidad del sueño depende de muchos factores. De la actividad física, de si padece o no algún tipo de trastorno como insomnio y de los buenos hábitos alimenticios que tenga, por lo que también es importante lo que coma o no durante la cena.

Martha Belén Ortiz Celi, nutricionista clínica y presidenta de la Asociación de Nutricionistas del Guayas, explica que los procesos de regeneración y desintoxicación del cuerpo se dan en la noche, entre las 23:00 y las 03:00, por lo que todas las comidas son importantes incluyendo la hora de la cena."

Muchas veces se cree que el desayuno tiene que ser mejor, el almuerzo más abundante y la cena lo mínimo, y no es así. Si los procesos de regeneración se dan en la noche y como mal incluso en la cena ¿Cómo voy a esperar que mi hígado haga una buena labor?, pero sí en cambio como una ensalada, vegetales, vitaminas y minerales va a suceder lo contrario", dice Ortiz, también especialista en gastronomía nutricional. Por ello, recomienda que se debe cenar máximo tres horas antes de dormir. "Si me acuesto a las 11 de la noche, mi hora máxima de la cena sería de 07:00 a 08:00 y si lo puedo hacer más temprano mejor", dice.

Añade que lo conveniente es no dormir pasada las 23:00 porque el cerebro tiene que descansar y los órganos se dedican a hacer la función diseñada para depurar, regenerar y desintoxicar.

A continuación, algunas de las recomendaciones de la especialista.

Lo que debe comer

Vegetales: Según Ortiz, una de las recomendaciones más fáciles de seguir es la del plato saludable, por lo que se debe aprovechar durante el día que todas las comidas lleven vegetales.

Proteína: A su plato saludable que contiene ensalada la nutricionista señala que se lo puede combinar con una proteína. Siempre se recomiendan

Carnes blancas: porque demoran menos en ser digeridas, además generan menos metabolitos (sustancia que el cuerpo elabora o usa cuando descompone alimentos, medicamentos, sustancias químicas o su propio tejido) en la parte digestiva.

También puede comer una clara de huevo, pero si es una persona vegana o vegetariana puede combinarlo con champiñones. Otra opción son los garbanzos y lentejas. También se puede elaborar una ensalada con quinua, pero ya no debería agregarle otro carbohidrato adicional.

Frutas: Es mejor comer las frutas en su estado natural porque así se aprovechan todos los antioxidantes que el cuerpo necesita. "No hay que tenerle miedo a la fruta. Si no tengo un problema gástrico o de peso, puedo comerla sin problemas", lo que no recomiendo son los jugos o batidos", expresa.

Chocolate: "Obviamente no me voy a comer una tabla de chocolate entera, pero si me quiero comer un pedacito la porción de chocolate debería ser uniendo mis dos dedos, el medio y el índice", señala. Pero si tiene problemas de insomnio no es bueno consumirlo en las noches, dice.

Infusiones: Siempre son recomendables y puede tomarla al ambiente o tibia. Caliente no es bueno para el estómago. Puede ser una infusión de jazmín, valeriana o frutos rojos.

Leche o yogurt: Si prefiere algo ligero y rápido pero nutritivo puede prepararse un bowl con yogurt o leche y combinarlo con frutas como kiwi, pera o rallar una manzana. Agregue una porción pequeña de frutos secos como pistachos, macadamias o nueces, pero que no pase de 20 a 25 gramos.

Lo que no debe comer

Carnes rojas: No recomienda las carnes rojas en las noches porque demoran más de tres o cuatro horas en digerirse. Además, con el tiempo puede generar flatulencia, estreñimiento, gases y una pésima digestión.

Vino: En la actualidad el vino no está considerado como saludable. "Antes se creía que tomar una copa, dos copas era saludable, pero realmente no", dice Ortiz. El alcohol tiene muchas más calorías que un gramo de carbohidrato de proteína. Mientras que un gramo de carbohidrato tiene 4 calorías el alcohol fácilmente llega a 7, agrega.

Pan: La especialista dice que el pan no es un producto nutritivo, por lo que ella recomienda comerlo máximo dos veces a la semana. "No he visto un pan ciento por ciento integral, en la mayoría de las etiquetas alimentarias siguen mezclando las industrias, harina integral con harina blanca", señala.

Comidas Rápidas: Estas comidas rápidas tienen exceso de grasas que estimula la producción de los ácidos estomacales y provoca agruras.

Recomendaciones

· La nutricionista da ciertos tips saludables para quienes deseen tener una buena alimentación.

· No se estrese de que debe comer cinco veces al día. No es una regla en todas las personas y se debe estudiar cada caso.

· Ingiera las tres comidas principales y si acaso no alcanza a elaborar una cena completa va muy bien un refrigerio consistente y nutritivo como frutos secos, yogurt.

· Si estudia por las noches tratar de que en los días en que no va a clases comer saludable para equilibrar su alimentación.

· Hay personas que comen en el trabajo, pero no es tan saludable. Puede preparar el fin de semana sus porciones de comida, por ejemplo, de vegetales para llevar en recipientes.

Datos de la Sociedad Española del Sueño (SES) y guías de práctica clínica señalan que el 10 % de la población mundial padece problemas de sueño y el 5% se auto medica diariamente y no acude a un especialista en desorden del sueño.

De acuerdo al Hospital Universitario Austral estas son las causas del insomnio

• Estrés agudo. • Exceso de peso. • Depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental. • Problemas médicos como apnea del sueño o hipertiroidismo. • Síndrome de la pierna inquieta (crispamiento espasmódico o endurecimiento de los músculos de la parte inferior de la pierna durante el sueño). • Uso de cafeína u otros estimulantes. • Uso de alcohol, otras drogas depresivas o sedantes, que pueden relajarlo pero causan un sueño liviano e interrumpido, sobre todo si usa estas drogas por un tiempo prolongado medicamentos como los que se usa para tratar el asma dolor y otro tipo de molestia causada por una enfermedad como la artritis. • Falta de aliento causada por la enfermedad obstructiva pulmonar crónica (COPD) o la insuficiencia cardíaca. • Malos hábitos de sueño, como por ejemplo irse a la cama a distintas horas, dormir en un ambiente ruidoso, o comer o trabajar en la cama antes de dormirse. • Cambios en los patrones de sueño debido a distintos horarios de trabajo o a viajes (jetlag). CLASES DE INSOMNIO

Insomnio Temporal (insomnio situacional):

El insomnio situacional se produce cuando ocurre un evento estresante en su vida. Es causado muchas veces por ruido, dolor, preocupaciones o problemas familiares, de trabajo, económicos o escolares. Dura 3 semanas o menos. Este tipo de insomnio en general se cura cuando el estrés o el evento que afectó su vida se resuelve.

Insomnio Continuo (insomnio crónico):

El insomnio crónico puede ser causado por patrones irregulares de sueño que resultan de cambios en el horario de trabajo, drogadicción (como el uso crónico de píldoras para dormir o del alcohol), estrés, enfermedad o problemas de salud mental como ansiedad o depresión. Dura 3 semanas o más y hace falta tratar el problema subyacente.

El director del equipo médico de ELMA, y especialista en medicina general, el doctor Jhoan Silva, ha dado algunas claves a explicando tanto cómo afecta el confinamiento al sueño así como dando algunos trucos para combatirlo mientras dure la estancia en casa obligatoria ligada a la declaración del estado de alarma en el país.

Para Silva, los elementos que se deben tener en cuenta son todos aquellos que permitan e mantenimiento de una higiene del sueño efectiva. Para ello, estas son las claves:

· Mantener una rutina: Mantener un horario fijo para acostarte y levantarte, incluidos fines de semana. Los cambios constantes en los horarios de sueño aumentan la probabilidad de que se generen dificultades graves y crónicas para dormir.

· Intentarlo solo durante 30 minutos: Si transcurridos los 30 minutos desde el momento de acostarse no se ha conseguido conciliar el sueño, lo mejor es levantarse de la cama, salir a otra habitación y realizar alguna tarea que no active demasiado, como puede ser leer una revista. Cuando el sueño vuelva a aparecer será momento de volver a intentarlo. "Lo que queremos es que asocies tu cama con quedarte dormido lo antes posible", explicó el doctor Silva.

· Evitar siestas: Evitar las siestas y las situaciones que la propicien es clave. Solo en algunos casos concretos se puede permitir una siesta después de comer, pero no debe superar los 30 minutos de duración.

· No confundir al cerebro con los usos de la cama: Para prevenir el insomnio es esencial evitar la realización de otras actividades en la cama más allá de dormir como pueden ser ver la televisión, leer, comer, hablar por teléfono o incluso trabajar. "Nuestro cerebro necesita asociar el dormitorio y la cama a la actividad de dormir. Cuando en ese lugar se realizan otro tipo de actividades el cerebro recibe un doble mensaje y se confunde", aclara el doctor.

