Le traileur à ressorts

Et voilà, reprise d’un parcours auquel je me suis régulièrement frotté.

Départ de Aulas, longue montée avec petits plats pour récupérer parfois. Descentes techniques jusqu’au village de Serres et final dans la forêt.

8,75 km en 58 minutes.

Bien, pas bien ? Je verrai dans les prochains mois la progression ou pas.

Après au moins deux années sans publier de nouvelles sur ce blog, me voici de retour. Que s’est-il passé ?

Eh bien, c’est simple. En 2013, j’ai débuté une nouvelle discipline sportive, le karaté. Ceci a pas mal modifié mon emploi du temps et mes priorités. Mes entraînements ont mobilisé de nouveaux muscles et une autre approche du sport. C’est assez passionnant de voir, malgré un entraînement en course régulier, comment mon corps pouvait encaisser des exercices d’endurance mais supportait moins bien des efforts explosifs et rapides.

Les alternances de cours me laissaient que rarement une soirée de libre et, par conséquent, petit à petit les courses d’entraînement se sont éclaircies. Cela ne m’a pas empêché de pratiquer mes footings d’entretien mais les objectifs d’amélioration de chrono et de vitesse ont été remisés.

Aujourd’hui, je pratique toujours le karaté mais je suis déterminé à reprendre mes entraînements en course et alors, pourquoi pas quelques compétitions si elles restent modeste en distances, disons 12kms.

Dernièrement, j’ai eu le plaisir de m’équiper d’une nouvelle paire, des Adidas Boston Boost, et j’ai pu les étrenner sur du plat essentiellement, quasiment de la piste.

Premières sensations très agréables, une foulée respectée et naturelle. Je vous en dirai plus après plusieurs séances, notamment le fameux effet Boost !

Ikalana, le 15 août 2013 en Aveyron.

En voici un nom aux sonorités étranges. Et pourtant, c'est à Villefranche de Panat, en Levezou et à proximité d'un lac, retenue d'eau assez importante sur laquelle se pratiquent sports nautiques et baignades, que s'est déroulée cette course.

Vacances de mise, je profite du frais de la région et m'exile quelques temps en cette belle région. J'en profite donc pour participer à la course de 10kms, sachant que deux autres courses sont au programme : 24 et 34kms. 

Qu'à cela ne tienne, le genou étant fragile, je m'engage sur le 10km. La nuitée précédente a été horrible. Les campeurs d'à côté, eux-mêmes runners, n'ont pas trouvé judicieux de parler plus doucement ni nous épargner leur histoires, tant et si bien que je sens la fatigue présente et forte au réveil.

J'irai donc cool sur ce parcours, ne le connaissant pas et préférant me faire plaisir. Belle ballade effectivement, successions, de chemins boisés et ombragés. Petits sentiers en montées régulières continues, traversées de champs et collines arrondies constituent ce parcours. Passage près d'une éolienne à la taille considérable et descente en sous-bois tout ce qu'il y a de plus agréable.

La course, en soi, ne présentait pas suffisamment de difficultés et la longueur (10kms) me paraît trop courte pour installer un rythme de progression. Du moins, mon cas et type de course, supposent de partir tranquillement et maintenir une vitesse constante tout en avançant et prenant quelques mètres dans les montées. Sur 10Kms, on a à peine le temps de chauffer et installer la course que la fin arrive.

Ce fut effectivement mon impression, lorsque je franchissais l'arrivée, cherchant du regard la suite du parcours. Chose étonnante, pour un 10kms, j'ai réalisé un temps de 51 minutes. Ce qui, même si le dénivelé restait modeste (200m +), représente pour moi un très bon temps. Atteignant une vitesse moyenne de 11,7 km/h, je suis le premier surpris. 56ème sur 219, je suis étonné de ce chrono encore plus au regard de mon actuelle condition, plutôt ralentie par les entraînements étirés en raison de la chaleur estivale.

Ronde des vendanges

St Mamert-du-Gard / septembre 2012.

Reprise de l'entraînement après le trail de l'Aigoual dimanche dernier.

Petite mise en jambes de 8km avec une bonne foulée. Je sens ma course s'améliorer. Course continue d'entraînement, montées, descentes, le tout sans m'arrêter. Pouls raisonnable, respiration bonne et grosses suées par contre !

45 minutes pour 8 km. Une moyenne de 10,5km/h. C'est mieux, beaucoup mieux.

