管理栄養士 ayako

＊ ○ #簡単常備菜 🥕 にんじんシリシリアレンジ版✨ 冷やしても美味しい🌻この時期ぴったりMENU🙌 ＊ 今日（6日）18時配信予定の LINE@のテーマは前回に引き続き #ストレス について✍️ この暑さで溜まるストレス、 日々の生活の中で溜まるストレス… 人それぞれかと思いますが、 ストレスをゼロにする…というよりは上手な付き合い方ができるスキルを身につけることも大切だと思っています✨ ストレスと深〜く関係する #自律神経 の乱れ…のセルフチェックも配信予定ですのでご登録がまだの方は是非ご登録ください✨ ＊ ストレスを感じると体内では #活性酸素 が分泌され、過剰になると炎症を起こし細胞を傷付けたり…という反応が起こります。 つまり、肌荒れやアトピー、アレルギー、免疫力の低下や疲れの原因などに😱 ＊ これを防いでくれるのが、 色の濃い野菜に豊富な色素成分🥕ついでに油とセットで吸収UP🙌 にんじんだけでなくさらに欲張り、グルタミン酸が豊富な鰹節をたっぷりトッピング😋 腸の粘膜強化に繋がり食欲コントロールも叶えてくれます！ ストックしらすもあったので、最近汗で大放出中のカルシウムなどもチャージ😬 ごま油でさっとソテーして、 お醤油とお酒をちょっぴりで味つけは充分😋 にんじんはピーラーでひたすらスライスしたので炒め時間もわずか👏 この食感がたまりません！ お子さんには玉子などと合わせとあげると食べやすいですよ🐥 ＊ 知識のインプットと食事からの栄養チャージを是非ともダブルでどうぞ😋🙌✍️ *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ ＊ 栄養のこと。カラダのこと。 #食べるをデザインする #LINE@ 2-3日に１回配信中📮 📝プロフィールリンクから🙌 #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #彩meshi #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood ＊ ＊

＊ ○ ついに手を出してしまいました… #麺弁当 😋 以前もお伝えした、麺料理にはお肉や卵などの #たんぱく質 素材をプラスしましょう✦ฺ 夏を乗り切るためのエネルギーを生み出すためのミネラルやビタミンも実は効率的に摂れるお肉や卵🥚🐥 今回はニンニクを使って甘辛く味をつけた牛肉と玉子をチョイス😍✨ あとは焼きナスとピーマン🍆 ＊ かけ汁は 昆布とカツオのだし汁に 醤油とみりん、お砂糖ちょっぴりで✨ ＜#LIVE のお知らせ＞ ※お申し込みは不要です 8/8 19:00〜30分ほど⏰ 以前 #トークショー に登壇させて頂いた #カラダファースト 主催の #LIVE を開催しますのでお時間ある方は是非ご覧下さると嬉しいです✨ 帰宅時間だ〜という方は 耳👂だけでも大丈夫です🙆‍♀️✨ --- 管理栄養士の Ayako Toyonagaさんをお招きし 「料理が苦手な人でもOK！この夏こそ気をつけたい”隠れ栄養不足”リセットちょいアレンジテク」についてお送りします！ #質問 トークライブで知りたい質問も大募集✨ ・暑くてもカンタンな火が要らない料理は？ ・夏におすすめの作り置きテクや保存の仕方は？ ・夏バテにおすすめの食材/食べ方は？ などなど… 『夏の食』に関することを中心に気になることがあればなんでもお聞かせください！ ※コメント欄にお願いします📮 *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ ＊ 栄養のこと。カラダのこと。 #食べるをデザインする #LINE@ 2-3日に１回配信中📮 📝プロフィールリンクから🙌 #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #旦那弁当 #お弁当 #bento #彩bento #彩meshi #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood ＊ ＊

