Arima

⋆｡‧˚ʚɞ˚‧｡⋆ Metas ⋆｡‧˚ʚɞ˚‧｡⋆

⋆｡‧°ʚɞ°‧｡⋆ Aparência ⋆｡‧°ʚɞ°‧｡⋆

Cabelo bonito

Unhas grandes

Sobrancelhas bonitas

Dentes retos e brancos

Emagrecimento

Pele bonita e clara

⋆｡‧°ʚɞ°‧｡⋆ Personalidade ⋆｡‧°ʚɞ°‧｡⋆

Nerd e inteligente

Fofa e gentil

Amável e delicada

Organizada e dedicada

⋆｡‧°ʚɞ°‧｡⋆ Intelectual ⋆｡‧°ʚɞ°‧｡⋆

Ter vários hobbies

Desenvolver habilidades legais

Ter um bom conhecimento

O celular está mais presente em nossa vida do que qualquer outro objeto/aparelho. Usamos ele para tudo, desde a hora em que acordamos até a de irmos dormir. E não, eu não me excluo desse grupo, mas estou disposta a mudar essa realidade. Quando fazemos uso excessivo do celular, nos enchemos de dopamina. E quanto mais consumimos e gostamos dessa sensação, mais a queremos. Isso nos faz vivermos de forma acelerada, sem parar para ler um texto adequadamente ou assistir um vídeo com mais de 3 minutos, sem aumentar a velocidade ou pular partes dele. É a urgência do agora. É um hábito terrível. Perdemos a capacidade de concentração! Não conseguimos mais viver sem o celular por perto. Não conseguimos nos concentrar em atividades simples sem usar o celular. Nas interações sociais, é normalizado que pessoas estejam em um mesmo ambiente, mas cada um em seu próprio mundo digital. Por quê? A capacidade mental de pensar em assuntos, de estabelecer diálogos ou apenas existir sem a ansiedade de entupir a mente com diversas informações inúteis, está comprometida. Há boatos que a Netflix tem apostado, em suas produções, uma linguagem mais simples e descritiva. O objetivo é permitir que os telespectadores possam assistir a elas e fazer simultaneamente alguma atividade, como por exemplo, usar o celular.

Deixo aqui a matéria escrita por Nuno Miguel Oliveira, caso alguém tenha interesse de ler: A Netflix está a “emburrecer” as séries e a culpa é nossa!

QUAL O PROBLEMA EM TUDO ISSO? Como o próprio título da matéria traz, o principal problema é o emburrecimento social. As pessoas estão prejudicando a sua capacidade cognitiva de raciocinar, interpretar, compreender, deduzir, relacionar, enfim, não conseguem mais pensar adequadamente, produzir uma visão ou opinião própria e muito menos serem críticos. O hábito da leitura é o mais comprometido com isso. Porque ler de verdade não deve ser rápido. Há situações em que a leitura rápida é precisa, como por exemplo, em provas de vestibular onde há muitas questões e pouco tempo para respondê-las. Entretanto, no dia a dia, nos estudos ou trabalho, você não deve acelerar esse processo, pois ler com calma, fazendo reflexões e pensando sobre o que é abordado naquela leitura, te faz mais inteligente. Leia mesmo com dificuldades, pois se colocar diante de uma leitura difícil te faz melhorar. Não se emburreça! Se não consegue iniciar com um livro clássico, por exemplo, leia quadrinhos, depois crônicas, contos, poemas, romances, etc... Evolua! Deixem de procurar informações no tiktok, pesquise no google, leiam jornais, matérias, livros, etc..., vejam documentários, conversem com outras pessoas sobre, assistam séries e filmes sem distrações (se você assiste pelo celular, põe no modo "não pertube"), escutem músicas com atenção, façam reflexões. PENSEM! Essa mania de não direcionar a sua atenção apenas em algo, essa agonia de terminar logo, de ser rápido, é algo que só vai piorando com o passar do tempo. Você realmente está vivendo assim? Isso é viver? Quando você passa o dia no celular, o que você viveu ali? O que você guardou como boa lembrança? Aprendam a desacelerar. E estudem, pensem de verdade. Eu te garanto, consumir/estudar algo com rapidez não te faz sair na frente de ninguém, pelo contrário. E por que falar disso aqui? Simples: ser inteligente é MUITO bonito. Te faz ser interessante, admirável e poderosa/o. Conhecimento é poder. Se você possui conhecimento, você possui o direito de se posicionar, de ter voz, de saber o que é certo ou errado. Você ganha empoderamento e evita que te manipulem. É obvio que os mais poderosos vão querer emburrecer os pobres com poucas oportunidades. Eles querem máquinas para controlarem. Se você não ler e não estuda, só lhe resta acreditar no que é dito e fazer o que lhe mandam fazer. Não sejam burras/os. O conhecimento não pode ser roubado de você e ser inteligente é ser bela/o. Sejam bonitas/os, garotas/os! Usem o celular, mas usem com moderação. Façam mais atividades manuais, longe do celular, e desenvolvam bons hobbies; sejam interessantes. O que tem de admirável em "meu hobbie é ver Tiktok e Instagram, passo o dia fazendo isso" ? Só beleza física não basta. Evitem esse aceleramento e ao usar o celular consumam conteúdos positivos. Tenham interações reais, leiam e estudem, assistam e escutem com atenção e sejam críticos. Voltem a pensar! Voltem a ter concentração!