· Realizar ejercicio: Realiza ejercicio diariamente, al menos una hora. Además, se debe procurar que no sea al menos en las tres o cuatro horas previas a irse a la cama, pues esto puede activar el cuerpo e inducir insomnio.

· Crear una rutina para antes de acostarse: Es bueno repetir cada noche un ritual similar que ayude a prepararte mental y físicamente para ir a la cama como lavarte los dientes, ponerse el pijama, leer un capítulo de un libro, etc. Además, es también aconsejable practicar ejercicios de relajación como parte de esta rutina. "Practica una respiración lenta y relajada, imaginando un globo que se hincha lentamente y luego se deshincha poco a poco", aconseja el especialista.

· Evitar el alcohol y el tabaco: Tanto el alcohol como el tabaco alteran los patrones del sueño normales, por lo que lo mejor es dejar de fumar y evitar beber alcohol o al menos, no hacerlo durante las horas previas a dormir.

Por su parte el Dr. Michael Breus, psicólogo del sueño y autor de libros como 'The Power of When', comparte estos consejos para combatir el insomnio y mejorar la calidad de nuestro sueño.

· Exponerse a la luz del sol

Con el propósito de regular los ciclos circadianos –los encargados de regular varias funciones vitales, entre ellas el sueño–, es muy recomendable tomar 15 minutos de sol durante la mañana.

“Esto puedes hacerlo al salir por el periódico o sacando a caminar a tu perro”, afirma.

· Evitar la exposición a la luz azul antes de acostarse

Es muy común que utilicemos nuestro teléfono o tableta al acostarnos. Sin embargo, el tipo de luz que emiten estos dispositivos puede alterar los mismos ciclos circadianos que el sol nos ayuda a regular. “La luz azul es como cafeína para el cerebro. Causa una reacción en el cuerpo que suprime la melatonina, que ayuda a regular los ciclos de sueño”, dice el Dr. Breus.

· Consumir suplementos alimenticios

Algunas vitaminas y minerales pueden ayudar a mantener el organismo en estado óptimo y en armonía con los ciclos de sueño.

El zinc fortalece el cuerpo ante la presencia de virus y bacterias; las vitaminas C y D3 ayudan a regular los ritmos circadianos; mientras el magnesio tiene un efecto relajante.

De acuerdo a la Fundación del Sueño, los adultos que escuchan 45 minutos de música relajante dijeron sentir que su cuerpo se relajaba mucho más y que estaba mejor preparado para dormir que antes.

Esto se debe a que la música tiene un efecto directo en el sistema nervioso, al preparar tu cuerpo para dormir y descansar durante las seis u ocho horas de sueño que los expertos recomiendan para la mayoría de las personas.

Claro que hay una gran diferencia entre los efectos del género musical de tu preferencia y el que tu cuerpo y cerebro necesitan para relajarse durante la noche, ya que no es lo mismo escuchar Death Metal antes de dormir. Los sonidos estridentes pueden poner en alerta tu cerebro, colocándote en un estado mental contrario al que necesita tu cuerpo para descansar y “recargar pilas” para afrontar los retos del día siguiente.

La música tiene un efecto terapéutico innegable. Es capaz de producir sustancias químicas en el cerebro que nos hacen sentir bien, relajados e incluso, felices.

1. Cómo nos ayuda la música a dormir

La música tiene un efecto fisiológico sobre nosotros que explica en gran medida por qué resulta tan apta para ayudarnos a descansar.

Las ondas cerebrales son más lentas y uniformes al escuchar música. Hay bastantes estudios que han mostrado que las personas que escuchan melodías relajantes al menos 30 minutos antes de ir a dormir, descansan mejor.

Este tipo de música, especialmente la clásica, se caracteriza porque sigue un ritmo de 60 unidades de tiempo o “latidos” por minuto. De este modo, entramos en un estado de conciencia en el que predominan las ondas alfa y, en algunos casos, incluso las ondas theta.

Las ondas alfa son las que tienen lugar en nuestro cerebro cuando estamos calmados y en armonía. Y las ondas theta se producen en periodos de máxima creatividad, meditación y durante el sueño.

Además, el ritmo de 60 beats por minuto sincroniza el ritmo cardiaco, reduciéndolo y disminuyendo así la tensión tanto física como psíquica. Otro factor que ayuda a dormir. Es como si los latidos de nuestro propio corazón no llevaran a la “zona de descanso”.

Por ello, no es casual que podamos encontrar con facilidad listas de reproducción con melodías para dormir. Se trata de canciones que llevan este ritmo.

El servicio de streaming musical Spotify llevó a cabo una curiosa encuesta para identificar las listas de reproducción más escuchadas para dormir.

Descubrió que el cantante británico Ed Sheeran, es el más solicitado a la hora de conseguir conciliar el sueño. Y es que, música y sueño forman una alianza perfecta para descansar.

2. Música relajante que reduce el estrés

Numerosos estudios han mostrado que la música tiene un potente efecto anti estrés. Incluso se ha visto que puede sustituir a ciertos fármacos que se suministran antes de una operación, para relajar al paciente.

Lo mismo ocurre con las endorfinas, unos péptidos opioides que funcionan como neurotransmisores del cerebro. Al escuchar música aumentan y con ello un efecto de alegría y alivio para el dolor y el estrés.

En resumen, la música adecuada tiene la capacidad de regular los niveles de determinadas sustancias en nuestro cuerpo y es excelente para reducir la tensión y el estrés. El efecto positivo que esto tiene sobre el sueño es innegable. La pareja «música y sueño» funciona a la perfección.

3. ¿Existe el efecto Mozart?

Probablemente habrás oído hablar de ello. La idea básica defiende que los niños, bebés incluidos, que escuchan música de Mozart son más inteligentes.

El término “efecto Mozart” fue acuñado en 1991 por el investigador y psicólogo francés Alfred A. Tomatis. El médico utilizaba la música de Mozart para tratar algunos trastornos, como la depresión, con cierto éxito.

Su popularidad comenzó con un estudio publicado en la revista Nature en 1993. En él se sugería que escuchar a Mozart aumentaba de manera temporal el coeficiente intelectual.

El actor Gerard Depardieu ha comentado que la música de Mozart fue la responsable de que su hijo dejara de tartamudear.

A partir de ahí esta idea se extendió, a pesar de que los propios autores del estudio dejaron claro que no había ninguna evidencia científica que apoyara esta tesis.

Se trataba de un estudio muy sesgado, en el que se experimentó tan sólo con un grupo de 36 estudiantes. Todos ellos escucharon también una única sonata de Mozart: Sonata para dos Pianos en Re Mayor.

De hecho, en 2010 otro grupo de investigadores de la Facultad de Psicología de la Universidad de Viena, desmontó la teoría sobre el “efecto Mozart”.

En lugar de hablar de los efectos de una determinada melodía, o de un compositor en este caso, los expertos invitan a considerar la influencia positiva de diferentes tipos de música.

4. Más allá de Amadeus

En el mundo millones de personas tienen problemas para dormir. A muchas les cuesta conciliar el sueño, se despiertan a menudo durante la noche o experimentan un descanso poco restaurador.

La Universidad de Aarhus y la Academia Real de Música, ambas en Dinamarca, llevaron a cabo en 2015 un trabajo, que mostró el efecto de la música para combatir el insomnio.

Publicado por el Instituto Cochrane, uno de los centros de investigación más rigurosos y prestigiosos del mundo, el estudio llegó a la conclusión de que escuchar de 25 a 60 minutos de música antes de ir a dormir, mejoraba mucho algunos cuadros de insomnio.

La investigación incluyó seis estudios con un total de 314 participantes y examinó el efecto de escuchar música grabada a diario en un periodo de entre tres a treinta y cinco días.

Además, se vio que una de las condiciones para que funcionara era elegir música con un ritmo relativamente lento.

Los autores del estudio aseguran que posteriores investigaciones aclararán cómo la música afecta al sueño de manera más precisa.

De momento, la principal ventaja de usar música para combatir el insomnio es que es un método sencillo, sin efectos secundarios y muy placentero.

5. Un enfoque completamente diferente

La doctora Victoria Williamson es una experta en psicología de la Universidad de Sheffield (Inglaterra), que estudia la capacidad de la música para generar bienestar en diversos ámbitos de nuestra vida.

Ha participado en diversos estudios relacionados con la capacidad de la música para mejorar la calidad del sueño. Sus investigaciones han demostrado que escuchar música “autoseleccionada” es una manera de preparar a nuestro cerebro para el descanso.

Es decir, elegir la música que nos apetece escuchar es más efectivo para ayudarnos a dormir que acudir a ciertas melodías relajantes.

“La música es la vida emocional de la mayoría de la gente”. Leonard Cohen.

Se trata de un enfoque novedoso que asegura que las personas acudimos a la música para descansar por razones distintas. Nuestros estados de ánimo o lo que ocurre en nuestro organismo en cada momento, determina lo que necesitamos escuchar.