Dimanche 07 juillet 2013. 15 kms / Esperou

Belle journée, chaude dès le matin. Nous arrivons à l'Esperou. Peu de monde encore mais les bureaux d'inscriptions sont déjà pleins.

Echauffement tranquille, tout d

oux. Je conserve une foulée volontairement très souple et détendue car je veux plutôt chauffer en douceur et monter progressivement. Être pleinement prêt au top-départ car la course est réputée pour aboutir très rapidement en goulet d'étranglement, mais aussi ralentir dans les montées.

Que faire alors ? Partir très vite pour s'assurer de ne pas être bloqué juste après le départ ? Ou bien se placer à mi-chemin du peloton et tâcher de trouver un rythme approprié, compromis entre puissance/vitesse et endurance ? Le risque est connu, griller ses ressources et ne pas tenir le rythme sur la suite de la course.

Après les 4000 marches, j'ai plutôt fait le choix raisonnable. Partir doucement, se respecter et monter progressivement en puissance, quitte à dépasser plus tard. 430 inscrits sur le 15 km, plus de 300 sur le 37 km. Cette édition du trail de l'Aigoual est un succès ! 

Une demi-heure après le départ des 37 kms (inscrit au challenge gardois), voici le départ du 15km. Recommandations données au préalable : "N'oubliez pas de boire et ménagez-vous".

Top, c'est parti. Foulée légère, petit trot. Du monde, du monde. Parvenir à trouver son rythme, ne pas être trop ralenti. Je dépasse tranquillement, je ne cherche pas à me mettre en position dangereuse, j'évite les passages glissants et remonte, remonte. 

Piste forestière, très roulante, ombragée. Odeurs de sous-bois, fraîcheur et passages plutôt plats. La course se déroule bien et l'ensemble des coureurs concentrés. Nous arrivons après 2 kms environ sur la première montée. Décomposée en deux partie, une première assez courte et raide, la seconde partie plus longue mais plus douce. Les coureurs et coureuses se mettent en file indienne et marchent. Même si ce passage est étroit, je profite de quelques passages rocailleux sur les côtés pour avancer et dépasser des groupes un peu plus lents. Une coureuse m'apostrophe, un peu choquée : "C'est bouché plus loin aussi ! ça sert à rien de se presser". Or, je connais le parcours et connais surtout mes capacités. Il faut envoyer dans cette montée ! Cela fait des mois que je travaille les fractionnés et me fais aider de David en coaching. Les montées, j'aime ça ! Enfin, oui, vous excuserez mon enthousiasme. J'aime ça tant que mon cœur n'éclate pas le cardiofréquencemètre... Je suis à 170, je sais que je peux pousser.

Je monte donc et continue de dépasser dans cette montée, j'atteris enfin sur une piste plate, je relance. Foulée un peu courte, le temps de laisser les poumons se réoxygéner. Continuation de la course.

Le rythme est bon. Arrivent ensuite une nouvelle montée, plus courte mais assez sèche. J'envoie encore mais préfère marcher et n'hésite pas à étendre mes foulées. Quand après, grand plaisir. Une belle longue descente technique. Ombragée, en zig-zags terreux, quelques racines accrochent parfois mes semelles. Le chemin doit être raviné en temps de pluie car il forme comme un entonnoir. Mais, là, pas de soucis, c'est sec et agréable. Je dépasse assez vite plusieurs coureurs. Je suis un peu étonné, ils semblent très prudents; Je trouve enfin devant moi un coureur qui semble autant s'éclater dans cette descente. Forte et longue foulée, la course est pleinement jubilatoire dans ces moments. Lorsque le vent caresse le visage, lorsque le corps anticipe assez tôt les obstacles sans imposer au corps de chocs trop traumatiques.

Grand éclate qui se conclut sur une petite route bitumée. 500 mètres en descente et on engage déjà la dernière montée. Nous en sommes sans doute à 9-10kilomètres. Je me prends un gel pour assurer cette dernière partie qui coupe assez les jambes. 2kms environ de montée, marche forcée. Souffle court. Accroche-toi, sois persévérant. Pas facile, facile, la fatigue arrive toujours trop rapidement sans avertir.

Mais je m'accroche et arrive enfin au niveau de la maison de pays. Grande ligne droite ensuite sur de petits chemins monotraces pour déboucher enfin sur une descente technique et assez pentue à travers les arbres. Je gère et me cale sur plusieurs lapins qui envoient leurs dernières ressources.

