Tiny Dancer

put the food down.

EMAGRECENDO 3 KILOS EM 1 SEMANA… Ola meninas tudo certo? Espero que sim :) Bom, muitas pessoas me pedem para fazer um cardápio para elas seguirem uma dieta…Em primeiro lugar eu NÃO sou nutricionista apesar de entender muito de nutrição, dietas e treinos eu não tenho esse diploma, então caso você queira seguir minhas dicas, entenda que cada corpo reage de um jeito durante as dietas, eu particularmente emagreço MUITO rápido, mais isso varia de pessoa para pessoa! Vamos lá? Café da manhã: - Primeiro dia  (Comer ate as 9 horas da manhã) - Café ou chá com adoçante a vontade  ( 0 cal) - 16 unidades - Biscoito de água light “Piraquê” ( 160 cal) - 1 Banana Prata (55 cal) - Pode comer 2 caso esteja com muita fome :P -  Meia Fatia de mamão  (36 cal) (Obs: Antes de começar  a tomar seu café da manhã tome um copo de água bem gelada para acelerar o metabolismo ) Lanche da manhã:  (Comer ate 11 horas da manhã) -  2 fatias de melão (40 cal) - 10 unidades de morango ( 36 cal) - Beba um copo de suco bem gelado diet  ( de 0 a 20 cal )   Almoço :  (Comer ate 13:30h da tarde ) - 4 colheres de sopa de abobora cozida ( 40 cal) - 1 xícara de agrião ( 10 cal ) - 1 batata cozida (71 cal) - 1 xícara de Brócolis cozido ( 26 cal) - 1 xícara de Chuchu Cozido (29 cal) - 2 quiabos cozidos e refogados com cebola e alho ( 20 cal) (Obs: Tempere tudo com sal, limão ou vinagre evite óleos ) Lanche da Tarde: (Comer ate 17:20h da tarde)   -  1 Banana Prata (55 cal) -  Chá ou café com adoçante a vontade ( 0 cal) Janta :  (Comer ate as 21:00 horas da noite ) - 5 colheres de arroz (130 cal) - Alface a vontade ( de 10 a 30 cal - quase dois pratos cheios de alface) - 1 filé de frango médio GRELHADO (150 cal) - 1 xícara de repolho branco cozido (13 cal ) Lanche antes de dormir - 1 maça (52 cal) - Chá a vontade ~~ Final do dia:  + ou  - 1139 cal   Café da manhã: - Segundo dia (Comer ate as 9 horas da manhã) - 1 pera (56 cal) - Café ou chá com adoçante a vontade  ( 0 cal) - 16 unidades - Biscoito de água light “Piraquê” ( 160 cal) Lanche da manhã:  (Comer ate 11 horas da manhã) - 1 goiaba vermelha (46 cal) -  2 fatias de melão (40 cal) Almoço :  (Comer ate 13:30h da tarde ) - 5 colheres de arroz (130 cal) - 1 filé de frango médio GRELHADO (150 cal) - 1 xícara de Brócolis cozido ( 26 cal) - 1 xícara de Chuchu Cozido (29 cal) Lanche da Tarde: (Comer ate 17:20h da tarde)   - Café ou chá com adoçante a vontade  ( 0 cal) - 16 unidades - Biscoito de água light “Piraquê” ( 160 cal) Janta :  (Comer ate as 21:00 horas da noite ) - 1 batata cozida (71 cal) - 1 xícara de Brócolis cozido ( 26 cal) - 1 xícara de Chuchu Cozido (29 cal) - 2 quiabos cozidos e refogados com cebola e alho ( 20 cal) - 5 colheres de arroz (130 cal) Lanche antes de dormir -  2 fatias de melão (40 cal) - 10 unidades de morango ( 36 cal) - Beba um copo de suco bem gelado diet  ( de 0 a 20 cal )   ~~ Final do dia:  + ou - 1169 cal Repita os dois próximos dias  com o cardápio dos dois primeiros dias tomando cuidado para não ultrapassar as 1200 calorias diárias ! Café da manhã: - QUINTO dia  (Comer ate as 9 horas da manhã) - 1 xícara de açaí (110 cal) -POUPA PURA - 1 Banana Prata (55 cal) -  Meia Fatia de mamão  (36 cal) Lanche da manhã:  (Comer ate 11 horas da manhã) - Suco de abacaxi ( 2 copos 110 cal) - 16 unidades - Biscoito de água light “Piraquê” ( 160 cal)Almoço :  (Comer ate 13:30h da tarde ) - 1 xícara de Brócolis cozido ( 26 cal) - 1 xícara de Chuchu Cozido (29 cal) - 5 colheres de arroz (130 cal) Lanche da Tarde: (Comer ate 