Y en ese punto, los gustos están ligados a toda nuestra experiencia vital y a las percepciones y sentimientos subjetivos de cada uno.

Por eso, la doctora asegura que el mejor consejo que se pueda dar a la hora de elegir música para dormir es confiar en nuestras propias elecciones. Un enfoque instintivo es un primer paso para acertar.

Según la Asociación Estadounidense de Productos para Mascotas, un grupo gremial, casi el 60 por ciento de los dueños de perros dicen que consideran a su mascota como un hijo o un miembro de la familia

¿Necesitabas una excusa? La ciencia ha dado hasta cinco para que puedas darte uno de los grandes lujos que tienen todos los amantes de los perros: dormir con tu mascota en la misma cama. Un estudio que ha llevado a cabo el American Kennel Club, uno de clubes caninos más famosos de Estados Unidos, ha demostrado que es bueno para la salud dormir con nuestros animales favoritos.

La primera razón es que el contacto con perros disminuye la ansiedad. La prueba la tenemos en algunos aeropuertos de Estados Unidos como el de Denver, donde llevan años paseando a perros por las terminales para calmar a aquellos pasajeros que tienen problemas a la hora de volar. Estos perros de terapia ayudan a las personas a dejar de pensar en sus miedos, olvidándose de que se van a enfrentar a un vuelo.

Está claro que si un perro puede ayudar a una persona con ansiedad a olvidarse de sus terrores, tener a tu mascota dormida a tu lado por la noche no te debe reportar ningún problema.

La Clínica Mayo en Phoenix hizo una investigación entre personas adultas que tenían perros y no sufrían trastornos del sueño. A los perros se les puso un dispositivo llamado Fitbark, un rastreador de actividad que se añade al collar y registra si el animal está tranquilo y dormido, o activo y jugando. Las personas utilizaron un Actiwatch 2, un monitor de actividad que registra sus movimientos y si están profundamente dormidos o no. Ambos monitores se configuraron para tomar una muestra del movimiento cada minuto, y además los humanos llevaban un diario de sueño. Después de siete días de pruebas, los investigadores se dieron cuenta de que tanto los humanos como los perros dormían bastante bien en la misma habitación. Los resultados fueron determinantes: tanto los animales como sus dueños durmieron perfectamente juntos. Los humanos tuvieron una media de eficacia del 81 por ciento, mientras que los perros tuvieron una eficacia del sueño del 85 por ciento. Los niveles por arriba del 80 por ciento se consideraron satisfactorios en general. No sólo eso: muchos temían por si el tamaño de su mascota iba a ser fundamental, ya que no es lo mismo dormir con un cocker que con un mastín, pero no hubo diferencias entre los humanos por el tamaño de su perro.

Otra razón para dormir con tu perro es que acariciarlo reduce la presión arterial. No se trata de dejar de dormir y dedicarte toda la noche a acariciar a tu mascota (aunque ellos estarían encantados) sino de dar un pequeño abrazo al animal poco antes de dormir según el estudio publicado en el Journal of Behavioral Medicine.

La investigación midió la presión arterial a 60 personas: unos hablaban con una persona y otros acariciaban a un perro. Y el grupo de participantes que estaba en contacto con los animales vio reducida su presión arterial por lo que es otra razón para dormir con tu mascota, ya que calmará tus funciones biológicas.

Y una más: subir al perro a la cama ayuda a reducir el estrés. Da igual cuál sea la causa: problemas en el trabajo, un día difícil o un familiar en el hospital. Al interactuar con nuestro perro disminuyen los niveles de cortisol, que provoca el estrés, y aumenta la oxitocina, que es la hormona asociada a la confianza.

Aún hay más. Por ejemplo: imagínate los días fríos y tú tapado con tres mantas en la cama para entrar en calor. Pues dejar que tu mascota duerma a tu lado te ayudará a conservar ese calor corporal para pasar la noche muy a gusto.

Y si eres de los que se mete en la cama y escucha ruidos por todas partes, dejar que tu perro se acueste contigo será una buena decisión. Permitir a las mascotas dormir con nosotros produce mayor sensación de seguridad. Y si, además, hay algún ruido en la casa, el perro lo detectará antes que nosotros y nos avisará con sus ladridos. Otra ventaja de dormir juntos.

Todo son ventajas para nosotros… pero también para el perro. Según un estudio de la revista Human Nature, los perros que son buenos y se portan bien son perfectos para dormir en la cama ya que con ese gesto hacia ellos aumentará nuestro vínculo en común. Por tanto, el beneficio de que nuestra mascota duerma en la cama con nosotros es mutuo y ya no tenemos excusas para decirles que no cuando nos lo piden poniendo esa cara de no haber roto nunca un plato.

Leer a cualquier hora del día trae consigo una serie de beneficios. Esta actividad favorece la memoria, amplía nuestro vocabulario, mejora la concentración, contribuye a la reserva cognitiva, alivia el estrés y nos ayuda a construir material para nuestros sueños.

Y es que el hábito de la lectura es una de las mejores medicinas para la salud mental y la higiene del sueño. En las noches el cerebro necesita descansar para que todo el organismo recargue la energía gastada durante el día, por eso leer es una excelente opción para conseguir relajarnos y tener dulces sueños, pero si esta actividad la realizas en la cama por las noches se convierte en una solución para lograr un buen descanso, ya que es todo un antídoto contra el insomnio y el estrés.

Mucho se ha dicho de los múltiples beneficios que aporta la lectura para tu salud mental. Leer mejora la memoria, la concentración, alivia el estrés y también te brinda las mejores condiciones para un sueño profundo.

Notarás una gran diferencia en tu sueño si cambias el televisor y los teléfonos inteligentes por la lectura.

De acuerdo al Instituto Europeo del Sueño; Estos son los 7 beneficios que te aporta este hábito saludable antes de dormir:

1. Ejercitas el cerebro. Leer en las noches te hace ejercitar el cerebro a nivel físico y mental, es como un entrenamiento para la mente cuyo resultado será tener una mejor memoria y una mayor rapidez de respuesta. Es así como cada noche que leemos antes de dormir, nuestro cerebro está trabajando, nutriéndose de conocimiento.

2. Conecta con tus emociones. Lo mejor de leer libros es que nos impacta como si fuésemos parte de la historia, así que nos ayuda a conectar y liberar nuestras emociones. Cuando se trata de lecturas nocturnas lo ideal es que los textos nos vinculen con emociones saludables como la felicidad y el amor para dormir más relajados.

3. La lectura te desconecta del día a día.

Es muy común que antes de dormir tu mente recuerde todo el trabajo que tuviste durante el día o comienza a planear todo lo que tienes que hacer al levantarte. Es justo ahí donde la lectura jugará un papel importante, ya que te ayudará a desconectarte de la rutina y a enfocarte en la historia del libro que tienes entre las manos o que estás leyendo en tu celular.

Cuando te concentras en el texto comienzas a recrear en tu mente lo leído, dejando atrás las experiencias del día. Claro que depende del tipo de libros que lees, por lo que la recomendación es que no sean lecturas violentas o que te estresen. Además, es importante que elijas libros físicos y no en pantallas.

Al desconectarnos de lo que sucedió en el día nos relajamos y experimentamos las emociones de la historia que seleccionamos antes de dormir. Esto contribuye a soñar y dormir mejor.

4. Combate el insomnio. Con un libro que te atrape desde las primeras páginas en lugar de quedarte pensando en mil cosas que te roban el sueño. Si tomas tu libro preferido al menos media hora antes del momento en el que normalmente vas a dormir verás cómo se calma tu mente y logras conciliar el sueño.

5. Estimula la relajación para poder dormir. Por eso es beneficioso habituarnos a leer antes de ir a la cama. Si te acostumbras a leer todas las noches convertirás esta rutina en un ritual de descanso para que nuestro cuerpo entienda que el paso siguiente es desconectarse para conciliar el sueño.

El estudio The Sleep Council reveló que el 39% de los que ven la televisión en la cama duermen mal la mayoría de las noches, al igual que el 16% de quienes revisan sus correos electrónicos antes de acostarse. Por el contrario, el 39% de las personas que tienen el hábito de leer antes de ir a dormir, duermen muy bien. Además, concentrarnos en la historia que leemos crea la probabilidad de soñar con los personajes y dar rienda suelta a nuestra imaginación.

6. Minimiza el estrés. Uno de los principales enemigos de la higiene del sueño. La OMS asegura que el estrés supone el 12% del total de las dolencias.