On entend la sono non loin. J'envoie un grand coup, remercie les quelques coureurs devant moi pour dépasser et balancer tout mon jus. Les derniers 500 mètres se font à fond, pied au plancher.

J'arrive alors à l'arrivée assez galvanisé. 3 minutes en retard sur l'objectif idéal de 1h30... M'étant en cours de course rendu à l'évidence que je ne pourrais l'assurer, je prévoyais plutôt finir en 1h40 voire 1h45. Belle surprise donc et satisfaction de voir mon évolution en un an.

Eh oui, car le trail de l'Aigoual 15km, ce fut ma toute première course. En juillet 2012, je l'ai fini en 1h52. En juillet 2013, je le boucle en 1h33. Belle progression qui m'encourage mais, évidemment, que je relativise au regard des belles prestations de tant d'autres coureurs. Des juniors aux V4, je suis toujours aussi admiratif. Un coureur de 80 ans finit la course frais comme un gardon avec un chrono de 1h40. Ouah ! Respect...

Fin juin, nous voici plongés dans une chaleur enfin estivale !

Après des mois de fraicheur alternés de pluies et bourrasques continues, nos cévennes favorites révèlent enfin leurs bienfaits. Ombrages et rivières revigorantes.

Il n'est pas pour autant question de se reposer. Pour moi, l'entraînement n'a jamais cessé et j'ai le plaisir sous peu d'attaquer le trail du Mont Aigoual en version courte (15km). C'est avec une certaine émotion que j'y retourne car ce fut ma première course officielle comme coureur débutant l'année dernière et première distance aussi longue que je fus - avec plaisir - capable de faire.

Je vais donc avoir une distance et référentiel au regard de ma performance de l'année dernière et espère bien démontrer l'évolution de ma condition et aussi l'avancement de mes efforts en entraînement. Me suis-je amélioré ? Oui certainement. Suis-je capable de faire mieux sur le temps et toujours avec plaisir ? Je l'espère ! Cette année, je vise le 15km en 1h30. Pour moi, c'est peut-être présomptueux, pour d'autres c'est une grosse blague tant ils feront des temps plus courts, mais la course reste pour moi une histoire de limites que l'on se fixe et non une bataille avec l'autre. Je préfère la solidarité et le respect de la performance, de la persévérance et de l'obstination face à la difficulté.

Je conserverai la même technique de progression que lors de mes deux dernières courses. Départ en douceur et régularité. Ceci dit, ce parti-pris doit être réfléchi avant le 07 juillet car j'ai peur de me retrouver bloqué dans le goulet d'étranglement de la première montée. Seconde stratégie alors et recommandée par plusieurs amis coureurs. Bien s'échauffer, 20 minutes au moins, se positionner en milieu de peloton et envoyer dès le départ pour s'assurer d'avancer dans la montée...

En gros, j'identifie deux montées principales plus une dernière avant la maison de pays, sur laquelle le boost de gel spécial et caféine sera testé. Je travaille dur mon coeur et les cuisses en ce moment. Séances régulières de fractionné en montée-descente. Course intense sur 300mètres en montée raide et récup en marchant sur une minute trente. Je sens que ça fait effet et suis assez curieux de voir comment je gèrerai le prochain effort. Si certains veulent se joindre à moi sur les entraînements, ce sera avec plaisir.

Allez, petit aperçu du prochain trail et toutes infos disponibles ici :

http://www.aigoual.org/

4000 marches / 02 juin 2012

4000 Marches.

Premier tour de chauffe / 4000 marches / Valleraugue. 

Retour d'expérience après cette magnifique course de dimanche 02 juin à Vallerague. Les 4000 marches. Course au nom évocateur et dont on entend parfois les retours de coureurs, réputée difficile, intense, continue dans sa progression.

Résolu à en démordre après la frustration accumulée suite à mon désistement du trail du Pic Saint Loup, je m'inscris in extremis aux 4000 marches. Jean-Pierre, mon beau-père, se joint à moi. C'est non sans une petite angoisse que je pars sur la village situé en fond de vallée à proximité du Mont Aigoual. Arrivée plus d'une heure en avance, déjà de nombreux coureurs sont en échauffement et sillonnent le petit village. Temps magnifique, radieux même, souffle léger, ciel bleu et soleil caressant nos bras.

Bel accueil, joli tee-shirt technique offert. Je m'échauffe un peu tardivement et au départ de la course me place volontairement en fin de peloton. Je sais que la course prend deux tours de chauffe à plat dans le village avant d'envoyer plus de 9 kms continus sur un dénivelé de 1220m+.