EXPLICANDO...

Vivemos em uma era tecnológica, onde a nossa vida está atrelada às redes socais e novas tecnologias como as IA's. Por um lado isso pode ser proveitoso: acesso mais rápido à informações, comunicação e interação entres pessoas de diferentes lugares, conteúdos divertidos de consumir, facilidade nos estudos e trabalho, entres outras vantagens.

No entanto, há um lado negativo nisso: o mal uso ou o uso exagerado dessas tecnologias. Cada dia mais as pessoas se comparam com realidades completamente distintas das que vivem (quanto a aparência, produtividade, saúde, estudos, trabalho, condições financeiras e até mesmo relacionamentos, ignorando a o contexto em que está inserida).

Além disso, o aumento da ansiedade também preocupa. Os vídeos do YouTube têm perdido espaço para os vídeos curtos, a velocidade dos áudios é aumentada para 2x e ver filmes longos também incomodam. Os hobbies manuais estão sendo deixados de lado, porque tomam muito tempo. As pessoas querem coisas rápidas e se sentem culpadas por desperdiçar tempo, mas acabam mesmo assim por desperdiçar sua vida em redes sociais que dão como resultado sentimentos ruins ao fim do dia.

Um outro problema importante de ressaltar é a perda da capacidade de pensar por si próprio, por dois motivos:

formular a sua opinião acerca de determinado assunto por meio de comentários de terceiros na Internet, ao invés de ler, se informar e desenvolver por si próprio, através do senso crítico e conhecimentos, o seu ponto de visto sobre aquilo;

o uso de IA's como cérebro: pedir para escrever determinada mensagem, textos, trabalhos, frases, entres outros, ao invés de fazer de forma autônoma e com originalidade. Claro que dá para pedir dicas ou revisão na hora de escrever, mas destinar uma IA a fazer todo o seu trabalho é um retrocesso mental, onde você vai perdendo a capacidade de escrita, interpretação e apresentará dificuldades em desenvolver até mesmo um texto pequeno e simples.

COMO RESOLVER ESSA QUESTÃO?

Algumas dicas para reduzir o uso excessivo da internet, são:

Reduzir o tempo nas redes sociais;

2. Ver vídeos no YouTube e filmes sem acelerar a velocidade de reprodução;

3. Tirar de 1 a 2 dias por semana para ficar sem usar nenhuma rede social e focar em hobbies manuais (leitura, escrita, crochê, desenho, costura, culinária, etc...);

4. Ter um diário para escrever sobre seus pensamentos ao invés de postar twitter's;

5. Passar a escrever textos por si próprio, sejam histórias, textos informativos, poemas ou até mesmo produções acadêmicas;

6. Priorizar as conversas presenciais;

7. Parar de se comparar e ver o que há de bonito em si mesmo, considerando seu contexto social . Lembre que a sua vida é apenas sua e você não precisa correr contra o tempo a todo momento. Não tenha pressa, viva o presente.

