Pré-Treino Dr. Sávio Cardoso
A cafeína tem liderado as pesquisas de suplementos ergogênicos e suplementos esportivos nas últimas décadas, mas será que tomar um café expresso antes do treino chega a promover aumento da performance?
Estudos já demonstraram que a suplementação com cafeína pode melhorar alguns aspectos relacionados aos exercícios, incluindo atividades aeróbicas prolongadas e exercícios de curta duração e alta intensidade. Mas existe um ponto importante: a cafeína oferece um papel ergogênicao quando consumida em doses de 3 a 6 mg / kg de peso. Para um homem de 80 quilos, seria algo entre 240-480 mg. O que não é pouco. Para se ter uma ideia em xícaras, um expresso tem cerca de 50-80 mg de cafeína. Uma xícara de café coado, que normalmente se toma num volume um pouco maior, cerca de 150 ml, vai ter algo entre 80-100 mg de cafeína. Caro que tudo isso depende de como o café foi tirado, depende se vai ser um café mais concentrado, mais forte, ou mais diluído. Ou seja, é provável que penas uma xícara de café não seja suficiente para trazer os possíveis benefícios para aumento de performance no treino. Normalmente a cafeína é utilizada 40-60 minutos antes da prática de exercícios. Esse momento ideal para a ingestão de cafeína também dependeria da fonte utilizada e os efeitos parecem ser semelhantes em indivíduos treinados e não treinados. Por outro lado, as variações genéticas e a capacidade de metabolização hepática da cafeína podem variar de pessoa para pessoa. Quem metaboliza rápido a cafeína sente menos efeitos.
A cafeína pode melhorar o desempenho cognitivo, além do desempenho físico em algumas pessoas. Essa melhor performance, física e mental, parece também ser estimulada mesmo que a fonte não seja natural, como suplementação através de cápsulas, goma de mascar com cafeína, géis energéticos com cafeína. Esses pré-treinos contendo cafeína parecem aumentar o desempenho anaeróbico e aeróbio.
Uma solução pode ser associar outras substâncias com capacidade termogênica e ergogênica à cafeína. Isso pode variar de aminoácidos a ativos fitoterápicos, gengibre, canela, capsaicina, fontes de gorduras boas. É possível manipularmos esses ativos em conjunto, respeitando as necessidades de cada um e suas individualidades. Mesmo sendo substâncias naturais, podem causar desconfortos se utilizadas em doses maiores, causar queixas gástricas, ansiedade, cefaléia e atrapalhar o sono. O nutrólogo deve alertar isso.
Um alerta importante é sobre os produtos vendidos como pré-treino ou com intuitos termogênicos. No mercado se encontra de tudo, inclusive produtos não confiáveis e que não chegam a detalhar todos os ativos que compõem a fórmula. Nos últimos anos a Anvisa retirou das prateleiras produtos famosos entre os usuários, exatamente por encontrar substâncias como efedrina e DMAA, que é um tipo de anfetamina. Essas substâncias, por motivos óbvios, fornecerão maior estímulo e sensação de eficácia, mas não devem ser consumidas. Pode trazer efeitos colaterais como aumento da frequência cardíaca, arritmia, cefaléia importante, tonturas e elevação da pressão arterial. Sempre desconfiem de produtos milagrosos ou que pareçam dar um efeito muito mais significativo.
Não é que não se possa utilizar algum produto pronto, mas não recomendo que usem ser que seja indicado por um profissional. Não tenho nada contra tentar otimizar os resutados dos seus treinos, mas de maneira alguma isso pode ser à custa de alguma substância que comprometa a sua saúde. Eu, particularmente, continuo achando a cafeína com uma das substâncias mais seguras para esse intuito, podendo, como eu já disse, eventualmente ser associada a outras substâncias naturais. Como já se sabe que ela promove aumento de performance em doses mais elevadas, também recomendo que essa utilização também seja feita sob acompanhamento profissional.
Para finalizar, é importante lembrar que são vários os fatores que induzem a termogênese no nosso corpo, incluindo exercício físico e dieta. A questão é que não se pode conferir a uma substância, seja a cafeína ou outra, o poder de resolver a situação. Não vai existir nenhuma substância natural que nos traga um efeito milagroso em relação aos resultados nos exercícios. Elas podem até serem auxiliares, adjuvantes... mas nunca serão responsáveis sozinhas. De nada adianta aumentar o consumo de cafeína ou procurar um pré-treino que pareça mais eficaz e continuar não ajustando dieta, sono e a própria frequência e intensidade dos treinos. Procure um nutrólogo em Recife para lhe orientar.