Tour 1, tout le monde court vite. Je suis dernier. Quel étonnement. Mais non, tout se passe comme prévu. Je trottine et fais l'andouille devant l'appareil photo de ma femme, placée à la ligne pour immortaliser ce moment de bravoure. J'échange quelques mots sympathiques avec un aîné, plein de courage et sachant avec sagesse économiser sa force.

Ok, deux tours pliés. J'enquille la montée. Paf, plusieurs dizaines de têtes commencent déjà sont dépassées sans que je me mette dans le rouge. Je cours tout doucement et dès que le dénivelé monte fort, je vois la file indienne s'étirer et ralentir en marchant. Ok, je marche, grandes enjambées, foulée rapide, respiration profonde. Je dépasse tranquillement, modestement. Je reste derrière lorsque le tracé est trop étroit et lorsque le cœur reste bas, je continue ma foulée.

Sans même m'en rendre compte, je continue tout au long de cette montée à dépasser d'autres coureurs, sans doute un peu séchés par le départ, trop rapide. Mon entraînement aussi, fractionné plus coaching, mené depuis plusieurs semaines fait effet. Je gère l'effort et travaille sur les eschio-jambiers. Les mollets se durcissent au gré des kilomètres mais je suis en forme.

Plusieurs ravitaillements sont disponibles, je ne m'arrête pas car j'ai ce qu'il faut dans ma gourde. La majeure partie de la course, si elle est effectivement très difficile, est particulièrement magnifique, placée sous les arbres. Une fraîcheur revigorante, des odeurs de sous-bois, des rochers schisteux sur lesquels grimper parfois. Quel bonheur, lorsqu'on parvient au sommet d'une crête, que d'observer les alentours. Une vue plongeante sur la vallée de Valleraugue mais aussi sur celle située de l'autre côté. Une vue panoramique exceptionnelle, des collines parsemées de bosquets de chataîgners et chênes. Ce fut sans doute l'une des plus belles courses faites jusque maintenant et l'effort, alternant petit trop à foulées rapides de marche, permettait d'admirer et profiter au maximum de cet environnement paradisiaque.

Ma course alla assez bien tout du long, même si 3 kilomètres avant l'arrivée, l'énergie commençait à baisser. Sur une crête pelée et rocheuse, des bourrasques de vent si fortes manquaient me faire tomber. Mes jambes partaient en oblique et je tâchais de garder mon équilibre. Quel plaisir que de sentir le vent s'infiltrer le long du corps, rafraîchir mon corps et me donner le sentiment d'évoluer au sein d'un grand sauvage. Cri de rage, expulsion d'énergie et décompression, je ne peux m'empêcher de pousser un grand brâme grave et puissant dans le vent, inquiétant d'ailleurs les coureurs devant moi, et m'observant du coin de l'œil.

Au final, la course n'est pas anecdotique, elle est une symbiose entre le paysage, l'accomplissement de soi et la gestion de l'effort. Sans se faire mal, je jaugeais mes limites et maintenais une constance grâce au cardiofréquencemètre. Arrivé enfin, je me sens vidé mais heureux. Plusieurs échanges conviviaux ont eu lieu avec les coureurs, j'ai malheureusement loupé Didier, également inscrit sur le course.

Côté résultat, l'essentiel fut de découvrir, prendre du plaisir et admirer. Je suis heureux d'avoir abouti la course dans le plaisir et sans souffrance, respectant mes limites. 1h52, 204ème sur un total de 320 coureurs, dont 280 coureurs chronométrés. Sachant que je me suis positionné en fin de peloton dès le départ, cela veut dire que j'ai été capable de rattraper quelques têtes. Comme quoi, ma stratégie n'est pas si mauvaise.

Aller doucement mais garder une régularité, constance. Marcher à grandes foulées lorsque le dénivelé est fort et alterner périodes de course avec récups courtes. Boire une boisson isotonique pour éviter le coup de pompe aux 40-45 minutes. A confirmer sous peu, lors des entraînements mais aussi au trail du Mont Aigoual (15 kms, début juillet).

Photos et vidéos mises en ligne sous peu :)

Résultats disponibles ici

Et voilà, sur le conseil de Didier et sortant frustré d'une course sur laquelle je ne me suis pas présenté (voir billet précédent), je me suis inscrit aux 4000 marches de Valleraugue. Réputée très difficile avec un dénivelé de 1200m + sur 9kms, sachant que le début de la course débute avec deux kilomètres de chauffe à travers le village, ça compte pas vraiment... Je vais m'éclater !!!

