Schudnę kurwa

Tyle gadam o tych węglowodanach, więc zrobię Wam rozpiskę dokładnie co i jak..

ZŁE WĘGLOWODANY różnią się od DOBRYCH tym że mają : ▪ więcej kalorii ▪ mało lub w ogóle nie mają żadnych zdrowotnych, dobrych dla naszego zdrowia i wyglądu właściwości ▪ pełno cukru ▪ pełno sodu ▪ pełno tłuszczów trans ▪ dokładają się jako tkanka tłuszczowa

DOBRE WĘGLOWODANY to : ▪ warzywa ▪ owoce ▪ owies, płatki owsiane ▪ ryż brązowy ▪ nasiona ▪ orzechy ▪ quiona ▪ kasza gryczana / jaglana ▪ chia ▪ ziemniaki / bataty ▪ soczewica / ciecierzyca ▪ fasola ▪ pelnoziarniste pieczywo

Sporty;

Jazda na rowerze: 23 minuty swobodnej jazdy. Klasa tańca cardio: 15 minut Skakanka: 9 minut normalnego tempa  Energiczne podnoszenie ciężarów: 15 minut Pilates: 24 minut Maszyna do wiosłowania: 13 minut Wbieganie/Szybkie wchodzenie po schodach: 6 minut Pływanie: 15 minut swobodnego pływania Spokojne wchodzenie po schodach: 11 minut Spacer: 20 minut Aerobik w wodzie: 23 minut Joga: 20 minut Zumba: 11 minut

Zajęcia sportowe i rekreacyjne:

Kręgle: 30 minut Swobodny taniec (np. w salonie): 20 minut Gra w golfal: 15 minut Swobodna jazda na łyżwach: 18 minut Gra w piłkę nożną (podawanie sobie piłki): 35 minut Gra w Frisbee: 30 minut Gra w piłkę nożną (bieganie po boisku): 13 minut Jazda na nartach, zjazdy: 10 minut Siatkówka, rekreacyjna: 26 minut Narty wodne: 15 minut

Prace ogrodowe:

Koszenie trawnika: 20 minut Malowanie domui: 18 minut Grabienie liści: 23 minuty Odśnieżanie: 15 minut Mycie samochodu: 20 minut Pielenie ogrodu: 18 minut

Codzienna aktywność:

Noszenie niemowlęcia: 24 minuty Sprzątenie: 26 minuty Gotowanie: 34 minuty Mycie naczyń: 40 minut Mycie podłogi: 20 minut Zabawa z dziećmi: 23 minuty Pchanie wózka: 35 minut Przemeblowaniei: 14 minut Zakupy: 38 minut Zamiatanie: 23 minuty Spacer z psem: 26 minut