Persona

• 500-600 calorias por dia é suficiente.

• Corte alimentos como: pão, arroz, feijão,doces, macarrão, massas, sorvete, açúcar, bolos, tortas, bolachas, biscoitos, queijos, presunto, salsicha, carnes processadas, alimentos congelados, requeijão, manteiga, maionese, óleos, sucos de caixinha, refrigerantes, alimentos industrializados em geral, Fast food, pizza...

• Consuma: frutas, verduras, legumes, leite e iogurtes desnatados, torradas leves, aveia, carnes magras, ovos, café, chás e tudo que seja natural.

• Exercícios todos os dias, o mínimo que for. 15 ou 20min já fazem toda a diferença.

• Beber muita água. Mínimo de 3L por dia.

• Sem compulsão. Exceção 1x na semana para você comer algo que goste, tipo um chocolate.

◇Calorias que poderiam ser ingeridas por dia:

1°dia: NF 2°dia: 75kcal 3°dia: 100kcal 4°dia: NF 5°dia: 200kcal 6°dia: 300kcal 7°dia: NF

◇Penalidades:

~Passar das calorias diárias: 14h de NF + 2h de caminhada = -50 pontos ~Comer doce = -20 pontos ~Comer massa = -25 pontos ~Tomar refrigerante = -5 pontos ~Compulsão = -100 pontos ~Miar = -50 pontos

◇Exercícios:

~No Food = 100 pontos ~100 polichinelo = 3 pontos ~100 adnominais = 4 pontos ~30 flexões = 3 pontos ~Subir e descer 50 degraus = 3 pontos ~1h de caminhada = 12 pontos ~Q48 ou hiit = 5 pontos ~1h de academia (aeróbica) = 15 pontos ~1h de corrida = 24 pontos

Circuito (50 polichinelos + 1 min de cadeira no ar + 50 abdominais) 30 seg para descansar e repetir 3 vezes = 10 pontos

Como alguém consegue comer tanto estando desse tamanho?! Pense bem antes de comer, a comida é uma droga, quanto mais você come, mais você quer comer.