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A maioria das pessoas se preocupa apenas com o que comer antes ou depois da musculação, mas consome poucas ⤵️calorias no decorrer do dia. Se não há calorias e proteínas suficientes para formar músculo💪🏻, de nada adianta fazer musculação com a esperança de que você irá ganhar massa muscular! ⚠️Embora a proteína seja de extrema importância para dar forma aos músculos, não deve ser o único elemento que compõe as refeições. 👉🏻O cardápio deve ser equilibrado, com a medida certa de carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. ‼️Lembre-se que para o aumento de massa muscular o mais importante é o consumo total de calorias e nutrientes ao longo do dia‼️ É importante também dar um tempo para o músculo descansar para que possa crescer, isso porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular, e é durante a recuperação que se ganha massa muscular. #massamuscular #massamagra #hipertrofia #proteina #calorias #dieta #lowcarb #alimentacaosaudavel #musculacao #exerciciosfisicos #nutrologia #sp #drdiogosimao #espacovolpi (em Espaço Volpi) https://www.instagram.com/p/CPGIHP8tMpc/?utm_medium=tumblr

Tem horas que reclamar e reclamar e reclamar deveria cansar. A gente fala para ouvir e fazer alguma coisa. Tudo tem transpiração, e a chuva é que cai do céu.... Conspire a seu favor. ========================== https://psico.online/blog ========================== · · · · · · · · · · · · · · · #medicinaveterinaria #nutrologia #medicinapreventiva #medicina #saude #direito #design #arquitetura #engenharia #medicinaintegrativa #saúde #direitocivil #art #engenhariacivil #oab #designer #arquiteturadeinteriores #reeducaçãoalimentar #advocacia #interiordesign #engenhariaeletrica #saudeebemestar #advogado #designs #decor #engenhariamecanica #medicinaesportiva #saudavel #direitoporamor #janeirobranco (em Na Chuva) https://www.instagram.com/p/BtS-_iwAzGs/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1plcgo91cplcq

⚠ Você costuma exagerar na alimentação?⁣ ⁣ Saiba que quando nosso corpo recebe muita energia de uma vez só, independente de onde vier, seja carboidratos, proteínas ou gordura, a tendência é acumular gordura. Isso acontece porque o organismo não aguenta processar todos os exageros em uma única digestão.⁣ ⁣ Mas isso é só o começo! O fígado, por exemplo, é um dos órgãos mais atingidos, tanto pela comida quanto pela bebida.⁣ ⁣ 👉🏻 O fígado armazena a glicose sob a forma de glicogênio, que é distribuído ao organismo conforme necessário. Porém, o que não é utilizado é transformado em gordura. Além de favorecer o ganho de peso, essa mudança contribui para o alto nível de gorduras e triglicerídeos no sangue e o surgimento de hipertensão.⁣ ⁣ 👉🏻 Com as altas doses de glicose no sangue, o pâncreas trabalha para equilibrar esses níveis liberando insulina. Assim, quanto maior quantidade de açúcar, maior também a quantidade de insulina na corrente sanguínea, outro fator que desencadeia o aumento de peso.⁣ ⁣ 👉🏻O intestino também adoece. As bactérias presentes em nosso sistema digestivo sofrem um impacto quando ingerimos alimentos ricos em açúcar, por exemplo. Um estudo da Universidade de Chicago indicou que a proporção entre bactérias benéficas e microrganismos prejudiciais pode ser alterada pela má alimentação.⁣ ⁣ Se essa maneira de se alimentar for mantida por um certo tempo, podem ocorrer distúrbios a longo prazo, como uma inflamação intestinal.⁣ ⁣ 👉🏻Cada vez que consumimos alimentos ricos em açúcar, substâncias do prazer são liberadas, como a dopamina e serotonina. Assim, o cérebro "pede" por esses alimentos, levando a um ciclo de dependência. Ciclo vicioso da glicose.⁣ ⁣ ✅ Mantenha uma alimentação equilibrada diariamente, opte por alimentos saudáveis e nutritivos e controle as porções de cada refeição! Seu corpo e sua saúde agradecem!⁣ ⁣ #dicas #compulsaoalimentar #alimentacaosaudavel #reeducacaoalimentar #lowcarb #saciedade #emagrecimento #perdadepeso #insulina #dopamina #serotonina #lowcarb #dietalowcarb #eatclean #dieta #habitossaudaveis #carboidratos #nutrologia #medicinaesportiva #drdiogosimao #espacovolpi (em Espaço Volpi) https://www.instagram.com/p/CPDxqlyNlJc/?utm_medium=tumblr