Está comprobado que leer reduce el estrés, de acuerdo a un estudio publicado en el sitio de la Reading Agency se descubrió que 6 minutos de lectura al día es suficiente para reducir los niveles de estrés, además leer ralentiza el ritmo cardíaco y alivia la tensión muscular:

“Probado contra otras formas de relajación, se demostró que la lectura es un 68% mejor para reducir los niveles de estrés que escuchar música; un 100% más efectivo que beber una taza de té, un 300% mejor que salir a caminar y un 700% más que jugar videojuegos. Leer tan solo 6 minutos es suficiente para reducir los niveles de estrés en un 60%, ralentizar el ritmo cardíaco, aliviar la tensión muscular y alterar el estado de ánimo”.

7. Te ayuda a soñar mejor. Al adentrarnos en la historia del libro estamos aumentando nuestra capacidad de concentración, activando la memoria y el recuerdo.

Este estado de concentración y asimilación previa al sueño abre mayores probabilidades de soñar con dicha historia y dar rienda suelta a nuestra imaginación.

Un libro es un acompañante nocturno ideal para navegar entre sus páginas, saborear historias y adentrarnos en un mundo maravilloso de imaginación que suma a la elaboración de los sueños, por algo es una tradición milenaria.

Recuerda que dormir es fundamental para recargar fuerzas y energías para el día siguiente, por ello sigue este gran consejo y comienza a leer hoy mismo por las noches, notarás lo fácil que es conciliar el sueño. Escoge tu libro favorito y acuéstate media hora o una hora antes para aprovechar ese tiempo leyendo.

¿Qué historia leerás esta noche antes de descansar?

Tu mamá te dio el regalo de la vida. Perdió incontables horas de sueño, quedándose despierta con un bebé llorando. Perdió innumerables horas quedándose despierta esperando que un adolescente volviera a casa. Seamos realistas: probablemente haya perdido más sueño preocupándose por algunas de tus decisiones de vida más cuestionables.

Flores, ropa, bolsos, están bien, pero ¿realmente transmiten todo lo que tu mamá ha hecho por ti?

Entonces, ¿Cuál es el regalo perfecto que le puedes dar a tu madre este año para demostrarle que ella es la reina de tu vida?

Ser mamá es un trabajo 24/7, es hora de ayudarlas a descansar mejor y entregarles esa comodidad que tanto merecen

1. Cubre colchón

Sabemos que muchas veces los colchones pierden sus propiedades originales al pasar el tiempo, estos se desgastan y además se manchan, por eso el cubre colchón es un regalo perfecto. No solo protege el colchón, también le da un exquisito acolchado extra dando la mejor experiencia de suavidad al dormir, siendo como un segundo colchón que se adapta perfectamente al contorno del cuerpo, ¡hará que duerma como en las nubes!

2. Sábanas de bambú

Un infaltable para un descanso increíble son el Juego de sábanas de bambú que son un verdadero lujo a la hora de dormir. Son delicadas y confortables, tienen un brillo especial y al tacto se sienten insuperablemente suaves. Son reguladoras de temperatura, ideales para todo el año, Anti bacterianas e hipo alergénicas, mantienen ácaros, polvo y malos olores lejos de la cama. También son muy fáciles de lavar, ya que no absorben el sudor ni las manchas. Al ser hechas con 100% Bambú son ecológicas y contribuyen de manera positiva al medio ambiente. además, son más suaves que 1,000 hilos de algodón egipcio.

3. Almohadas

Nada mejor que cuando llega la hora de descansar y dejarte caer en una exquisita almohada, pero es muy común que alarguemos la vida útil de las almohadas llegando a dormir con la almohada casi a la altura del colchón. Por eso otra buena opción para regalarle es una buena Almohada que se adapte a las necesidades de su descanso.

4. Mantas

¿Y quién no disfruta de esas tardes de película, siestas o regaloneo con su mamá? Si eres una de ellas, este regalo te encantará: La suave textura tejida de una manta lujosamente cómoda será un regalo perfecto para estos días cada vez más fríos. ¡Seguro este regalo hará que termines largas horas acurrucada junto a tu mamá!

5. Colchón de bambú

Porque tu mamá merece siempre la mejor calidad y máxima suavidad para tener la cama de sus sueños, un colchón de Bambú seria el regalo perfecto. Alivia hasta el 95% de la presión en el cuerpo sobre los principales puntos de flexión tales como; espalda baja, caderas, hombros y cuello. Se adapta a la forma del cuerpo para proveer un descanso profundo y personalizado. Te mantiene hasta 3° más fresco gracias a que contiene infusión de Bambú, lo que hace al colchón más transpirable, además elimina la humedad del cuerpo. La base de espuma con canales de aire mejora el flujo del aire a través del colchón. Elimina ácaros, malos olores y manchas. Totalmente Hipo alergénico.

Debido a las circunstancias de Covid, el Día de la Madre podrá verse abismalmente diferente a lo que acostumbrábamos, sin embargo, habrá que adaptarnos a las circunstancias. Algunas personas se encuentran de regreso en casa con su madre. Otros están separados por la distancia y, aun así, muchos más solo pueden conectarse virtualmente.

Sean cuales sean tus circunstancias, no te rindas con la mujer que nunca se rinde contigo. Es cierto que la celebración en familia NO es una opción, pero podemos apoyarnos de las tecnologías y los servicios que manejan varias empresas, por eso te damos algunas ideas para celebrar a mamá. No importa qué tan lejos estés físicamente, esta lista está destinada a conectarlo a usted y su familia.

Plantas.

Uno de los preferidos y más populares de estas fechas son los arreglos florales; pero eso no ayuda al ecosistema. La exportación de flores crece en enormes cantidades y muchas de las flores son responsables de la producción de dióxido de carbono, y ni hablemos de toda el agua que se gasta ni de los fuertes fertilizantes y plaguicidas que se utilizan y regalar plantas es sinónimo de regalar vida. Simbolizan la eternidad, la vida y la juventud. Las plantas contagian alegría y positivismo. Un hogar con plantas naturales es un hogar feliz.

Crean una atmósfera llena de paz y tranquilidad. Siempre resulta agradable rodearse de plantas y flores. Algunas, además, pueden ayudar a repeler los insectos. Por suerte, son varias las empresas que cuentan con envío a domicilio.

Un viaje ecoturístico.

El turismo ecológico también existe. Podría obsequiarle a tu madre un viaje de ecoturismo hacia algún punto de tu país o de un país cercano en el cual el destino y el alojamiento mantenga una filosofía de preservación por el ecosistema.

Una piedra preciosa: Una joya también puede provenir de un proceso respetable con el medio ambiente, como la joyería artesanal sostenible. Un tipo de producto pensado para mujeres pioneras, únicas y con estilo propio.

Sudar juntos.

Puedes planear una tarde de clases online de Yoga que resulta una actividad relajante. Esta práctica conecta el cuerpo, la respiración y la mente además de que hacer yoga tiene múltiples beneficios físicos, mentales y espirituales en el cuerpo, también es útil para mantener, recuperar y aumentar la salud.

Vas a necesitar una ducha después de tanto sudor. Después, sécate y relájate envolviéndote en las toallas de bambú de Cariloha. Tú y mamá se lo ganaron.

Como una de las plantas de más rápido crecimiento en el mundo, con poca o ninguna necesidad de fertilizantes o pesticidas, el bambú es una excelente alternativa sostenible a muchos materiales convencionales, como el plástico y el algodón cultivado de manera convencional. ¿Uno de nuestros favoritos? Hojas de bambú. Son transpirables, ligeros y sedosos para dormir. Pero no todas las telas basadas en bambú son “más verdes” para ti o para el planeta.

“Saber que un producto está basado en el bambú no es nada de lo que presumir”, advierte Linda Greer, científica principal del Consejo de Defensa de los Recursos Naturales. “Es importante también mirar de dónde viene y cómo se fabrica. Algo de bambú se procesa con tantos productos químicos, lo que genera una gran cantidad de contaminación del aire, por lo que no es realmente sostenible en absoluto. “Esto es lo que debe saber y observar antes de comprar, más una compañía que está cambiando el juego por sábanas sostenibles.

¿Cómo exactamente el bambú se convierte en una tela?

1. Proceso de cosecha: Se cortan los tallos de bambú sazonados de granjas especiales en trozos más pequeños.

2. Proceso de secado: El bambú se empapa en una solución aprobada por GOTS (Global Organic Textile Standard; traducido, ‘Norma Mundial de Textiles Orgánicos’) a través de un proceso de circuito cerrado para garantizar que este proceso sea tan ecológico como el bambú que empapa. Esta solución descompone las fibras de bambú, extrayendo la pulpa de bambú que luego se seca en hojas parecidas a pergaminos.

3. Proceso de molienda: Una vez secas por completo, estas hojas de bambú están listas para ser molidas en un material suave y esponjoso conocido como viscosa de bambú.

4. Proceso de costura: Cuando se vuelve viscosa, las fibras naturales se separan, se peinan mecánicamente y se hilan en hilos que luego se tejen en diversos textiles.

El resultado final es un tejido cómodo y sostenible que es dos veces más suave que el algodón y 3 grados más frío.