Como dito por John Lennon: "Life is what happens to you, while you're busy making other plans" ("A vida é o que acontece com você enquanto você está ocupado fazendo outros planos")

💖🎀 PHYSICAL GLOW UP 🎀💖

🎀 Daily self-care ✨Wash your face in the morning and before bed; ✨Use body and facial moisturizer with a gentle scent; ✨Apply sunscreen every day; ✨Use lip balm or gloss; ✨Wear perfume or body splash, even at home;

🎀 Princess hair routine ✨Wash your hair slowly, massaging the scalp; ✨Do a hair mask or deep hydration once a week; ✨Use finishing products for shine and softness; ✨Try cute hairstyles with bows, clips, or tiaras;

🎀 Healthy, glowy skin ✨Exfoliate face and body once a week; ✨Apply facial masks (clay, honey, or store-bought); ✨Moisturize hands and feet before sleeping; ✨Brush and shape your eyebrows gently;

🎀 Well-groomed nails ✨File and moisturize your cuticles; ✨Use light-colored nail polish, glitter, or a strengthening base; ✨Take time weekly to pamper your nails calmly;

🎀 Body in movement ✨Stretch daily (when you wake up or before bed); ✨Take walks with soft music or an inspiring podcast; ✨Dance in your room to release energy; ✨Do yoga, pilates, or light workouts (10 to 20 minutes);

🎀 Gentle eating habits ✨Eat fresh fruits and colorful meals; ✨Drink water from a cute water bottle; ✨Prepare visually pleasing snacks (yogurt with fruit, decorated sandwiches, etc.); ✨Eat mindfully and without guilt;

🎀 Details ✨Sleep in pretty and comfy pajamas; ✨Maintain good posture, softly and gracefully; ✨Listen to playlists that make you feel like the main character; ✨Wear clothes and accessories that make you smile;

📚🌷 MENTAL GLOW UP 🌷📚

🎀 Intentional reading ✨Choose 1 or 2 books that inspire or move you; ✨Highlight favorite quotes, add sticky notes, write reflections;

🎀 Practical & mental organization ✨Tidy your room with care, making it cozy and personal; ✨Declutter your phone: delete useless apps, duplicate photos, and change your wallpaper; ✨Create a new playlist (study, chill, soft girl, etc.); ✨Make a vision board or visual goals to inspire you;

🎀 Digital detox ✨Limit time on social media daily; ✨Mute distracting notifications; ✨Spend more time offline: reading, writing, or gazing at the sky;

🧸🕯 EMOTIONAL GLOW UP 🕯🧸

🎀 Emotional journaling ✨Write how you feel, honestly and freely; ✨List daily reasons to feel grateful; ✨Write or repeat self-love affirmations;

🎀 Small acts of self-kindness ✨Watch your favorite show or movie with a blanket and tea; ✨Write letters to yourself or your future self; ✨Paint, draw, or write just for pleasure;

🎀 Emotional release ✨Allow yourself to cry and rest without guilt; ✨Avoid comparisons and self-pressure; ✨Meditate, even for just a few minutes; ✨Let go of what no longer serves you;

🌸📸 ROMANTICIZING LIFE 📸🌸

🎀 Sweet everyday rituals ✨Prepare pretty little breakfasts; ✨Make your bed with cozy blankets and plushies; ✨Listen to soft music while tidying your space; ✨Write dreams and wishes in delicate notebooks;

🎀 Photographing life as art ✨Take pictures in cute outfits, with flowers, books, or the sky; ✨Create a mini digital or physical album of special moments; ✨Take self-portraits with a timer — capture your beauty and growth;

🎀 Charming little outings ✨Visit markets, flower shops, bookstores, and cozy cafés; ✨Walk while observing the sky, trees, and people; ✨Sit on the grass to draw, write, or just contemplate; ✨Pick dried flowers and make simple, lovely arrangements;

🎀 Final touches for a main character life ✨Read under soft lighting in a cozy space; ✨Write notes, quotes, or letters in pretty handwriting; ✨Create a diary of photos, feelings, and memories; ✨Make your own “happiness kit” with your favorite things;

💖🎀 GLOW UP FÍSICO 🎀💖

🎀 Autocuidado diário:

Lavar o rosto ao acordar e antes de dormir;