E você aí pensando que não tem nada demais fazer dos finais de semana, feriados e férias um "oba oba"‼️🤔⁣ ⁣ Faça isso e quase metade do seu ano você estará se alimentando mal...⁣ ⁣ ✅Ao contrário do que alguns pensam, a intenção não é restringir a dieta, mas sim introduzir uma alimentação saudável, com foco em oferecer todos os nutrientes necessários.👉🏻 O objetivo é a redução de enfermidades e o aumento ⤴️da qualidade de vida.⁣ ⁣ Em vez de passar os finais de semana/feriados à base de frituras, doces e ultraprocessados 🍟🍕🍩🎂🍭🍮por exemplo, é preciso aumentar ⤴️ a ingestão dos demais alimentos saudáveis, como proteínas, frutas, legumes e fibras.🥑🥩🍗🍖🍳🥬🍅🍠⁣ ⁣ ✔️ No entanto, cabe dizer que para cada pessoa o cardápio será diferente. Isso porque é fundamental avaliar necessidades e carências de cada um, além dos objetivos pessoais.⁣ ⁣ ⚠️Dica: Se você conseguir criar aos poucos a rotina de cozinhar, será ótimo! Essa é uma das melhores formas de reeducar a alimentação, porque, cozinhando em casa, você pode fazer preparações mais frescas, nutritivas e leves.⁣ ⁣ #dieta #alimentacaosaudavel #reeducacaoalimentar #dieta #dietalowcarb #lowcarb #emagrecimento #perdadepeso #saude #nutrologia #sp #drdiogosimao #espacovolpi (em Espaço Volpi) https://www.instagram.com/p/COfH_BjtLED/?igshid=bfznb7l899b5

A ciência por trás dos aeróbicos em jejum está em tirar proveito dos baixos ⤵️níveis de insulina para queimar mais gordura que o comum.⁣ ⚠️Porém, para não "queimar" também os músculos, é preciso realizar de forma correta.⁣ ⁣ 🔹O primeiro erro que muitos cometem é errar na intensidade.⁣ Os exercícios em jejum devem ser feitos com baixa a moderada intensidade, não ultrapassando 50 a 70% do seu máximo de batimentos cardíacos por minuto.⁣ ⁣ 🔹 O tempo não deve ultrapassar 40 minutos. Mas se for iniciante, comece aos poucos.⁣ ⁣ 🔹 Após os exercícios, você não precisa comer imediatamente. Tome seu banho, tome água , vista-se e deixe seu corpo continuar dependendo da gordura como fonte de energia.⁣ ✔️Para quebrar o jejum, faça um refeição rica em proteínas, boas gorduras e vegetais low carb 🥑🥥🥬🍅🍆🥦🍠🥩🍗🍳🍖para que os músculos recebam aminoácidos e calorias para prevenir a perda de massa muscular, ao mesmo tempo que diminui a presença da insulina.⁣ ⁣ 🔹 Algumas pessoas utilizam a cafeína para otimizar os resultados dos exercícios em jejum. ⁣ A cafeína aumenta ainda mais a quebra de gordura para ser usada como fonte de energia.⁣ Uma xícara de café puro sem açúcar/adoçante é o suficiente.⁣ ⁣ #jejum #ji #jejumintermitente #aerobico #exerciciosfisicos #atividadesfisicas #gym #alimentacaosaudavel #dieta #emagrecimento #sp #nutrologia #drdiogosimao #espacovolpi (em Espaço Volpi) https://www.instagram.com/p/COnGpqNtoQ3/?igshid=1hkz7xad6oqxn

Seria bom se a gente pudesse ter uma receita com dicas simples sobre como ter um apetite moderado, qual a quantidade certa para comer e não engordar e outras coisas do tipo, não é verdade❓🤔⁣ ⁣ Durante o período de jejum intermitente🍽 é super importante se manter bem alimentado e nutrido. Assim você não sentirá fome.‼️👍🏻⁣ ⁣ Mas como comer❓🤔⁣ 🔹Com qualidade e rotina: fazendo as refeições principais, aumentando a ingestão de alimentos in natura, sempre diminuindo o consumo dos refinados, açúcar e industrializados;⁣ ⁣ 🔹Respeitando a sua fome e sua vontade de comer, não comendo por motivos emocionais. Não confunda fome com ansiedade, tristeza, cansaço…;⁣ ⁣ 🔹Coma com prazer e sem gula;⁣ ⁣ 🔹Coma mais devagar e com mais atenção! Curta o momento!⁣ ⁣ #jejum #ji #jejumintermitente #fome #compulsaoalimentar #lowcarb #dieta #emagrecimento #sp #nutrologia #medicinaesportiva #drdiogosimao #espacovolpi (em Espaço Volpi) https://www.instagram.com/p/CNmm37iHRWQ/?igshid=1d4497uypb5qk