¿Cómo se siente la tela de bambú?

Las telas de bambú son comparadas con algunas de las telas más lujosas como la seda y el algodón egipcio. Gracias a las propiedades naturales de la planta, también es un tejido muy transpirable, que se seca un 50% más rápido que la mayoría de los algodones. También es más resistente a la absorción de olores y, naturalmente termo-reguladora. (Básicamente, lo mantendrán fresco y seco mientras duerme, especialmente durante las temporadas más calurosas).

¿Son iguales todos los tejidos a base de bambú?

No. Un tejido a base de bambú que se ve comúnmente es el “rayón de bambú”. El rayón es una fibra artificial que utiliza celulosa regenerada que se encuentra en las plantas y los árboles; El rayón de bambú usa celulosa de la planta de bambú. Sin embargo, el procesamiento de las fibras para el rayón de bambú requiere el uso de muchos productos químicos agresivos, como el disulfuro de carbono, que pueden despojar a la planta de la mayoría de sus beneficios naturales y cualidades sostenibles. Según la FTC (Federal Trade Comisión; traducido. “Comisión Federal de Comercio”, cuando el bambú se convierte en rayón, a menudo no hay señales de la planta de bambú original en el producto final.

Otro tejido a base de bambú que se encuentra comúnmente es la viscosa de bambú, que es similar al rayón de bambú en la textura y en el proceso de fabricación. Los dos se mencionan a menudo indistintamente.

Hay alternativas más ecológicas que implica un proceso de celulosa similar sin todos los solventes tóxicos. El proceso de “circuito cerrado”, significa que se produce un mínimo de desperdicios y emisiones a la vez que conserva el agua conscientemente.

¿Son las telas a base de bambú mejores que el algodón?

Las telas a base de bambú a menudo tienen la sensación de un mayor número de hilos al usar una fracción de la tela. Por ejemplo, una tela con base de bambú con un conteo de 320 hilos podría pasar por un equivalente de algodón con un conteo de 500 hilos.

Desde un punto de vista ambiental, a menos que use algodón 100% orgánico, la mayoría de los productos de algodón convencionales, desde ropa hasta fundas de almohadas, requieren una enorme cantidad de agua para cosechar y producir. En comparación con el bambú, que usa un promedio de 12 galones de agua por libra de tela, el algodón requiere 200 veces más, en parte porque es muy sensible a la sequía. La cosecha de algodón convencional también representa el 16% del uso mundial de insecticidas para alimentos y fibras.

¡Quiero cambiar a las sábanas de bambú! ¿Dónde debería empezar?

La ropa de cama o sábanas son muy importantes para que podamos dormir mejor y profundamente, dando como resultado un sueño más reparador. Existen muchos tipos de sábanas que podemos escoger para nuestra cama, pero no todas ellas son de buena calidad o están adaptadas según el clima o nuestras necesidades. Dentro de todas las variedades que existen las sábanas de algodón egipcio son probablemente las más conocidas y buscadas, pero en los últimos años las sábanas de bambú han tenido una importancia muy alta en la consideración general por sus beneficios y por ser un producto ecológico. Por todo esto muchas personas se preguntan si deben comprar sábanas de bambú o de algodón egipcio. Te daremos la información que estás buscando.

Para comenzar te diremos que las sabanas de algodón egipcio son de las más caras dentro de la industria textil, y esto se debe no solo a la calidad del algodón, sino también a la cantidad de hilos que posee.

Muchas de las sábanas de bambú poseen la misma cantidad de hilos. La tela de bambú es un regulador de temperatura natural. Esto quiere decir que estas sabanas en el verano te mantendrán más fresco y en el invierno más abrigado. Además de todo esto la tela de bambú es también hipoalergenica, por lo que es ideal para personas con alergias o problemas respiratorios. Por esta razón pueden usarse para personas de diferentes edades, incluidas los bebés y los ancianos. La tela de algodón egipcio si bien es muy resistente y suave al tacto no posee estas cualidades tan importantes. Para resumir y saber elegir entre sábanas de bambú o de algodón egipcio te decimos que las de bambú además de todas estas cualidades son tan suaves y duraderas como las de algodón egipcio, además de ser 100% ecológicas y naturales.

Se ha identificado por la Asociación de Inspección y Examinación de Productos Textiles de Japón y según algunos informes de las investigaciones, la tela de la fibra del bambú tiene un efecto antibiótico de 70%.

Mejor cultivo

El bambú es una planta silvestre que crece espontáneamente y no requiere de fertilizante ni pesticidas ya que tiene una protección natural. A pesar de que los productores de algodón orgánico han hecho grandes avances para cerciorarse de que su impacto ambiental sea menor, el proceso todavía no es perfecto. Lamentablemente, los métodos para reducir las plagas se limitan a los abonos compostados, estrategias de deshierbe innovadoras y los insectos beneficiosos, que actúan como depredadores o como parásitos. Son tareas que consumen mucho tiempo y recursos. Por todo esto, las plantaciones de algodón orgánico pueden sufrir más desechos o desperdicios de cultivos por culpa de enfermedades en las plantas que el bambú, que es resistente por naturaleza a insectos o patógenos.

El bambú necesita tres veces menos agua para crecer.

El bambú no requiere prácticamente riego. Solo necesita un tercio de cantidad de agua para crecer de la que necesita el algodón. El agua se está convirtiendo cada vez más en un producto que escasea y muchos agricultores no tienen el agua necesaria para cultivar adecuadamente sus cultivos. El bambú ha sido siempre una planta autosuficiente que no necesita riego y utiliza el agua mucho más eficientemente que el algodón y otros árboles.

El bambú es un recurso de auto-reabastecimiento.

El bambú no necesita ser replantado. El milagro del bambú es que brotará por sí solo y una hectárea de bambú producirá 10 veces más que otra de algodón. El algodón necesita recolección y repoblación cada año, lo cual es un proceso costoso. Algunas especies de bambú pueden crecer hasta un metro al día y pueden ser completamente cosechables a los tres o cuatro años de cultivo, todo mientras reponen la plantación por sí mismas.

Más fuerte que el algodón.

No es ningún secreto que la viscosa del bambú es una de las telas más fuertes y más asequibles a usar. Una camiseta de bambú, por ejemplo, durará tres veces más si se cuida adecuadamente. Los métodos de cuidado son simples y no requieren ninguna metodología especial. Los materiales de bambú también requieren menos lavado que la mayoría del algodón que también juega un papel en el ciclo de vida de un producto. Además de esto, las fibras de bambú requieren menos tinte que el algodón para la coloración y mantienen sus colores brillantes mucho más tiempo.

Más suave que el algodón.

En estos momentos, el algodón egipcio es una tela muy codiciada y por lo tanto también es muy cara. La fibra de bambú se ha comparado con algunas de las telas más lujosas como la seda y el algodón egipcio, pero cuesta mucho menos. Otra ventaja de este material es que también es hipoalergénico y puede ser usado por cualquier persona sin causar reacciones alérgicas o irritación de la piel mientras que no siempre sucede lo mismo con el algodón.

El bambú es más absorbente y transpirable que el algodón.

La humedad está en todas partes incluso cuando no la notamos. Nuestros cuerpos sudan y en el aire también hay humedad, y a veces esto puede llegar a ser irritante, vergonzoso, o simplemente incómodo al usar un material que no absorbe la humedad rápidamente. El bambú es un 40% más absorbente que incluso el algodón orgánico más fino, eliminando la humedad de la piel mucho más rápido y manteniéndola más seca y cómoda. También es capaz de deshacerse de la humedad más rápido.

El bambú huele mejor y se queda más limpio.

Una de las propiedades más sorprendentes de la tela bambú en sí es que tiene propiedades antimicrobianas. Estos bio-agentes antimicrobianos naturales, conocidos como Kun del bambú, ayudan a reducir las bacterias que crecen en la ropa y otros materiales, así como en la piel humana.

¿Por qué las sábanas de bambú son mejores para tu cuerpo?

Todo el mundo merece un buen descanso nocturno, pero eso no es posible sin sábanas de alta calidad. Los beneficios que tiene el bambú para tu cuerpo incluyen:

· Las plantas de bambú utilizadas se cultivan sin utilizar pesticidas u otros componentes químicos nocivos.

· Debido a las propiedades antibacterianas del bambú, estas sábanas son excelentes para mantener un ambiente de sueño saludable.

· Todas las sábanas de bambú puro son hipoalergénicas y, por lo tanto, son perfectas para personas con piel sensible.

· Las sábanas hechas de estos materiales son resistentes a los ácaros y al polvo, lo que minimiza los riesgos de enfermedades irritantes como estornudos o picazón.

· Gracias a la transpirabilidad superior de las sábanas de bambú, ofrecen temperaturas para dormir más satisfactorias durante todo el año.

