#smfitnesstraining

#Repost @smfitnesstraining ・・・ Novamente falaremos do exercício Pullover. Hoje observaremos a atividade elétrica dos músculos do peitoral quando supino x pullover. Seremos breve nas conclusões e duvidas metodológicas ou biomecânicas resolvam lendo o artigo na integra. 🏋️‍♀️📙Um estudo publicado na revista Motriz 2014; 20(2):200-205 concluíram que o exercício supino mostrou maior recrutamento do músculo peitoral maior (porção clavicular e esternal) e deltoide anterior quando comparado ao pullover. Por outro lado, o exercício pullover apresentou maior recrutamento dos músculos latíssimo do dorso e do tríceps em relação ao supino. Contudo, ambos os exercícios apresentaram recrutamento similar do músculo deltoide posterior. 💪🏼É importante comentar que estes exercícios são importantíssimos na transição antero-posterior na região superior do corpo e devem ser inseridos em conjunto nos programas de treinamento. #gym #peitoral #musculacao #supino #pullover #gigante #hipertrofia #smfitnesstraining #vaitreinar #chegademimimi #bodyfit #bodyfitness #combate #preparacaofisica (em Fitslife Treinamento Posto 6 Barra da Tijuca)

#Repost @smfitnesstraining ・・・ Recomendações gerais sobre condropatia patelar e reabilitação com treinamento de força... este e outros temas serão abordados neste sábado dia 29/07 na Barra da Tijuca Rio de Janeiro ... inscrições @clublifecursos #Repost @pietromannarino (@get_repost) ・・・ Em linhas gerais... Esqueça treino de MMII com contração isométrica dos adutores. Priorize o reforço dos estabilizadores póstero-laterais do quadril. Não limite o agachamento aos primeiros 90º. Aumente progressivamente o arco-de-movimento até atingir a amplitude completa. Priorize o fortalecimento de quadríceps em cadeia cinética fechada. Cadeira extensora nos últimos 30º de extensão não presta. Fortalecimento isolado do vasto medial oblíquo é mito. Preocupe-se com a hipertrofia global do seu quadríceps. . Essas são recomendações gerais. Embora tenha falado superficialmente, todas tem embasamento científico pesado por trás. Obviamente, elas não se aplicam a todos os pacientes, mas certamente são eficazes para a grande maioria. Em caso de dores no joelho, consulte seu Ortopedista. Para elaborar seu planejamento de treino, consulte um Professor de Educação Física. #educacaofisica #reabilitação #joelhos #hipertrofia #agachamento #smfitnesstraining #gym (em Sindicato Dos Bancarios)

#Repost @smfitnesstraining ・・・ Repost from @desalles Excelente post do meu amigo @vandrecf. Referências no post original no IG dele! #Repost @vandrecf with @repostapp ・・・ Um artigo interessante no JSCR (HACKETT et al., 2013, ref no 1º comment) reportou - por entrevistas - o treino de 127 bodybuilders competidores, incluindo mundiais, e muitos competidores naturais (contestem essa informação se quiserem) com muitos anos de prática competitiva. Aqui vai um pouco dos resultados do artigo sobre as práticas desses atletas: . ✅ Mais de 98% faziam de 4 a 7 exercícios por grupo muscular por sessão no OFF SEASON . ✅ Mais de 90% deles faziam no mínimo 3 sets / exercício, sendo que 40% faziam + de 5 sets / exercício no OFF . ✅ Durante o OFF, todos reportaram fazer entre 4-12RM, mas muitos iam além no PRE-CONTEST . ✅ O intervalo entre séries foi entre 1-2 min para mais de 60% da amostra, e uma infima parte fazia menos de 1 min durante o OFF, mas 20% fazia menos de 1min no PRE . ✅ A grande maioria treina cada grupo muscular 1x / semana . ✅ Treinos variavam entre 40 a 90 min. . Percebemos que o treino da grande maioria dos bodybuilders é muito volumoso e intenso (ao contrário do que muitos falam da relação inversa que existiria entre volume e intensidade). Utilizam uma grande variação de exercicios com grande número de séries. . O MAIS IMPORTANTE: os autores notaram que o treino dos bodybuilders está, de forma geral, DE ACORDO (e não contrário) com as recomendaçãoes do ACSM para hipertrofia! Portanto, onde está toda aquela discordância entre o treino dos bodybuilders e a ciência? . O que existe hoje em dia, principalmente nas redes sociais, são ideias de que o treino de hipertrofia muscular ideal seria com baixo volume (em tempo, nº séries e de exercícios, e frequência), alta “intensidade” (SIC), e sem necessidade de exercícios monoarticulares. Em breve postaremos mais recomendações científicas sobre métodos de treino e suas respostas fisiológicas. #gym #bodybuilding #treinamentodeforça #bodybuilder #bodyfitness #smfitnesstraining #preparacaofisica #muscle #gigante (em Clube Dos Bancarios)