Usar hidratante corporal e facial com cheirinho suave;

Passar protetor solar todos os dias;

Aplicar balm ou gloss nos lábios;

Usar perfume ou body splash, mesmo em casa;

🎀 Rotina capilar:

Lavar o cabelo com calma, massageando o couro cabeludo;

Fazer hidratação 1x por semana;

Usar finalizadores que deem brilho e maciez;

Usar penteados fofos com laços, presilhas ou tiaras;

🎀 Pele saudável:

Esfoliar o rosto e o corpo 1x por semana;

Aplicar máscaras faciais (argila, mel ou compradas);

Hidratar mãos e pés antes de dormir;

Pentear e cuidar das sobrancelhas com carinho;

🎀 Unhas bem cuidadas:

Lixar e hidratar as cutículas;

Usar esmaltes clarinhos, brilhinhos ou base fortalecedora;

Reservar um tempinho na semana para cuidar das unhas com calma;

🎀 Corpo em movimento:

Fazer alongamentos diários (ao acordar ou antes de dormir);

Caminhar com música fofa ou podcast inspirador;

Dançar no quarto para liberar energia;

Fazer yoga, pilates ou treinos leves (10 a 20 minutos);

🎀 Alimentação gentil:

Comer frutas frescas e alimentos coloridos;

Beber água em garrafinha fofa;

Fazer lanches visivelmente bonitos (iogurte com frutas, sanduíches decorados, etc.);

Comer com presença, sem culpa;

🎀 Detalhes:

Dormir com pijama bonito e confortável;

Manter uma postura elegante e leve;

Ouvir playlists que te façam sentir como a protagonista;

Escolher roupas e acessórios que te façam sorrir;

📚🌷 GLOW UP MENTAL🌷📚

🎀 Leitura intencional:

Escolher 1 ou 2 livros que inspirem e emocionem;

Grifar frases favoritas, colar post-its e anotar reflexões;

🎀 Organização prática e mental:

Organizar o quarto com carinho, criando um ambiente aconchegante;

Limpar o celular: apagar apps inúteis, fotos repetidas e mudar o wallpaper;

Criar uma nova playlist (estudo, relax, soft girl, etc.);

Fazer um vision board ou metas visuais para te inspirar;

🎀 Desintoxicação digital:

Reduzir o tempo de redes sociais diariamente;

Silenciar notificações que tiram o foco;

Passar mais tempo offline: lendo, escrevendo ou observando o céu;

🧸🕯 GLOW UP EMOCIONAL 🕯🧸

🎀 Diário emocional:

Escrever como se sente, com sinceridade;

Listar motivos de gratidão diariamente;

Escrever ou repetir frases de autoamor e afirmações positivas;

🎀 Carinho próprio em gestos simples:

Assistir sua série ou filme favorito com cobertor e chá;

Escrever cartas para si mesma ou para o futuro;

Pintar, desenhar ou escrever apenas por prazer;

🎀 Limpeza emocional:

Permitir-se chorar e descansar sem culpa;

Evitar comparações e cobranças excessivas;

Meditar mesmo que por poucos minutos;

Deixar ir o que não te faz bem;

🌸📸 ROMANTIZANDO A VIDA 📸🌸

🎀 Rituais fofos do cotidiano:

Preparar cafés da manhã arrumadinhos;

Arrumar a cama com manta e pelúcias;

Escutar música enquanto organiza o espaço;

Anotar sonhos e desejos em caderninhos delicados;

🎀 Fotografar a vida como arte:

Tirar fotos com roupas delicadas, flores, livros e céu;

Criar um mini álbum digital ou físico com momentos especiais;

Fazer autorretratos com temporizador — registrar sua beleza e evolução;

🎀 Pequenos passeios encantadores:

Visitar feiras, floriculturas, livrarias e cafés charmosos;

Caminhar observando o céu, as folhas e as pessoas ao redor;

Sentar na grama, desenhar, escrever ou apenas contemplar;

Colher flores secas e montar arranjos simples;

🎀 Toques finais para uma vida de protagonista:

Ler sob luz suave e ambiente acolhedor;

Escrever bilhetes, frases ou cartas com caligrafia bonita;

Criar um diário de fotos, sentimentos e lembranças;

Montar seu “kit de felicidade” com seus itens favoritos;

💌 Dica Final:

౨ৎ HIGIENE DIÁRIA 🧼

♡ Escove os dentes de manhã e à noite;

♡ Use fio dental todos os dias;

♡ Lave o rosto 2x ao dia com sabonete próprio;

♡ Tome banho diariamente;

♡ Use desodorante sempre;

♡ Passe protetor solar, até em dias nublados.