＊ ○ 完璧は目指さない。 仕事においてはその時のベストを尽くし、絶対に失敗出来ない局面は多々。 ただし、毎日の家事は頑張りすぎず、たまに手抜きがあっても全く問題ない🙆‍♀️と思っています🙃 この日もなんだか気分がのらず、動きがスローリー🙄でもいざ作り出したら手抜きはしても心の込め具合は手を抜かないこと…は約束🍴 ＊ 品数が少なくたって、 お惣菜に頼ったって、 その日あった事をシェアし合って 会話と笑顔のある食卓になるなら、合格💮ひとりの日は自分お疲れ様〜と労いを😋 豊富な食材と栄養素が完璧じゃなくても 会話や笑顔が豊富な食卓からチャージできる要素は沢山あります。 ＊ 共働き夫婦の８割以上がコミュニケーションのタイミングは食卓であると回答し、 食卓を囲む理由を、家族団欒や一緒に食べるとおいしから…という回答をしています。 ※リンナイ株式会社 調査対象:3.388名 ＊ 食材から栄養を補い コミュニケーションを取る大切な場所となる食卓、食事は無理せず日々作り上げたいものです😋 ＊ この日のメニュー ・牛肉と夏野菜（と、残り野菜）の辛味噌炒め ・お刺身わかめ…盛るだけ ・紫玉ねぎのピクルス…常備菜 ・自家製なめたけ…常備菜 ・溶き卵鶏スープ ＊ #辛味噌炒め ①ナスを大きめに切ってごま油で焼き色をつけて一旦取り出し、醤油とみりんで下味をつけた牛肉とその他の野菜をソテー。 ②ナスを戻し、みりんをさっと回しかけて馴染んだら 味噌３：豆板醤１：甜麺醤１：醤油0.5 の割合の合わせ調味料で味付け😋 にんにくなどを加えても🙆‍♂️ ＊ その時の食材の量や種類で味は都度調整を✨ *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ ＊ 栄養のこと。カラダのこと。 #食べるをデザインする #LINE@ 2-3日に１回配信中📮 📝プロフィールリンクから🙌 ＊ #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #彩meshi #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood ＊

＊ ○ #yoga #バレトン レッスン 始めて14年…(!?)の #ヨガ ＊ ここ１年、試行錯誤しながら ご一緒させて頂いている @blifetokyo のご夫婦と #ヨガと栄養学と食事 を切り口に、取り組みを続けています🧘‍♀️ #Blife #YouTube 女性向けフィットネス・ヨガ部門で日本一の登録者数(20万人以上）を誇り、多くの方に愛されるご夫婦✨ ＊ #ヨガ はカラダへのアプローチはもちろん、呼吸を整える事により精神面の調整も叶えられる素晴らしいツールです✨ 私も体調コントロールが上手にできない時期には、本当に助けられました✨ ＊ ヨガを日々の生活に取り入れる目的は人それぞれかと思いますが ＃食と栄養 を知ることでより効果を感じ、カラダを作る、メンタル強化など…自分自身の目標へと近づくことができます。 ＊ 実際に、#オンラインサロン の皆さまからは変化の声を伺うことができて本当に嬉しい限りです✨ 私の想像をはるかに超えることもしばしば。 ＊ 定期的に会員さま限定の #食と栄養 についての #LIVE なども行い、楽しみつつ知識を深めていただいています✨ ＊ #体と心を整えて自信を育む 体調を崩し、自分自身の大きく広がる可能性を狭めてしまうのはとてももったいないこと。 この先も自信を持ってたくさんのことに挑戦できる女性が増えていいくことが、私の活動の軸です。 これからもたくさんの方へ情報を届けられたらと思っています。 ＊ #ヨガ にご興味のあるかたはもちろん、#食と栄養 に興味のある方、両方の方も✨ つながりを持てたら嬉しいです✨ B-life Marikoさん(左から２番目)のヨガレッスンはYouTubeでチェックなさってください⑅◡̈* ＊ *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ ＊ 栄養のこと。カラダのこと。 食事のこと。 #食べるをデザインする #LINE@ 2-3日に１回配信中📮 📝プロフィールリンクから🙌 #管理栄養士 #栄養学 #食べるは生きる #yoga #ヨギー #ヨガと食事 #yogaeveryday #yoga #yogagirl ＊