· Las sábanas de viscosa de bambú son increíblemente suaves, lo que le permite relajarse y recuperar su fuerza de manera más eficiente.

Conclusión:

Continuamente, es más popular en la sociedad utilizar materiales que estén hechos a base de bambú. Como, por ejemplo, utensilio de cocina, materiales para nuestro día a día, muebles, textiles, etc. Por ello, es muy interesante conocer algunas de las curiosidades del bambú, ya que cada vez es más común este material.

Considerando que comprar productos hechos a base de bambú es mucho más sostenible para nuestro planeta y ayuda a reducir muchísimo el uso del plástico.

1. El Bambú es una hierba, no un árbol

El bambú pertenece a la subfamilia Bambusoideae de la familia de las gramíneas perennes (Poaceae, Gramineae). El botánico alemán Charles Kunth publicó por primera vez sus hallazgos taxonómicos sobre el bambú en 1815. Por lo tanto, el bambú es una hierba, de hecho, es el tipo de hierba más grande y el único que puede diversificarse en bosques.

Aunque seguramente la hayas visto descrita erróneamente en varios lugares y catalogada como un árbol. Podemos notar sus características de hierba en cuanto observamos sus tallos huecos y cilíndricos, muy diferente a los de los arboles los cuales son gruesos al igual que sus troncos

Aunque el bambú es una hierba, muchas de las especies de bambú más grandes tienen un aspecto similar a un árbol y a menudo se les llama «árboles de bambú».

2. Existen más de 1000 especies de bambú en el mundo

Los científicos han identificado cerca de 1450 especies de bambú a lo largo de todos los continentes de nuestro planeta y tan solo en China se han reportado más de 500 especies nativas. En América existen 435 especies nativas de las cuales 3 están presentes en el sureste de Estados Unidos, más de 150 en Brasil y 36 en México. Como vemos podremos encontrar bambú casi en cualquier lugar.

3. Los brotes de bambú son comestibles

Los brotes o tallos de bambú comestibles proceden de plantas muy jóvenes de bambú. En realidad, se trata de brotes de bambú que apenas tienen dos semanas de vida. Estos brotes son lo bastante tiernos para ser consumidos después de quitarles la corteza exterior y cocerlos entre 20 y 30 minutos. Sin cocinar, la planta es demasiado dura para ser masticada, es realmente imprescindible cocerla antes de consumirla. Una vez cocidos, los tallos de bambú tienen un sabor suave y sutil, con un fondo ligeramente amargo y muy característico, con una textura crujiente que los hace muy agradables tanto en ensaladas como en platos calientes.

Esta planta cuenta con importantes propiedades. Entre ellas, su aporte en fibra que regula el tránsito intestinal y combate el estreñimiento.

Su alto contenido en potasio ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso y regula la presión arterial.

4.El bambú es uno de los materiales más fuertes de la tierra.

La fuerza del bambú se debe en parte a su capacidad única para doblarse sin romperse. Proporciona flexibilidad sin sacrificar la ligereza o la resistencia.

Un ejemplo de la resistencia del bambú es el hecho de que fue la única planta que sobrevivió a la radiación de los bombardeos atómicos durante la Segunda Guerra Mundial en Hiroshima, Japón, en 1945. Todo tipo de vida vegetal murió incinerado excepto un bosque de bambú.

5. No necesitan productos químicos

Muchas de las plantas necesitan la utilización de pesticidas para así poder evitar la aparición de insectos. El bambú, es una planta que no necesita ningún tipo de producto químico para su crecimiento como pesticidas, fertilizantes o riego para mejorar su crecimiento lo que es perfecto para el consumo humano y lo hace un producto orgánico.

6. Algunos tipos de bambús puedes crecer hasta 1 metro por día

Si hay algo extraordinario acerca de los bambúes, es su acelerado crecimiento. Algunos de ellos pueden crecer a una velocidad de ¡1 metro por día!

Los brotes de bambú tienen un desarrollo desde el rizoma, que puede permanecer oculto durante años hasta que terminan surgiendo a gran velocidad, ya que en un mes pueden tener su altura máxima, su crecimiento depende de las condiciones, siendo la planta de mayor crecimiento en menor tiempo llegando a romper el récord de hasta 120 centímetros por día, aunque su crecimiento habitual es de 20 centímetros/día. Por otra parte el bambú es un material que permite una sostenibilidad dado que no es necesario replantar de nuevo tras su corte, puesto que este vuelve a emerger y a crecer desde el rizoma.

7.La tela de bambú es antibacteriana, e hipoalergénica.

Uno de los motivos por el que se ha convertido en uno de los materiales preferidos para fabricar telas son sus propiedades antibacterianas y antimicóticas, la tela de bambú contiene naturalmente agentes antibacteriales, que previenen que aparezcan bacterias en ella, lo que significa que ayuda a mantenerla libre de olor. Estas fibras no irritan la piel ni provoca alergias, por lo que son ideales para personas con piel sensible. En una prenda hecha con bambú no crecerán los microbios, puesto que en la planta existe una sustancia natural llamada “kun” que la protege de las plagas y hongos. Esta característica se mantiene en los textiles de bambú, evitando así los malos olores y el desgaste temprano de la tela.

8. La tela de bambú regula la temperatura y absorbe la humedad

Dormir, es de las pocas cosas que repetimos de forma constante. Un hábito necesario y que hacemos todos los seres humanos. Una acción que nos afecta cotidianamente y que condiciona nuestras vidas.

A nivel físico, “un descanso nocturno inadecuado provoca cansancio, somnolencia, disminución de atención y concentración, lentitud de pensamiento, e irritabilidad”, explica Juan Pareja Grande, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirón salud Madrid, en una entrevista. A nivel psicológico, “la derivación crónica de sueño suele favorecer el desarrollo de enfermedades como depresión y ansiedad”, añade.

No dormir adecuadamente puede generar graves problemas físicos y psíquicos

Cuando hablamos de las necesidades vitales de cada persona, dormir es una de las más importantes en conjunto con la acción de alimentarnos, es una de las cosas de las que no podemos prescindir. O, dicho de otra forma, estamos hablando de una necesidad fisiológica sin la cual no podríamos vivir. Es por ello que no dormir adecuadamente nos puede generar graves problemas más allá de nuestra vida personal. De hecho, la falta de descanso está altamente relacionada con la productividad laboral.

Por lo tanto, dormir no es ninguna pérdida de tiempo. Al contrario, es una inversión en salud. Cuando dormimos nuestro cuerpo activa procesos que garantizan el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Un procedimiento que regenera nuestro organismo durante las horas de sueño y que permite que nuestro estado físico y psíquico se mantenga sano. Es por este motivo que no podemos ignorar la importancia de un buen descanso diario. De lo contrario, son muchas las consecuencias que podemos llegar a sufrir.

Menos energía, mal humor y estrés

Recientemente, un estudio de la Universidad de Cambridge ha concluido que dormir menos de 6 horas al día reduce la eficiencia en el trabajo. Entre las conclusiones, se ha observado que la falta de descanso puede tener efectos aún más nocivos que el consumo habitual de tabaco y alcohol. Hay que recordar que los expertos recomiendan que el descanso nocturno debe ser de 8 horas. Sin embargo, cada persona tiene unas necesidades diferentes. Por lo tanto, tenemos que encontrar el punto de equilibrio que nos permita compaginar nuestro día a día con el reposo.

De lo contrario, empezaremos a notar como la falta de energía, el mal humor y el estrés se apoderan de nuestro organismo. Y sus efectos no son sólo visibles en nuestra vida personal, sino también laboral. Es por ello que la falta de descanso tiene un efecto directo en nuestra productividad. Cuanto menos descanso, menos rendimos. Por lo tanto, hablamos de un doble efecto negativo que repercute tanto en nuestra salud como en nuestro trabajo.

Invertir en descanso es invertir en salud

Lograr un buen descanso es fundamental para nuestro bienestar físico y mental. La mayor parte de nuestra energía proviene después de una buena noche de descanso, tomando en cuenta esto y el hecho de que muchas veces experimentamos dificultades al dormir, definitivamente no son buenas noticias.

No sólo es cuestión de dormir las horas necesarias; el descanso no es solo el tiempo invertido en horas de sueño, sino que es necesario que esas horas que pasamos durmiendo, garanticen un descanso reparador. Simplemente, porque no es lo mismo dormir que descansar.

Con el simple acto del sueño, nos volvemos a recargar de energía y, además, nos ayuda a prevenir muchas patologías y enfermedades. El problema es normalizar un mal descanso cuando tenemos herramientas para mejorarlo y tener una mejor calidad de vida. Identifica los factores que están perturbando el tuyo, pueden ir desde una mala almohada, dormir con una temperatura inapropiada, tener una mala postura, y hasta factores externos como lo son ruidos y/o luces que no sean favorables para tu descanso

Hay algunos elementos que contribuyen a alcanzar un buen descanso, el colchón, la almohada y la ropa de cama. Por otro lado, una serie de rutinas diarias, como el ejercicio físico, una dieta equilibrada y no consumir bebidas estimulantes, café, coca cola, también ayuda y mucho.