౨ৎ CABELO 🎀

♡ Lave conforme seu tipo de cabelo (oleoso, seco, misto);

♡ Use shampoo e condicionador adequados;

♡ Penteie com cuidado (comece pelas pontas);

♡ Hidrate pelo menos 1x por semana.

౨ৎ CORPO 🛁

♡ Use hidratante corporal após o banho;

♡ Esfolie a pele 1x por semana (pode usar misturinhas caseiras);

♡ Mantenha as unhas limpas e cortadas;

♡ Cuide bem dos pés (hidratar + lixar se necessário).

౨ৎ HIGIENE ÍNTIMA 🌸

♡ Troque a calcinha todos os dias (prefira as de algodão);

♡ Higienize a região íntima com água ou sabonete neutro;

♡ Evite roupas apertadas por muito tempo;

♡ Durante a menstruação: troque absorventes ou coletor com frequência.

౨ৎ EXTRAS ÚTEIS ✨

♡ Beba bastante água (2L por dia no mínimo);

♡ Durma bem (7h a 9h por noite);

♡ Tenha uma alimentação equilibrada;

♡ Leve na bolsa um kit com lenço umedecido, álcool em gel e desodorante.

Se cuidem direitinho, girls ♥︎

Exercícios ꣑ৎ

1. Caminhada ✨️

A caminhada é um ótimo exercício de baixo impacto, fácil de começar, e pode ser adaptada à sua rotina. Comece com 30 minutos por dia e vá aumentando gradualmente.

2. Corrida ✨️

Se você quer intensificar o treino, correr pode ser uma ótima opção. A corrida queima calorias rapidamente e ajuda a tonificar as pernas e o abdômen.

3. Treino HIIT (High-Intensity Interval Training) ✨️

O HIIT é perfeito para quem quer resultados rápidos e não tem muito tempo. Ele intercala períodos curtos de exercícios intensos com momentos de descanso, acelerando o metabolismo.

4. Musculação ✨️

A musculação não só define o corpo, como também aumenta a massa muscular, o que acelera o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias, mesmo em repouso.

5. Pilates ou Yoga ✨️

Esses exercícios de baixa intensidade ajudam no fortalecimento muscular, flexibilidade, e controle da respiração. Além disso, promovem bem-estar mental e alívio do estresse.

6. Dança ✨️

Se você gosta de se movimentar ao som da música, a dança é um exercício divertido e eficiente. Opções como Zumba ou dança aeróbica queimam muitas calorias e tonificam o corpo.

Alimentação ꣑ৎ

Manter uma alimentação equilibrada é essencial para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Aqui estão dicas práticas para comer de forma adequada:

1. Coma Alimentos Naturais 🥗

Priorize alimentos minimamente processados, como frutas, vegetais, legumes, cereais integrais e proteínas magras. Esses alimentos são ricos em nutrientes e ajudam a manter seu corpo saudável.

2. Divida Suas Refeições ao Longo do Dia 🍉

Ao invés de fazer grandes refeições, tente comer de 5 a 6 pequenas porções ao longo do dia. Isso ajuda a manter seu metabolismo ativo e evitar a fome extrema.

3. Inclua Proteínas em Cada Refeição 🌮

As proteínas ajudam na sensação de saciedade e no ganho de massa muscular. Inclua carnes magras, ovos, leguminosas (como feijão e lentilha), e oleaginosas em suas refeições.

4. Prefira Carboidratos Integrais 🥙

Troque os carboidratos simples, como pão branco e massas, por opções integrais, como arroz integral, aveia e quinoa. Eles são ricos em fibras e liberam energia lentamente.

5. Consuma Gorduras Saudáveis 🥑

Incluir gorduras boas em sua alimentação, como abacate, azeite de oliva e castanhas, ajuda no controle do colesterol e no funcionamento geral do organismo.

