lia

🦋🥥🥕🥗✨🏋🏻‍♀️

as únicas comidas permitidas: frutas, legumes, verduras, carnes magras, sucos, chás, café e bebidas 0cal

2 refeições ao dia: almoço e pós treino (whey com leite)

no máximo 800 calorias!!!

almoço é: frango, couve ou rucula, batata e cenoura assado + suco

sucos são livres mas só com adoçante

faço 1 nf por semana

faço jejum intermitente umas 2/3x na semana de pelo menos 16hrs - 20hrs

doce 1 vez na semana, sem exagerar

pelo menos 3l de água

musculação 4-6 vezes na semana

cardio de pelo menos 20 minutos

se exagerar, bote pra fora

eu como desse jeito pra n passar mal pq treino pesado na academia. Não tem como não emagrecer desse jeito, só tem que fechar a boca e n ter compulsão!!!!