17:20h da tarde) - 1 goiaba vermelha ( 46 cal ) - Suco de abacaxi ( 2 copos 110 cal) Janta :  (Comer ate as 21:00 horas da noite ) - 4 colheres de sopa de abobora cozida ( 40 cal) - 1 xícara de agrião ( 10 cal ) - 1 batata cozida (71 cal) - 1 xícara de Brócolis cozido ( 26 cal) - 1 xícara de Chuchu Cozido (29 cal) - 2 quiabos cozidos e refogados com cebola e alho ( 20 cal) Lanche antes de dormir - Batida de leite com banana e adoçante (1 copo 118 cal) ~~ Final do dia: + ou - 1112 cal Café da manhã: - SEXTO dia  (Comer ate as 9 horas da manhã) - 1 goiaba vermelha (46 cal) -  4 fatias de melancia (50 cal) Lanche da manhã:  (Comer ate 11 horas da manhã) - 1 Laranja ( 42 cal) - 1 xícara de manga picada (114 cal) Almoço :  (Comer ate 13:30h da tarde ) - 2 tomate (32 cal) - 1 filé de frango médio GRELHADO (150 cal) - 1 prato fundo de Rucula (10 cal) - Suco de abacaxi ( 2 copos 110 cal) Lanche da Tarde: (Comer ate 17:20h da tarde) - 1 Banana Prata (55 cal) -  Meia Fatia de mamão  (36 cal) Janta :  (Comer ate as 21:00 horas da noite ) - 3 quiabos refogados com cebola alho e sal (40 cal) - 2 pepinos (45 cal) - Alface a vontade - 1 batata cozida (71 cal) - 1 xícara de Brócolis cozido ( 26 cal) Lanche antes de dormir - Batida de leite com banana e adoçante (1 copo 118 cal) - 16 unidades - Biscoito de água light “Piraquê” ( 160 cal) ~~ Final do dia: + ou -  1120 cal   Café da manhã: - ULTIMO DIA  (Comer ate as 9 horas da manhã) - Café ou chá com adoçante a vontade  ( 0 cal) - 16 unidades - Biscoito de água light “Piraquê” ( 160 cal)   - 1 Banana Prata (55 cal) - Pode comer 2 caso esteja com muita fome :P -  Meia Fatia de mamão  (36 cal) Lanche da manhã:  (Comer ate 11 horas da manhã) -  2 fatias de melão (40 cal) - 10 unidades de morango ( 36 cal) - Beba um copo de suco bem gelado diet  ( de 0 a 20 cal ) Almoço :  (Comer ate 13:30h da tarde ) - 4 colheres de sopa de abobora cozida ( 40 cal) - 1 xícara de agrião ( 10 cal ) - 1 batata cozida (71 cal) - 1 xícara de Brócolis cozido ( 26 cal) - 1 xícara de Chuchu Cozido (29 cal) - 2 quiabos cozidos e refogados com cebola e alho ( 20 cal) (Obs: Tempere tudo com sal, limão ou vinagre evite óleos ) Lanche da Tarde: (Comer ate 17:20h da tarde) -  1 Banana Prata (55 cal) -  Chá ou café com adoçante a vontade ( 0 cal) Janta :  (Comer ate as 21:00 horas da noite ) - 5 colheres de arroz (130 cal) - Alface a vontade ( de 10 a 30 cal - quase dois pratos cheios de alface) - 1 filé de frango médio GRELHADO (150 cal) - 1 xícara de repolho branco cozido (13 cal ) Lanche antes de dormir - 1 maça (52 cal) - Chá a vontade ~~ Final do dia:  + ou - 1169 cal DICAS: Beba 2 litros de água por dia ( no mínimo), caso deseje mudar alguns alimentos pesquise na internet o valor CALÓRICO do alimento  e veja se é parecido ou igual ao alimento que você deseja trocar… Não pule refeição, não mude o horário, caso desejar mude o almoço pela janta, café da manhã pelo lanche-café da tarde :) Se você tiver disciplina com toda certeza vai perder 3 kilos por semana, eu indico mudar o cardápio a cada semana para que o organismo não trave ! … E tempere sua comida com limão, vinagre, e sal, faça arroz com pouco óleo e evite azeite nas saladas (óleos triplicam a quantidade calórica do alimento e não faz bem algum )… Caso sinta vontade de comer doce, coma gelatina diet com adoçante e pouca (1 xícara por dia no máximo)  ou um “danoninho”  tem 71 cal e é uma delicia ;) Boa sorte… E é isso ai meninas espero que tenham gostado… voltem sempre ;)

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