6. Controle a Quantidade de Açúcar e Sal ☕️

Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar e sal, como doces, refrigerantes e alimentos industrializados. O excesso pode trazer riscos à saúde e dificultar o emagrecimento.

7. Beba Bastante Água 🥤

Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento do corpo e para controlar o apetite. Beba pelo menos 2 a 3 litros de água por dia.

8. Tenha uma Relação Saudável com a Comida 🍽

Escute seu corpo e coma quando estiver com fome. Não se prive exageradamente, mas também evite comer por impulso ou ansiedade.

🌟 1. Cuide da sua pele: ela reflete sua saúde

A pele é o maior órgão do corpo e um dos primeiros lugares onde o envelhecimento aparece.

Use protetor solar todos os dias: A exposição ao sol sem proteção acelera o aparecimento de rugas, manchas e flacidez.

Hidrate-se de dentro para fora: Beba bastante água e use hidratantes adequados ao seu tipo de pele.

Inclua antioxidantes na sua rotina: Produtos com vitamina C, E e ácido hialurônico ajudam a proteger e regenerar a pele.

Evite fumar e beber em excesso: Esses hábitos danificam a elasticidade e o colágeno da pele.

🌿 2. Alimente-se com sabedoria

O que você come é tão importante quanto os produtos que usa na pele.

Consuma alimentos antioxidantes: Frutas vermelhas, chá verde, abacate, nozes e vegetais verdes combatem os radicais livres que aceleram o envelhecimento.

Reduza o açúcar e os ultraprocessados: O açúcar em excesso danifica o colágeno e favorece o envelhecimento.

Inclua gorduras boas: Ômega-3 encontrado em peixes, linhaça e chia ajuda a manter a elasticidade da pele e a saúde do cérebro.

💤 3. Priorize o sono

O sono é o momento em que o corpo se regenera, e a falta dele acelera o envelhecimento.

Durma 7-9 horas por noite: Durante o sono profundo, seu corpo produz colágeno e repara os danos celulares.

Crie uma rotina noturna relaxante: Evite telas antes de dormir, mantenha o ambiente escuro e invista em um horário fixo para ir para a cama.

💪 4. Movimente-se regularmente

O exercício não só mantém o corpo em forma, mas também melhora a circulação, ajuda a eliminar toxinas e mantém a mente jovem.

Faça atividades que você ama: Caminhadas, dança, yoga, musculação ou até pular corda — o importante é se movimentar.

Inclua exercícios de força: Eles preservam a massa muscular, que diminui com o tempo.

Alongue-se: Melhora a flexibilidade e evita dores associadas ao envelhecimento.

🧘‍♀️ 5. Cuide da mente e das emoções

O estresse é um dos maiores inimigos da juventude. Ele acelera o envelhecimento celular e afeta a saúde como um todo.

Pratique meditação ou mindfulness: Ajuda a reduzir o estresse e melhora o foco.

Cultive relacionamentos saudáveis: Ter uma rede de apoio emocional traz felicidade e longevidade.

Aprenda algo novo: Ler, estudar ou adquirir um novo hobby mantém o cérebro ativo e evita o envelhecimento cognitivo.

🚫 6. Evite hábitos que aceleram o envelhecimento

Excesso de álcool e cigarro: Eles aumentam os radicais livres e prejudicam órgãos vitais.

Sedentarismo: Ficar parado acelera o declínio físico.

Negligenciar sua saúde mental: Ansiedade e depressão também afetam o corpo.

🌟 7. Encontre equilíbrio e propósito

A juventude não é apenas sobre a aparência, mas também sobre como você se sente por dentro.

Tenha um propósito na vida: Algo que te motive a acordar todos os dias.

Dê valor ao momento presente: A felicidade agora é o segredo para uma vida plena no futuro.

Ame e aceite a si mesmo: Envelhecer com graça é mais fácil quando você está confortável em sua própria pele.

💬 Lembre-se: Envelhecer é um privilégio. Cada marca, ruga ou fio de cabelo branco conta a história da sua jornada. O objetivo não é evitar o envelhecimento a todo custo, mas sim vivê-lo de forma saudável, com energia e amor próprio.