Untitled

Brad Gillingham 12 týždňový tréningový rozpis pre raw tlak na lavičke

Rozpis je určený pre zlepšenie tlaku na lavičke , je rozumne navrhnutý pre tých ktorí už dosiahli svoje hranice , tento program ti pômože pokročiť o krôčik ďalej. (more…)

Ako získať späť formu a novú svalovú hmotu

Po povinnostiach (na stavbe ktoré prerušili môj tréning je čas dostať sa spät v dobrej forme som mal bencoch okolo 145 , drep 200 pre 5 opakovaní a mrtvy ťah maxko 260kg je čas dostať to späť a trochu aj vylepšiť.

Po dvoch mesiacoch skoro nič nerobenia (len časovej vyťaženosti) som pravdepodobne dobre upadol , keby sa mi podarilo držať dobrú stravu tak by to bolo stále dobre (mám to odskúšané) no…

O tréningu a potravinách supermarkete – treba zmenu !

Určite vieš ako to býva naplánuješ si tréning aj začneš , a potom ti jeden deň do toho nečo príde , druhy deň som unavený potom si zacvičím a svalovka jak hovado že uvažujem o zmysle života .. Ak pôjdem cvičit cez svalovicu , tak vyčerpávam telo ak nepojdem cvičit tak zasa netrénujem …ach jaj ..

Myslím že kluč je v strave ak je dobrá všetko ide lepšie lenže na to aby som mal dobrú stravu sú treba…

10 týždňový tréningový program pre zlepšenie sily tlaku na lavičke

Toto je 10 týždňový  tréningový program pre zlepšenie tlaku na lavičke . Stratégia tohto tréningu je je jednoduchá  prvých 6 týždňov sa buduje sila a objem potom sa znižuje objem tréningovom dni v štvrtok a postupne pridáva na intenzite v pondelok. Tréningový objem sa znižuje preto nedošlo k odpáleniu , a svaly sa dobre regenerovali a všetko smerovalo k zvýšeniu sily. (more…)

4 týždnový silovo-objemový tréning na nohy

S týmto tréningom si vybuduješ silné stehná a chrbát , nezabudni však na kvalitnú stravu a spánok. Je to tréning ktorý ma vysoké nároky na regeneráciu treba si uvedomiť že drepuješ tri krát do týždňa pomerne intenzívne čo kladie vysoké nároky na regeneráciu.Je to síce rutina zameraná na drep ale budeš trénovať aj ostatné partie .Bude sa jednať o štvor týždňový tréning na nohy s %

  Pozri si aj…

Chudnutie bez hladu a diéty

Predpár týždňami som sa rozhodol schudnúť , cieľ je zhodiť okolo 20 kg , a preto aby som si udržal nejakú silu som sa rozhodol zhodiť tuk bez hladu . Čo je vlastne hlad ako zredukovať tuk bez hladu ?

  Čo je to hlad ?

  Hlad je proces organizme , ktorý núti mozog signalizovať že telo potrebuje prísun energie , obsiahnutej v potravinách . Tento signál “hladu “ sa dostaví vždy keď klesne hladina…

Chcem schudnúť 20kg tuku tu môj plán

Rozhodol som sa schudnúť pretože 110 kg už je trochu moc, ono by to moc nebolo keby všetko boli svaly ale to ani zďaleka niesú odhadujem že čistá hmotnosť je tak 80 kg z toho mi vychádza že na sebe nosím 30 kg tuku čo je dosť, vzhľadom na zdravie sa necítim už dobre chcel by som zhodiť ideálne tak 20-25 kg. (more…)

A-B tréning podľa Marka Rhodesa

Ak hľadáš tréningový split ktorý je rozumne rozdelený tak tréning Marka Rhodesa stojí za povšimnutie. Má rozumne rozvrhnuté % na hlavné cviky ako sú drep,tlak,mrtvy ťah a military press. V tomto tréningu odcvičíš celé telo 2x o týždňa nekladie mimoriadne požiadavky na regeneráciu , zo skúsenosti na anglických fórach ľudia dosahujú zlepšenia.Tréning sa dá variabilne modifikovať podľa toho ktorá…

Špargľu je prospešná v strave

Jej účinky poznali starý čínania pred 6000 rokmi. Má dobré liečivé a regeneračné vlastnosti.V Europe je rozšírená hlavne vo Francúzsku, Belgicku a Taliansku.Dopestovať sa dá aj na Slovensku no skôr ako ju dopestujeme ju môžeme kúpiť v obchode zo zdravou výživou. (more…)

Tréning tlaku na lavičke od Teda Arcidiho

Ted je bývalý profesionálny zápasník, herec a powerlifter zo Spojených štátov. Je známy ako prvý človek v histórii ktorý potlačil na  bench press viac ako 700 libier v súťaži (320kg). (more…)

12 týždňový tréning pre začiatočníkov na budovanie svalov a sily

Pred časom som sem hodil tréning od Marka Rippetoe – tréning pre začiatočníkov  je tam návod ako ho trénovať aj rozpis v exceli. (more…)

Švédsky tréningový plán pre súťaž v trojboji

Autorom tohto programu je  David Hinchley . Za písmeno X dosadíš požadovanú tréningovú váhu. Ostatné rozcvičovacie váhy  sú v tomto rozpise vypočítané z maxím Drep 270 kg Tlak 180 kg Tah 270 kg

Počas cyklu budeš navyšovať intenzitu.

Prípravná fáza 8-10 týždňov

Pondelok

Negatívne naklonená lavička (široký úchop) 60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1, X x3x5 or X x2x5 Drep (len v opasku) 60kg x3x3,…

Návod ako spáliť odolný tuk

Lokálne chudnúť je možné ale len v malom merítku , no zaútočiť na odolný tuk je odlišná záležitosť .

Článok som našiel na t-nation.com a preložil som ho možno to niekomu pomôže. (more…)

13 silových tréningov od ruského trénera Borisa Sheika

Tieto silové tréningy pozná sňád každý trojbojár pochádzajú od ruského silového trénera Borisa Sheika ktorý vytrénoval celú radu uspešných borcov. Jeho programy majú veľmi dobré výsledky čo sa týka sily na základných cvikoch – drep tlak ťah , no nepriamo spevnia celé telo.

(more…)

Crossfit tréning na silovú kondíciu

Moja kondička čo sa aerobného cvičenia týka je úplne priemerná teda ak sa vezme do uvahy fakt že važim 100-110 kg a mám na sebe kopu sadla tak je ešte docela dobrá.

  Čo som pozoroval pri rokoch tréningu je že ak sa zadýcham tak na druhý deň mám svalovicu , Hlavne na drepoch aj keď nebola váha nejako privysoká.

Druhý fakt  je že všetko nad 6 opakovaní mi tak nejako nejde moj tréning sa točil…

Kortizol a štítna žľaza

Ďalší  obojsmerný účinok kortizolu je ,  to ovplyvňuje v hlavné metabolické spaľovanie tukov  motora tela , štítnej žľazy . Tak nízka hladina kortizolu môže tiež viesť k nízkej aktivite štítnej žľazy . Vysoký  kortizol blokuje normálnu premenu neaktívnej štítnej žľazy ( T4 ) na aktívnu štítnej žľazu ( T3 ) .

  Kortizol & Hlad

Existujú dve podmienky potrebné  pre spaľovanie…