＊ ○ 牛肉のしぐれ煮 牛の赤身肉は脂肪燃焼を促すLカルニチンが豚鶏肉よりも豊富🐮 １日をアクティブに過ごすためのエネルギー捻出など #代謝 メカニズム に必須である #鉄 #亜鉛 も豊富🔥 #疲れ が抜けないのは鉄や亜鉛不足の可能性も🙃💦 ＊ 豚や鶏肉、お魚など一括りにされる #たんぱく質供給源 食材であってもたんぱく質を構成する #アミノ酸 の種類が異なります。色々な種類を満遍なく…がおススメです✨ ＊ #筋トレ女子、#たんぱく質ブーム によって健康ワードが浸透するのは良い事ですが、たくさんの食材を１週間程度のスパンで摂り入れて #食事を楽しむ 事の価値も声を大にして📣伝えていきたいと思います。 #美味しさは健康と美しさの第一歩 ＊ #牛肉のしぐれ煮 ※佃煮ほど辛くせずおかずとして食べられる味の濃さで作ります お鍋に１cmほどのお水と出汁用昆布を入れて煮立たせ、牛肉とごぼう、清酒、生姜の千切りを入れ火を通す🍴 みりん、甜菜糖を回し入れて最後にお醤油で味を調整😋 ✍️みりんと醤油は１：１が目安 ✍️煮込みすぎるとお肉は固く、ごぼうはフニャっとしてしまうので注意 ✍️味を染み込ませたいときは一旦冷まして再加熱がおススメ ＊ *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ ＊ 栄養のこと。カラダのこと。 #食べるをデザインする #LINE@ 2-3日に１回配信中📮 📝プロフィールリンクから🙌 #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #旦那弁当 #お弁当 #bento #彩bento #彩meshi #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood ＊ ＊

＊ ○ 去年のこの時期作った #フルーツミネラルウォーター 🍎🍋🥝🍇 ＊ 作り方😋 500ccの水に小さじ1/2程度のお塩、 お好みフルーツ…凍らせると美味🍧❄️ ＊ 今年の暑さはなかなかヘビーですが、いくつか #夏向け の #監修記事 がUPされたので、本日15時配信のLINE@にてリンクシェアさせて頂きます😋 インスタもリンク貼れたら良いのですが🤔 ＊ ✍️ 服を選ぶ様に食事をする。知っておきたい食事のスタンス ✍️ 夏バテ予防スムージーのポイント＆注意… #グリコ #bifix マガジン ✍️ 夏バテ対策の秘訣 #アラサー 世代向け、ビューティー・ライフスタイルマガジン #fabinne ＊ ご興味あり＆LINE@ ご登録がまだの方は是非プロフィールリンクから登録をお願いします✨ ＊ #管理栄養士 #フリーランス #豊永彩子 #栄養 #食べるは生きる #食べるをデザインする #栄養学

＊ ○ たまには #大人様ランチ メニューで #オムライス #弁当 👦🇺🇸 中身はチキンライス…ではなくポークライス🐽 相変わらずお米と具材が半々です😛 ピーマン🥕にんじん🥕玉ねぎ🥕豚肉 ＊ すりおろしたニンニクを隠し味に、 ケチャップは使わず（砂糖たっぷりなので⚠️)我が家はトマトピューレが定番🍅 あとは、 ・甜菜糖（ミネラル豊富な砂糖です) ・ウスターソース ・塩胡椒 で味を調整⑅◡̈* ＊ トマトピューレ🍅写真2-3枚目 は原材料がトマトだけ✨ 瓶なので缶詰よりもコンパクトで、多すぎず優秀✨さすが #KAGOME さま✨😍 ＊ 卵は🥚２個分！🍳 主人の職場は冷蔵庫保管可能なので半熟仕上げにしていますが、難しい場合はこの季節、必ず完熟まで火を通しましょう✨#衛生面 ＊ 素材の味がわかるように卵には塩のみ😛 #ケチャップで何か書くのがちょっと羨ましい ＊

