•AYUNO INTERMITENTE 16/8 ( empezaremos con ese) , 2 A 3 COMIDAS AL DÍA
•Organiza tu tiempo y comidas *recomiendo que el desayuno sea después de las 11am*
*RECETA DE AGUA MINERALIZADA* A cada litro de agua agregar jugo de medio limón y 1 cucharadita de 1/4 de sal marina gruesa.
*Otras bebidas permitidas durante el ayuno:*
Café tostado (❌ instantáneo❌)
*OJO* SIN AZÚCAR Y SIN ENDULCORANTES SIN LECHE
1 porción de proteína + 2 porciones de grasas + 1 porción de vegatales o 1 fruta .
*(SOLO SE DEBEN COMER LAS FRUTAS DE LA LISTA SUGERIDA)*
*OBSERVACIÓN SI QUIERE CONTROLAR MEJOR LA ANSIEDAD SE RECONIENDA COMER VEGETALES EN VEZ DE FRUTAS*
- QUESO 3 rebanadas CHEDDAR, MOZZARELLA, QUESO FRESCO.
- NUECES O ALMENDRAS, 20 unidades
1 porción de proteína + 1 porción de carbohidratos + 3 vegetales + 1 grasa
- QUESO 3 rebanadas CHEDDAR, MOZZARELLA, QUESO FRESCO.
1 porción de proteína + 3 vegetales + 2 porciones de grasa
- NUECES O ALMENDRAS 20 unidades
- QUESO 3 rebanadas CHEDDAR, MOZZARELLA, QUESO FRESCO.
- Hacer 40 minutos de ejercicio al día ( CARDIO , HIIT Y DE FUERZA)
- NADA DE AZÚCARES NI EDULCORANTES (Golosinas, postres, sodas, jugos (nisiquiera naturales), panes, galletas o corn flakes (nisiquiera integrales), harinas o recetas hechas con harinas)
- Nada de alimentos fritos ni guisados
- Dormir entre 7 y 8 horas al día
- Ningún tipo de jamón ❌❌
- frutas que no están en el plan ❌❌❌❌
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