Nyt on meinaan kaaviota ja käppyrää! Mennäänpä suoraan pääkohtiin:

AerK 128 (59%, 8:15 min/km)

AnK 162 (82%, 5:55 min/km)

Max 185 (5:00 min/km)

VO2Max 44 ml/kg/min

Siinäpä sitä dataa. Mitäs sitten tästä voidaan päätellä:

Aerobinen kynnys (AerK) on matalampi kuin sen pitäisi olla. Siispä pitää lisätä PK-treeniä, eli aerobisen kynnyksen alapuolella tapahtuvaa liikuntaa. Olen sitä nyt yrittänyt lisätä muutenkin elokuusta asti, joten tämä oli sinänsä tiedossa. Nyt kuitenkin tiedän ottaa sen vielä vähän kevyemmin, koska itse olin olettanut kynnyksen olevan siinä jossain 140 alapuolella, eli olen ollut n. 10 pykälää pielessä. 8:15 min/km ei osu tuossa kyllä ihan kohdilleen, vaan pystyn kyllä alle tuon sykkeen liikkumaan vähän vauhdikkaamminkin, mutta pidetään tästä eteenpäin mielessä, että kevyt pidetään oikeasti kevyenä.

Anaerobinen kynnys (AnK) on korkeammalla kuin oletin ja se on myös suhteessa parempi kuin muut luvut, mikä on ihan odotettavaa, kun niillä tasoilla on tullut paljon tässä treenattua. Fiilispohjalta olen asettanut kynnyksen aiemmin tuohon johonkin 155 / 6:15 min/km nurkille. Hieman voinen siis lisätä vauhtia noissa raskaimmissa vauhtikestävyystreeneissä.

Maksimi oli suurinpiirtein siellä missä oletinkin. Veikkaan, että pari iskua olisin saanut puserrettua lisää, mutta kun en ole tottunut vetämään täysillä, niin ei sitä testitilanteessakaan osannut tehdä. Täytyy vähän treenailla vastaisuudessa maksimitehojakin, jotta tulevaisuudessa osaa itsestään vähän enemmän pinnistää irti.

VO2max eli maksimaalinen hapenottokykyni oli hitusen parempi kuin arvelin. Tuolla luvulla osun TesKun omissa taulukoissa sinne hivenen keskiarvojen alapuolelle omassa ryhmässäni, mutta kun vertailin muualla maailmalla oleviin lukuihin ja tilastoihin niin menen tuolla lukemalla siihen keskikuntoisen kansalaisen yläpuolelle omassa ikäryhmässäni. Eli tästä voinemme tehdä johtopäätöksen kultaisen keskitien kohdalle eli olen n. keskiverrossa kunnossa ikäisekseni. Se on ensimmäinen kerta, kun olen missään kuntotestissä saanut muun tulokset kuin "huono". Usein en ole edes siihen tasolle yltänyt. Vielä on kuitenkin edessä pitkä matka, ennen kuin voi sanoa olevansa oikeasti hyvässä kunnossa.

Koska Cooperin testin tuloksesta voi laskea VO2max -arvion, niin päätin käänteisesti laskea tuosta luvusta arvion miten Cooperin testi nyt sujuisi ja tulokseksi sain 2450m. Eli mikäli ensikuussa ehdin Cooperin juoksemaan, niin voinen lähteä 2400-2500m haarukkaan osuvaa tulosta tavoittelemaan. Se olisi n. 400m parannus viime vuodesta, eli erittäin iso parannus. Noin isoja hyppäyksiä kehityksessä tuskin nähdäänkään sen jälkeen, kun kilot ovat kadonneet.

Samalla he mittasivat myös rasvaprosenttini, joka oli pihtimittarilla otettuna 18,5%. Se ei heitä kuin ihan prosentin murto-osalla Withings-vaa'an mittauksista, eli nytpä tiedän senkin, että niihin voi luottaa. Heidän suosituksensa on, että pudotan vielä 4 kg rasvaa. Sen jälkeen olisin normalimitoissa. Muuten henkilökohtainen palaute kuului tähän malliin: "Määrää vähitellen nostaen; aloittaen määrän lisäys PK-tasolta". Eli juurikin tasan prikulleen sama ohje, jota olen itse tässä nyt noudattanut elokuulta asti. Varsin hienoa, että en ole ihan hakoteillä ollut omien suunnitelmieni kanssa. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.