○ ＊ #nuts × #health × #beauty 昨日はナッツ専門店#groovynuts のスタッフ講習会🐿 スタートから３年目👏 ＊ 40種類を超えるナッツの商品知識と栄養価の高いナッツがどのように体内で機能し、#美容 #健康 へ寄与しているのか。 ＊ 少しの知識の積み重ねが、仕事へのモチベーションに繋がると信じています。 カラダ本来のメカニズムを上手に引き出し、美味しく健康に🐿 ＊ なぜ？ を知るともっとおもしろくなる。 ＊ 監修させて頂いた商品もご興味ある方は是非…暑中見舞いに🐿🌻 2-3枚目 #国際山岳ガイド 角谷さんと共同開発した #trailmix は過酷な環境下で通常よりも消耗され、カラダに必要な栄養素を補えるように🗻 ＊ 4-5枚目 #nutsbox は３種類 #beauty #detox #enagy のテーマでカスタマイズしています✨🐿 📷 ※2枚目以降の写真は #groovynuts HPよりお借りしています🐿 オンラインストアもあるのでずひチェックしてみてください🍎 http://groovynuts.jp ＊ #管理栄養士 #豊永彩子 #フリーランス #監修 #セミナー #講師 #栄養 #栄養学 #食べるは生きる

＊ ○ もうすぐ８月🌻 #LINE@ で情報発信を２-３日に１回📮 予定詰め込み癖があるため、いつも後回しにしていたLINE@をちゃんとやる🔥事にしました。#目標 昨日からスタートしたので、次回は明日。ご興味ある方はご登録お願いします🙇‍♀️今役立つ情報と皆様からのご質問にお答えしつつテーマはアレンジします🌞インスタよりしっかり目の内容です😋 ※既に明日配信内容は多く頂いたご質問テーマに決定👏 → #NewsLetter or #LINE@ 📝プロフィールリンクから🙌 *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ #ゴーヤ 数年前まで嫌いだったけどいつのまにか好物に😛✨ #味覚 は経験によって進化するもので、#味覚経験値 が高いほど #嗜好 の幅も広がり、カラダが欲するものが判断出来るようになります。 ＊ 実際に幼少期に 同じものばかりに偏り、 ジャンクフードや洋食、濃い味に偏った食習慣の場合、成人後もその習慣が拭えず、和食や素材の味に美味しさを見出せなくなる事も明らかになっています。 ＊ とはいえ、味覚の生まれ変わりはたったの10日前後。少しの工夫で、味覚を整えられます💮 外食やコンビニ食が続く方なら、 リアルフードである、 🍎フルーツを朝ごはんに🍌 🍅昼＆夕食は、そのまま食べられる プチトマトや冷奴などを+α✨ それも難しければ、ひと口目は ソースやドレッシングをかけずに野菜を食べてみるのも立派な味覚トレーニングです👏 #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #彩meshi #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood ＊ ＊

＊ ○ どさっと #作り置き ＊ この暑さで食欲もガタ落ち…の方も多いと思います…何を隠そう私も夏は気をつけないとガクンと落ちるタイプ😱 ＊ 食欲が落ちる時期だからこそ、大切なのは #食事の質 を上げること。 つまり、栄養価の高い素材を意識することが大切👏 ・タンパク質食材🍖🍳🐟 ・色の濃い野菜🥦🥕 にまずはフォーカス👀 この２つを取り入れることで、補える栄養素はぐんとUP👏 ＊ 旨味成分が豊富なニンニクやネギなどをアクセントに加えると美味しさもぐんとUP💪 🍖🍳🍴 ・牛肉とたまごのすき煮 ・ひじき ・ひき肉と蓮根きんぴら ・パンプキンサラダ ・カラフルピクルス ・温野菜 ・サーモンとほうれん草の卵とじ ・チキンとトマトのペンネ ・味たまご *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ ＊ → #NewsLetter or #LINE@ 📝プロフィールリンクから🙌 #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #作り置き #常備菜 #彩meshi #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood ＊ ＊

