Bu çok komikmiş :) #selnlu #selcukunlu #muscle #sportscience #sporbilimi #spor #education #course #performance #coach #fitness #sport #conditioning (at Ataşehir My towerlands)

Yaz geldi çattı ve birçok insan yaza daha gösterişli bir vücut la girebilmek için standardın üzerinde bir çaba göstermekte (her ne kadar ben egzersiz sürekliliği diyerek çırpınsam da bu gerçek değişmiyor 😀). bu çabaları destekleyen çalışmalardan biride HIIT egzersiz çalışması. Peki bu çalışma neden bu kadar kıymetli? HIIT çalışmalar aerobik ve anaerobik çalışmayı, yani oksijenli ve oksijensiz çalışmaları içerisinde barındıran bir çalışma türüdür. Uzun süreli çalışmalar fizyolojik olarak pek mümkün olmasa da kısa süreli yapılacak hiit çalışmaları, egzersiz sonrasında da metabolizma aktif kaldığı ve yağ yakın süreci devam edeceği için bu işin bulunmaz hint kumaşıdır. Unutmamamız gereken ayrıntı ise süreli veyahut sürekli yapılacak hiit çalışmalarının kaslardaki oksijen oranını ciddi seviyede düşüreceği ve laktik asit oranı arttığı için vücut ağrılarının artacağıdır. Fikrimi soracak olursanız hiit çalışmalarını haftanın her günü yapmak yerine, 2/3 gün yapıp diğer günlerde ise düşük yoğunluklu ve bol oksijenli çalışmalarla kas yoğunluğunu arttırmak orta ve amatör seviyede egzersiz yapan bir kişi açısından etkili ve kassal gelişim açısından daha faydalı bir yöntem olacaktır. #sportscience #sporbilimi #spor #performance #coach #fitness #sport #conditioning #selnlu #injury #prevention #posture #spine #analysis #health #body #adviceoftheday #gununtavsiyesi #tennis #egzersiz #fitnes #bel #boyun #stability #balance #streching #selcukunlu #fatburn #hiit (at Hyde Park)

Dreamer nede güzel söylemiş, okumadan geçmeyin derim. #dreamer #dream #theschoolforgods #tanrılarokulu #tbt #selnlu #book #reading (at Ataşehir My towerlands)

İnternet ortamında sörf yaparken, sürekli olarak protein deposu taze fasulye, potasyum içeren patates vs. gibi yüzlerce tanıtım yada reklam görüyoruz. Peki tüketeceğimiz bir besin maddesinin, yüksek oranda protein içeriyor olması bizim o yüksek proteini kullanabildiğimiz anlamını taşıyor mu? Ne yazık ki hayır! Vücudumuza girecek vitamin, mineral ya da herhangi bir gıda maddesinin ne kadar tüketileceğine sindirim sistemimiz karar verir. Örneğin 3 g protein sindirecek böbreklerinize 10g protein almanız sadece 7 g proteinin toksik olarak depolanmasına yol açmaktan daha ileri gitmeyecektir. Bu bağlamda yapmanız gereken ise sindirim sisteminizi güçlendirmek olacaktır. Probiyotik, enginar ve maydanoz tüketimi sindirim sistemimizi güçlendirmek için faydalı ürünlerdir. Ben özellikle sporcularımda ilk adımda Probiyotik tüketimine başlayıp, sentezi arttırma yoluna gitmeye çalışırım. Tabi bu uygulanabilecek tekniklerden sadece biri. #sportscience #sporbilimi #spor #course #performance #coach #fitness #sport #conditioning #selnlu #injury #prevention #posture #spine #health #body #adviceoftheday #gununtavsiyesi #tennis #egzersiz #fitnes #bel #boyun #stability #streching #selcukunlu #digestive #synthesis #probiotics (at Ataşehir My towerlands)

Vücudun metabolik işlevlerinin yerine getirilmesi çoğunlukla magnezyum sayesinde gerçekleşir. Fakat günümüzde yapılan çalışmalar her 4 insanın 3 ünde magnezyum eksikliği bulunuyor. Özellikle diyabet hastalığı riski taşıyan kişilerde magnezyum eksikliği daha da yoğun yaşanmakta. Bu nedenle beslenme rutininize magnezyum içeren patates, balık, portakal yada yumurta gibi besin ürünlerini, magnezyum ihtiyacımızın olup olmadığını öğrendikten sonra ekleyebilirsiniz. Unutmayın arkadaşlar besin takviyesi dediğimiz şeyler yanlış tüketildiği de vücuttaki bazı dengeleri bozabilir. Bu sebeple doktorunuza yada diyetisyeninize danışmadan kullanmayınız. #sportscience #sporbilimi #spor #tbt #course #performance #coach #fitness #sport #conditioning #selnlu #injury #prevention #posture #health #body #adviceoftheday #gununtavsiyesi #tennis #egzersiz #fitnes #bel #boyun #stability #balance #kineticchain #streching #selcukunlu (at Ataşehir My towerlands)

Oksijen kapasitelerinizi arttırın, ilerde size lazım olacak o alvioliler 😁 bununla alakalı da bir yazı gelecek arkadaşlar. Bu arada yazı gelecek deyip duruyor ortada birşey yok diye düşünmeyin, valla yazıyorum😂 #sportscience #sporbilimi #spor #fitness #sport #conditioning #selnlu #injury #prevention #posture #spine #analysis #health #body #adviceoftheday #gununtavsiyesi #tennis #egzersiz #fitnes #bel #boyun #eccentric #stability #istanbul #turkey #kizkulesi #maidentower (at Kız Kulesi)

Bugün, dünya spor tarihinin en önemli kişilerinden birini kaybettik, onun adını bazen The Greatest bazen The People's Champion bazende sadece Muhammed Ali olarak duyardık. Kendisi 1967 yılında Amerikan hükümeti tarafından Vietnam savaşına çağrılmıştır. Fakat o insanlar bize birşey yapmadı diyerek savaşmayı reddettiği için 5 yıl hapis cezasına çarptırılmış ve bu sebeple kariyerinin zirvesinde lisansı elinden alınmış ve boksu bırakmak zorunda kalmıştır. 1970 yılında açtığı davalar sonucunda haklılığına karar verilmiş ve tekrar ringlere geri dönmüştür. Günümüzde birçok sporcu, yapılan birçok basit yanlışın karşısında bile durmaya cesaret edemezken, Muhammed Ali'nin insanlığı kariyerinin önüne geçmiş ve bu nedenle gönüllerde taht kurmuştur. Onu sevgi ve rahmetle anıyoruz. #sportscience #sporbilimi #spor #education #course #performance #coach #fitness #sport #conditioning #selnlu #injury #prevention #posture #boks #boxing #muhammedali #thegreatest #ripmuhammedali #rip (at Ataşehir My towerlands)

Hava harika, bol oksijenli bir gün dileği ile 😊 #history #historic #sightseeing #istanbul #turkey #travel #visiting #topkapipalace #selnlu (at Topkapı Sarayı)