También es importante apuntar, aunque ya todos lo sepamos, mantener el dormitorio libre de dispositivos electrónicos, ya que estos aparatos alteran el ciclo del sueño.

Algunas de las medidas recomendadas para un descanso saludable, no cuestan dinero, pero otras, si necesitan una inversión. Un buen colchón y una almohada adecuada, son dos elementos fundamentales para el descanso, no olvidemos que invertir en descanso es invertir en salud.

Muchas veces escuchamos la expresión “levantarse con el pie derecho” que se utiliza para señalar que hemos empezado nuestro día positivamente. ¿Qué tan cierto será esto? Benjamín Spall entrevistó a más de 300 personas exitosas durante cinco años para determinar si sus rutinas coincidían y si estas influían en su prosperidad empresarial. El estudio reveló que las actividades que realizan varían de acuerdo con sus necesidades, pero todos coinciden en algo: tienen un rutina matutina.

Establece un ritual y mantén una rutina

Todos los días son distintos y, por lo tanto, las tareas diarias varían. Sin embargo, los expertos en productividad, como Claire Díaz Ortiz, recomiendan tener un rutina invariable cada mañana.

¿Qué puedes hacer? Establecer algunos sencillos pasos a seguir cada día al despertar.

Comenzar el día bebiendo un vaso de agua, haciendo un poco de meditación, leyendo un capítulo de un libro… La rutina de mañana puede ajustarse de acuerdo con los gustos y necesidades.

El objetivo de esto es que con estos hábitos de personas exitosas logres despertar enfocado para que comenzar a realizar las tareas diarias y sea más sencillo. Además, comenzar el día relajado y de buen humor, es más probable que durante el día se mantenga de forma optimista.

Meditar

Meditar después de despertar tiene importantes beneficios para la salud y, por lo tanto, para el resto del día. Ayuda a controlar la ansiedad, liberar estrés y comenzar el día más concentrado. También estimula la autoconciencia y tiene repercusiones positivas en la salud física y mental.

Basta con dedicar entre 20 y 30 minutos diarios a esta práctica. Jack Dorsey, director ejecutivo de Twitter, medita durante media hora antes de correr sus 10 kilómetros diarios. Esto demuestra que meditar es uno de los hábitos y rutina de mañana de las personas exitosas.

Hacer ejercicio

¿Qué mejor para empezar el día con energía que hacer un poco de ejercicio cada mañana? Esta es una de las más frecuentes rutinas de mañana y hábitos de personas exitosas. Comenzar el día ejercitándose oxigena y estimula el bombeo de sangre por todo el cuerpo.

Lo importante no es despertar no solo a la mente, sino también al cuerpo.

Agradecer

Personas exitosas como Oprah Winfrey o Marie Kondo comienzan su mañana agradeciendo. ¿Por qué? Porque este ritual matutino les ayuda a comenzar el día con optimismo y en paz. ¿Cómo agradecer? No existe una fórmula. Lo importante es que sea realmente de corazón y te anime a emprender un nuevo día en armonía contigo y con los demás.

HABITOS DE GENTE EXITOSA

Para ser una persona exitosa no solo es importante tener una rutina matutina. Existen hábitos importantes que pueden ayudar a ser más productivo si se aplican todos los días.

Fijar metas

Diarias, mensuales, anuales… fijar metas es uno de los más importantes hábitos de las personas exitosas. Establecer objetivos no solo ayuda a estar enfocado, también da claridad sobre lo que debes hacer para conseguirlo.

El Doctor ARI Kiev, en su libro Estrategia para la vida diaria indica: “El establecimiento de una meta es la clave para una vida de éxito. Desde el momento que las personas deciden concentrar sus esfuerzos en el logro de los objetivos y metas comenzaron a superar los obstáculos más difíciles”. Formular y alcanzar los objetivos metas, es una de las actividades más importantes en la vida de las personas, mejora su calidad de vida y permite hacer altos en el camino, dónde estoy en este momento y hacia dónde voy, para lo cual se puede hacer un diagnóstico sobre aspectos familiares, profesionales, de salud etc.

Leer, aprender y dedicarte tiempo

¿Sabías que Bill Gates lee en promedio 50 libros al año? Como él, la gente exitosa se caracteriza por mantenerse en constante aprendizaje. Si conoces tus debilidades, sabes entonces qué conocimientos debes reforzar. Haz talleres, lee libros y rodéate de personas con las que puedas aprender cada día y busca respaldo de expertos en aquellos aspectos que no domines bien.

Leer, meditar, hacer ejercicio y comer sano es parte del tiempo de calidad que debes dedicarte para mantener saludable no solo tu cuerpo, sino tu mente. Si estás bien, sano y feliz, será más sencillo ser productivo y exitoso.

Organizar la agenda en las noches

Entre la rutina de mañana y hábitos de las personas exitosas está el de organizar la agenda la noche anterior. Esta es una actividad que puede ser tediosa y agotadora para tu cerebro te quitará energía para el resto del día. En cambio, si lo haces antes de dormir, puedes comenzar tus mañanas más calmado y luego empezar de inmediato con las asignaciones pautadas. Empezar a cumplir tus objetivos diarios desde que te levantas te mantendrá motivado todo el día. Para comenzar el día con menos estrés es mejor que no tomes decisiones en la mañana.

Dormir bien

Esta es una de las principales características que tienen en común las personas exitosas. El descanso reparador es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. ¿Cómo lograrlo? Existen diversos métodos: darte un baño, desconectarte de tus dispositivos móviles y tener una atmósfera cómoda.

Es recomendable acostarse temprano y levantarse temprano. Sin embargo, el horario no es determinante. Aunque algunos estudios han revelado que madrugar puede hacerte más productivo, también existen personas que son más eficientes en la noche. Lo importante es darle al cuerpo el descanso que necesita. Si duermes menos horas de las adecuadas con regularidad, tarde o temprano notarás consecuencias negativas en la salud.

Mantener una rutina de sueño saludable es la clave de gente exitosa como Oprah Winfrey. De hecho, ella afirmó en una entrevista que ni siquiera usaba alarma, pues su cuerpo se había habituado a despertar siempre a la misma hora.

No procrastinar

Procrastinar es una de las actitudes más comunes en los seres humanos. Cuando tenemos una tarea que nos agobia solemos evadirla desde que nos levantamos hasta que se ha hecho demasiado tarde para empezarla. Por ello, los expertos en productividad recomiendan que, justo después de tu rutina de mañana invariable, comiences a hacer la tarea más importante que tienes en tu agenda. Esto no solo dará impulso para las actividades restantes, sino también restará de tu lista la tarea más desafiante.

El sueño es una de las cosas más importantes que hacemos por nuestra salud. Con el paso de los años, los seres humanos experimentan cambios en su organismo y en su vida. Uno de esos cambios es la alteración del sueño que se produce con la edad, adquiriendo mayor dificultad para poder dormir.

Los mayores tardan más en dormirse y se despiertan con más facilidad que cuando son jóvenes. Tienen un sueño mucho más fragmentado a lo largo de la noche, sin conseguir un sueño profundo, por lo que al día siguiente no están descansados y tienden a tener pequeñas siestas a lo largo del día.

El sueño influye en la memoria, por lo que dormir adecuadamente es vital. Hay estudios que asocian un buen descanso a una mayor capacidad de retener información, algo básico en los mayores. Pero el dormir mal y poco no afecta solo a la memoria, sino que está demostrado que va más allá del malestar y somnolencia, sino que puede llegar a enfermedades cardiacas o mentales como depresión o cambios repentinos de humor.

Cuando una persona mayor, o cualquier persona, duerme mal, podría ser un síntoma de un problema mayor, como ansiedad o una enfermedad no diagnosticada. Con la edad se suman varios factores que pueden afectar el buen dormir.

Dormir está condicionado por el estilo de vida, la edad y la salud de cada persona. No todo el mundo necesita dormir lo mismo.

La edad y el ritmo de vida de cada persona se sitúan como los dos factores más importantes en este sentido. De ahí que el número de horas de sueño puede variar de un individuo a otro.

La 'National Sleep Foundation' (o Fundación Nacional del Sueño) es un instituto de investigación estadounidense que estudia cómo mejorar la salud y el bienestar de las personas a través del sueño. Esta organización asegura que hay que dormir un mínimo de horas en función de la edad de cada uno.

Los cambios del sueño en personas mayores.

El insomnio es uno de los problemas más comunes en las personas de edad avanzada.

También se pueden presentar otros trastornos del sueño, por ejemplo síndrome de las piernas inquietas, narcolepsia o hipersomnio.