＊ ○ キッチンに立つだけで汗が噴き出すこの季節…🌞今朝もお弁当作りわずか20分に我慢ができず、鶏肉を焼きつつ向かいの和室で #ヨガモード 全開でした… #同じ汗ならヨガでかく 🧘‍♀️ ＊ 夏の定番 #冷しゃぶ 🐷 豚肉をボイルするお湯にはお酒（清酒）を入れて、豚肉にはさっとお醤油を揉み込んでからボイルします。こうするとお肉の臭みが消えて下味も付きおいしさUP✨ ＊ 茹で汁は捨てずにアクをとり、刻み生姜、玉ねぎ、などなど在庫野菜と仕上げに溶き卵にしてモリモリ食べるスープに変身😋🍴 ＊ この日は柔らかくなったアボカド🥑をスプーンですくい刻んだネギやミョウガ、にんにく、お酢で味を整えて、冷しゃぶと一緒に食べる #ディップ を用意💮 ＊ 暑さと紫外線、気温に対応するためにフルフル活動中の自律神経も乱れぬよう、食事はモリモリ頂きます🙏 でもやっぱり簡単時短は譲れない😛✨ *✦ฺ* 消化器官は #自律神経支配 のため、食欲ダウンは自律神経、ついでに #免疫機構 がダウンしているサインです⚠️ 腸の粘膜強化や食欲コントロール、美味しさと口腔環境を担う #唾液分泌も、#旨味成分 である #グルタミン酸 と関係が深いのです。ネギやにんにくなどはグルタミン酸豊富な食材であり、美味しさアップの強い味方。 我が家では欠かせないスタメン野菜です🥦 ＊ → #NewsLetter or #LINE@ 📝プロフィールリンクから🙌 #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #彩meshi #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood ＊ ＊

＊ ○ #夏野菜と鶏のピリ辛アジアンつけめん 海の日🏝らしいお天気☀️ 外に繰り出したい気持ちをグッとこらえて納品が迫る資料作り😭 ＊ この日の夕食は残り物のアレンジメニュー👏要するに手抜き。 #手抜き万歳 #ズボラ です😛 ＊ もとのレシピは #野菜とチキンの焼きびたし 🍆 少し濃い目の付けダレにゴマ油で焼いたナスやチキンやししとうをつけておくだけ😋…これの余りにごま油、醤油、ラー油、にんにく、甜麺醤、適当に合わせてつけ麺用のタレに🍴 ＊ 野菜や鶏肉の旨味が染み出しているのでコクや深みがたっぷり💮 このどんぶりの下にはチキンがゴロゴロです✦ฺ ＊ パクチーと紫玉ねぎ、煮卵をトッピングしてさらにもりもり😎 ＊ 小麦が原料の麺類…夏場は登場が増えやすいですが、ちゃんと代謝をスムーズにするためには肉や卵などのたんぱく質食材と野菜からビタミンやミネラルチャージが必須です💪 ＊ *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ ＊ → #NewsLetter or #LINE@ 📝プロフィールリンクから🙌 #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #彩meshi #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood ＊ ＊

○ ＊ #親子丼弁当 食材が乏しい…あれこれ作れない…という時の強い味方の親子丼。たまに豚肉だと #他人丼 🐷 ＊ 小鍋に水と出汁用昆布を入れて弱火でコトコト。 スライス玉ねぎや長ネギスライスどっさり、生姜のスライス2〜3枚。 グツグツしたら鶏（or豚）肉とお酒を入れて弱火🔥でコトコト 半分位が通ったらお砂糖（我が家はてん菜糖）を小さじ1くらい みりん、醤油を１：１を入れて蓋をしてしっかり火を通す🔥 完全に火が通ったら溶き卵を回し入れて蓋をして１分ほど放置 ※お弁当の場合は卵の半熟は衛生状NG🙅‍♀️ ＊ おかずとして食べる場合は薄味、 どんぶりにしたい場合は少し濃いめに😋 この季節、暑さで食欲ダウン😭する方は冷たくしてたべたり、さっぱり麺料理の付け合わせにおすすめ😋 食欲をそそるピリ辛アレンジの際は味付けの時に鷹の爪を✨ ＊ *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ ＊ → #NewsLetter or #LINE@ 📝プロフィールリンクから🙌 #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #旦那弁当 #お弁当 #bento #彩bento #彩meshi #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood

