yas

Você já está acostumada a ser a última opção, nunca se destacar positivamente, a ser trocada num estalo e sentir que não merece ser amada. Esse local você já conhece bem, é confortável se manter parada, se afogando em banha.

A gordura virou seu escudo.

Foi assim que você ficou desse tamanho.

Só por hoje você precisa ignorar ela. O dia vai acabar meia noite. Ainda dá tempo de começar ou manter seu NF. Ainda dá tempo de fazer mais um pouco de exercício e tomar mais um litro de água.

Só por hoje você vai ser mais forte que ela, vai mostrar que é você quem manda aqui. Você não quer mais ouvir aquelas coisas horríveis sobre seu corpo, não é? Você MERECE ser magra, você já se esforçou tanto pra desistir agora?!

Se mantenha no foco.

não quer fazer nf? faça alta restrição ao longo do dia

hora de fechar a boca

001. Tenha um livro de inspiração. Pegue um " journal (agenda) " ou algo e cole fotos de modelos magras, dicas, versos ou exercícios. Olhe toda vez que sentir que vai ter uma compulsão ou precisar de motivação.

002. Tenha uma pilha de revistas com o número de quilos que você quer perder. Ao perder peso, vá retirando as revistas. Vai servir de inspiração ver a pilha ficando menor.

003. Coma em um prato azul ou preto. Cores escuras fazem você se sentir mais cheia rapidamente. Melhor ainda, coma em pequenos pratos escuros.

004. Quando você quiser comer algo que não deve, faça uma lista com todas as razões de que não deveria e leia 20 vezes.

005. Quando desejar comer algo, conte até 100 bem devagar e talvez passe.

006. Se você mora sozinha, coloque fotos motivacionais ou números em comidas perigosas. Anote seu peso meta em tais.

007. Separe exercícios para cada parte do corpo e esconda em espirais de caderno.

008. Escolha uma comida para o dia, como uma maçã. Corte em 4 partes. Coma um para o café da manhã, um para o almoço, jantar e você tem um de sobra para um lanche.

009. Tire uma foto de você usando apenas roupa íntima. Quando for ter uma compulsão, olhe e veja toda a gordura que você precisa se livrar. Carregue na sua carteira para onde você sabe que haverá comida.

010. Se você mora sozinha e pode passar por compulsões, compre apenas a comida que você precisa para o dia

Se você comer, não há mais.

011. Coma com a mão oposta a que você geralmente come.

012. Carregue um elástico no seu pulso e puxe ele quando quiser comer. Você se treina a não pensar em comida.

013. Gaste um tempinho do dia em sites pró ana ou fazendo algo que te inspire.

014. Limpe algo nojento quando quiser comer, como uma caixinha de areia.

015. Vista jeans apertados então você lembrará do tanto que precisa perder peso.

016. Coloque coisas nojentas na sua comida como muito sal ou detergente para você não comer.

017. Beba muita água se sentir fortes dores de cabeça a ponto de desidratar.

018. Coma em frente ao espelho. Pior, coma em frente ao espelho sem roupa e veja se ainda quer comer depois disso.

019. Beba chás de erva. Eles não tem calorias. Se não gosta deles sem açúcar, coloque adoçante (splenda). Se você está dentro de paradas mais naturais, tente stévia, é um açúcar mas sem calorias.

020. Quando for mascar chiclete, tenha certeza que mantém o controle de quantos está mascando. A maioria tem 5 calorias por unidade.

021. Congele suas comidas. Eu congelo iogurte e faço cubos de gelo. Iogurte congelado demora uma vida para comer então você fica ocupada por mais tempo.

022. Quando for a um restaurante, peça algo que não seja tão ' não saudável ' Coloque metade na sua bolsa e diga que comerá mais tarde. Então coma metade do que está no seu prato e " esqueça " o que você levaria pra casa no restaurante.

023. Tome café da manhã e almoço ou apenas o café, nunca jante pois ao comer a noite você não dá tempo do seu corpo queimar as calorias.

024. Compre roupas que você deseja que caibam em você, então ao ir emagrecendo conseguirá ver diferença.

025. Aperte toda a gordura se quiser comer e veja quão nojento é, você pesará que se comer adicionará mais gordura e você não quer isto.

