ೀ para o fim do ano
até o natal quero alcançar ao menos os 44 kg, ou seja, preciso perder, no mínimo, 3 kg. contanto a partir de 18 . 11, tenho exatos 37 dias para perder essa gordura toda e para conseguir, é necessário que crie algumas regras e de fato me esforce para chegar nesse número.
exercícios
5k de passos diários, aumentar 5k a cada semana até chegar em 20k;
inicialmente, 30 minutos diários de pilates, dada uma semana, aumentar para uma hora;
assim que ir para a casa nova, adicionar pelo menos 30 minutos de HIIT todos os dias;
hábitos alimentares
beber, no mínimo, 1,5l de água todos os dias sem falta;
se esforçar para fazer sempre refeições limpas;
quando for comer algo diferente (calórico e sujo) não comer ou comer o mínimo possível antes disso;
NUNCA se recompensar com comida;
não comer antes de 9h e depois de 18h, a menos que seja planejado;
NUNCA comer mais do que qualquer pessoa que esteja junto;
evitar açúcar e doces, planejar antes caso for comer.
sei que tudo isso ainda é muito básico, mas se quiser voltar a ser a cassie de 2022 e 2023, preciso começar aos poucos. adicional: irei manter nf até terça-feira, assim que acordar na quarta-feira, tirarei minhas medidas e me pesarei corretamente.
nos vemos amanhã!
cassie,
desligando.
dê um passo de cada vez, mas nunca desista de ser magra, NUNCA. ೀ