＊ ○ #グリーンカレー は我が家では主人の担当メニューのため私は絶対に手を出さないメニュー😎 以前より格段にグレードアップ👏 #帰ってすぐご飯が食べられるって幸せ ＊ 料理を上達させる要素の１つに 食べる側の賞賛と感謝👏、 （いろんな意味で）的確なフィードバックがあります。 作り手は食べる人を想い作った料理に喜んでもらえたことで自信を得て自尊心を育む事ができます ＊ 食べる側も的確なフィードバックをするためには料理をきちんと味わう必要があり、それにより味覚を研ぎ澄ますトレーニングになります ※食事よりTVに夢中でノーコメント…なんて🙅‍♀️ ＊ #クッキングスキル は生きるための武器であり、大切な人を守り、幸せと絆を育む毎日の習慣になります。 どちらの立場であってもおいしい！が溢れる食卓作りは一緒にしたいものです😋 *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ ＊ → #NewsLetter or #LINE@ 📝プロフィールリンクから🙌 #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #旦那ごはん #男飯 #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood

＊ ○ #急冷アイスコーヒー 午前中の自宅作業のお供🏠 作業山盛りでシャキッとしたいので… HEATLAND BEER 🍺の大きめカップで、お豆はインパクトのあるブレンド #GiantSteps をチョイス✨ ＊ 暑い時期はアイスドリンクが増えるのでなるべく食事では温かい汁物を欠かさぬように心がけて🍴 ＊ 美味しいコーヒーに出会ってから今ではドリップしてブラックで飲むのがスタンダード👀 前は想像もしていなかった今ですが、仕事と一緒で #味覚 も経験によって幅が広がり、 美味しさを知ると楽しみの幅も広がります😋 ＊ #管理栄養士 #フリーランス #コーヒー #コーヒーのある暮らし #bluebottlecoffee #暮らしを楽しむ #トリップ

＊ ○ #ピーマンの肉詰め 実家で食べた記憶のないメニュー😳外食でお目にかかる事はほぼなく、何入れたら美味しいかなぁ〜と妄想しつつ🍳 ＊ 結局和食好きなので生姜やネギを大量に刻んでひき肉でアンを作りました🍴その都度若干中身は変わりますがそれが家庭料理の醍醐味…とポジティブに💪 ＊ 今では我が家のレパートリーになりました👏 #我が家の味 の幅を広げつつ栄養価もグレードアップ🔥 ＊ この日は夜のうちに準備したので写真は夜モード🌙 *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ ＊ → #NewsLetter or #LINE@ 📝プロフィールリンクから🙌 #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #旦那弁当 #お弁当 #bento #彩bento #彩meshi #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood ＊ ＊

＊ ○ ぁあああ暑すぎる… 東京は梅雨明けして(はやっ！)日差しがジリジリ…もう！南の島🌴に飛んでいきたい😭日焼けしたい！👙 ＊ フライング梅雨明けに負けじと、我が家も実は早々に #冷やし中華 はじめました🙏🍧 ＊ 麺と具材…どっちがメインですか…と言わんばかりの具沢山仕上げ。加工レベルが低めのロースハム、ミョウガと三つ葉で少しアクセントを😋 私があまり麺料理を好きじゃなく。（具がないと２口で飽きちゃう)⚠️手前のお皿は旦那さん用で麺多めなので普通な感じですが😎 ＊ 世間は #糖質ゼロ麺 が流行しているようですが、カラダを引き締めて艶肌アクティブ👠を目指すならば麺はオーソドックス、具材をたっぷり、糖質を燃焼する栄養素をしっかり！補う事を全力でオススメします💪 ＊ 食事からは #脂肪燃焼 #筋肉合成 にはある程度の糖質(主食)も必要なのです🔥 食事の糖質(主食)を過度に制限するよりシュガー(砂糖)カットに精を出しましょう🐜 ＊ *✦ฺ*＊✦ฺ *✦ฺ*＊ ＊ → #NewsLetter or #LINE@ 📝プロフィールリンクから🙌 #管理栄養士 #everydaykitchen25 #nicomeshi #nico25kitchen #彩meshi #おうちごはん #栄養学 #デリスタグラマー #delistagrammer #クッキングラム #instafood #食べるは生きる #instafood #instagood ＊