026. Se você puder, vá a cozinha e jogue toda as porcarias que você sabe que não resistirá fora.

027. Tenha certeza que você está tomando cálcio. Tome sua vitamina.

028. Se você passa muito tempo sentada, levante e comece a dançar ou pular, ou qualquer coisa que acelere seu metabolismo um pouco.

029. Fique longe de comida e da cozinha (ao menos que seus pais estejam por perto, então finja que você acabou de comer algo)

030. Você já percebeu que a maioria das pessoas que você vê comendo são gordas? Lembre disso, se você comer como eles, será tão gorda quanto.

031. Tente planejar o quanto você comerá (o que tem 30% de chance de que você não exagerará).

032. Olhe para as supermodelos, parece que elas comem? Não! Então se você realmente quer parecer como elas, não coma.

033. Uma caloria é uma caloria então não importa o que você coma, apenas coma abaixo de 100 calorias e você perderá peso.

034. Faça um plano de refeição com todos os dias e coloque o limite de calorias de cada prato.

035. Para se afastar de uma compulsão, faça 20 flexões e 20 polichinelos. Melhor ainda, faça em frente ao espelho, sem roupa.

036. Para aceelrsr seu metabolismo e se sentir cheia, beba chá verde todos os dias.

037. Toda Ana deveria tomar pelo menos uma multivitamina por dia.

, sem calorias, mas essencial para anas.

038. Duas colheres de sopa de vinagre antes da refeição queimar a gordura

039. Cafeína é ótima - inibe o apetite.

040. Chá de hortelã é ótimo inibidor de apetite.

041. Coca diet, pepsi ou pepsi max tem uma caloria por lata - beba, beba, beba...

042. Não pare de se mexer, cada caloria conta.

043. Não engula - mastigue e cuspa.

044. Coma alga marinha ~ dizem que acelera o metabolismo.

045. Não sente desleixada, sente com a postura reta ~ queima mais calorias.

046. Vista-se de uma forma mais " descontraída ", seu corpo queima mais calorias quando está frio.

047. Dormir queima calorias.

048. Comidas apimentadas aceleram o metabolismo.

049. Coma comidas com caloria negativa (maçã, melão...)

antes do treino tenha em mente que você precisará de energia, caso estiver em nf tome pelo menos alguma bebida que dê a energia que gastará, se não estiver coma algo leve e espere pelo menos meia hora (vale para os dois).

todos exercícios são 45segundos e descanso 15segundos.

Lista de exercícios:

Polichinelo

Calcanhar no glúten

Simulação de corda

Joelhada dupla

Polichinelo palma frontal

Corrida no lugar

Soco alternado

Chute alto alternado

Salto 45 graus

Joelhada alta (direita e esquerda).

Polichinelo frontal

Corrida lateral + agachamento

Deslocamento lateral

Mas nunca se arrepende quando você passa fome

( QUE EU GERALMENTE TOMO E ME AJUDA)

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

Coca - Cola Zero (0 Calorias).

Guaraná Diet (0 Calorias).

Chá de Caixinha (0 Calorias).

Café sem açúcar ou adoçante ( 2 Calorias, mas nos NF é considerado 0 Calorias).

Água com Limão (puro) (5 à 6 calorias, mas no NF não consideramos que não quebra).

Chá de Hibisco com folhas secas pra você mesma preparar (0 Calorias).

Chá de Hibisco Industrializado (28 pra 37 Calorias, dependendo de qual você compre e a quantidade que tomar).

Chá Preto natural com Pêssego (0 Calorias).

Garrafa Ice Tea Chá Preto com Pêssego (45 Calorias)*Adoro tomar ele*

Água de Coco (19 Calorias).

Monster Energy Ultra do Branco (8 Calorias).

Monster Energy Absolutely Zero do Preto com Azul (8 Calorias, acredito que se não for o Zero pode ser 11 Calorias).

Nem sempre dá para tomar algo 0 Calorias ou com poucas, não se sintam culpados, mas acredito que essa listinha já ajuda muito).