Allez, c'est parti pour une matinée pleine d'intensité et de plaisir. Aujourd'hui, petite course d'échauffement en Ardèche chez la famille, série de montées/descentes sur 11-12kms et montée maxi du cardio à 170-180 en pic.

Chers amis runners,

Je sais, je sais, ce long silence de deux semaines vous est insupportable. Et plus particulièrement, vous vous demandez qu'est ce qui s'est passé au pic Saint-Loup. Oui, ce fameux tour du pic Saint-Loup, 17kms de nuit pour lequel j'ai nourri une inquiétude grandissante au gré de la semaine et vous en faisant le retour via ce blog.

Disons le simplement, je n'y suis pas allé. Je me suis dégonflé. Et c'est là l'intérêt aussi de ce blog, vous relater les aventures non pas d'un champion mais d'un runner amateur qui essaie de progresser au mieux, s'attache à s'entraîner bien, fort et correctement. S'intéresse à la physiologie, alimentation et mental indispensables... Mais là, là, j'ai rendu mon tablier. Et savoir reconnaître ses limites fait partie de mon apprentissage et détermination.

Samedi 18 mai au matin, je me lève. Mal de ventre, pluie diluvienne, que dis-je ? Tempête dehors !!! Les arbres vacillent de tous côtés, la pluie claque sur les vitres, alerte orange déclarée dans l'ensemble des départements de ma région. Appel n°1 à l'organisateur, course maintenue.

Appel n°2, course maintenue. Le temps est horrible et je suis conseillé par mon beau-père lui même inscrit et coureur. Non, il vaut mieux ne pas prendre de risques inutiles en se blessant et devant arrêter la course durant plusieurs semaines pour pouvoir faire sa rééducation. Voire être angoissé à l'idée de reprendre les descentes glissantes. La soirée s'est donc déroulée particulièrement différemment de ce que j'avais prévu. Nems et tarte au citron au programme et dodo comme les poules.

  Le trail du pic Saint-Loup, ce ne sera pas pour cette année.

Je regarde quand même les résultats le lendemain et constate que sur les 250 coureurs inscrits, seulement 180 sont partis. Comme quoi, mes doutes ne sont pas si exceptionnels...

  Dimanche matin, requinqué et motivé. Jean-Pierre est quand même frustré et à juste titre. On  va se faire une belle course. Grand tour en trail, montées, descentes, montées encore ! Un régal, soleil radieux, pluie fine qui rafraichit le visage. On court vite, bien. Du 10-11km/h en moyenne. La dernière montée avec la Merlière et col du Mourèze m'éclate les poumons et fait tomber en chute libre ma moyenne mais quel bonheur.

Un 15 kms que je recommande à tous les amateurs de nature et désireux de découvrir le Pays Viganais.

Prochain course à laquelle j'ai eu la folie de m'inscrire : le 17km du PIc Saint-Loup et de nuit !

http://www.festatrail.com/courses-randos-animations-salon/courses/17-km-tour-du-pic-saint-loup-by-night/

Mais qu'ai-je fait ?!

Après lectures de quelques comptes-rendus sur cette course, c'est dur, plus long que prévu (19kms au lieu des 17) et le niveau est élevé.

Le dénivelé est plutôt élevé, du même ordre que celui de la montée du Roc Blanc mais en plus abrupt. Profil apparemment du type yo-yo et pour couronner le tout, lorsque tu es bien séché à la fin, tu te régales d'une descente glissante et qui tape.

Montée-plat-descente, montée-descente, etc.

Bon, et bien voilà, je me suis inscrit. C'est fait. Je suis bien angoissé mais je pense que je vais tout simplement la jouer humble. Départ cool, périodes régulières de marche en montée si ça s'avère trop difficile et mental d'ACIER !!! S'il me faut 3h30 ou 4 heures, tant pis, je ferai le temps nécessaire. L'objectif est simple, plaisir, dépaysement (j'aime beaucoup courir la nuit), pas se blesser et boucler le parcours.

Quelques liens vers des comptes-rendus relatifs à cette course par des coureurs (des bons ! ) :

http://coureurduchablais.com/2012/05/festa-trail-tour-du-pic-saint-loup-by-night/

http://blog.djailla.com/2012/05/23/286eme-sortie-course-tour-du-pic-saint-loup-by-night/