La apnea del sueño, una afección en la que la respiración se detiene por un tiempo durante el sueño, puede causar problemas graves.

Mientras el insomnio en una persona joven se caracteriza por la dificultad en iniciar el sueño, en las personas mayores éste se caracteriza por despertares frecuentes, dificultad en volver a conciliar el sueño, junto con despertares muy tempranos.

Causas frecuentes de problemas de sueño

• Enfermedades físicas derivadas de la edad, como aquellas productoras de dolor que interfieren con un adecuado sueño.

• Efectos secundarios por medicamentos administrados para tratar otras dolencias (por ejemplo, diuréticos empleados para regular la presión arterial pueden provocar despertares nocturnos y urgencia urinaria).

• Alteración del ritmo vigilia-sueño o ritmo circadiano

• Inicio de vida sedentaria.

• Disminución de actividad y responsabilidades.

• Mayores preocupaciones (financieras, de salud, hijos y nietos).

• Aumento de problemas emocionales (ansiedad, estrés y depresión).

• Desconocimiento del cambio de patrón de sueño por la edad, de carácter no patológico: generación de expectativas de mantenimiento de sueño irreal.

• Mayor incidencia y menor facilidad para manejar y tratarse trastornos emocionales como Ansiedad y Depresión.

· Dormir mal en esta etapa puede afectar la memoria, la concentración y el ánimo, lo que disminuye el rendimiento intelectual y físico.

Cómo mejorar el sueño

Los especialistas suelen ofrecer algunos consejos y recomendaciones para dormir las horas adecuadas según la franja de edad. Lo más aconsejable es tratar de mantener un horario de sueño equilibrado, incluso los fines de semana. Además, hay que practicar una rutina para dormir relajado y hacer ejercicio físico a diario.

Lo primero se puede conseguir habilitando unas condiciones ideales para el sueño.

· Establecer un horario y rutina para el sueño. Se debe tratar de dormir y levantarse siempre a la misma hora. Además, se recomienda evitar las siestas al final de la tarde o cuando esté cerca de anochecer y se debe procurar que éstas no duren más de 20-30 minutos.

· Tomarse unos minutos antes de acostarse para relajarse. Por ejemplo, se puede ver un poco de televisión, leer un libro, escuchar música suave o darse un baño.

· Se debe mantener el dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura agradable. Desconectar el televisor, los dispositivos móviles y los relojes. Sin embargo, es recomendable tener cerca una buena lámpara de noche que se pueda encender fácilmente por si necesita levantarse.

· Es muy importante tener un colchón y almohada cómodos y ergonómicos. Se deben evitar las alfombras sueltas para no tener tropiezos. Por otra parte, en caso de dormir con una almohada eléctrica, no se olvide de apagarla antes de dormirse.

· Mantener una rutina de actividad física al menos 30 minutos diarios, pero evitar el ejercicio 3 horas antes de acostarse a dormir.

· Evitar comidas pesadas y en grandes cantidades, así como el consumo de cafeína, al menos dos horas antes de dormir. Además, de debe reducir el consumo de bebidas durante la noche para evitar despertarse para ir al baño. Sin embargo, se puede tener un vaso de agua cerca de la cama por si se despierta con sed y beber unos pocos bocados.

Los beneficios de dormir bien

Dormir las horas recomendadas tiene numerosos efectos positivos para el organismo. Se incrementa la creatividad y la memoria funciona a la perfección. Esto se consigue gracias a que el cerebro ha descansado lo suficiente.

Ayuda a tener mayor concentración, creatividad, a retener información, así como a aumentar la productividad. Una noche de descanso reparador también mantiene controlados los efectos de la depresión, los problemas cardíacos y protege el sistema inmunológico.

En conclusión no dormir el tiempo suficiente puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental. No solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño. Cuando el sueño es interrumpido o acortado, puede que no hayamos pasado suficiente tiempo en determinadas etapas del sueño. En otras palabras, lo bien que hayas descansado y lo bien que funciones al día siguiente dependerá del tiempo total que hayas dormido.

Necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria. De hecho, los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.

Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta. Esto puede dar lugar a bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico.

El sueño también afecta al estado de ánimo. Si no dormimos suficiente estaremos más irritables y eso afectará a nuestro comportamiento y relaciones. La gente con falta crónica de sueño tiene más probabilidades de tener depresión.

Dormir es importante para una buena salud. No dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y otras enfermedades.

Pasamos una tercera parte de nuestra vida durmiendo, ¿por qué no convertirla en una agradable experiencia?

Y es que, la cama es nuestra introducción a un mundo de reposo y relajación, donde pasamos por lo menos 8 horas al día para recuperarnos y enfrentar los días con la mejor actitud. Convierte ese hábito en uno de los mayores placeres de la vida. Tal como los hoteles más prestigiados.

1. Escoge telas de calidad

Busca sábanas hechas de la más alta calidad, placenteras y de larga duración.

Existen las sábanas de bambú que son más suaves y poseen una mejor transpirabilidad. El bambú tiene cualidades antibacterianas más fuertes que el algodón. Las sábanas de este material absorben la humedad de forma más eficaz y el bambú ha demostrado ser más duradero que el algodón y más ecológico.

2. Usa sábanas blancas y planchadas

De acuerdo a una investigación de el Universal, Lourdes Hernández, del hotel Four Seasons de la Ciudad de México que revela que para facilitar el tendido se debe lavar y planchar las sábanas antes de ponerlas.

Las habitaciones más lujosas comparten un secreto: el uso de sábanas blancas. ¿La razón? Este color transmite armonía, tranquilidad y bienestar, además de dar la impresión de limpieza y frescura.

Un detalle importante es que “Visualmente, la idea de la cama blanca es importante", afirmaba Erin Hoover, vicepresidente de diseño en los hoteles Westin y Sheraton. "Hay algo en las camas blancas que inspira lujo y que comporta una buena noche de sueño".

Resulta que el blanco es un símbolo del lujo, y el fin es que tú te sientas de lujo y que duermas de lujo... En una cama blanca.

Así es como lucen las sábanas blancas del hotel Chablé Resort, reconocido como el mejor del mundo por la Unesco.

3. Compra un buen colchón

Para un descanso profundo y reparador los hoteles más lujosos usan colchones que en su interior tienen un material llamado espumación de alta resilencia o HR (High Resilience) y un acolchado elaborado con viscoelásticos.

Con un buen colchón de calidad, se consigue un descanso nocturno placentero y, además, durante el sueño, nuestro cuerpo se repara y rejuvenece. Las células se restauran, la hormona del crecimiento se activa y los niveles de insulina disminuyen. Por lo tanto, sin un colchón cómodo y confortable que proporciona un descanso profundo, nuestro cuerpo se está perdiendo de importantes beneficios a la salud.

4. Viste tu cama en capas y con muchas almohadas

Parte del encanto de las camas de hotel se debe a que lucen blandas. Ese look atractivo y lleno de confort se logra al agregar capas de textiles.

· Sábana de cajón para cubrir el colchón.

· Sábana encimera. Colócala al revés para que al doblarla sobre la cobija el diseño quede a la vista.

· Cobija. Usa una que tenga apariencia de edredón y con mucho volumen. Es útil para regular la temperatura.

· Funda con relleno acolchado.

· Rodapié. Debe llegar hasta el piso para evitar el paso de polvo.

· Manta decorativa.

Coloca las almohadas en el espacio que queda en el extremo de la cabecera. Las que utilizas para dormir van primero, se ponen de forma vertical y deben apoyarse sobre la cabecera de la cama. Después van los cojines. Recárgalos sobre las primeras almohadas como a ti te guste.

De acuerdo a un artículo del blog Vix sobre la importancia de la almohada a la hora de dormir, la mayoría de veces que se habla de descanso se refiere al colchón, pero la almohada es el compañero perfecto del colchón para garantizar el descanso perfecto.

Utilizar una buena almohada nos va a garantizar un sueño mucho más profundo y, por tanto, un descanso más óptimo, además de que es la mejor forma de prevenir los problemas tanto de cervicales como de espalda que van generándose con el paso de los años.

5. Tiende la cama en la forma correcta

El tendido es clave para que tu cama parezca como la de un hotel cinco estrellas.

Si llegaste hasta este punto, ya sabes cómo transformar tu cama en una de hotel Gran Turismo, con un feel acogedor y lujoso que te permitirá un descanso reparador.

Lourdes Hernández, del hotel Four Seasons de la Ciudad de México, tiene la destreza de tender una cama en siete minutos. Ella comparte con nosotros la técnica que utiliza.

1.Tomar una punta de la sábana y asegúrala bajo el colchón. Hacer lo mismo con las otras tres esquinas.

2.Sostener las puntas de manera que la sábana forme un triángulo en cada esquina lateral.

3.Meter bajo el colchón la tela que queda colgando. Al hacerlo, en los extremos la sábana parecerá un sobre.